Life Style

27/01/2020

اللي محتاجين يعرفو السعرات يعملوا save للبوست ⁦☺️⁩

رغيف عيش بلدى (رغيف الفرن) : 300 سعر
شريحه توست غامق : 75 سعر
رغيف عيش سن صغير : 150 سعر
معلقه كبيره دقيق أسمر - أبيض - شوفان - شعير - نشا : 50 سعر
معلقه كبيره دقيق ذره : 35 سعر
معلقه كبيره رده : 8 سعر
معلقه صغيره رده : 2 سعر
معلقه كبيره رز - فريك - برغل نىء : 70 سعر
معلقه كبيره ذره فشار : 50 سعر
معلقه كبيره فاصوليا بيضاء - عدس - حمص - لوبيا - فول - قمح نىء : 35 سعر
معلقه كبيره حبوب صويا : 25 سعر
معلقه كبيره مكرونه نيئه : 50 سعر
معلقه كبيره دقيق سميد (دقيق البسبوسه) : 45 سعر
ربع كجم كنافه نيئه : 870 سعر
واحده قطايف عصافيرى صغيره نيئه : 20 سعر
واحده قطايف كبيره نيئه : 40 سعر
ورقه جلاش كبيره نيئه : 100 سعر
رقاقه كبيره نيئه : 100 سعر
واحده سمبوسك نيئه (بدون حشوه) : 55 سعر
معلقه زيت كبيره : 135 سعر
معلقه زيت صغيره : 60 سعر
معلقه زبده سايحه كبيره : 45 سعرذا
معلقه زبده سايحه صغيره : 20 سعر
معلقه كبيره عسل نحل - أسود : 65 سعر
معلقه كبيره سكر أبيض - بنى : 60 سعر
معلقه كبيره مكسرات - لوز - فزدق - بندق - سودانى : 125 سعر
معلقه كبيره زبيب : 75 سعر
معلقه كبيره جوز هند : 85 سعر
معلقه كبيره شيكولاته دارك مبشوره (خاليه السكر) : 40 سعر
معلقه كبيره كاتشب : 15 سعر
معلقه كبيره صلصه طماطم : 5 سعر
معلقه كبيره مسترده : 5 سعر
معلقه كبيره صويا صوص : 7 سعر
معلقه كبيره طحينه : 100 سعر
معلقه كبيره مايونيز : 110 سعر
معلقه كبيره مايونيز لايت : 65 سعر.........................
كوب متوسط لبن خالى الدسم : 70 سعر
كوب متوسط لبن قليل الدسم (مغلى فى البيت ومنزوع القشطه) : 100 سعر
كوب متوسط لبن كامل الدسم : 150 سعر
علبه زبادى لايت : 80 سعر
علبه زبادى كامل الدسم : 140 سعر
معلقه نسكافيه صغيره - شاى - قهوه - ينسون - كل المشروبات العطريه : 4 سعر
معلقه كركديه صغيره - عرقسوس - تمر هندى - خروب - دوم : 10 سعر
معلقه كاكاو غامق صغيره : 40 سعر
معلقه لبن بودره كبيره : 80 سعر
معلقه كبيره جبن أبيض : 100 سعر
معلقه كبيره جبن أبيض لايت : 65 سعر
معلقه كبيره جبن قريش : 30 سعر
معلقه كبيره جبن كوبايات (بريزيدو) : 125 سعر
معلقه كبيره جبن كوبايات لايت (بريزيدو الروز) : 35 سعر
معلقه كبيره جبن ريكفور : 75 سعر
ربع كجم جبن رومى (قسميه على عدد الشرائح) : 1000 سعر
ربع كجم جبن شيدر : 1000 سعر
ربع كجم جبن شيدر لايت : 700 سعر
ربع كجم فلمنك : 920 سعر
شريحه لانشون : 100 سعر
مثلث جبن نستو : 140 سعر
7 زيتون أسود متوسط : 100 سعر
واحده طعميه خضراء كبيره (قرص عجينه الطعميه قبل التسويه) : 40 سعر........................
بيضه : 75 سعر
ربع فرخه : من 200 - 250 سعر
كوب متوسط مرق دجاج - لحم منزوع الدسم : 40 سعر
كوب متوسط مرق دجاج كامل الدسم : 150 سعر
مكعب مرق دجاج جاف : 20 سعر
قطعه فيليه فراخ (الكيلو 24 قطعه) : 70 سعر
قطعه لحم (الكيلو 15 قطعه) : 130 سعر
معلقه كبيره لحم مفروم : 65 سعر
قطعه لحم ضانى ( الكيلو 15 قطعه) : 185 سعر
قطعه كبده (الكيلو 20 قطعه) : 95 سعر
قطعه كبده فراخ (الكيلو 30 قطعه) : 45 سعر
قطعه لحم أرنب (الكيلو 12 قطع) : 160 سعر
حمامه واحده (وزن ربع كجم) : 240 سعر
قطعه لحم بط (بحجم كف اليد) : 300 سعر
سمكه بلطى مشويه (الكيلو 4 سمكات) : 240 سعر
سمكه بورى مشويه (الكيلو 3 سمكه) : 580 سعر
قطعه فيليه قشر بياض (الكيلو 14 قطعه) : 95 سعر
قطعه سلمون (الكيلو 10 قطع) : 155 سعر
1 جمبرى كبير (الكيلو 10 وحدات) : 90 سعر
ربع كجم سبيط : 450 سعر
معلقه كبيره رنجه مخليه : 90 سعر
علبه تونه صغيره متصفيه : 200 سعر ........................
تمره - بلحه - عجوه : من 25 لـ 35 سعر
كيلو تفاح (وقسميه على عدد التفاحات عندك) : 520 سعر
كيلو كنتالوب : 650 سعر
كيلو كريز : 300 سعر
كيلو مشمش : 490 سعر
كيلو خوخ : 400 سعر
كيلو جوافه : 600 سعر
كيلو عنب : 700 سعر
كيلو بطيخ : 250 سعر
كيلو برقوق : 450 سعر
كيلو فراوله : 325 سعر
كيلو أناناس طازج (غير معلب) : 500 سعر
كيلو نكتارين : 450 سعر
كيلو كمثرى : 580 سعر
كيلو تين برشومى : 740 سعر
كيلو برتقال : 470 سعر
كيلو يوسفى : 540 سعر
واحده مانجو متوسطه : 130 سعر
واحده موز متوسطه : 90 سعر
واحده كيوى : 45 سعر
واحده تين شوكى : 30ظسعر..........................
كيلو سبانخ : 300 سعرن
كيلو ملوخيه : 650 سعر
كيلو خبيزه : 400 سعر
كيلو بطاطس : 800 سعر
كيلو بسله : 750 سعر
كيلو طماطم : 170 سعر
كيلو ش : 120 سعر
كيلوخس : 160 سعر
كيلو جزر : 350 سعر
كيلو فلفل أخضر أو ألوان : 190 سعر
كيلو بصل : 400 سعر
كيلو ثوم : 600 سعر
معلقه ثوم مفروم صغيره (6 فصوص متوسطه) : 10 سعر
كيلو بذنجان : 150 سعر
كيلو كوسا : 150 سعر
كيلو فاصوليا : 100 سعر
كيلو باميه : 500 سعر
كيلو بطاطا : 750 سعر
كيلو بنجر : 440 سع

تعديييييل

محتويات السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

وجبات الإفطار السعرات الحرارية
الطعمية قرص صغير 80 سعرًا حراريًّا
الفول المدمس 5 ملاعق 260 سعرًا
البصارة 4 ملاعق 105 سعرات
بابا غنوج 3 ملاعق 106 سعرات
الباذنجان المخلل قطعتان 105 سعرات الباذنجان المقلي شريحتان 130 سعرًا حراريًّا السعرات الحرارية في خبز البلدي رغيف متوسط 420 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في خبز الفينو رغيف متوسط 480 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في خبز الشامي رغيف صغير 360 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في خبز السن رغيف كبير 220 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في البقسماط واحدة 120 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الباتون ساليه واحدة 70 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في التوست الأبيض شريحة 60 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في توست السن شريحة 35-40 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الباتيه سادة صغيرة 195 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الكرواسون السادة كبيرة 300- 350 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الجبن الرومي شريحة 80 - 100 سعر حراري
السعرات الحرارية في جبن الإسطنبولي ملعقة 240 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في جبن الفيتا 28 جرامًا 75 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في جبن الشيدر شريحة 114 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في جبن الفلامنك شريحتان 370 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في جبن المثلثات قطعة 130 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الجبن الكيري قطعة 162 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في جبن الموتزاريلا ملعقة كبيرة 65 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في جبن القريش قطعة (50 جرامًا) 50 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في البيض المسلوق بيضة كاملة 78 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في البيض
المقلي بيضة 90 سعرًا حراريًّا السعرات الحرارية في البسطرمة 50 جرامًا 140 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في اللانشون البقري شريحة 100 سعر حراري
السعرات الحرارية في لانشون الدجاج شريحة 50 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الزيتون الأسود 6 حبات 205 سعرات حرارية
السعرات الحرارية في المربى ملعقة كبيرة 60 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الحلاوة الطحينية ملعقة كبيرة 120 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في العسل الأسود ملعقة كبيرة 80 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في العسل الأبيض ملعقة كبيرة 60 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الفطير المشلتت فطيرة متوسطة 1500 سعر حراري
السعرات الحرارية في الكورن فليكس ملعقة كبيرة 20 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الزبادي كوب صغير 71 سعرًا حراريًّا
وجبات الغداء
السعرات الحرارية في الكشري المصري طبق 840 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في العدس 6 ملاعق 175 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في المكرونة المسلوقة ملعقة كبيرة 37 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في المكرونة المطبوخة ملعقة كبيرة 45 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الأرز الأبيض كوب 204 سعرات حرارية السعرات الحرارية في السمك المشوي ربع كيلو 370 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في السمك المقلي ربع كيلو 500 سعر حراري
السعرات الحرارية في السمك الفيليه قطعة واحدة 211 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الجمبري 100 جرام 90 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في السبيط 100 جرام 61 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في المخ 200 جرام 250 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في سمك التونة المعلب بالزيت علبة 169 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في سمك التونة المعلب بالماء علبة 120 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في صيادية السمك والأرز 100 جرام 209 سعرات حرارية
السعرات الحرارية في الرنجة واحدة 225 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الفسيخ 100 جرام 140 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في شوربة السمك كوب 105 سعرات حرارية
السعرات الحرارية في شوربة لسان العصفور كوب 180 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في شوربة كريمة الدجاج كوب 145 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في شوربة الخضار كوب 180 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في اللوبيا المطبوخة 6 ملاعق 260 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في السبانخ المطبوخة 8 ملاعق 140 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في البامية المطبوخة 8 ملاعق 180 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الكوسة المطبوخة نصف كوب 18 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الفاصوليا المطبوخة نصف كوب 20 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الباذنجان المطبوخ نصف كوب 13 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في البسلة الخضراء نصف كوب 67 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في القرنبيط المطبوخ نصف كوب 15 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الملوخية كوب كبير 66 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في القلقاس طبق صغير 100 سعر حراري
السعرات الحرارية في البطاطس المسلوقة حبة متوسطة 195 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في محشي الكوسة حبة متوسطة 178 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في محشي ورق العنب 6 أصابع 390 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في محشي الكرنب 6 أصابع 330 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في محشي الباذنجان 6 أصابع 400 سعر حراري
السعرات الحرارية في محشي الفلفل حبة متوسطة 153 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في مكرونة بشاميل قطعة صغيرة (نصف كف) 350 سعرًا حراريًّا السعرات الحرارية في مكرونة بالجبن والكريمة كوب 416 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في لازانيا باللحم قطعة متوسطة 276 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الاسباجتي باللحم كوب 400 سعر حراري
السعرات الحرارية في سمبوسك اللحم قطعة كبيرة 130 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في سمبوسك الجبن قطعة كبيرة 100 سعر حراري
السعرات الحرارية في الدجاج مشوي أو مسلوق ربع دجاجة 250 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في دجاج بانيه قطعة 290 سعرًا حراريًّا السعرات
الحرارية في القوانص الدجاج نصف فنجان 230 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الكبدة الدجاج نصف فنجان 180 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الحمام المحشي قطعة واحدة 600 سعر حراري
السعرات الحرارية في البط ربع بطة 550 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الأرنب مشوي أو مسلوق ربع أرنب 300 سعر حراري
السعرات الحرارية في الكلاوي 100 جرام 260 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في اللحم البقري قطعة 110 سعرات حرارية
السعرات الحرارية في اللحم الضأن قطعة 200 سعر حراري
السعرات الحرارية في اللحم المفروم 100 جرام 230 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الكفتة المشوية ساندوتش صغير 630 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الكبدة الإسكندراني ساندوتش صغير 650 سعرًا حراريَّا
السعرات الحرارية في الكوارع 100 جرام 320 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الممبار 300 جرام 500 سعر حراري
السعرات الحرارية في السجق 3 قطع 592 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في السوسيس البقري قطعة 85 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في سوسيس الدجاج قطعة 75 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الهمبرجر قطعة 379 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الهوت دوج قطعة 85 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في البطاطا المشوية حبة متوسطة 200 سعر حراري
السعرات الحرارية في بيتزا الخضروات شريحة 180 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في بيتزا الجبنة شريحة 192 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في بيتزا الببروني شريحة 280 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في فطيرة الجبن 100 جرام 150 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في فطيرة اللحم 100 جرام 320 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الطرشي البلدي 100 جرام 75 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في السلطة الخضراء طبق نصف كيلو 105 سعرات حرارية
السعرات الحرارية في البطاطس المقلية 10 أصابع 158 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في سلطة الكول سلو 50 جرام 120 -160 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في سلطة الطحينة 100 جرام 524 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في سلطة الزبادي 100 جرام 48 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في المايونيز ملعقة كبيرة 100 سعر حراري
السعرات الحرارية في الكاتشاب ملعقة كبيرة 20 سعر حراري
السعرات الحرارية في المستردة ملعقة كبيرة 5
سعرات حرارية التسالي والحلويات
السعرات الحرارية في الذرة المشوي كوز 100 سعر حراري
السعرات الحرارية في الفول السوداني 100 جرام 590 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في اللب الأبيض 100 جرام 554 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في اللب السوري 100 جرام 563 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الفشار فنجان 45 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الجيلي ملعقة كبيرة 50 سعرًا حراريًّا السعرات
الحرارية في الأرز بالحليب طبق متوسط 160 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في العاشورة علبة كبيرة 460 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في البليلة ملعقة كبيرة 35 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في المهلبية كوب صغير 220 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الكنافة قطعة واحدة 780 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في لقمة القاضي قطعة واحدة 35 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في البسبوسة قطعة بحجم نصف الكف 150 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في كيك الشوكولاتة قطعة 380 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في التشيز كيك 100جرام 490 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الدونتس قطعة كبيرة 300 سعر حراري
السعرات الحرارية في آيس كريم الشوكولاتة كوب صغير 280 سعرًا حراريًّا السعرات الحرارية في آيس كريم الفانيليا كوب صغير 259 سعرًا حراريًّا
السعرات الحرارية في الشوكولاتة 100 جرام 600 سعر حراري
السعرات الحرارية في التمر 3 حبات 60 سعرًا حراريًّا
طبعا لاننسي ان نغير نمط حياتنا للنمط الصحى عشان نحقق
صحة 💪 رشاقة 🧚‍♀️ حياة افضل 👨‍👩‍👧‍👦
للاستعلام واتس 01066240855
للحجز 01017503533
برج العز 1 اعلى محمصات الجوهرة ش حسنى مبارك خلف السلاب (لو جاى من ش الميثاق يبقى تدخل الشارع اللى بين فودافون وبي تك ناصيته اخر العنقود لاخره )

انضموا لجروب الواتس جروب هيلثى لايف استايل
https://chat.whatsapp.com/BYhLboKPGVuBVHpVSPbU8Z
https://www.facebook.com/lifestylenutritionist1/

26/01/2020

فيتامينات هامة لصحة الدماغ

من خلال الحصول على بعض الفيتامينات الهامة، يمكن الحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز وظائفها، حيث أن هذه الفيتامينات تحتوي على مركبات عديدة ومفيدة لمختلف أعضاء الجسم
على الرغم من أن الدماغ يمثل 2% فقط من إجمالي وزن الجسم، ولكنه يستهلك طاقة أكثر من أي عضو اخر، وهو ما يقرب من 20% من طاقة الجسم.

ولذلك يحتاج الدماغ إلى العناصر الغذائية المختلفة التي تبقيها نشطة وتحفاظ على وظائف المخ وتعزيزها.

أهم الفيتامينات للدماغ
إليك أبرز الفيتامينات التي يجب الحصول عليها من أجل صحة الدماغ.

1-فيتامين B
يعد فيتامين ب هو أفضل الفيتامينات لصحة الدماغ، وخاصةً فيتامين ب 12.

حيث أن ارتفاع مستويات الحمض الأميني يسبب ضعف وظائف الدماغ، ومن المعروف أن فيتامينات ب تساعد في الحفاظ على مستويات الحمض الأميني

وتتمثل فيتامينات ب في: الفولات، فيتامين ب 12، وب 16.

كما أن النقص أو العيوب الخلقية في الإنزيمات المشاركة بعملية التمثيل الغذائي لهذه الفيتامينات
وبالإضافة إلى دورها في استقلاب الحمض الاميني، تشارك فيتامينات ب بشكل وثيق في إنتاج الطاقة بالخلايا.

للحصول على فيتامينات ب بأشكالها المختلفة، ينصح بتناول البازلاء، البيض، الحبوب الكاملة، الحليب، الدجاج، السمك، والبروكلي.

2-فيتامين C
يمكن أن يساعد فيتامين سي في دعم صحة الدماغ بسبب نشاطه المضاد للأكسدة.

حيث أن فيتامين سي يعد عاملاً مهمًا في عملية الأكسدة والاختزال في الجهاز العصبي المركزي، ويربط بين الإمداد الغذائي غير الكافي لفيتامين سي والاثار السلبية على الأداء الإدراكي.

وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من الشيخوخة لأن نقص فيتامين سي أكثر شيوعاً بين كبار السن.

يتوفر فيتامين سي في الفواكه الحمضية مثل البرتقالي واليوسفي، كما يوجد في الكيوي والفراولة والجوافة.

3-فيتامين E
يحتوي فيتامين E على الية مشابهة لفيتامين C وصحة الدماغ لأنه أيضاً مضاد للأكسدة.

يتسبب انخفاض مستويات فيتامين E في ضعف وظائف المخ، ويساعد في وقاية المخ من مشكلات صحية عديدة.

هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين E، مثل المكسرات، البروكلي، الأفوكادو، الطماطم، بذور دوار الشمس، وزيت الزيتون.

4-فيتامين K
عندما نفكر في فيتامين K فإننا نربط بينه وبين العظام القوية في أغلب الأحيان.

ولكن يجب أن نفكر أيضاً في صحة الدماغ، حيث أن فيتامين K يؤثر على السفينغوليبيدز، وهي مركبات حمض دهني تستخدم كمواد بناء في أغشية خلايا الدماغ،

كما يرتبط زيادة تناول فيتامين K بالفيتيلوكينون الغذائي الذي يساعد في زيادة الإدراك، ويقلل فرص تجلط الدم، وخاصةً لدى كبار السن.

يتوفر فيتامين K في الخضروات الورقية مثل السبانخ، الجرجير، الملفوف، والقرنبيط.

كذلك يمكن الحصول عليه من بعض الفواكه مثل الأفوكادو والكيوي والعنب، فضلاً عن فول الصويا، البيض، اللحوم، والكبد.

أمور هامة لصحة الدماغ
إلى جانب الفيتامينات السابقة، يجب الإهتمام بثلاثة أمور أساسية لتعزيز صحة الدماغ، وتشمل:

ممارسة الرياضة: لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على تحسين اللياقة البدنية فحسب، بل تساعد في الحفاظ على صحة الدماغ وقوة الإدراك والذاكرة.
النوم جيداً: إن الحصول على قسط كاف من النوم يومياً أمر بالغ الأهمية للصحة بشكل عام، ولصحة الدماغ أيضاً، حيث أنه أثناء النوم، يتم إزالة السموم من الدماغ.
اتباع نمط غذائي صحي: أيضاً تساعد العناصر الغذائية المختلفة في تعزيز وظيفة الدماغ، ولذلك ينصح بتناول مختلف الأطعمة للحصول على كافة العناصر الهامة والفيتامينات والاملاح المعدنية اللازمة للدماغ

طبعا لاننسي ان نغير نمط حياتنا للنمط الصحى عشان نحقق
صحة 💪 رشاقة 🧚‍♀️ حياة افضل 👨‍👩‍👧‍👦
للاستعلام واتس 01066240855
للحجز 01017503533
برج العز 1 اعلى محمصات الجوهرة ش حسنى مبارك خلف السلاب (لو جاى من ش الميثاق يبقى تدخل الشارع اللى بين فودافون وبى تك ناصيته اخر العنقود لاخره )

انضموا لجروب الواتس جروب هيلثى لايف استايل
https://chat.whatsapp.com/BYhLboKPGVuBVHpVSPbU8Z
ولصفحتنا على الفيس بوك
https://www.facebook.com/lifestylenutritionist

25/01/2020

مقالة منقولة هامة جدا حبيت انقلهالكم
هل تمارين البطن تساعدك على حرق الدهون في البطن؟
* أصبحت عضلات البطن المحددة أو "abs" رمزا للياقة البدنية والصحة.
* لهذا السبب ، فإن الإنترنت مليء بالمعلومات حول كيفية تحقيق SIX Pack.
* تتضمن العديد من هذه التوصيات التمارين والأجهزة التي تستهدف عضلات البطن.
* من المفترض أن تحفز هذه الطرق القيمة حرق دهون البطن.
* ومع ذلك ، فهي ليست فعالة كما قد يعتقد البعض منا.
*في المقال التالي سأشرح كل ما تحتاج معرفته حول تمارين البطن والدهون*
----------------------------
☄ما هي عضلات البطن (abs)؟
عضلات البطن تساعد على استقرار أساس جسمك ( Core ) .
كما أنها تساعد في التنفس ، والسماح للحركة ، وحماية الأعضاء الداخلية الخاصة بك وتكون مسؤولة عن دعم الوضع العام للجسم والتوازن.
هناك أربعة عضلات أساسية للبطن :

Re**us abdominis.
Transverse abdominis.
External oblique.
Internal oblique.
*من المهم الحفاظ على القوة في جميع هذه العضلات.*

عضلات البطن القوية يمكن أن تساعد في تحسين وضعية الجسم والتوازن. يمكنهم أيضًا المساعدة في تقليل آلام الظهر وزيادة المرونة .
----------------------------
☄هناك نوعان من الدهون في البطن :
ترتبط الدهون الزائدة في البطن ، أو الدهون في البطن ، بزيادة مخاطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب .
السمنة في البطن هي أيضا واحدة من الأسباب الرئيسية لمتلازمة التمثيل الغذائي .
ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع الدهون في البطن على قدم المساواة. هناك نوعان - الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية.

🔥الدهون تحت الجلد (Subcutaneous Fat):
هذا هو نوع من الدهون يمكنك قرصه ( تعرف تمسكه ). يقع تحت الجلد ، بين بشرتك وعضلاتك.
لا ترتبط الدهون تحت الجلد مباشرة بخطر الأيض. بكميات معتدلة ، لن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض . ( لسيت النوع الخطير علي الصحة )

🔥الدهون الحشوية (Visceral Fat):
يوجد هذا النوع من الدهون في تجويف البطن حول الأعضاء الداخلية.
هذا النوع مرتبط بمتلازمة التمثيل الغذائي والظروف الصحية مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
الدهون الحشوية نشطة هرمونيا. و هي المسئولة عن إطلاق المركبات التي تؤثر على العديد من العمليات المتعلقة بالأمراض في جسم الإنسان .
----------------------------
☄حصولك علي عضلات بطن قوية ليس كافياً !!
* تمارين البطن تعمل علي تقوية عضلات البطن بمعني إن كل تمارين البطن تقوي عضلات البطن و لكن طبقة الدهون المتواجدة تحت الجلد (Subcutaneous Fat) هي سبب إختفائها و عدم بروزها.
* و لإظهار عضلات البطن و تحديدها يجب علينا تقليل نسبة الدهون المتواجدة تحت الجلد (Subcutaneous Fat).
----------------------------
☄كيف أحصل علي عضلات بطن بارزة ؟
لن يمكنك الحصول علي عضلات بطن بارزة إلا عن طريق الدمج بين العنصرين التاليين :
🔥العنصر الأول : الإلتزام بنظام غذائي صحي قليل السعرات لتقليل نسبة الدهون التي تمنع ظهور عضلات البطن (Subcutaneous Fat).
🔥العنصر الثاني : الإلتزام بممارسة الرياضة و محاولة الدمج بين تمارين المقاومة و تمارين الكارديو للحصول علي أفضل نتيجة.
طبعا لاننسي ان نغير نمط حياتنا للنمط الصحى عشان نحقق
صحة 💪 رشاقة 🧚‍♀️ حياة افضل 👨‍👩‍👧‍👦
للاستعلام واتس 01066240855
للحجز 01017503533
برج العز 1 اعلى محمصات الجوهرة ش حسنى مبارك خلف السلاب (لو جاى من ش الميثاق يبقى تدخل الشارع اللى بين فودافون وبى تك ناصيته اخر العنقود لاخره )

انضموا لجروب الواتس جروب هيلثى لايف استايل
https://chat.whatsapp.com/BYhLboKPGVuBVHpVSPbU8Z
ولصفحتنا على الفيس بوك
https://www.facebook.com/lifestylenutritionist

WhatsApp Group Invite

25/01/2020

هناك أربع هرمونات مسؤولة عن تحديد مستوى سعادة الإنسان ، و هي :
‏1- Endorphins
‏2- Dopamine
‏3- Serotonin
‏4- Oxytocin
أولاً : Endorphin
عندما نمارس الرياضة فإن الجسم يفرز هذا الهرمون كي يتغلب على إحساس الألم التي تسببه التمرينات و هذا هو سبب الإحساس بالمتعة عند ممارسة الرياضة، كما أن الضحك طريقة جيدة لإفراز الإندروفين.

ثانياً : Dopamine
عندما نحقق مهام كثيرة سواء كبيرة أو صغيرة ، شعور الإنجاز هذا يتسبب في إفراز الدوبامين بنسب متفاوتة و كمان لما نتلقى التقدير مقابل أي عمل أنجزناه ، وبردو أي عمل يحلينا نشعر بالفخر فإن الجسم يفرز هذا الهرمون و الذي بدوره يرفع مستوى شعورنا بالسعادة.

ثالثاً : Serotonin
يفرزه الجسم لما نفيد الآخرين ، حتى ولو كانت مشاركة معلومة مفيدة مع الغير.
رابعاً : Oxytocin
يتم إفرازه عند التقرب من الأشخاص ، عند المصافحة .......و عشان كده اهمية اننا نحضن اطفالنا الصغيرين خصوصا اللى مزاجهم مضطرب عشان يزداد لديهم هذا الهرمون و يشعروا بالسعادة من جديد .

ملخص لما سبق :
ببساطة علينا :
* أن نمارس الرياضة كل يوم من أجل الأندروفين.
* أن نحقق إنجازات ولو صغيرة كل يوم من أجل الدوبامين.
* أن نكون نافعين لغيرنا من أجل السيروتونين.
* أن نتقرب للاولاد أو الأصدقاء و الأهل من أجل لأوكسيتوسين.
طبعا لاننسي ان نغير نمط حياتنا للنمط الصحى عشان نحقق
صحة 💪 رشاقة 🧚‍♀️ حياة افضل 👨‍👩‍👧‍👦
للاستعلام واتس 01066240855
للحجز 01017503533
برج العز 1 اعلى محمصات الجوهرة ش حسنى مبارك خلف السلاب (لو جاى من ش الميثاق يبقى تدخل الشارع اللى بين فودافون وبى تك ناصيته اخر العنقود لاخره )

انضموا لجروب الواتس جروب هيلثى لايف استايل
https://chat.whatsapp.com/BYhLboKPGVuBVHpVSPbU8Z
ولصفحتنا على الفيس بوك
https://www.facebook.com/lifestylenutritionist

30/11/2019

المقالة دى قراتها وعجبتنى جدا لان فيها شرح مبسط عن اساسيات التغذية السليمة فاخدتها كوبى وبست من جريدة لبنانية اسمها النهار واللى كاتبة المقال د. سوسن وزان جابرى👏👏👏

الأيض (نسبة الحرق - (Metabolism هو عملية تحويل الأكل والشرب في الجسم بواسطة الأنزيمات إلى طاقة.
غالباً ما تهتم النساء بالأيض لأنه من المعلوم إن كان مرتفعاً فيمكن على المرأة أن تخسر الوزن بسرعة. بخلاف الاعتقاد الشائع، نادراً ما يكون الأيض المنخفض سبب زيادة الوزن. هناك عدة عوامل ترفع مستوى الأيض وتخفضه.

أكثر الأنسجة نشاطا هي القلب، الكبد، الرئتان، المخ، الكليتان، العضلات والأنسجة الدهنية. يحرق كل جهاز السعرات الحرارية بحسب وزنه. القلب والكليتان هي الأكثر نشاطا ولكن خفيفة الوزن لذلك لا تساهم كثيراً في حرق السعرات الحرارية. بينما العضلات هي قليلة النشاط ولكن الأكثر وزناً لذلك تحرق الكثير من السعرات الحرارية.

الشخص البدين يحرق أكثر من شخص ذي وزن طبيعي: وزن الأنسجة الدهنية مرتفع لذلك يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
لزيادة مستوى الأيض بأمان، يجب زيادة نسبة العضلات وتخفيف نسبة الأنسجة الدهنية.
غير نسبة العضل في الجسم، من المهم فهم ما هي العوامل التي تؤثر في مستوى الأيض:

العوامل

تأثيرها على الأيض

جنس (رجال أو نساء)

أعلى عند الرجال

سطح الجسم والطول

يرتفع الأيض مع زيادة الطول

العمر

أعلى عند الشباب وينخفض مع التقدم في العمر

النمو

الأطفال والنساء الحوامل لديهم مستوى أيض مرتفع أكثر

تكوين الجسم

مع زيادة العضل، يرتفع مستوى الأيض. ومع زيادة الأنسجة الدهنية، ينخفض مستوى الأيض

الصيام والجوع

يخفض مستوى الأيض لكي يحافظ على الطاقة

التدخين، الكافيين، والتوابل

يرتفع مستوى الأيض

النشاط العقلي

لا يرفع مستوى الأيض بشكل كبير

الحرارة

تعديل حرارة الجسم للجو الحار أو البارد يرفع مستوى الأيض

الحمى والتوتر

يرفع مستوى الأيض

الهرمونات

هرمون النمو، الأدرينالين ، والثايروكسين ترفع مستوى الأيض.

Growth hormone, adrenaline and thyroxine

بعض النصائح لرفع مستوى الأيض:

شراب 8 أكواب ماء و أكثر في النهار. الجفاف يقلل نسبة الحرق.
تناول وجبات صغيرة كل 3-4 ساعات بدل تناول وجبات كبيرة كل 6 ساعات.
اضافة التوابل على الطعام: لديها مواد كيميائية طبيعية تعلي نسبة الحرق.
زيادة كمية البروتينات: الجسم يصرف سعرات حرارية أكثر عند هضم البروتينات. تبديل بعض النشويات بالبروتينات الخفيفة بالدهون مثل الدجاج، السمك، الحبش، البيض.
تناول مكملات غذائية لزيادة نسبة الحرق يعتبر مضراً و غير صحي و لديه آثار جانبية خطيرة. يجب على الشخص أن يلجأ للطريقة الأكثر أماناً، رغم أنها تحتاج الى الوقت: اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام.

مركز لايف استايل للسمنة والنحافة والاستشارات الغذائية

طبعا لاننسي ان نغير نمط حياتنا للنمط الصحى عشان نحقق
صحة 💪 رشاقة 🧚‍♀️ حياة افضل 👨‍👩‍👧‍👦
للاستعلام واتس 01066240855
للحجز 01017503533
برج العز 1 اعلى محمصات الجوهرة ش حسنى مبارك خلف السلاب (لو جاى من ش الميثاق يبقى تدخل الشارع اللى بين فودافون وبنك مصر ناصيته اخر العنقود لاخره )

انضموا لجروب الواتس جروب هيلثى لايف استايل
https://chat.whatsapp.com/BYhLboKPGVuBVHpVSPbU8Z
ولصفحتنا على الفيس بوك
https://www.facebook.com/lifestylenutritionist1/

25/11/2019

بمناسبة نهايه العام عملنا عرووووض خااااصة على الجلسات
فى مركز لايف استايل للسمنة والنحافة والاستشارات الغذائية :
عرض خاص بالجلسة الواحدة فقط :
* اذابة الدهون ( كافيتيشن) + شد الترهلات ( راديوم). ٥٠ ج
* اذابة الدهون ( كافيتيشن) + علاج السيلوليت ( RF) . ٦٠ ج
* اذابة الدهون ( كافيتيشن) + شد ترهلات + علاج السيلوليت + جهاز الليزر . ١٢٥ ج
* جلسة لف تنحيفى + مشاية + مساج موضعى . ٦٠
# # # #المفااااااجئة # # # # # # #

**** اذابة الدهون بجهاز ( الكرايو ) + علاج ترهلات + لف تنحيفى . ٢٠٠ ج
( وكمان عملنا نظام العرض عرضين )
# # # # عملنا العروض على كل ٨ جلسات مجمعة وهتكون كالتالى :

**. ٨ جلسات اذابة دهون ( كافيتيشن) + شد الترهلات (راديوم). ٣٥٠ بدلا من ٤٠٠
** ٨جلسات اذابة دهون ( كافيتيشن)+ علاج السيلوليت ( RF) .٤٣٠ بدلا من ٤٨٠
** ٨ جلسات اذابة الدهون ( كافيتيشن) + شد الترهلات + علاج السيلوليت + الليزر . ٩٥٠ بدلا من ١٢٠٠
** ٨ جلسات لف تنحيفى + المشاية + مساج موضعى . ٤٣٠ بدلا من ٤٨٠

**** ٤ جلسات كرايو اذالة الدهون بالتجميد + علاج الترهلات + لف تنحيفى ٧٠٠ بدلا من ٨٠٠

الجلسات المجمعة شاملة
المشاية مجاناااا

طبعا لاننسي ان نغير نمط حياتنا للنمط الصحى عشان نحقق
صحة 💪 رشاقة 🧚‍♀️ حياة افضل 👨‍👩‍👧‍👦
للاستعلام واتس 01066240855
للحجز 01017503533
برج العز 1 اعلى محمصات الجوهرة ش حسنى مبارك خلف السلاب (لو جاى من ش الميثاق يبقى تدخل الشارع اللى بين فودافون وبنك مصر ناصيته اخر العنقود لاخره )

انضموا لجروب الواتس جروب هيلثى لايف استايل
https://chat.whatsapp.com/BYhLboKPGVuBVHpVSPbU8Z
https://www.facebook.com/lifestylenutritionist1/

15/11/2019

يسعدنا انضمامكم الى الصفحةhttps://www.facebook.com/lifestylenutritionist1/
وكذلك جروب الواتس اسمه هيلثى لايف استايل
اللى هو من اهدافه تصحيح المفاهيم الغذائية وزيادةالثقافة الغذائية سواء للبالغين او الاطفال
وكمان نقل الخبرات العملية فى كيفية الحياة بنمط صحى وامن ( هيلثى لايف استايل)
https://chat.whatsapp.com/BYhLboKPGVuBVHpVSPbU8Z

15/11/2019

جالى التساؤل ده :
مش المفروض الرضاعه بتخسس ؟
حد بيرضع وماشية على نظام دايت بس بتنزل ببطء
فجاوبت وقولت :
فعلا الرضاعة الطبيعية بتخسس الجسم لان فيها استهلاك السعرات تقريبا ٥٠٠ سعر اى ما يعادل وجبة الغدا او مثلا الرياضة زى الجرى او المشي السريع .
بس. اللى بيحصل كالتالى :
* اما ان النظام المتبع غير كافى ولا يمد الجسم باحتياجاته فبيقل معدل الحرق .
* او نظرا لاختلاف مواعيد النوم وعدم النوم ليلا بردو الجسم بيقلل الحرق لعدم تكوين هرمون النمو بالصورة الكافية وهو المتحكم فى الغدة الدرقية الخاصة بالتمثيل الغذائي عموما .
* او مثلا وده شائع جدا اننا لانقوم بالحركة (ومش هقول رياضة ) بس بنفضل الكسل بداعى الارهاق وكدا ربنا يكون فى عونكم طبعا هههه.
* او ان النظام المتبع مفيهوش الكميات الكافية من الالياف والفيتامينات والمعادن مفيش اهتمام يعنى بالخضار والفاكهة .
* وكمان مفيش اهتمام بشرب الماء بانتظام .
وبالتالى انا كده مقدرتش استفيد من ميزة الرضاعة الطبيعية فى نزول الوزن وعملت حاجات كتير خاطئة ضيعت عليا الميزة دى .
*** العلاج طبعا
الانتظام فى شرب الماء ، لازم ادخل الخضار والفاكهة بالقدر المناسب عشان الالياف ، واستبدل العيش يبقى البلدى بالرده ، الحبوب الكامله عشان فيها الياف بردو زى الشوفان البليلة الدقيق الاسمر او افضل منه أنى اضيف جنين القمح بديل الردة العادية هستفيد من الالياف وكمان البروتين وبعض الفيتامينات. ، احاول امارس نص ساعة على الاقل رياضة اى نوع بقى المهم ميكونش فيه كسل ، طبعا اتباع نظام غذائي مناسب للمرضع وده مختلف عن العادى ،واخر توصية نحاول نعملها بقدر المستطاع ظبط مواعيد النوم ودى بتكون بالاتفاق مع البيبى هههههه
طبعا لاننسي ان نغير نمط حياتنا للنمط الصحى عشان نحقق
صحة 💪 رشاقة 🧚‍♀️ حياة افضل 👨‍👩‍👧‍👦
للاستعلام واتس 01066240855
للحجز 01017503533
برج العز 1 اعلى نحمصات الجوهرة ش حسنى مبارك خلف السلاب
انضموا لجروب الواتس
https://chat.whatsapp.com/BYhLboKPGVuBVHpVSPbU8Z
https://www.facebook.com/lifestylenutritionist1/

15/11/2019

من النصائح الهامة اليوم عشان نحد من الشهية بتاعتنا واحساسنا الدائم بالجوع وبالتالى الاكل بكميات كبيرة 😔😔😔
لازم نحد من استخدامنا للنشويات وبقول نحد مش نمنع يعنى ناخد احتياجات جسمنا فقط. 🍞
والسناكس لا تكون معظمها حاجة فيها سكريات سواء من الفاكهة او العسل المربى او حتى النشويات المعقدة زى العيش الارز الشوفان المكرونات المخبووووووزااااااات ( كفاية مرة واحدة فقط ) 🥐🥯🍞🥖🥨🥧🍦🍨🧁🍩🍪🍭🍫 وايه كمان مفيش ايموشن يكفى هههههههههه.
السبب ان الحاجات دى تصنف من الماكولات العالية جالاجساميك اندكس او بترفع مستوى السكر فى الدم بسرعة وبالتالى يقوم الجسم يفرز الانسولين ياخد كل سكر الدم ويدخله الخلايا فيحصل انخفاض السكر فى الدم فالجسم لازم يعوض النقص ده يقوم يفرز هرمون الجوووووووع ويفضل يزن عليك لحد ما تاكل تانى وهنلاقى المدة اللى كنت اكلت فيها الكربوهيدرات دى كانت بسيطة اوى على ما احسست بالجوع مرة تانية . كان حد بيقولى اه بحس ان المكرونة بتجوعنى. فعلا هى كده عشان السبب اللى قولته . طب الحل ايه نبدل وجبات السناكس مثلا بحفنة مكسرات الدهون اللى فيها صحية والاهم الدهون بتاخد وقت كبير على ما تتهضم وتمتص حوالى ٧ ساعات تقريبا فهنحس بالشبع اطول فترة ممكنة او الزبادى ومنتجات الالبان او الخضراوات الطازجة او حتى الافكهة بس ثمرة واحدة فى اليوم وفيه بدائل كتييير اهم حاجة تكون مناسبة للنظام الغذائى
طبعا لاننسي ان نغير نمط حياتنا للنمط الصحى عشان نحقق
صحة 💪 رشاقة 🧚‍♀️ حياة افضل 👨‍👩‍👧‍👦
للاستعلام واتس 01066240855
للحجز 01017503533
برج العز 1 اعلى نحمصات الجوهرة ش حسنى مبارك خلف السلاب
انضموا لجروب الواتس
https://chat.whatsapp.com/BYhLboKPGVuBVHpVSPbU8Z
https://www.facebook.com/lifestylenutritionist1/

12/11/2019

يسعدنا انضمامكم الى الصفحةhttps://www.facebook.com/lifestylenutritionist1/
وكذلك جروب الواتس اسمه هيلثى لايف استايل
اللى هو من اهدافه تصحيح المفاهيم الغذائية وزيادةالثقافة الغذائية سواء للبالغين او الاطفال
وكمان نقل الخبرات العملية فى كيفية الحياة بنمط صحى وامن ( هيلثى لايف استايل)
https://chat.whatsapp.com/BYhLboKPGVuBVHpVSPbU8Z

لايف استايل هى السعى للوصول لنمط الحياة الصحى بصورة طبيعية ودائمة وتناسب ظروف كل فرد .
وبكده نحقق شعارنا ( صحة ، رشاقة ، حياة افضل )

12/11/2019

هنتكلم عن حاجة مهمة جدا لازم تتوفر فى النظام الغذائي بتاعنا 🤔
هى الاملاح لمعدنية
تعتبر هى والفيتامينات من المغذيات الصغرى التى يحتاجها الجسم بكميات قليلة مثل المنجنيز والحديد والنحاس و كذلك الصوديوم والبوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم والفسفور التى تعمل على توازن الانقباض والانبساط لدي عضلات الجسم . يعنى الاكل مش كله نشويات او لحوم او دهون بس على فكرة هههههه😋

اهميتها الملاح دى على صحة ووقاية الانسان مثلا :
١. تدخل فى تركيب خلايا الجسم
٢. تدخل فى تكوين الهرومونات والانزيمات للجسم
٣. تنظيم ضربات القلب
٤ . تسهل تجلط الدم
٥. تعمل على التوازن الحمضى ph للجسم
٦. تساعد فى عمليات الاكسدة
٧ . العديد من العمليات الحيوية للجسم
٨. تساعد فى تكوين الهيموجلوبين مع البروتين
وهنا يظهر اهمية الاملاح المعدنية لصحة ووقاية الانسان خاصة عند عمل انظمة غذائية سواء لخسارة الوزن الزائد او اكتسابه وكمان للمحافظة على صحة وسلامة الجسم وطبعا للفئات الخاصة زى الرياضيين او الحوامل او المرضعات او للنمو السليم والصحى للاطفال.
اهم المصادر الغذائية للحصول على الاملاح المعدنية :
* منتجات الالبان و البض واللحوم الحمراء و السمسم والخضراوات الورقية غنية جدا بالكالسيوم والفوسفور غيره طبعا
* الحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات والمكسرات وبذور النباتات ذى اللب الابيض والسورى والزيت بتاعتها زى زيت بذر الكتان غنية جدا بالمغنسيوم والزنك
*اللحوم والكبدة والبيض والرومان والبنجر والباذنجان والتفاح والموز غنية جدا بالحديد والفوليك اسد وفيتامين B 6.12
*عموما الخضار والفاكهة والالبان والمنتجات البحرية غنية جدا بكل الاملاح المعدنية اللى بيحتاجها الجسم وبالتالى يجب ان تكون من اساسيات النظام الغذائي اليومى .
طبعا لاننسي ان نغير نمط حياتنا للنمط الصحى عشان نحقق
صحة 💪 رشاقة 🧚‍♀️ حياة افضل 👨‍👩‍👧‍👦
للاستعلام واتس 01066240855
للحجز 01017503533
برج العز 1 اعلى نحمصات الجوهرة ش حسنى مبارك خلف السلاب
انضموا لجروب الواتس
https://chat.whatsapp.com/BYhLboKPGVuBVHpVSPbU8Z
https://www.facebook.com/lifestylenutritionist1/