Abdo Amin - Fitness

27/08/2020

🔥 تمرين Jump Rope 🔥

لست في حاجة للكثير من المساحة والمعدات الرياضية لأداء تمرين كارديو فعال!
-
تمرين Jump Rope أو القفز بالحبل ممتاز في حرق السعرات الحرارية بفضل تفعيله للكثير من العضلات بالجسم في آن واحد.
-
يمكنك رفع قدرة جسمك على التحمل، تقوية القلب وتحسين النفسية والمزيد… فقط ببضعة دقائق من القفز.
-
فقط احرص على الإستمرارية وأدائه بشكل دوري، وذلك من خلال إدخاله في خطة تدريبية.
-
أخبرنا بتجربتك مع هذا التمرين في التعليقات 👇
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
للمتابعة الاونلاين ابعتلنا علي رسائل الصفحة 🔥

24/08/2020

⁦⚠️⁩آليات البناء العضلي
• الضغط الميكانيكي: أداء التمرين بوزن ( خارجي أو وزن الجسم ) ليحدث توتر على العضله من خلال مجموعة تمارين تحقق استجابه عضليه
ثم التدرج في الأوزان والتغيير في التمارين

• الإجهاد أو الضغط العضلي: هو القيام بالكثير من التكرارات خلال فترة راحة قصيرة بأوزان متوسطة الى خفيفة أو تكرارات قليلة بأوزان عالية تجعلك تصل الى مرحلة الاجهاد.. هذه الطريقة تمنحك عضلات ضخمة ومنحوته

• التلف العضلي : يحدث التلف العضلي أثناء ممارسه التمرين ويقوم الجسم بإصلاح هذا التلف من خلال خلق انسجه عضليه جديدة و هذا ما يؤدي الى البناء العضلي.

-- و لتصبح عمليه البناء و الاداء العضلي افضل يجب التغيير في التمرين وزيادة الاثقال أو وقت أداء الحركة (مثلا السكوات بدل نزول ١ ثانية وطلوع ١ ثانية نخليها نزول بطئ على ٤ ثواني وطلوع في ثانية ) بين فترة و اخرى و تجنب اتباع نفس التمارين بنفس الاوزان و التكرارات لفترة طويلة.

معوقات البناء العضلي
- عدم أخذ القسط الكافي من الراحة والنوم
- التمرين الزائد أو الإجهاد في نفس اليوم
- سوء التغذيه
- التقليل في عدد الوجبات أو السعرات
- التمرين بطريقه خطأ أو برنامج تدريبي خطأ

• فوائد البناء العضلي:
- ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية(كل ما زاد الحاله العضليه في الجسم كل ما ارتفع معدل الحرق )
- تحسين وضعيه الجسم وتقليل من الآلام المفاصل
- جسم متناسق ( منحوت )
- زيادة مرونة الجسم

متنساش لايك البوست و منشن صحابك يستفادو معاك ⁦⁦❤️⁩

21/08/2020

*الأنسولين و هرمون النمو*

تعرف ايه عن الانسولين و هرمون النمو؟ و ايه هى وظيفتهم؟

الانسولين هو اقوى هورمون فى جسم الانسان، هو مفتاح تحويل الاكل لطاقة وهو كمان اللي بيتحكم في زيادة أو نقص الوزن..

هورمون النمو بقي مسؤول عن نمو جسمك و بيجدد خلايا جسمك..

هورمون النمو جسمك بيصنعة و أنت نايم عشان يصلح خلايا جسمك اللي تلفت..

في علاقة بقي عكسية بين الانسولين و هرمون النمو دا عكس ده .. الانسولين بيعطل شغل هرمون النمو..

عشان كدا بننصح بعدم اكل نشويات قبل النوم عشان دا هيوقف هرمون نموك و هيحول النشويات لدهون في عملية سريعة .. عشان جسمك مش محتاج طاقة و انت نايم..

16/08/2020

⛔ وجبة بعد التمرين ⛔
هدف هذه الوجبة:
⁦♦️⁩ الاستشفاء العضلي السريع.
⁦♦️⁩ اعادة ارواء الجسم بالماء.
⁦♦️⁩ اعادة ملئ مخازن الجليكوجين المستهلكة.
⁦♦️⁩ زيادة الكتلة العضلية.
⁦♦️⁩ استعادة المعادن المفقودة خلال القيام بالتمرين.
⁦♦️⁩ التحضير للتمرين القادم.

لتحقيق هذه الاهداف يجب عليك الآتي:

المرحلة الأولى :
حالا بعد انتهاء التدريب
💥 أعطاء الجسم وجبة من الكربوهيدرات والسكريات التي تستوعب بسرعة( موز او تفاح أو عنب ) وذلك من اجل تحفيز الجسم للانتقال من عملية التفكيك بعد التدريب إلى عملية البناء. 💪

المرحلة الثانية:
💥هذه المرحلة لا تزيد عن 45 دقيقة بعد انتهاء التدريب:
-هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية الوجبة يجب ان تكون مكونه حسب مبدأ التقاطع بروتينات وكربوهيدرات وذلك لكون هذه الفترة تساعد بشكل كبير علي بناء عضلاتك.

💥اقتراحات للاكل بعد التمرين :
⛔ بروتينات: دجاج .. لحم .. الأسماك .. بيض... أو بقوليات.
⛔ كربوهيدرات: أرز .. مكرونه.. او بطاطا... او بطاطس..
⛔ الياف: سلطة.. او سبانخ...

For Online Coaching Send DM..

13/08/2020

بتحس بالجوع وانت عامل دايت! 🤔
دي طرق مختلفة للتخفيف من الشعور الدائم بالجوع:
***********
🔰تناول الطعام على فترات منتظمه:
اضافة للوجبات الرئيسيه لازم ناخد وجبات خفيفه و قليلة السعرات مثل المكسرات و الفاكهه 🍎
************
🔰تناول الاكل الغني بالألياف:
الالياف لازمة جدا بنظامك الغذائي لأنها هتحسسك بالشبع لأكتر وقت ممكن ولازم تدخل نظامك البطاطا و البطاطس ، البروكلي ، الموز ، التفاح ، الافوكادو و غيرهم كتير 🥦🍌
************
🔰شرب كمية كافية من الماء:
تقريبا ٨ أكواب باليوم 💦
************
🔰الحصول على النوم الكافي:
٧-٩ ساعات في الليل لتجنب الرغبة الشديدة في الطعام😴
************
🔰التفكير بأعمال تانيه مثل القراءه، التمرين، العمل و العلاقات الاجتماعيه 🧘‍♀️
************
🔰ملئ المعده بطعام قليل السعرات الحراريه و بتاخد مساحات بالمعده و تشعر بالشبع و ما بتساهم بزيادة الوزن مثل العصائر الخضرا، شوربة الخضار و السلطه 🍵
************
خصم ٣٠٪؜ علي الإشتراك الـ ٣ شهور 🖤
وخصم ٣٠٪؜ لأول ٣ مشتركين
دلوقتي تقدر توصل لهدفك وتحقق الشكل المثالي اللي نفسك فيه الموضوع بسيط مش معقد خالص زي ما انت معتقد 😎
For Online Coaching 👇🏼
Whatsapp.. 01092507729

12/08/2020

خصم ٣٠٪؜ ع الاشتراك ال ٣ شهور 🖤
وخصم ٣٠٪؜ لأول ٣ مشتركين
دلوقتي تقدر توصل لهدفك وتحقق الشكل المثالي اللي نفسك فيه الموضوع بسيط مش معقد خالص زي ما انت معتقد 😎
For Online Coaching 👇🏼
Whatsapp.. 01092507729

12/08/2020

⁦⚠️⁩ أرجع ازاي تاني بعد موقفت نظامي 🔥⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
𝟏. متشيلش نفسك فوق طاقتك!
لو حاسبت نفسك زيادة انت كدا بتيجي علي نفسك و نفسيتك خليك لين مع نفسك و عديها :) الموضوع موضوع استمرار مش كمال ✅
⁣⁣⁣⁣
𝟐. متوسعهاش منك!
متفكرش انك لازم تبدأ تاكل كتييير و تتمرن اكتر علشان توصل لهدفك أو توقف اكل عشان تخس. جسمك محتاج عناصر و نظام .. عقلك هو المفتاح. ⁣⁣🧠🍴
⁣
𝟑. متخليش وجبه أو سناك يحبطك!
مش عشان اكلت وجبه زيادة أو حاجة فيها سكريات انت بتحبها تحبط نفسك و تشغل وسواسك و تخليه يعطلك.. اتعلم تبص لقدام و بس امبارح عدا.. ⁣⁣⁣⁣⁦👌🏼⁩
⁣⁣⁣⁣
⁦⚠️⁩ تعمل أية علشان ترجع بقوة من تاني⁦👇🏼⁩😁
⁣⁣⁣⁣
𝟏. متحرمش نفسك!
- خليك متسامح مع نفسك و متحرمش نفسك ولو مرة أسبوعيا هتاكل حاجة نفسك فيها. بكدا هتبعد نفسك عن الحرمان و هتحس بالشبع و هتتعود علي الانتظام.
⁣⁣⁣⁣
𝟐. نظم و خطط لوجباتك.
- انت تقدر تعمل نسخه من اي اكله انت بتحبها و تكون صحيه و دا بانك تختار المكونات الصحيه.. دا هيساعدك متحرمش نفسك و تدلع نظامك و تستفيد.. و تروح باكلك الصحي الشغل أو اي مكان..
⁣⁣⁣⁣
𝟑. دخل بروتين و دهون صحيه بوجباتك.
- البروتين عامل رأيسي هيحسسك بشبع و هيزودلك كتلتك العضليه مع مجهودك و اضافه دهون صحيه مقدار كف الايد مكسرات يوميا كويسين لوصولك لهدفك من السعرات.
⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
✨✨ قولولي انهي نصيحه عجبتكم في كومنت .. ولا بتعب نفسي و خلاص⁦👇🏼⁩⁣⁣😂✨✨

💻 page:
Abdo Amin - Fitness

⁦🎥 YouTube Channel:
https://bit.ly/3kvKryH

📲 Online Coaching:
+201092507729

11/08/2020

*العناصر الغذائية الضرورية*

الكربوهيدرات و البروتين والدهون الصحيه هم أهم العناصر الغذائية اللي جسمنا محتاجها عشان نبقي في صحه كويسه. في كميات كحد أدني عشان تقدر تعيش و في كميات مناسبة عشان تكون بصحه كويسة و في كميات دقيقة جداً لو أنت رياضي و عايز تحقق مستوي عالي في ادائك.

الكربوهيدرات : هي المصدر الرئيسي للطاقه.

الدهون الصحيه: ثاني مصدر طاقة و بتلعب دور كبير في تنظيم وظائف الجسم كله.

البروتين: المصدر الرئيسي لبناء العضلات و التئام كل الخلايا المدمرة و تنظيم الإنزيمات والهرمونات و كتير من الوظائف التانيه.

كل واحد محتاج كميات مختلفة من العناصر دي بتتحدد علي حسب السن, شكل الجسم, أسلوب حياته, والهدف اللي عايز يوصله.

Follow me 👇🏻

💻 page:
Abdo Amin - Fitness

⁦🎥 YouTube Channel:
https://bit.ly/3kvKryH

📲 Online Coaching:
+201092507729

10/08/2020

🎌 التمرين بالحبل💪💪

✅التمرين بالحبل بيخلي عضلات جسمك كلها بتتحرك بطرق جديدة و مختلفة عن زوايا كتير في الحديد.

✅التمرين بالحبل بيحرك عضلات الجسم العلوية و بيحرك كمان معاها عضلات البطن ,الظهر وعضلات الرجل الخلفية .

✅ممكن تدخل مع التمرين حركات تانية زي القفز او الاسكوات او الطعن علشان تشغل رجلك كلها معاها.

✅كل الامواج اللي بتطلع و انت بتلعب بالحبل ما تزيد في الحجم او السرعة او المساحة ....او انك تزود الوقت ده بيزود قوه مقاومة الحبل .

✅مع الوقت حتلاقي طريقة قبضتك للحبل او الدمبل اقوي و عضلات كتفك و مفاصل ايدك بتستحمل وزن اكبر. 😎🔥

08/08/2020

ڤيديو جديد "البطل مش بجسمه البطل بأخلاقة" ⁦❤️⁩

أعملو subscribe للقناة و فعلو الجرس علشان يوصلكم كل جديد .. دعمكم هيخليني أكمل و أظبط المحتوي أكثر 🔥

هدفنا الرئيسي هو أنك تستفيد و يوصلك كل المعلوات اللي هتساعدك تعيش صحي و توصل لهدفك باسهل الطرق ⁦✅

البطل مش بجسمه يا أبطال البطل بأخلاقة ... بدعمة لغيرة و سندته للي محتاج السندة دي أوعي تتكبر أو تشوف نفسك أحنا كلنا بدأنا من الصفر و هنفضل نتعلم لحد أخر يوم ...

05/08/2020

الأساس والعامل الأكثر أهمية هو الغذاء الغذاء هو المحرك الرئيسي لعملية خسارة الدهون بدونها ما تقدر ! ، ما ينفع تتطبق بقية الهرم الأقل أهمية و تترك الأكثر أهمية و اكلك غير مضبوط . -
والتمرين عامل مهم جداً لان الهدف هو خسارة الدهون لتنسيق الجسم بدون ترهلات مع شد الجسم والحفاظ على الكتلة العضلية او الزيادة في حال كنت مبتدئ او منقطع عن التمرين لفترة.
النوم عامل مهم جداً و إهماله بيعيق عملية خسارة الدهون والبناء العضلي فاحرص عليه بشكل كبير .

ولا تركز على الكارديو بافراط وتنسى الي اهم منه وهو النوم والتمرين والغذاء .. الكارديو ما هو الا عامل إضافي لخسارة الدهون و بدونه ستخسر دهون اذا ملتزم بـكمية اكلك و تمرينك.

اذا البوست عجبكم متنسوش اللايك و منشن اصحابك يستفادو ⁦❤️⁩

04/08/2020

الدهون العنيدة :
تختلف الدهون العنيدة بين دهون تحت الجلد و الدهون الداخلية ( المحاطة بالقلب، الكبد، الطُحال، و الموجودة في الرحم )

تحتوي الدهون العنيدة على المستقبلات الفا A وهي مستقبلات مسؤولة عن تخزين الدهون اما المستقبلات بيتا A فهي مستقبلات مسؤولة عن تحويل الدهون إلى طاقه وهي اقل من مستقبلات الفا A

تعديل لخطأ بالكلام في الصورة:
يختلف تمركز الدهون باختلاف نوعية الجسم والذي ينقسم الى ٣ انواع:
ظاهري البنيه ( اندومورف )
معتدل البنيه ( ميزومورف )
باطني البنيه (أكتومورف )
و الشائع والمعروف عن تمركز الدهون في الجسم هي مناطق الوسط (البطن. الاجناب. الفخذ والارداف)

من أسباب تمركز الدهون في مواضع معينة من الجسم:
- قلّة الحركة
- عدم ممارسة أي نشاط جسدي او تمارين المقاومة
- العامل الوراثي وهذا سبب رئيسي لتمركزها
- اتباع نظام غذائي غير منتظم وغير صحي

بعض الممارسات الخاطئة للتخلص من الدهون العنيدة:

- يجب ممارسة الكارديو على الريق
- تمارين أكثر للمنطقة المتمركزة فيها الدهون العنيدة
- الاعتماد على حوارق الدهون
- الخلطات الخرافيه للتنحيف

الطريقة الصحيحة للتتخلص من الدهون العنيدة:

- شرب الماء ٢-٣ ليتر
- النوم المنتظم ٨ ساعات
- ممارسة تمارين المقاومة
- ممارسة تمارين الكارديو ٣٠ دقيقة
- تناول كمية عالية من البروتين
- تناول الالياف

إذا الموضوع عجبكم متنسوش تعملو لايك للصفحه و منشن اصحابك يستفادو ⁦❤️⁩

اسأل عن عرض المتابعة الاونلاين للعيد قبل الانتهاء ✅

02/08/2020

للنجاح علامات .. كلام الناس الجميله دي و آرائها الايجابيه هي بمثابه وقود أحنا لسا بنبدأ و القادم أقوي أن شاء الله ⁦❤️⁩⁦💪🏻⁩

اسأل عن عرض العيد للمتابعة الاونلاين 🔥

01/08/2020

⁦⚠️⁩ الكيتو دايت

⬛ هو نظام غذائي يعتمد علي الدهون كمصدر للطاقة، كاربوهيدرات قليلة أو شبه منعدمة "ألياف فقط" معتدل البروتين.

• دهون ٧٥٪
• بروتين ٢٠٪
• كاربوهيدرات ٥٪

⬛ حيث يتم منع استخدام الجلوكوز في العضلات و الكبد و تحرير الأحماض الدهنية الي الكبد ثم يتم تحويلها الي "كيتونات" و هذه العمليه تمكن العضلات و الكبد استخدام الدهون كمصدر للطاقة.

• كلما حافظت علي الكيتو حاجتك للجلوكوز كطاقة تقل "تقل رغبتك في تناول السكريات) و ستستمر عضلاتك في استخدام الدهون كطاقة و يستمر الكبد في إنتاج الكيتونات.

⁦▪️⁩الكيتو و العضلات !
الانسولين في هرمون بناء و مضاد للخمول العضلي حيث يقلل من انهيار العضلات و لكن منع الانسولين في الكيتو دايت لن يتسبب في انهيار عضلاتك!
لان الكيتونات تحافظ علي البروتين فاستخدام الدهون كمصدر للطاقة يقلل بشكل كبير من انهيار البروتين العضلي بأكسدة الأحماض الامينية.

⁦▪️⁩هل هو افضل نظام غذائي لخسارة الدهون؟
لا، جميع الأنظمة تعطيك نفس الخسارة في الدهون مع تقليلك للسعرات و اكل بروتين كافي.

⛔ مع الكيتو ستخسر وزن كثير في البداية لاستنفاذ الجليكوجين في العضل + خسارة سوائل و هي خسارة مؤقتة وليست دهون.

⁦▪️⁩عند تطبيقة و منع الكارب سينخفض ادائك التدريبي و نشاطك اليومي ولكن عند الدخول للكيتونية و استخدام الدهون كمصدر للطاقة سيعود نشاطك كالسابق.

-----------------------------------------------------------
أسأل عن عروض العيد للمتابعة الاونلاين ابعت رساله و هيوصلك كل التفاصيل ⁦⚠️⁩

30/07/2020

المشترك مصطفي يوم ٢٣/٨ قبل المتابعة الأونلاين !
تفتكرو مصطفي هيوصل لأيه 🔥
افتكرو الصور دي كويس 😎

٨٨ كيلو ✓
-------------------------------------------------------------------
أسأل عن عروض العيد للمتابعة الاونلاين ابعت رساله و هيوصلك كل التفاصيل ⁦⚠️⁩

28/07/2020

⚠️ كيف تحقق دايت ناجح؟

⁦▪️⁩تأكل أقل من احتياجك
أقل من احتياجك ١٠٠-٥٠٠ سعر حراري في اليوم متفكرش في النتائج السريعة النتائج البطيئة زي السريعة بلاش تنشفها ع نفسك و تقلل ١٠٠٠ سعر مرة واحدة.

⁦▪️⁩مفيش حرمان و جوع بشكل كبير
متطبقش دايت قاسي علي نفسك و تقلل ١٠٠٠ سعر ولا ازيد و تحرم نفسك لانة ممكن ياثر عليك بالسلب طبق نظام غذائي مناسب ليك من غير حرمان و جوع و يناسب النزول السليم للوزن 0.1 - 0.5 كيلو أسبوعياً.

⁦▪️⁩فكر علي المدي البعيد *الإستمرارية*
فكر علي المدي البعيد هل النظام مرتاح عليه؟ هل يناسبك؟ وهتقدر تستمر عليه شهور ؟

⁦▪️⁩غني بالبروتين و الألياف
البروتين و الألياف هيدولك احساس اكتر بالشبع و رغبه أقل في الإكثار و الاكل أكثر من اللازم 2 - 2.5 جرام للكيلو.

⁦▪️⁩ الصبر
اللي كسبتة علي مدي شهور و سنين متخسروش بين يوم و ليلة.

تابع الصفحة ليصلك كل النصائح اللي هتفيدك توصل لهدفك ✅