04/11/2025
أوقات كتير بنلاقى نفسنا أول ما نزعل أو نتوتر…
بنروح نفتح التلاجة أو نطلب أكل، خصوصًا حاجة حلوة أو دسمة.
بس الحقيقة إن ده مش جوع حقيقي.
لما بنتعرض لضغط أو زعل،
الجسم بيفرز هرمونات بتخلينا نميل للأكل اللي بيدينا إحساس بالراحة،
زي الشوكولاتة أو الأكل السريع.
وبيخدعنا المخ كأنه بيقولنا: “كل علشان تهدى”.
بس بعد الأكل الراحة دي بتكون مؤقتة،
ونرجع نحس بالذنب أو التعب.
وده اسمه الأكل العاطفي – Emotional Eating.
مش لأنك جعان فعلاً، لكن لأنك بتستخدم الأكل عشان تهرب من إحساس مزعج.
طيب نعمل إيه؟
1. خد لحظة قبل الأكل.
اسأل نفسك: أنا جعان فعلاً؟ ولا متضايق وبدور على حاجة تريحني؟
2. غيّر رد فعلك.
بدل الأكل، جرب تمشي شوية، تتنفس بعمق، تكلم شخص ترتاح له،
أو حتى تشرب كوباية ميه.
3. نظّم أكلك.
وجبات منتظمة ومتوازنة بتقلل نوبات الجوع العاطفي.
4. نام كويس وقلّل التوتر.
قلة النوم والتوتر المستمر بيخلوا الجسم يفرز هرمونات تزود الشهية.
5. ما تلومش نفسك.
كلنا بنغلط. المهم تبدأ تلاحظ وتتعلم تسمع جسمك أكتر.
