د.محمود الخبيرى أخصائي الصحة النفسية والتغذية DR Elkhabeary

07/04/2026

04/04/2026

Check out Dr Khabery’s video.

02/11/2025

احنا ملوك ولاد ملوك بمناسبه افتتاح المتحف المصرى الجديد .يوجد خصومات على خدمه الاون لاين مع دكتور محمود الخبيرى اخصائي الصحه النفسيه و التغذيه

07/08/2025

---

🥚✨ البيض: غذاء متكامل... ومساند نفسي!

لو بتدور على وجبة خفيفة، مشبعة، ومفيدة فعلًا لجسمك ونفسيتك، فالبيض ممكن يكون اختيار عبقري 👌

🔸 1. مصدر غني بالبروتين الكامل
يحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللي جسمك محتاجها، وده بيساعدك تحس بالشبع لفترة أطول، وبيقلل من نوبات الجوع العاطفي أو الشره.

🔸 2. بيدعم الحالة النفسية
البيض فيه نسبة ممتازة من التريبتوفان، اللي بيساهم في إنتاج السيروتونين، ناقل عصبي مسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالراحة والاتزان.

🔸 3. بديل ذكي للحلويات
لو بتحس إنك بتلجأ للأكل في أوقات الضغط أو التوتر، بيضة مسلوقة أو أومليت بخضار ممكن تكون بديل مشبع وآمن من غير ما تحس بالذنب بعدين.

🔸 4. مناسب في أي وقت
فطار؟ سناك؟ عَ العشا؟
البيض بيتحضّر بسرعة، وبينفع يتظبّط بأكتر من طريقة تخلي أكلك ممتع ومتنوع.

🧠💛 كل بيضة بتقدم لجسمك دعم حقيقي... وممكن تكون خطوة بسيطة ناحية توازنك النفسي والغذائي.

25/07/2025

ايوه انا الدكتور اللى بيسمح لك تاكل حلويات من غير ما تخرب الدايت 😁

🍫 إزاي تاكل حلويات من غير ما تخرب الدايت؟

الدايت مش حرمان… حتى الحلويات ليها مكان لو عرفنا ننظمها صح 👇

✅ الكمية أهم من الحرمان
خليك في قطعة صغيرة تكفي رغبتك، بدل طبق كامل.

✅ اختار التوقيت الصح
كل الحلويات بعد وجبة متوازنة فيها بروتين وألياف، عشان سكر الدم ما يرتفعش بسرعة.

✅ غيّر النوعية
استبدل الحلويات التقليدية بـ شوكولاتة داكنة، زبادي بالفواكه، تمر بالمكسرات، أو كاكاو خام بعسل خفيف.

✅ خليها مكافأة مش عادة يومية
يوم أو وجبتين في الأسبوع كفاية جدًا.

✅ استمتع بالطعم مش الكمية
كلها ببطء وركز في نكهتها… هتكتفي أسرع.

---

🍓 أخف 5 حلويات ينفع تتاكل في الدايت:
1️⃣ شوكولاتة داكنة 70%
2️⃣ زبادي يوناني مع فواكه ورشة قرفة
3️⃣ تمر محشي بلوز أو عين جمل
4️⃣ بولة فواكه طازة أو مجمدة
5️⃣ كاكاو خام مخفوق بحليب خالي الدسم وعسل خفيف

الدايت الناجح هو التوازن… مش الحرمان. 🌿

24/07/2025

🌿 حزن عابر ولا اكتئاب مرضي؟ وهل كل اكتئاب محتاج علاج؟

مش كل شعور بالاكتئاب بيحتاج تدخل طبي… لأن الاكتئاب درجات.

🤍 الاكتئاب أو الحزن الطبيعي:

بيكون له سبب واضح زي ضغط أو فقدان.

لسه بتقدر تتحرك وتلاقي لحظات راحة حتى لو بسيطة.

بيبدأ يخف مع الوقت أو مع دعم ناس حواليك.

🖤 الاكتئاب المرضي:

بيطوّل أكتر من أسبوعين حتى من غير سبب واضح.

يفقدك طعم أي حاجة كنت بتحبها.

يلخبط نومك وأكلك ويطفي طاقتك.

يجيب معااه أفكار سوداوية أو إحساس بعدم القيمة.

يأثر على شغلك، علاقاتك، ودورك في الحياة.

💡 الخلاصة:
✅ لو اكتئابك خفيف ومؤقت… ممكن يتعالج بالدعم، والوقت، والاهتمام بنفسك.
✅ لو اكتئابك عميق ومستمر… محتاج تدخل متخصص، وده مش ضعف، ده شجاعة وخطوة إنقاذ لحياتك.

صحتك النفسية زي صحتك الجسدية… محتاجة رعاية. 💙