Your Perfect Shape-شكلك المثالي

24/10/2023

24/10/2023

زهقتي ووقفتي الدايت بعد ماخسيتي شوية حلوين وكنا قربنا نخلص😥
هتستني لما تزيدي تاني ونرجع نبدأ من الأول تاني ولا هتلحقي نفسك وتيجي نبدأ بكره🤔يلا نرجع واللى زاد هيخس بسرعة🏃‍♀️بس نبدأ

23/10/2023

👌💪

23/10/2023

ازاي تخسي جسمك و بطنك وتشديهم😍🙋

🔴1-تتعودي اول ماتصحي من النوم تشربي كوباية مياه 🙆

🔵2-تتعودي تفطري قبل 10 وتفطري براحه دايما تاكلي براحة🍪

🔴3-تبعدي خالص عن البقوليات واي واحده بتتعب من اللبن وينفخ بطنها بلاش والي عندها القولون تنظم اكلها ونفسيتها🙋

🔵4-كلي في حدود سعراتك وبلاش تملي بطنك علي الاخر كلي 5 وجبات في اليوم بس وجبات صغيرة 🧀🍖

🔴5-وجبه صغيره كل 3 ساعات🍒🍌

🔵6-شرب مياه كتير💦

🔴7-البطن تتلعب يوم ويوم او 5 ايام والعبي بين كل مجموعة جري في المكان لمدة 30 ث💪🏽🙆

🔵8-قللي نشويات بعد 6 او اي كربوهيدرات فاكهه او بروتين🍎🍐

🔴9-كلي دهون صحية(مكسرات-زبدة قول سوداني-افوكادو)

🔵10-اخرك 11 او 12 في النوم علشان هرمونات جسمك 💤

🔴11-اشربي رشفات مياه في وسط الاكل او بعده علي طول متمليش بطنك💦

🔵12-مفيش بيبسي او اكل سريع او اي اكل مقلي او فيه زيوت🚫

🔴13-تبدئي اكلك بروتين وسلطه بعدهيها الرز او العيش او النشويات🍗🍪

🔵14-خلي دايما العصاير فريش ويفضل بعد التمرين بسكر وقبل بدون سكر🍹

🔴15-خلي السكر دايت او فاكهة بلاش سمر ابيض او بني🍛

🔵16-كلي دارك شوكلت قطعة كل يوم 🍫

🔴17-عشاكي الزبادي خالي الدسم عليه نص ليمونه وقرفه او جنزبيل مبتحبيش الزبادي خلي عشاكي خضروات 🍧🍨

🔵18-دايما اوعي تستني تجوعي او تاكلي لحد مابطنك تقفل دايما قسمي وجباتك وكلي براحه جدا واشربي مياه قبل

الاكل😍🙆

🔴19-خلي الفاكهة دايما قبل الأكل مش بعده علشان الجسم بيمتصها اسرع وكمان علشان تستفادي منها🍓🍏🍐

،🔵20-قللي ملح علي قد متقدري عشان ميحبس مياه واستخدمي ملح يودي ده كويس 🍨

ده مثال نظام غذائي صحي 😍🙋

وجبة الافطار : بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش او 3 ملاعق فول بدون زيت + توست سن او ربع رغيف بلدى + شاى بلبن او قرفة او زنجبيل💃🙋

وجبة الغداء : طبق خضار او شوربة خضار او شوربة لحم بعد نزع الوش + طبق سلطه خضراء بثمرة طماطم واحده + ربع فرخه مشويه او قطعة لحم او 3 سمكات مشويه + 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف عيش🙋🙎

وجبة العشاء : كوب لبن او كوب زبادى او 2 ثمرة فاكهه

23/10/2023

البوست ده ظهر ليك/ ي يبقى انت/ ي المقصوده 🌹

تعبتي من التجارب الكتير 🤦‍♀️
مافيش نتيجة ملموسة ولسه وزنك زايد😳
خسيت ورجعت زدت تاني😱
الحرق عندك ضعيف ومافيش نزول
ثبات وزن عنيد للجسم 🙊
زهقتي من الدايت القاسي ونفسك تعيشي بطبيعتك
بدون ما وزنك يزيد وبدون أي أدوية

معانا برنامج التحدي ال ١٠٠ يوم فقط 👌متابعة "اون لاين"

هساعدك ازاي تفهمي طبيعه جسمك وتعرفي تميزي الجوع ال عندك وازاي تتغلبي عليه و كمان تخسري وزنك

متابعه مستمرة ع مدار اليوم يعني مفيش وقت للغبطه هتخسي يعني هتخسي

كل ال عليك/ي انك تبعت مسج ع الواتساب
👇 وهنرد عليك ب التفاصيل كامله

https://wa.me/message/54BWBNEF4DKAB1

23/10/2023

بوست الفيتامينات 😍 ياريت نحاول ناخد احتياجتنا من الطبيعه وبلاش ترهق الكلي والكبد. ✨
اولا. فيتامين ( أ ) كل ماهو اصفر اللون مثال فلفل اصفر جزر برتقال يوسفندي مانجو صفار بيض ✨
فيتامين ( ب ) . الحبوب الكامله ذره فيشار او مسلوق او مشوي شوفان رز بني لبن لحمه بيض المصادر الحيوانية عامة
✨فيتامين ( ب١٢ ) ❤️ الفوليك أسيد ف البقوليات عامة ✨فيتامين ( هـ ) المكسرات زي السوداني وطبعا في ناس هتقولي هو السوداني مكسرات🤔 هقوليكم لا هو من البقوليات ولكن لي نفس الفوايد ال بناخدها من المكسرات ✔️ اللوز السبانخ البروكلي الطماطم الفلفل الاحمر
✨فيتامين ( k ) الورقيات الخضرا قرنبيط بروكلي كرنب ألياف خضرا عموما والكبده❤️✨فيتامين( سي ) الموالح ليمون برتقال يوسفندي فراوله طماطم
✨فيتامين ( د ) منتجات الألبان والألبان والسمك والبيض والمشروم
✨والوجبة الغذائيه الكامله لازم تحتوي علي كربوهيدرات وبروتين وخضار ✔️
علشان ناخد منها إحتياجتنا 🌹❤️

23/10/2023

مزهقتيش من كتر ما عملتي دايت و بوظتيه ؟
- والله زهقت
طيب و هتعملي إيه ؟