د.محمود الخبيرى أخصائي الصحة النفسية والتغذية DR Elkhabeary

02/11/2025

احنا ملوك ولاد ملوك بمناسبه افتتاح المتحف المصرى الجديد .يوجد خصومات على خدمه الاون لاين مع دكتور محمود الخبيرى اخصائي الصحه النفسيه و التغذيه

07/08/2025

---

🥚✨ البيض: غذاء متكامل... ومساند نفسي!

لو بتدور على وجبة خفيفة، مشبعة، ومفيدة فعلًا لجسمك ونفسيتك، فالبيض ممكن يكون اختيار عبقري 👌

🔸 1. مصدر غني بالبروتين الكامل
يحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللي جسمك محتاجها، وده بيساعدك تحس بالشبع لفترة أطول، وبيقلل من نوبات الجوع العاطفي أو الشره.

🔸 2. بيدعم الحالة النفسية
البيض فيه نسبة ممتازة من التريبتوفان، اللي بيساهم في إنتاج السيروتونين، ناقل عصبي مسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالراحة والاتزان.

🔸 3. بديل ذكي للحلويات
لو بتحس إنك بتلجأ للأكل في أوقات الضغط أو التوتر، بيضة مسلوقة أو أومليت بخضار ممكن تكون بديل مشبع وآمن من غير ما تحس بالذنب بعدين.

🔸 4. مناسب في أي وقت
فطار؟ سناك؟ عَ العشا؟
البيض بيتحضّر بسرعة، وبينفع يتظبّط بأكتر من طريقة تخلي أكلك ممتع ومتنوع.

🧠💛 كل بيضة بتقدم لجسمك دعم حقيقي... وممكن تكون خطوة بسيطة ناحية توازنك النفسي والغذائي.

25/07/2025

ايوه انا الدكتور اللى بيسمح لك تاكل حلويات من غير ما تخرب الدايت 😁

🍫 إزاي تاكل حلويات من غير ما تخرب الدايت؟

الدايت مش حرمان… حتى الحلويات ليها مكان لو عرفنا ننظمها صح 👇

✅ الكمية أهم من الحرمان
خليك في قطعة صغيرة تكفي رغبتك، بدل طبق كامل.

✅ اختار التوقيت الصح
كل الحلويات بعد وجبة متوازنة فيها بروتين وألياف، عشان سكر الدم ما يرتفعش بسرعة.

✅ غيّر النوعية
استبدل الحلويات التقليدية بـ شوكولاتة داكنة، زبادي بالفواكه، تمر بالمكسرات، أو كاكاو خام بعسل خفيف.

✅ خليها مكافأة مش عادة يومية
يوم أو وجبتين في الأسبوع كفاية جدًا.

✅ استمتع بالطعم مش الكمية
كلها ببطء وركز في نكهتها… هتكتفي أسرع.

---

🍓 أخف 5 حلويات ينفع تتاكل في الدايت:
1️⃣ شوكولاتة داكنة 70%
2️⃣ زبادي يوناني مع فواكه ورشة قرفة
3️⃣ تمر محشي بلوز أو عين جمل
4️⃣ بولة فواكه طازة أو مجمدة
5️⃣ كاكاو خام مخفوق بحليب خالي الدسم وعسل خفيف

الدايت الناجح هو التوازن… مش الحرمان. 🌿

24/07/2025

🌿 حزن عابر ولا اكتئاب مرضي؟ وهل كل اكتئاب محتاج علاج؟

مش كل شعور بالاكتئاب بيحتاج تدخل طبي… لأن الاكتئاب درجات.

🤍 الاكتئاب أو الحزن الطبيعي:

بيكون له سبب واضح زي ضغط أو فقدان.

لسه بتقدر تتحرك وتلاقي لحظات راحة حتى لو بسيطة.

بيبدأ يخف مع الوقت أو مع دعم ناس حواليك.

🖤 الاكتئاب المرضي:

بيطوّل أكتر من أسبوعين حتى من غير سبب واضح.

يفقدك طعم أي حاجة كنت بتحبها.

يلخبط نومك وأكلك ويطفي طاقتك.

يجيب معااه أفكار سوداوية أو إحساس بعدم القيمة.

يأثر على شغلك، علاقاتك، ودورك في الحياة.

💡 الخلاصة:
✅ لو اكتئابك خفيف ومؤقت… ممكن يتعالج بالدعم، والوقت، والاهتمام بنفسك.
✅ لو اكتئابك عميق ومستمر… محتاج تدخل متخصص، وده مش ضعف، ده شجاعة وخطوة إنقاذ لحياتك.

صحتك النفسية زي صحتك الجسدية… محتاجة رعاية. 💙

23/07/2025

😊لو مزاجك تعبان؟ جرب “وجبة السعادة” دي!

🥭 قطع مانجا أو موز
فيهم تريبتوفان اللي بيساعد جسمك ينتج السيروتونين… هرمون السعادة والراحة.

🥣 معلقتين زبادي كريمي
غني بالبروبيوتيك اللي بتحسّن صحة الأمعاء… والأمعاء السليمة = مزاج أحسن.

🍫 رشة كاكاو خام أو شوكولاتة داكنة
بتحفّز الدوبامين وبتقلل التوتر بشكل طبيعي.

🥜 شوية لوز أو عين جمل
فيهم أوميجا 3 وماغنيسيوم… بيهدوا الأعصاب ويدوا طاقة هادية.

✨ رشة قرفة خفيفة
بتنظّم سكر الدم وبتدي طعم دافي ومريح.

💛 الوجبة دي مش بس هتشبعك… هتحسسك بالهدوء والسعادة في دقائق!

الأكل الصح مش بس يغذي جسمك… ده كمان بيعالج روحك. 🌿

22/07/2025

لا تظن أنك حكيم لأنك اخترت النور وتجنبت الظلام.
لا تتوهم أنك واعٍ لأنك كبحت شهواتك وهربت من جنونك.
هذا ليس وعيًا… بل نصف وعي، نصف حقيقة، ونصفك الآخر ما زال يصرخ في الظل.

الحكمة التي لم يعادلها طيش كامل… باطلة.
الإيمان الذي لم يتجاور مع الكفر… هش.
والنور الذي لم يعانق الظلام… ناقص.

لن تبلغ الاتزان حتى تختبر الضدين فيك بتجربة صافية واضحة،
حتى تغرق في الجنون كما غصت في التأمل،
وتعرف لذّة الرغبة كما عرفت صمت الزهد،
وتعيش الطيش بجسدك وروحك كما عشت الحكمة بعقلك وقلبك.

حينها فقط سترى الحقيقة العارية:
أن لا جانب يغلب الآخر، وأن داخلك دائرة كاملة،
فيها الإله والشيطان، النور والظلام، الإيمان والكفر… متساويين، متواجدين، بلا خوف ولا صراع.

أما من عاش نصفه وظن أنه اكتمل، فهو ما زال طفلًا يختبئ خلف قناع الحكمة.

الاكتمال ليس في أن تنتصر على جزء منك…
بل في أن تجرؤ أن تكون كليهما وتخرج حيًّا من التجربة.

22/07/2025

🤔 ليه بنحس بالدوخة فجأة؟ وإزاي نتجنبها؟

✅ أشهر أسباب الدوخة:
💧 الجفاف وقلة شرب الميه
⬇️ هبوط ضغط الدم أو سكر الدم
🩸 فقر الدم ونقص الحديد
🎧 مشاكل الأذن الداخلية المسؤولة عن التوازن
😴 الإرهاق وقلة النوم أو التوتر الشديد

---

✅ علشان تتجنب الدوخة:
✔️ اشرب ميّه كفاية طول اليوم
✔️ كل وجبات خفيفة ومنتظمة عشان سكر الدم ما ينزلش
✔️ قوم من مكانك بهدوء خاصة لو كنت قاعد أو نايم
✔️ ركّز على أكل غني بالحديد والفيتامينات زي السبانخ والكبدة والمكسرات
✔️ خد قسط كافي من النوم والراحة

💡 لو الدوخة بتتكرر أو معاها فقدان توازن شديد → لازم تستشير دكتور.

خلي جسمك رطب ومغذّى… الدوخة مش هتلاقيها فرصة! 🌿

21/07/2025

🥭 المانجا… فاكهة السعادة والطاقة!

✅ فوائدها الغذائية والنفسية:
💛 فيتامين C وA لمناعة أقوى وبشرة نضرة
🧠 فيتامين B6 يدعم الأعصاب والذاكرة
💪 ألياف تحسّن الهضم وتريح معدتك
🌿 مضادات أكسدة تحمي قلبك ومخك
😊 طعمها ولونها الزاهي بيحفّز هرمونات السعادة ويخفف التوتر

لكن خلي بالك 👇
❌ الإكثار منها بيرفع الوزن وسكر الدم
❌ ممكن تعمل حساسية لبعض الناس
❌ أكلها قبل النوم أو على معدة فاضية يسبب تقلصات أو إسهال

💡 أفضل طريقة لأكل المانجا:

التزم بحبة متوسطة يوميًا

كلها بعد وجبة خفيفة أو مع زبادي وشوفان عشان السكر ما يرتفعش بسرعة

ممكن تدخلها في سموثي أو سلطة فاكهة خفيفة

استمتع بحلاوتها… بس باعتدال! 💛

19/07/2025

19/07/2025

☀️ في حر الصيف… جسمك بيصرخ محتاج ميّة وأكل يرطّبه!

الجفاف مش بس عطش، ده ممكن يسبب:
😵‍💫 صداع وتعب مفاجئ
🥵 إرهاق وقلة تركيز
💔 ضغط على القلب والكلى

✅ عشان تحافظ على جسمك منتعش طول اليوم:
💧 اشرب كوباية ميّة كل ساعة حتى لو مش عطشان
🥒 زوّد الخيار والخس والسلطات في أكلك
🍉 خلي البطيخ والشمام والفواكه الصيفية أصحابك
🥣 شوربة خفيفة أو زبادي خيار بيحاربوا الحر والجفاف
🚫 قلل المشروبات الغازية والقهوة الكتير… بتزوّد الجفاف مش بترويه!

💡 مشروب صيفي سريع:
ميّة + عصرة ليمون + رشة ملح خفيف + معلقة عسل → يعوّض جسمك السوائل والمعادن اللي بتفقدها مع العرق.

خليك دايمًا رطب ومنتعش… جسمك هيشكرك! 💙

19/07/2025

بمناسبة دخول المدارس، هنركز على 3 محاور مهمة: التغذية، الروتين اليومي، والجانب النفسي… لأنهم كلهم مرتبطين بقدرة الطفل على التركيز والتحصيل.

---

✅ 1. التغذية اللي تدعم التركيز والذاكرة:

🥦 الخضروات الورقية (سبانخ، جرجير) → غنية بالفولات والماغنيسيوم، بتقلل التوتر وتدعم الذاكرة.

🐟 الأسماك الدهنية (السلمون، السردين) أو حتى زيت كبد الحوت → فيها أوميجا 3 اللي بتغذي خلايا المخ.

🥜 المكسرات والبذور (عين الجمل، اللوز، بذور الشيا والكتان) → بتساعد على تحسين التركيز.

🍊 الفواكه الغنية بفيتامين C زي البرتقال والفراولة → بتحمي الدماغ من الإجهاد.

🌾 الحبوب الكاملة (الشوفان، العيش الأسمر) → بتحافظ على مستوى طاقة ثابت عشان ما يستهلكش بسرعة.

🥛 الزبادي واللبن → لدعم صحة الأمعاء اللي ليها علاقة مباشرة بالمزاج والانتباه.

⚠️ تجنّب قبل المذاكرة: الحلويات والسكريات العالية، العصاير الصناعية، الوجبات السريعة… لأنها بتعمل طاقة وهمية وبعدها هبوط وتشتت.

---

✅ 2. روتين يومي يساعده يركز:

🕗 نوم كافي ومنتظم (8-10 ساعات) لأن قلة النوم بتأثر على التركيز.

🏃‍♂️ نشاط بدني يومي حتى لو 20 دقيقة لعب أو جري → بيزود تدفق الدم للمخ.

📚 تقسيم المذاكرة لفترات قصيرة (25-30 دقيقة تركيز + 5 دقايق راحة) بدل ما يذاكر ساعات طويلة.

🧘 تمارين بسيطة للتنفس أو الاسترخاء قبل المذاكرة لتقليل التوتر.

---

✅ 3. دعم نفسي وتحفيز:

امدحه على المجهود مش بس النتيجة.

شاركه في وضع خطة بسيطة لليوم، عشان يحس إنه متحكم.

قلل المقارنات مع زملائه أو إخوته، وركز على تقدمه الشخصي.

---

💡 وجبة ذكية قبل المذاكرة:
شوفان + زبادي + معلقة عسل نحل + عين جمل أو لوز + موزة → بتدي طاقة ثابتة وتساعد الدماغ يشتغل بكفاءة.

19/07/2025

فى انتظاركم فى صيدليه المنار يوم الجمعة د.محمود الخبيرى اخصائي الصحه النفسيه و التغذيه https://www.facebook.com/ehabmahmoudDr