26/12/2025
ايه هو بقى #المغنيسيوم دا اللي دايمًا بنصحكم بيه؟
خلّوني أقولكم بمنتهى البساطة…
المغنيسيوم مش “مكمّل عادي”
دا واحد من أهم المعادن في جسم الإنسان، ووجوده أساسي في
أكتر من 300 وظيفة حيوية بتحصل جواك كل يوم من غير ما
تحسي. نقصه كمان بقى منتشر جدًا بسبب الضغوط، قلة النوم، سوء التغذية، والمنبهات.
خلّيني أشرح لكم الموضوع بالتفصيل…
ما هو #المغنيسيوم؟
المغنيسيوم هو معدن ضروري لكل خلية في جسمك.
هو المسؤول عن:
• تنظيم الكهرباء والنبضات العصبية
• استرخاء #العضلات
• توازن #الهرمونات
• تحسين النوم
• تقليل #الالتهابات
• نقل الطاقة داخل الخلايا (ATP)
أي خلل فيه… الدنيا كلها تلخبط.
👌👌 #ليه مهم قوي ودايمًا بنصحكم بيه؟
لأنه ببساطة:
✔ بيهدي الجهاز #العصبي
✔ يقلل التوتر والخضة والقلق
✔ يمنع الشد #العضلي والنغز والتنميل
✔ يحسن جودة النوم بشكل ملحوظ
✔ يحسن الهضم ويقلل #القولون العصبي
✔ يحافظ على صحة القلب والضغط
✔ يوازن #السكر ويحسن حساسية #الإنسولين
✔ يقلل الصداع والصداع النصفي
✔ يقلل ألم الدورة ويهدي #الرحم
أعراض نقص المغنيسيوم
نقصه للأسف شائع جدًا، وبيظهر في صورة:
أعراض #عصبية ونفسية
• توتر وعصبية
• خضّة من أقل صوت
• عدم تركيز
• نوم متقطع
• صداع متكرر
• اكتئاب بسيط أو شعور بالإرهاق الذهني
أعراض #عضلية
• شد عضلي في الرجلين بالليل
• رعشة بسيطة في العضلات
• نغز وتنميل
• وجع عضلي بدون سبب
• ألم في الرقبة والكتف
أعراض #عامة
• خفقان بسيط
• كسل وإرهاق مستمر
• ضعف مناعة
• إمساك
• زيادة في سكر الدم
• تقلصات الدورة بقوة
👌👌👌مصادره من الغذاء
ممكن تدخليه طبيعي من:
• #المكسرات (لوز – كاجو)
• #البذور (سمسم – لب دوار الشمس – يقطين)
• #السبانخ والخضرة
• #الشوفان
• #الشوكولاتة الداكنة
• #الأفوكادو
• #الموز
• #البقوليات
لكن الغذاء وحده أحيانًا ميبقاش كافي لو مستوياتك قليلة.
💊 أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم
مش كل الأنواع زي بعض… ودي أهم الأنواع:
• Magnesium Glycinate → أفضل نوع للقلق والنوم
والتهدئة
• Magnesium Citrate → للهضم والإمساك
• Magnesium Malate → للطاقة وتقليل ألم العضلات
• Magnesium L-threonate → للذاكرة والتركيز
👌👌الجرعة المناسبة
للشخص البالغ غالبًا من:
200 – 400 mg يوميًا
(حسب الحالة، والنوع، ووجود أمراض مزمنة من عدمه)
أفضل وقت:
• قبل النوم لو هدفك تهدئة/نوم
• بعد الأكل لو بيضايق المعدة
• نوع الـ Citrate يفضل الصبح لتجنب الإسهال
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
#ممنوع في حالة الفشل الكلوي بدون إذن طبيب.
👌👌علامات إن الجرعة مناسبة لك
• نوم أعمق
• هدوء في الأعصاب
• اختفاء الشد العضلي
• هدوء القولون
• طاقة أفضل
• صداع أقل
علامات الجرعة الزيادة
• إسهال
• #مغص
• غثيان
وقتها ببساطة قلّلي الجرعة.
من الآخر والخلاصة
المغنيسيوم معدن سحري
تأثيره حقيقي على الجسم والنفسية والطاقة.
لو عندك توتر، نوم وحش، شد عضلي، صداع، قولون، ألم دورة…
استخدميه بجرعة صحيحة ونوع مظبوط…
وهتشوفي الفرق
