06/11/2025
✅ 10 نقاط مهمة لتغذية الحامل في الثلث الثاني من الحمل:
1️⃣ زيادة كمية البروتين لدعم نمو الجنين:
- تناولي مصادر البروتين الصحية مثل الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات لضمان نمو سليم للجنين.
2️⃣ الحصول على كمية كافية من الحديد لتجنب الأنيميا:
- يوجد الحديد في اللحوم الحمراء، الكبدة (بكميات محدودة)، السبانخ، والبقوليات، ويفضل تناوله مع فيتامين C لتحسين الامتصاص.
3️⃣ الاهتمام بالكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والأسنان:
- متوفر في منتجات الألبان، السردين، واللوز، ويمكن أخذ مكملات الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
4️⃣ شرب كميات كافية من الماء:
- من 8 إلى 10 أكواب يوميًا لمنع الجفاف والإمساك وتحسين الدورة الدموية.
5️⃣ الحصول على الألياف لمنع الإمساك:
- تناولي الخضروات الورقية، الفواكه، والحبوب الكاملة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
6️⃣ تناول مصادر أوميجا 3 لدعم نمو الدماغ والجهاز العصبي للجنين:
- متوفرة في الأسماك الدهنية (مثل السلمون)، المكسرات، وزيت الزيتون.
7️⃣ التحكم في زيادة الوزن بشكل صحي:
- من الطبيعي زيادة الوزن في هذه المرحلة، لكن يجب أن تكون الزيادة ضمن المعدل الطبيعي (5-6 كجم).
8️⃣ التقليل من السكريات والدهون غير الصحية:
- للوقاية من سكري الحمل والحفاظ على صحة الأم والجنين.
9️⃣ ممارسة النشاط البدني الخفيف مثل المشي.
🔟 استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو فيتامينات.
-دمتم في اتم صحه.
احجز مع د/بيتر ثروت ابراهيم غبريال
-اخصائي تغذيه علاجيه.
-ماجستير من جامعه بنسلڤانيا.
-دبلومه تغذيه اطفال جامعه عين شمس.
-دبلومه تغذيه وسمنه.
-دبلومه تغذيه عامه.
-عضو في الرابطه الدوليه للتغذيه(IASO)
-عضو في الجمعيه المصريه الطبيه للتغذيه.(EMASO)
-عضو في الجمعيه المصريه الدوليه للتغذيه والسمنه.(EISNO)
-عضو في الجمعيه المصريه لدراسه علوم التغذيه .(ESNO)
للحجز و الاستعلام
التليفون: ٠١٠٢٥٣٧٠٩٧٩
الواتس أب: ٠١٠٢٥٣٧٠٩٧٩
أو التواصل بنا عبر حساباتنا على مواقع التواصل الاجتماعي
#الحامل
