النفسية ببساطة مع د. نرمين محرم

14/07/2025

21/06/2025

Just because it didn’t “look like trauma” doesn’t mean it didn’t hurt. We often downplay our pain—telling ourselves it wasn’t “bad enough.” But the body remembers, even when we try to forget.

This is your reminder: You’re allowed to acknowledge what happened. You’re allowed to heal.

18/06/2025

17/06/2025

17/06/2025

04/06/2025

**📱 إقلال من النت على الموبايل = سعادة أكتر؟ الدراسة الجديدة بتقول إيه!**

حاسس إن الموبايل مسيطر عليك؟ دراسة جديدة اكتشفت أن **منع النت على الموبايل** لمدة **أسبوعين** بس يقدر يحسّن تركيزك، صحتك النفسية، وإحساسك بالسعادة! 🧠💖

🔍 **النتائج الرئيسية:**
✔ **٩١٪ من الناس** تحسّنوا في حاجة على الأقل (التركيز، المزاج، أو الراحة النفسية).
✔ الفوايد كانت قوية زي تناول أدوية الاكتئاب أو إنك **تكبر ب ١٠ سنين**!
✔ من غير النت على الموبايل، الناس قضت وقت أكتر في **الرياضة، الاختلاط بالصحاب قدام، والتمتع بالطبيعة**.

📉 **ليه؟** التصفح المستمر بيشتتنا عن اللحظات الحقيقية في حياتنا. التقليل منه بيساعدك ترجع تحكم وقتك ودماغك.

💡 **جرب بنفسك!** خد تحدي تقلل استخدام النت على الموبايل—حتى فترات قصيرة ممكن تعمل فرق كبير.

👉 **إنتا شايف إيه؟ تقدر تبعد عن النت لمدة أسبوع؟** اكتب رأيك في الكومنتات! ⬇️
**📱 Less Internet, More Happiness? New Study Says YES!**

Ever feel like your phone is taking over your life? A new study found that **blocking mobile internet** on smartphones for just **2 weeks** can boost your focus, mental health, and happiness! 🧠💖

🔍 **Key Findings:**
✔ **91% of people improved** in at least one area (attention, mood, or well-being).
✔ Benefits were as strong as taking antidepressants or being **10 years younger**!
✔ Without mobile internet, people spent more time **exercising, socializing in person, and enjoying nature**.

📉 **Why?** Constant scrolling can distract us from real-life moments. Cutting back helps reclaim your time and mind.

💡 **Try it!** Challenge yourself to reduce mobile internet use—even small breaks can make a big difference.

👉 **What do you think? Could you disconnect for a week?** Comment below!

31/05/2025

. **الأنواع الأربعة للمشاكل** – المشاكل مش كلها واحدة!
- **المشاكل الطارئة** (إطفاء الحرائق).
- **الانحراف عن المعايير** (لما الأمور مش ماشية كما ينبغي).
- **الوصول لهدف معين** (التخطيط لتحقيق حاجة كبيرة).
- **الإبداع والابتكار** (التفكير خارج الصندوق).

٢. **متخمّنش.. حِل!**
- الحلول السريعة مش كفيلة بمنع المشكلة من التكرار.
- لو المشكلة متكررة، **تحليل السبب الجذري** هو الحل.
- عندك أحلام كبيرة؟ **التخطيط الاستراتيجي** هيساعدك توصل.
- الابتكار محتاج **إبداع وعمل جماعي**—مفيش قواعد جامدة!

كل مشكلة ليها طريقة حل مختلفة. و هنتكلم في بوست لاحق ازاي تختار الطريقة الصح.

30/05/2025

28/05/2025

**قبل ما الدنيا تعلّمنا التمسّك أو التعلُّق .. بالنتايج، بالخوف، بالرغبات العابرة.. كان في حياتنا إيقاع هادي، يربطنا بالحاجة بس.**

الانفصال هو عكس التعلُّق، و ده مش برود أو استسلام، لكن **"حب من غير تملّك، عيش من غير خوف."**

# # # ** و أكيد لما نتكلم عن الانفصال و التعلُّق بنفتح مناقشات في نبادىء شبيهة زي:**
, Stoic resilience, and Spiritual clarity.
- **اليقظة الذهنية** (مثلًا: ليه التركيز في اللحظة بيخلّيك هادي؟)
- **الصلابة الرواقية** (إزاي تتقبّل اللي مش في إيدك مش ليك! و يكون مبدأ" محدش واخد منها حاجة" هو مبدأك، و ده مش "الُّهد" لكن أقرب ل "فن اللا مبالاة" )
- **الوضوح الروحي** (إزاي تحب بقلب مفتوح من غير ما تتعلق؟)

# # # **7 حقائق عن الانفصال هتخلّيك ترتاح:**
1. **الانفصال مش عدم اهتمام**.. ده أنك تحب بكلّك، لكن من غير ما تمتلك.
2. **الوجود دلوقتي هو طريقك للسكينة**.. كلّما عِشت اللحظة، كلّما قلّ هَمّك.
3. **الترك = حريّة**.. زي ما بتقلع الحشائش عشان تزرع جديد.
4. **السيطرة وهم**.. كلّما بتحاول تتحكّم في كل حاجة، كلّما زاد قلقك.
5. **الوحدة مش وحشة**.. ده وقت تكتشف فيه قوّتك الداخلية.
6. **الحدود = حبّ لذاتك**.. عشان متخليش حد يستنزف طاقتك.
7. **الراحة النفسية حقّك**.. الانفصال بيُذكّرك أنك أصلك هادي، بس نسيت!

الكلام ده **يناسب** مين؟
- اللي تعبان من التفكير الزايد.
- اللي عايز يعيش بسهولة من غير تعقيد.
- اللي مستعدّ يتحرر م الأفكار اللي بتثقله.

**جرب .. وسيب الدنيا تمشي براحتها بدون تعلُّق. 💙**

27/05/2025

24/05/2025

**"كتاب عملي و بسيط اسمه، The Compassionate Mind لـ بول جيلبرت**، بيتكلم بطريقة علمية وعملية عن ازاي تطور تعاطفك مع نفسك ومع الآخرين عشان تحسّن صحتك النفسية.

فيه **6 أفكار أساسية** في الكتاب:

1. **مخك عنده 3 أنظمة للمشاعر**
- **نظام التهديد (أحمر):** بيخليك حساس للخطر (خوف، قلق، غضب).
- **نظام السعي (أزرق):** بيخلّيك دايماً عاوز تنجح وتوصل للي نفسك فيه.
- **نظام الهدوء (أخضر):** بيساعدك تحس بالأمان والراحة والاتصال بالغير.
معظم المشاكل النفسية بتكون بسبب إن النظام الأحمر والأزرق شغالين زيادة، والأخضر مش متطور كفاية.

2. **النقد الذاتي القاسي بيكون وسيلة دفاع فاشلة**
لما تزعق على نفسك، ده بيكون في الأصل محاولة لحمايتك أو تحفيزك—بس غالباً بيأتي بنتائج عكسية ويزود الإحساس بالذنب.

3. **التعاطف مع النفس مهارة ممكن تتعلمها**
مش مجرد شعور لطيف—ده بيعتمد على إنك تطور الصبر، الحكمة، والشجاعة من خلال التمرين.

4. **مخك "ماكر" بالوراثة!**
الوساوس، التفكير الزائد، والشك في نفسك كلها حاجات طبيعية بسبب تعقيد مخ الإنسان. فهم ده بيخليك أقل حكمًا على نفسك.

5. **خلّي صوتك الداخلي داعم ولطيف**
بدل ما تنتقد نفسك بقسوة، علّم نفسك تهديها وتشجعها، خاصة في الأوقات الصعبة.

6. **التعاطف الحقيقي محتاج شجاعة**
التعاطف مش مجرد كلام—ده مواجهة الألم (بتاعك أو بتاع غيرك) بجرأة، واتخاذ خطوات علشان تتحسّن.

**الرأفة بالنفس مش ضعف—ده قوة.** 💙