30/04/2026
بمناسبة النظام الترند اللي ماشي اليومين دول
كتير ناس لسه فاكرة إن البيض بس مصدر بروتين…
بس الحقيقة إنه واحد من أغنى الأطعمة اللي ممكن تدخل جسمك
📌 الجسم بياخد إيه من البيض؟
✅ بروتين عالي الجودة
البيضة الواحدة فيها حوالي 6–7 جم بروتين
→ مهم لبناء العضلات، التعافي، وتقوية الجسم
✅ دهون صحية
خصوصًا في الصفار، بتساعد في توازن الهرمونات وصحة القلب
✅ فيتامينات مهمة جدًا
* فيتامين D → لصحة العظام
* فيتامين B12 → للأعصاب والطاقة
* فيتامين A → للنظر والمناعة
✅ كولين (Choline) 🧠
مهم جدًا لصحة المخ والتركيز (ناس كتير ناقصها منه)
✅ مضادات أكسدة
زي اللوتين والزياكسانثين → بيحافظوا على صحة العين 👁️
⸻
📌 طيب ناكل كام بيضة في اليوم؟
💡 الشخص الطبيعي:
👉 من 1 لـ 3 بيضات يوميًا آمن جدًا
💡 لو رياضي أو عايز يبني عضل:
👉 ممكن توصل لـ 4–6 بيضات حسب احتياجك
(مع توزيع البروتين في باقي اليوم)
💡 لو عندك مشاكل في الكوليسترول:
👉 الأفضل تقلل الصفار وتزود البياض
مش الكوليسترول اللي في البيض هو المشكلة…
المشكلة في أسلوب حياتك كله (أكل، حركة، نوم)
#تغذيه #اكل
