Dr.Manal Nabil - أخصائي تغذية علاجية

15/02/2026

💥 جاهز تخس في رمضان من غير حرمان؟
كل سنة بنقول “هنبدأ بعد الفطار” … والسنة بتعدي 😅
بس السنة دي لأ 👊🔥

🎯 انهاردة هننزل في الجروب خطة 6 خطوات عملية وسهلة
هتخليك تخس في رمضان من غير ما تحرم نفسك ولا تتعب.
كلها خطوات واقعية، ومجربة، ونتيجتها مضمونة بإذن الله 💪

🎁 وكمان مفاجأة:
اللي يلتزم بالتعليمات ويشاركنا وزنه أول وآخر رمضان
📉 هيدخل سحب على هدية حصرية في آخر الشهر!

👇
اكتب في الكومنت “جاهز للتغيير”
وأدخل الجروب من اللينك في أول كومنت 🔥
وخد صاحبك اللي نفسك يخس معاك 💬
ادخلو التحدي سوا… وشجعوا بعض لآخر يوم في رمضان 🌙💪

#رمضان

14/02/2026

رمضان التغيير يبدأ من طبقك 🍽️✨

عايز جسم أنشط؟ نوم أهدى؟ بشرة أنقى؟
ابدأ كل ده من أول لقمة في فطارك.
رمضان هو بداية جديدة، مش حرمان.

التحدي الحقيقي مش مع الأكل… التحدي مع نفسك.
ابدأ بخطوة بسيطة، واستمر عليها لآخر الشهر … شاركنا في الكومنت أول خطوة ناوي تبدأ بيها

#رمضان

11/02/2026

سر الترطيب في الصيام = البوتاسيوم 🍌

عايز تقلل إحساس العطش؟ ركّز في السحور على الأكل الغني بالبوتاسيوم!
زي الموز 🍌 والبرتقال والتمر والبطاطا 🥔 والبطاطس
البوتاسيوم بيساعد جسمك يحتفظ بالمياه فترة أطول وبيقلل التعب طول النهار.

❤️ لو استفدت، شارك البوست في الستوري علشان غيرك يعرف السر ده
#رمضان

09/02/2026

السحور مش رفاهية… ده سر النشاط طول اليوم 💪

وجبة السحور هي الأهم في اليوم كله!
لو ظبطتها، هتحافظ على نشاطك وتركيزك طول اليوم 👏
لازم تكون متوازنة:
🥚 بروتين (بيض – جبنة – فول)
🥬 خضار ورقي (جرجير-بقدونس -كزبرة)
🍞 نشويات معقدة (عيش الحبوب الكاملة – بطاطس – ذرة)
ابعد عن السكريات والنشويات البسيطة 🚫

💬 اكتبلنا: إيه وجبتك المفضلة في السحور😌
#رمضان

07/02/2026

3 لتر مية من الفطار للسحور… بس بالعقل!

اشرب المية على مراحل بين الفطار والسحور، مش مرة واحدة في الآخر!
لو شربت كمية كبيرة قبل الفجر، كليتك هتخرجهم مرة واحدة وهتفضل عطشان طول اليوم 😓
وزّعهم على مدار الليل – كوباية كل ساعة مثلًا

😉 انشر البوست ده لكل اللي بيحاول “يخزّن مية” قبل الفجر كأنه جمل في الصحرا

#رمضان

04/02/2026

جسمك بيشتغل 24 ساعة لخدمتك، ورمضان هو الوقت اللي بيستنى فيه منك “استراحة نقاء”.
ساعده بالأكل الصح، بالمشي بعد الفطار، وبالتركيز على المية أكتر من الحلويات.
رمضان الجاي، خليه بجد رمضان تحوّل

بعد الفطار بـ 3 ساعات… وقت الحلو المسموح! 😋

خد سناك خفيف بعد 2-3 ساعات من الفطار:
فاكهة + شوية مكسرات 🥜
وده الوقت المثالي لو نفسك في قطعة حلويات صغيرة 🍰
جسمك ساعتها هيكون هضم كويس وهيستفيد من السكر بدون ضرر.

💬 اكتبلنا في الكومنتات: إيه أكتر حلوى بتحبها في رمضان؟
#رمضان

02/02/2026

رمضان التغيير يبدأ من طبقك 🍽️✨

عايز جسم أنشط؟ نوم أهدى؟ بشرة أنقى؟
ابدأ كل ده من أول لقمة في فطارك.
رمضان هو بداية جديدة، مش حرمان

بعد ما تفطر على تمر ولبن وتصلي المغرب، ارجع واشرب كوباية مياه وابدأ وجبتك الأساسية.
خلي طبقك متوازن 👇
🥩 بروتين
🥗 خضار
🍚 نشويات
التوازن هو السر إنك تحس بالشبع من غير ما تتخن أو تتعب.

📌 احفظ البوست ده وارجعله أول يوم رمضان!
#رمضان

01/02/2026

31/01/2026

أول لقمة بعد الأذان = مفتاح جسمك لليوم كله! 🚫🍟

أوعى تفطر على سكريات بسيطة زي العصير أو المقليات 😬
ده بيخلي السكر في الدم يعلى فجأة وبعدين ينزل بسرعة… وده السبب في الخمول بعد الفطار!
ابدأ دايمًا بالتمر ونص كوباية لبن 🧡
وبعدها خد ربع ساعة تصلي المغرب، وجسمك هيبدأ يرجع نشاطه بهدوء.

💬 قولنا بصراحة… إنت بتبدأ فطارك بإيه عادة؟
#رمضان

29/01/2026

رمضان فرصة لجسمك يبدأ من جديد 🌙💪

رمضان مش بس شهر روحاني… ده كمان فرصة عظيمة لجسمك يرتاح ويتنقّى من السموم اللي تراكمت طول السنة.
وأحلى حاجة؟ إنك تقدر تساعد جسمك يبدأ من جديد بسلوك بسيط وقت الفطار والسحور 💧🍽️
رمضان ده خليه نقطة التحوّل!

💬 قولنا في الكومنتات: ناوي تبدأ رحلة التغيير في رمضان؟
#رمضان

19/12/2025

18/12/2025

فاكر إن البيض بيرفع الكوليسترول؟ 😱
الحقيقة إن البيض هو اللي ممكن ينقذ كبدك وقلبك! ❤️

🥚 البيض مش عدو الكوليسترول… بالعكس هو جزء من الحل!
لأنه غني بـ الكولين — مادة عبقرية بتساعد الكبد يتخلّص من الكوليسترول الضار وينظّف الدهون المتراكمة.

وكمان فيه السيلينيوم، مضاد أكسدة قوي بيحمي خلايا الكبد من الأكسدة
💪 وبيقلل الـ LDL (الضار) وبيزوّد الـ HDL (النافع).

البيض فيه دهون مشبعة وغير مشبعة وأوميجا-3،
لكن السر الحقيقي مش في البيضة… في طريقة الطهي 🍳

🔥 الحرارة العالية = خسارة القيمة الغذائية
• بتكسر البروتين.
• بتقلل فيتامينات B6 وB9.
• وبتحوّل الدهون لأنواع مضرة بالأوعية الدموية.

✅ أفضل طرق الطهي:
• السلق لمدة لا تزيد عن 8 دقايق.
• أو القلي الخفيف بزيت الزيتون.
🚫 ممنوع إعادة تسخين البيض.

🥗 ومع الخضار؟
تمتص مضادات الأكسدة بشكل أفضل = وجبة مثالية لصحة الكبد والقلب.

💛 الخلاصة:
حتى لو عندك كوليسترول عالي، بيضة واحدة في اليوم مفيدة جدًا — المهم تطبخها صح 👌

📩 عايز تعرف نظامك الغذائي المثالي وتظبط كوليسترولك من غير حرمان؟
ابعتلي رسالة دلوقتي واحجز استشارة غذائية شخصية هتفرق في صحتك ❤
#كوليستيرول