23/10/2025
التحكم في الغضب ⚡
الغضب شعور طبيعي بيجي لما نحس بظلم أو ضغط أو خيبة أمل
مش خطأ إننا نغضب لكن المشكلة إننا ساعات بنسيب الغضب يسيطر ويعمل خراب حوالينا ومن جوه نفسنا
الغضب عادة بيبدأ بفكرة بسيطة ممكن تكون إحساس إن حد اتجاوز حدودنا أو إن موقف خرج عن سيطرتنا
الكلمة الواحدة أو الموقف الضئيل ممكن يتحول لطاقة جوا الجسم
القلب يدق بسرعة الايدين بتتشنج و التنفس يسرع والصوت بيتغير
الطاقة دي لو ما توجهتش بهدوء بتتحول لانفعال ممكن نندم عليه بعدين 💥
أول خطوة عشان تسيطر على غضبك هي الانتباه للعلامات الجسدية
لما تحس إن نفسك بيتغير خُد وقفة صغيرة وخد نفسين عميقين
التنفس البسيط ده بيبدي مسافة بينك وبين الانفعال وبيخليك تقدر تفكر من غير ما تتصرف تلقائيًا 🌬
تاني حاجة مهمة هي تسمية الشعور قدام نفسك بصراحة
قول أنا غاضب أو أنا مضايق وده مش ضعف لكن خطوة ذكية بتخلّي دماغك تشتغل بطريقة مختلفة مش بس انفعال خام
لما تسمي بتحس إنك ليك اختيار تبرد أو تتكلم بدل ما تغضب وبعدين تنتكس 🧠
ثالث استراتيجية عملية انت تقدر تعملها على طول هي تغيير التركيز مؤقتًا
اطلع اتمشي دقيقة خد كوباية مايه اكتب اللي جواك على ورقة و خد دقيقة بس تهدأ
الخطوة البسيطة دي بتدي فرصة للمدارك ترجع تشتغل وتختار رد فعل أنضج بدل رد فعل مؤذي ✋
رابع نقطة مهمة افهم إن ورا الغضب دايمًا رسالة
الغضب ساعات بيعبر عن حدود انكسرت أو عن ألم قديم أو عن تعب مستمر
اسأل نفسك ايه الحاجة اللي فعلاً مضايقاك وهل تقدر تعبر عنها بكلام واضح بدل ما تحولها غضب
التواصل الهادئ ووضوح الحد بيوفر طاقة وبيحمي العلاقات 💬
خامس عنصر لازم تمرن عليه وهو اللغة اللي هتستخدمها وقت النزاع
اتفق مع نفسك أو شريكك في العلاقة على كلمة إشارة أو طريقة تهدئة تديكم انتوا الاتنين مساحة
مثلا نقول ناخد ربع ساعة نهدى ونرجع نكمل الكلام من غير صراخ ولا اتهامات
الاتفاق البسيط ده بيوفر احترام ويمنع حاجات بتكسر مش بتصلح ❤
سادس حاجة منقدرش نطنشها وهي التدريب المستمر
التحكم مش بيحصل في يوم واحد لازم تتدرب على التنفس على التسمية على تغيير التركيز وخلي عندك خطوات عملية جاهزة للبيت والشغل والعلاقات
التكرار هنا بيخلي الدماغ يتعود و يستجيب بهدوء بدل ما يتهور
الغضب مش عدوك هو مؤشر إن في حاجة محتاجة اهتمام
لو عرفنا نسمعه ونقرأ الرسالة اللي جاي منها ونوجهه صح هنخليه قوة تحمينا بدل ما يكون سيف بنجرح بيه نفسنا والناس اللي حوالينا
💬 شاركينا في الكومنتات
ايه أول خطوة هتاخديها المرة الجاية لما تحسي بالغضب عشان تتحكمي فيه؟
