Dr Ali Ashraf

Dr Ali Ashraf أخصائى التغذية العلاجية بمستشفى الهلال الأحمر
Nutritionist at Diet Hub
لحجز المتابعات مع الدكتور ⬇️
WhatsApp :01205675567

غلطة شائعة بتبوظ الدايت ❌كتير من الناس بيقللوا الأكل جامد وفاكرين إنهم كده هيخسوا أسرع!الحقيقة 👈🏻 إن ده بيبطّأ الحرق ويخ...
26/12/2025

غلطة شائعة بتبوظ الدايت ❌
كتير من الناس بيقللوا الأكل جامد وفاكرين إنهم كده هيخسوا أسرع!
الحقيقة 👈🏻 إن ده بيبطّأ الحرق ويخلي الجسم يتمسك بالدهون أكتر!
فبنلاقي نفسنا ثابتين في الوزن ويمكن نزيد❗
طيب والحل الصح؟🤔
تتبع نظام دايت صحي متوازن💪
كميات أكلك محسوبة صح ✅
مواعيد أكلك تكون مظبوطة🕛
وافتكر دايمًا👌🏻
إن الدايت مش حرمان، الدايت ذكاء💡
💬 إنتي أو إنت وقعت في الغلطة دي قبل كده؟ قولولنا في الكومنتات 👇

8 kg down in just 1 month!
20/12/2025

8 kg down in just 1 month!

17/12/2025

96 kg ➜ 62 kg | Transformation

08/12/2025

خلاصة الدايت فى الفيديو ده !

04/10/2025

⁨ ⁨ أعمل تكميم ولا أخد اوزمبك ؟⁩
لطلب متابعة كورس بديل التكميم مع د/على أشرف
أخصائى التغذية العلاجية مستشفى الهلال الأحمر
عنوان العيادة : ٩ أ شارع الجبرتى متفرع من خليفة المأمون مصر الجديدة
للمتابعة الاونلاين التواصل عن طريق WhatsApp ⬇️
01205675567⁩⁩

❓ عمرك سألت نفسك ليه بتحس إنك عايز تاكل فجأة حتى وأنت مش جعان؟خصوصًا لو زهقان أو زعلان؟⬅️ مش دايمًا إحساس الجوع بيكون من...
23/08/2025

❓ عمرك سألت نفسك ليه بتحس إنك عايز تاكل فجأة حتى وأنت مش جعان؟
خصوصًا لو زهقان أو زعلان؟

⬅️ مش دايمًا إحساس الجوع بيكون من بطنك، ساعات بيكون من قلبك أو دماغك.. مجرد هروب للأكل وتغيير للمود!

🔥 الدراسات بتقول إن الجوع العاطفي مسؤول عن حوالي ٤٥% من حالات زيادة الوزن والسمنة لأنه بيخليك تاكل سعرات زيادة من غير احتياج حقيقي.

💡 إزاي تفرق؟
✅ الجوع الحقيقي: بييجي تدريجي وبيشبع بأي أكل.
❌ الجوع العاطفي: بييجي فجأة، وغالبًا محتاج حلويات أو أكل مفضل.

🔑 إزاي تسيطر عليه؟
1️⃣ خد نفس عميق واسأل نفسك: "أنا جعان ولا محتاج أغير مودّي؟"
2️⃣ اشرب كوباية ماية أو أعشاب.
3️⃣ نظم مواعيد أكلك عشان جسمك ما يلغبطش.

📩 لو حسيت الموضوع خارج عن السيطرة، تواصل معانا.. خطوة صغيرة هتفرق في حياتك.

اتشرفت بلقاء Prof.Dr.Amr Mattar رئيس الجمعية المصرية للتغذية العلاجية ورئيس وحدة التغذية العلاجية بالقصر العينى
11/08/2025

اتشرفت بلقاء Prof.Dr.Amr Mattar رئيس الجمعية المصرية للتغذية العلاجية ورئيس وحدة التغذية العلاجية بالقصر العينى

⬅️ليه بنفشل في الالتزام بالدايت😓؟الدايت مش مجرد ورقة مكتوبة دي رحلة محتاجة صبر والتزام، كتير مننا بيبدأ بحماس لكن بيلاقي...
06/08/2025

⬅️ليه بنفشل في الالتزام بالدايت😓؟

الدايت مش مجرد ورقة مكتوبة دي رحلة محتاجة صبر والتزام، كتير مننا بيبدأ بحماس لكن بيلاقي صعوبة في الاستمرار، المشكلة مش في الإرادة لكن في الطريقة اللي بنتعامل بيها مع التحديات اليومية.

- هنقولك الأسباب الشائعة لعدم الالتزام بالدايت ⬇️:

1️⃣ توقعات غير واقعية: لما نحط أهداف صعبة أو
نتوقع نلاقي نتيجة سريعة، بنحبط بسرعة.
2️⃣الملل : الأكل بنفس الشكل كل يوم بيخليك
تحس بالزهق ومش قادر تلتزم.
3️⃣قلة الدعم: لو مفيش حد يشجعك سواء
أصحابك أو أهلك، هتحس إن الموضوع صعب.
4️⃣الضغط النفسي: التوتر والقلق ممكن يخليك تبعد
عن الدايت وتفقد حماسك.

⬅️ إزاي نتغلب على العقبات دي🤔؟

- حط أهداف صغيرة وواقعية.
- خليك مرن: لو اليوم عدى بشكل مش حلو، بكرة فرصة جديدة.
- دور على حد يشجعك، سواء في حياتك أو حتى في جروبات أونلاين.
- جرب وصفات جديدة وصحية عشان ما تحسش بالملل.

✅ افتكر إن الدايت الناجح مش فترة مؤقتة، ده أسلوب حياة المهم إنك تستمر وتكون صبور. 💪

⬅️ لما بنيجي نتكلم عن التخسيس الكل بيركز على السعرات، لكن الحقيقة إن التخسيس لعبة هرمونات مش مجرد حسبة كالوريز! الهرمونا...
05/08/2025

⬅️ لما بنيجي نتكلم عن التخسيس الكل بيركز على السعرات، لكن الحقيقة إن التخسيس لعبة هرمونات مش مجرد حسبة كالوريز!
الهرمونات زي الإنسولين، الكورتيزول والجريلين هي اللي بتتحكم في جوعك وتخزين وحرق الدهون، فـلما تعرف إزاي جسمك بيشتغل، هتعرف تخس بطريقة صحية وثابتة بعيد عن أنظمة الدايت اللي بتتعبك✅

والله اكتر حاجة بتفرح دكتور الدايت بتاعك هو إلتزامك ونتايجك اللى بتحققها وبيبقى أسعد إنسان فى الحياة لما بيشوفك بتوصل لل...
04/08/2025

والله اكتر حاجة بتفرح دكتور الدايت بتاعك هو إلتزامك ونتايجك اللى بتحققها وبيبقى أسعد إنسان فى الحياة لما بيشوفك بتوصل للى انت عايزه..
انما تبقى مجرد بترضى ضميرك معاه بس مش اكتر ومش ملتزم مع انك بتدفع إشتراك المتابعة عادى دى
اكتر حاجة ممكن تبقى بتحرق دمه 🙂

Dr.Ali Ashraf

📌 مشكلة ثبات الوزن: الأسباب والحلول!حاسس إنك ملتزم بالدايت، بتاكل أكل صحي وكله محسوب، بس وزنك واقف ومش عايز يتحرك؟ 🤔ثبات...
04/08/2025

📌 مشكلة ثبات الوزن: الأسباب والحلول!

حاسس إنك ملتزم بالدايت، بتاكل أكل صحي وكله محسوب، بس وزنك واقف ومش عايز يتحرك؟ 🤔

ثبات الوزن مشكلة بتحصل لناس كتير، بس الخبر الحلو إن ليها حلول! 🎯

⬅️أسباب ممكن تكون ورا ثبات الوزن:

1️⃣ الجسم اتعود: مع الوقت جسمك بيتعود على نوع الأكل وكميته.
2️⃣ سعرات مخفية: ممكن تكون بتاخد سعرات زيادة من الصوصات، التوابل، أو المشروبات اللي بتشربها.
3️⃣ عدم تنويع الأكل: لو بتاكل نفس الأكل كل يوم، جسمك ممكن يبدأ يحرق سعرات أقل.

💡نصايح عشان تعدّي المرحلة دي:
- جرّب تغيّر نوع الأكل اللي بتاكله، أو كمياته.
- خليك حريص إنك تحسب السعرات اللي جاية من
كل حاجة بتاكلها أو بتشربها.
- حاول تضيف أطعمة جديدة لنظامك الغذائي وتجنب الروتين الثابت.

افتكر إن التغيير بياخد وقت، والصبر هو المفتاح! 🗝️

👈🏻الصيام المتقطع بقى تريند اليومين دول، وده لأنه مش بس بيخسسك، لكن كمان ليه فوائد كتير للصحة.💡الفكرة ببساطة إنك بتحدد س...
03/08/2025

👈🏻الصيام المتقطع بقى تريند اليومين دول، وده لأنه مش بس بيخسسك، لكن كمان ليه فوائد كتير للصحة.
💡الفكرة ببساطة إنك بتحدد ساعات معينة للأكل وباقي اليوم بتصوم، يعني ممكن تاكل خلال 8 ساعات وتصوم 16 ساعة، أو تصوم يومين في الأسبوع وتأكل عادي باقي الأيام.
✅الصيام المتقطع بيساعد جسمك يحرق الدهون ويحسن مستوى السكر في الدم.
⛔ بس لازم ناخد بالنا إنه مش مناسب لكل الناس، فالأفضل إنك تستشير دكتور قبل ما تبدأ فيه، ولو جربته خد بالك من نوعية الأكل اللي بتاكله خلال فترة الأكل عشان تجيب نتيجة كويسة.

Address

Cairo

Telephone

01205675567

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr Ali Ashraf posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr Ali Ashraf:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category