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30/07/2025

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12/06/2025

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09/06/2025

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03/06/2025

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20/04/2025

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09/04/2025

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08/04/2025

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โ€Ž โœ”๏ธ ุงุชุงูƒุฏ ู…ู† ุนุฏู… ุดุฑุจ ุงู„ูƒุงููŠูŠู† ู‚ุจู„ ุงู„ู…ูŠุฒุงู† ุจ ูขูค ุณุงุนุฉ.

ุชุฌู†ุจ ุงู„ุงุณุชุญู…ุงู… ู…ุจุงุดุฑุฉ ู‚ุจู„ ุงู„ู…ูŠุฒุงู†โœ”๏ธ

ู„ูˆ ู‡ุชุงุจุน ุงู„ู†ุชุงูŠุฌ ุจุงุณุชู…ุฑุงุฑ ุซุจุช ุงู„ู…ูƒุงู† ุงู„ูŠ ู‡ุชุนู…ู„ ููŠู‡ inbodyโœ”๏ธ

ู…ุด ุจู†ูˆุฒู† ุงุซู†ุงุก ูุชุฑู‡ ุงู„ period โœ”๏ธู„ุงู† ุงู„ุฌุณู… ุจูŠูƒูˆู† ู…ุญุชุจุณ ุณูˆุงูŠู„โŒ

โ€Ž ู‚ู… ุจุฅุฒุงู„ุฉ ุฃูŠ ู…ุฌูˆู‡ุฑุงุช ุฃูˆ ุฃุดูŠุงุก ู…ุนุฏู†ูŠุฉ ู„ุงู†ู‡ุง ู‡ุชุฃุซุฑ ุนู„ูŠ ู†ุชูŠุฌู‡ ุงู„ู…ูŠุฒุงู†โœ”๏ธ
โ€Ž ุชุฃูƒุฏ ู…ู† ุฃู† ู‚ุฏู…ูŠูƒ ู†ุธูŠูุชุงู† ูˆุฌุงูุชุงู† ู‚ุจู„ ุงู„ูˆู‚ูˆู ุนู„ู‰ ุงู„ุฌู‡ุงุฒโœ”๏ธ

โ€Ž โœ”๏ธู‚ู ุนู„ู‰ ุงู„ุฌู‡ุงุฒ ุจู‚ุฏู…ูŠูƒ ุญุงููŠุชูŠู†
โ€Ž โœ”๏ธุชุฃูƒุฏ ู…ู† ุฃู† ุฌุณู…ูƒ ููŠ ูˆุถุน ู…ุณุชู‚ูŠู….
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ูŠุง ุชุฑู‰ ุฒุฏุช ูƒุงู… ูƒูŠู„ูˆ ุจุนุฏ ุฑู…ุถุงู† ูˆุงู„ุนูŠุฏ๐Ÿค”โ‰๏ธุชุงุจุน ุงู„ุจูˆุณุช ุงู„ุฌูŠ ๐Ÿซต๐Ÿปู„ูˆ ุนุงูŠุฒ ุชุนุฑู ุงู„ุทุฑูŠู‚ู‡ ุงู„ุตุญูŠุญุฉ ูˆุงู„ูˆู‚ุช ุงู„ุตุญ ุงู„ูŠ ุชูˆุฒู† ููŠู‡ ๐Ÿ‘Œ๐Ÿปโœ”๏ธโ€”โ€”โ€”โ€”...
07/04/2025

ูŠุง ุชุฑู‰ ุฒุฏุช ูƒุงู… ูƒูŠู„ูˆ ุจุนุฏ ุฑู…ุถุงู† ูˆุงู„ุนูŠุฏ๐Ÿค”โ‰๏ธ

ุชุงุจุน ุงู„ุจูˆุณุช ุงู„ุฌูŠ ๐Ÿซต๐Ÿปู„ูˆ ุนุงูŠุฒ ุชุนุฑู ุงู„ุทุฑูŠู‚ู‡ ุงู„ุตุญูŠุญุฉ ูˆุงู„ูˆู‚ุช ุงู„ุตุญ ุงู„ูŠ ุชูˆุฒู† ููŠู‡ ๐Ÿ‘Œ๐Ÿปโœ”๏ธ
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”

โ€Ž โ‰๏ธ ุงุฒุงูŠ ุชุชุญูƒู… ููŠ ุงู„ุถุบุท ุงู„ู†ูุณูŠ ๐Ÿ˜ฅ ูˆุชู‚ู„ู„ ุชุฃุซูŠุฑู‡ ุนู„ู‰ ูˆุฒู†ูƒโ€Žุงูˆู„ุงู‹ ู…ู‡ู… ุงูˆูŠ ู†ุฏุฎู„ ุงู„ุฑูŠุงุถู‡ ููŠ ูŠูˆู…ู†ุง ุญุชูŠ ู„ูˆ ู…ุดูŠ ู†ุต ุณุงุนู‡ ูŠูˆู…ูŠุง....
06/04/2025

โ€Ž โ‰๏ธ ุงุฒุงูŠ ุชุชุญูƒู… ููŠ ุงู„ุถุบุท ุงู„ู†ูุณูŠ ๐Ÿ˜ฅ ูˆุชู‚ู„ู„ ุชุฃุซูŠุฑู‡ ุนู„ู‰ ูˆุฒู†ูƒ

โ€Žุงูˆู„ุงู‹ ู…ู‡ู… ุงูˆูŠ ู†ุฏุฎู„ ุงู„ุฑูŠุงุถู‡ ููŠ ูŠูˆู…ู†ุง ุญุชูŠ ู„ูˆ ู…ุดูŠ ู†ุต ุณุงุนู‡
ูŠูˆู…ูŠุง.ุŒ ู…ู…ูƒู† ูŠูˆุฌุง ุงูˆ ุงู„ุชุฃู…ู„ ๐Ÿง˜๐Ÿป๐Ÿšถ

โ€Ž ๐Ÿ’ค๐Ÿ˜ดุซุงู†ูŠุงู‹ ู…ู‡ู… ู†ุงุฎุฏ ู‚ุณุท ูƒุงููŠ ู…ู† ุงู„ู†ูˆู…ุŒ

โ€Žุซุงู„ุซุงู‹ ู†ู…ุดูŠ ุนู„ูŠ ู†ุธุงู… ุบุฐุงุฆูŠ ู…ุชูˆุงุฒู† ูˆู…ู…ูƒู† ู†ู„ุฌุฃ ู„ุจุนุถ
ุงู„ู…ูƒู…ู„ุงุช
ุงู„ุบุฐุงุฆูŠุฉ๐Ÿ’Š๐Ÿ’Š๐Ÿ’š

1. ุงู„ุฃุดูˆุงุบุงู†ุฏุง (Ashwagandha): ุชุณุงุนุฏ ููŠ ุชู‚ู„ูŠู„ ู…ุณุชูˆูŠุงุช ุงู„ูƒูˆุฑุชูŠุฒูˆู„ ูˆุฒูŠุงุฏุฉ ุงู„ู‚ุฏุฑุฉ ุนู„ู‰ ุงู„ุชุนุงู…ู„ ู…ุน ุงู„ุชูˆุชุฑโœ”๏ธ.

โ€2. L-ุซูŠุงู†ูŠู† (L-Theanine): ู‡ูˆ ุญู…ุถ ุฃู…ูŠู†ูŠ ู…ูˆุฌูˆุฏ ููŠ ุฃูˆุฑุงู‚ ุงู„ุดุงูŠุŒ ูˆู‚ุฏ ูŠุณุงุนุฏ ููŠ ุชุนุฒูŠุฒ ุงู„ุงุณุชุฑุฎุงุก ุฏูˆู† ุงู„ุชุณุจุจ ููŠ ุงู„ู†ุนุงุณโœ”๏ธ.

3. ุงู„ู…ุบู†ูŠุณูŠูˆู…: ูŠู„ุนุจ ุฏูˆุฑู‹ุง ู…ู‡ู…ู‹ุง ููŠ ุงู„ุนุฏูŠุฏ ู…ู† ูˆุธุงุฆู ุงู„ุฌุณู…ุŒ ูˆู‚ุฏ ูŠุณุงุนุฏ ููŠ ุชู†ุธูŠู… ู…ุณุชูˆูŠุงุช ุงู„ูƒูˆุฑุชูŠุฒูˆู„ ูˆุชุญุณูŠู† ุฌูˆุฏุฉ ุงู„ู†ูˆู…โœ”๏ธ.

4. ููŠุชุงู…ูŠู†ุงุช ุจ (B Vitamins): ุชุนุชุจุฑ ุถุฑูˆุฑูŠุฉ ู„ุฅู†ุชุงุฌ ุงู„ุทุงู‚ุฉ ูˆู‚ุฏ ุชุฏุนู… ุงู„ุฌู‡ุงุฒ ุงู„ุนุตุจูŠโœ”๏ธ.

5. ุฃุญู…ุงุถ ุฃูˆู…ูŠุบุง-3 ุงู„ุฏู‡ู†ูŠุฉ-omega3: ุชูˆุฌุฏ ููŠ ุฒูŠุช ุงู„ุณู…ูƒุŒ ูˆู‚ุฏ ุชุณุงุนุฏ ููŠ ุชู‚ู„ูŠู„ ุงู„ุงู„ุชู‡ุงุจุงุช ูˆุชุญุณูŠู† ุงู„ู…ุฒุงุฌโœ”๏ธ.

6. ุงู„ุจุงุจูˆู†ุฌ (Chamomile): ูŠูุณุชู‡ู„ูƒ ุนุงุฏุฉ ูƒุดุงูŠุŒ ูˆู‚ุฏ ูŠูƒูˆู† ู„ู‡ ุชุฃุซูŠุฑ ู…ู‡ุฏุฆ ูˆูŠุณุงุนุฏ ุนู„ู‰ ุชุญุณูŠู† ุงู„ู†ูˆู…โœ”๏ธ.

7. ุงู„ุจุฑูˆุจูŠูˆุชูŠูƒ (Probiotics): ุชุฑุชุจุท ุตุญุฉ ุงู„ุฃู…ุนุงุก ุจุงู„ุตุญุฉ ุงู„ู†ูุณูŠุฉโœ”๏ธ

8. ููŠุชุงู…ูŠู† ุฏ (Vitamin D): ุงุฑุชุจุทุช ุงู„ู…ุณุชูˆูŠุงุช ุงู„ู…ู†ุฎูุถุฉ ู…ู† ููŠุชุงู…ูŠู† ุฏ ุจุงุถุทุฑุงุจุงุช ุงู„ู…ุฒุงุฌโœ”๏ธ

9. ู…ุดุฑูˆุจ ุงู„ุจู‚ุฏูˆู†ุณ ูˆุงู„ูƒุฑูุณ :ูŠุณุงุนุฏ ุนู„ูŠ ุงู„ุชุฎู„ุต ู…ู† ุงุญุชุจุงุณ ุงู„ุณูˆุงุฆู„ ุงู„ู…ุฎุชุฒู†ู‡ ู†ุชุฌูŠู‡ ุงุฑุชูุงุน ู…ุณุชูˆูŠ ุงู„ูƒูˆุฑุชูŠุฒูˆู„ โœ”๏ธ
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”

ุงุฒุงูŠ ุงู„ุถุบุท ุงู„ู†ูุณูŠ ุงู„ู…ุฒู…ู† (chronic stress) ๐Ÿ˜ฐู…ู…ูƒู† ูŠุณุจุจ ุฒูŠุงุฏู‡ ุงู„ูˆุฒู† ุงูˆ ุตุนูˆุจู‡ ููŠ ู†ุฒูˆู„ ุงู„ูˆุฒู†โ—๏ธุงู„ุถุบุท ุงู„ู†ูุณูŠ ุงู„ู…ุณุชู…ุฑ ุจูŠุนุฑุถูƒ ู„ู…ุด...
05/04/2025

ุงุฒุงูŠ ุงู„ุถุบุท ุงู„ู†ูุณูŠ ุงู„ู…ุฒู…ู† (chronic stress) ๐Ÿ˜ฐู…ู…ูƒู† ูŠุณุจุจ ุฒูŠุงุฏู‡ ุงู„ูˆุฒู† ุงูˆ ุตุนูˆุจู‡ ููŠ ู†ุฒูˆู„ ุงู„ูˆุฒู†โ—๏ธ

ุงู„ุถุบุท ุงู„ู†ูุณูŠ ุงู„ู…ุณุชู…ุฑ ุจูŠุนุฑุถูƒ ู„ู…ุดุงูƒู„ ุจุชุตุงุญุจู‡ุง ุฒูŠุงุฏู‡ ูˆุฒู†ูƒ ุนู„ูŠ ุงู„ู…ุฏูŠ ุงู„ุทูˆูŠู„๐Ÿฆ 

โ†—๏ธโœ”๏ธุชุบูŠุฑุงุช ู‡ุฑู…ูˆู†ูŠุฉ: hormonal changes
ุนู†ุฏู…ุง ูŠุชุนุฑุถ ุงู„ุฌุณู… ู„ู„ุถุบุท ุงู„ู†ูุณูŠุŒ ูŠุฒุฏุงุฏ ุงูุฑุงุฒ ู‡ุฑู…ูˆู† ุงู„ูƒูˆุฑุชูŠุฒูˆู„ stress hormone . ุงุฑุชูุงุน ู…ุณุชูˆูŠุงุช ุงู„ูƒูˆุฑุชูŠุฒูˆู„ ูŠู…ูƒู† ุฃู† ูŠุฒูŠุฏ ู…ู† ุงู„ุดู‡ูŠุฉ ุจุงู„ุฅุถุงูุฉ ุงู†ู‡ุง ุจุชุฒูˆุฏ ุณูƒุฑ ุงู„ุฏู… ูˆุจุงู„ุชุงู„ูŠ ูŠุฒุฏุงุฏ ุชุฎุฒูŠู† ุงู„ุฏู‡ูˆู†

๐Ÿ˜‹โœ”๏ธุงู„ุฌูˆุน ุงู„ุนุงุทููŠ:emotional eating disorders
ูˆู‡ู†ุง ุจู†ู„ุฌุฃ ู„ู„ุงูƒู„ ูƒูˆุณูŠู„ุฉ ู„ู„ุชุนุงู…ู„ ู…ุน ูˆุงู„ุชูˆุชุฑ. ุงู„ู†ูˆุน ุฏู‡ ู…ู†
โ€Žุงู„ุฃูƒู„ ู‡ูŠุฎู„ูŠูƒ ุชุณุชู‡ู„ูƒ ุณุนุฑุงุช ุญุฑุงุฑูŠุฉ ุงูƒุชุฑ ู…ู† ุงุญุชูŠุงุฌ ุฌุณู…ูƒ.
Metabolism alterations :ุชุบูŠุฑุงุช ููŠ ุงู„ุฃูŠุถโœ”๏ธ๐Ÿ“‰๐Ÿ“ˆ
โ€Žุงู„ุถุบุท ุงู„ู†ูุณูŠ ุงู„ู…ุฒู…ู† ู‚ุฏ ูŠุคุซุฑ ุนู„ู‰ ุชุนุงู…ู„ ุงู„ุฌุณู… ู…ุน ุงู„ุฏู‡ูˆู† ูˆุชุฎุฒูŠู†ู‡ุงุŒ ุฎุตูˆุตู‹ุง ููŠ ู…ู†ุทู‚ุฉ ุงู„ุจุทู†.

Sleep disruption :ุงุถุทุฑุงุจุงุช ุงู„ู†ูˆู…โœ”๏ธ๐Ÿ’ค
โ€Žุงู„ุงุณุชุฑุณ ุจูŠู‚ู„ู„ ุฌูˆุฏุฉ ุงู„ู†ูˆู… ูˆุจูŠุณุจุจ ุงู„ุฃุฑู‚ุŒ
โ€Žู†ู‚ุต ุงู„ู†ูˆู… ู…ุฑุชุจุท ุจุฎู„ู„ ู‡ุฑู…ูˆู†ูŠ ูŠุฒูŠุฏ ู…ู† ุงู„ุฌูˆุน ูˆุงู„ุดู‡ูŠุฉ.

Gut health :ุตุญุฉ ุงู„ุฃู…ุนุงุกโœ”๏ธโœ…
โ€Žุงู„ุงุณุชุฑุณ ูŠุคุซุฑ ุณู„ุจู‹ุง ุนู„ู‰ ุตุญุฉ ุงู„ุฃู…ุนุงุกุŒ ูˆุงู„ุชูŠ ุชุฑุชุจุท ุจุชู†ุธูŠู… ุงู„ูˆุฒู† ูˆุงู„ุฃูŠุถ ุจุดูƒู„ ุนุงู….

ู‡ู†ู‚ูˆู„ูƒ ุงู„ุญู„ ููŠ ุงู„ุจูˆุณุช ุงู„ุฌูŠ๐Ÿ‘Œ๐Ÿป๐Ÿซต๐Ÿป๐Ÿ’š
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”-

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