25/08/2021
😊كل أنواع الفيتامينات أساسية وضرورية للجسم👌
لكن هناك بعض الفيتامينات أكثر أهمية ويجب الحرص على عدم نقصها في الجسم خاصة أن عوارض هذا النقص تظهر بوضوح وأبرز هذه الفيتامينات
✅ الفيتامين A 👉
يلعب الفيتامين "A" دوراً مهماً في الحفاظ على صحة النظر والبشرة والرئتين والأمعاء والجهاز التنفسي كما يعدّ من الفيتامينات الأساسية للنمو وانقسام الخلايا بالإضافة إلى أهميته في تعزيز جهاز المناعة والسيطرة على مرض السكري من النوع الثاني،
👀 أما أعراض نقص هذا الفيتامين فهي:
🔸الإصابة بالعمى الليلي
🔸 تلين القرنية وهو اضطراب في العين يحدث نتيجة جفاف القرنية
🔸 جفاف الجلد و تقشره كما قد يسبب النقص في هذا الفيتامين زيادة في سماكة الجلد والشفاه واللسان أو بشرة الجسم بشكل عام
🔸ضعف المناعة الذي من الممكن أن يؤدي بدوره الى التهابات في الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي قد تكون خطرة جداً
🔸 تأخر في النمو عند الأطفال
🔸ظهور بقع بيضاء تشبه الرغوة في مناطق بياض العين
⚡⚡مصادر فيتامين A⚡⚡
1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ_عصيرالبرتقال
✅ مجموعة الفيتامين B👉
تنتمي مجموعة الفيتامين "ب" إلى الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وتحتوي هذه المجموعة على ثمانية أنواع هي: الفيتامين B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، وB12... ويلعب كلٌ منها دوراً مهماً في الجسم ولا بد من توافرها بكميات معينة لضمان قيامها بوظائفها في الجسمحيث إن هذه الفيتامينات لا يمكن تخزينها في الجسم لذا يجب تناولها من مصادرها الغذائية بشكل يومي كما أن أعراض النقص تختلف بين فيتامين وآخر
⭕️ أعراض نقص الفيتامين "B1"
• فقدان الوزن مع الشعور بالتعب والإعياء.
• التشوّش والارتباك.
• فقدان الذاكرة على المدى القصير، وبالتالي صعوبة تذكر العديد من الأمور البسيطة بالإضافة إلى حدوث تلف في الأعصاب والعضلات
⭕️ أعراض نقص الفيتامين "B2"
• تقرحات في الفم مع تشقق واحمرار في الشفاه مترافقة مع التهاب في بطانة الفم واللسان.
• جفاف الجلد وتعرض العيون للحساسية في الضوء الساطع.
• الحكة المزعجة المصحوبة أحياناً ببعض الآلام.
⭕ أعراض نقص الفيتامين "B3"
•الإسهال
•اضطرابات في الجلد
⭕️ أعراض نقص الفيتامين "B5"
• الصداع الدائم والمترافق مع التعب والإعياء
• التهيج والانفعال
• ضعف في العضلات ومشاكل في الجهاز الهضمي
⭕أعراض نقص الفيتامين "ب6"
• الاكتئاب البسيط و التشوشوالارتباك في ممارسة العادات اليومية
• الغثيان وفقر الدم وزيادة خطر الإصابة بالعدوى كما يمكن أن تشمل أعراض نقصه الطفح الجلدي أو التهاب الجلد
• ضعف المناعة،والوخز أو الخدر والألم في اليدين والقدمين
⭕ أعراض نقص الفيتامين "B7"
• تشققات في زوايا الفم مع تقرّحات في اللسان وجفاف في العيون
• فقدان الشهية والخمول والتعب مع الشعور الدائم بالأرق.
• خدر ووخز في اليدين والقدمين بالإضافة إلى ضعف في جهاز المناعة وزيادة القابلية للعدوى
⭕️ أعراض نقص الفيتامين "B9"
• الإسهال الحاد المترافق مع فقر الدم
• الشعور بالتعب الشديد
• ضعف في الذاكرة والإدراك ويمكن أن يؤدي النقص في هذا الفيتامين إلى تقلبات في المزاج وفقدان الشهية
⭕️ أعراض نقص الفيتامين "B12"
• الخرف والاكتئاب الحاد
• وخز في اليدين والقدمين مع الشعور بالتعب الشديد والوهن
• تهيج وانفعال يترافقان مع ضيق في التنفس
⚡⚡مصادر فيتامين B ⚡⚡
الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر ..
✅ الفيتامين D
يعتبر الفيتامين "D" من أهم الفيتامينات للجسم إذ يحميه من العديد من الأمراض ومن أعراض نقصه
🔹 الكساح، وهو مرض يصيب الصغار والكبار
🔹 تلين العظام
🔹 الضعف والتعب الشديد
🔹آلام في العظام والظهر والعضلات
🔹 الاكتئاب البسيط
⚡⚡مصادر فيتامين D ⚡⚡
زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس ...
✅أعراض نقص فيتامين C
* الاصابة المتكررة بالبرد
* نزيف اللثة
* عدم التئام الجروح بسهولة
⚡⚡ مصادر فيتامين C ⚡⚡
الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم
🌗🕛 خدمه ٢٤ ساعه .. توصيل مجانى
#فيتامينات #فيتامين
