What are the opening hours?

Monday 1pm - 6pm Wednesday 1pm - 6pm Saturday 1pm - 6pm

https://www.facebook.com/276288112511822/

Dr.Abanoub Wageeh, 11 elsheikh hassan el attar Street, Cairo (2025)

Q: What is the address?

11 Elsheikh Hassan El Attar Street

14/08/2025

معمول بالدقيق الأبيض المكرر وده بيرفع السكر في الدم بسرعة وبيجوعك تاني بعد شوية

قليل الألياف والفيتامينات يعني مش بيشبع ولا يفيد الجسم كتير
ساعات بيكون فيه سكر أو دهون مهدرجة عشان الطعم ودي بتزود ضرره لو بتاكله كتير

لو اكلته على فترات متباعدة مش مشكلة
لكن لو يومياً أو بكميات كبيرة هيزود وزنك ويأثر على صحتك خصوصاً لو بتعمل عضلات وتحافظ على شكل جسمك

#تغذية #دكتور

26/06/2025

🔴 “التهاب أوتار الكتف… بيبدأ بإهمال بسيط!”

لو بتشتكي من وجع وانت بترفع دراعك لفوق أو وراه…
فيه احتمال كبير يكون عندك التهاب في أوتار الكتف (Rotator cuff tendinitis)

⸻

✅ أعراضه:
• وجع بيزيد مع حركة الذراع
• ضعف في الرفع أو السحب
• ألم وأنت نايم عليه بالليل

⸻

✅ العلاج في البداية بسيط:
• راحة نسبية مش كاملة
• كمادات باردة أول يومين
• تمارين تمدد خفيفة
• علاج طبيعي لتقوية العضلات حوالين المفصل

⚠️ متسكتش عليه… عشان لو زاد ممكن يدخل في تمزق

✍️ د. أبانوب وجيه – أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية
🔁 شير البوست لو حد من صحابك دايمًا بيقولك: “كتفي وجعني”

ّال

26/06/2025

🟠 “3 تمارين للناس اللي بتقعد كتير وظهرها بيتعب”

لو بتقعد شغل أو موبايل بالساعات، ضهرك أكيد بيشتكي…

جرب التمارين دي:
1. Pelvic Tilt (تحريك الحوض):

• نام على ضهرك واثني رجلك
• اضغط أسفل الضهر في الأرض 10 ثواني
• كرر 10 مرات

2. Child’s Pose:

• من وضع الزحف، مدّ دراعك لقدّام وانزل بجسمك
• 3 مرات × 30 ثانية

3. Thoracic Rotation:

• وأنت قاعد، لف جسمك يمين وشمال وانت فرد ضهرك
• 2 مجموعة × 10 مرات

✅ التمارين دي تفك الضغط + تنشط الدورة الدموية

✍️ د. أبانوب وجيه – أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية

26/06/2025

🟢 “عايز تخس؟ قلّل الأكل… بس ما تقللش البروتين!”

أكبر غلطة الناس بتعملها في الدايت إنها تقلل الأكل كله…
فتلاقي الوزن بينزل، بس شكل الجسم بيبوز والعضل بيضيع!

✅ السر؟
قلل السعرات… بس حافظ على البروتين

ليه؟
• البروتين يحافظ على الكتلة العضلية
• يزوّد الإحساس بالشبع
• يرفع معدل الحرق حتى وانت مرتاح

⸻

💡 أمثلة لوجبة دايت غنية بالبروتين:
• 2 بيضة + 50 جم جبنة قريش + رغيف بلدي
• أو تونة بدون زيت + سلطة + نص رغيف

✍️ د. أبانوب وجيه – أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية
🔁 اعمل شير وخلّي الدايت يبنيك… ما يهدكش

25/06/2025

🔴 “شد عضلي؟ ولا غضروف؟ اعرف الفرق!”

ناس كتير بتقلق لما ضهرها يوجعها شوية…
بس مش كل ألم معناه “ديسك”!

✅ شد عضلي:
• وجع بيزيد مع الحركة المفاجئة
• بيخف مع الراحة
• مفيش تنميل أو وجع نازل على الرجل

❌ انزلاق غضروفي:
• وجع مستمر
• بينزل على رجل واحدة
• فيه تنميل أو ضعف في الرجل

📌 لو مش متأكد… اعمل تقييم بسيط مع متخصص
عشان تبدأ علاج من بدري قبل ما الحالة تسوء

✍️ د. [ابانوب وجيه]
– اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية
🔁 شير البوست… لأنه بيفرق بين خوف حقيقي ووهم

#روشته #شير #تغذية

25/06/2025

🟠 “تمرين واحد يقوي ركبتك… وانت قاعد!”

لو عندك وجع بسيط في الركبة أو ضعف في العضلات، جرب التمرين ده:

✅ Straight Leg Raise
• اقعد على الأرض ورجلك مفرودة
• شد عضلة الفخذ وارفع رجلك 10-15 سم من الأرض
• نزلها ببطء
• كرر 3 مجموعات × 10 تكرارات

💡 التمرين ده بيقوّي العضلة الأمامية (اللي بتحمي الركبة)

⚠️ مهم: حافظ على النفس وانت بتعمله، وابدأ بالراحة

✍️ د. [ابانوب وجيه]
اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية
📩 ابعتلي لو ركبتك بتشتكي… ومتسكتش على الوجع

#تغذية #روشته #شير

25/06/2025

🟢 “لو عايز تخس أو تبني عضل… البروتين صاحبك!”

كتير بيسأل:

“آكل بروتين قد إيه؟ وإزاي؟”

✅ القاعدة البسيطة:
كل يوم محتاج من 1.2 إلى 2 جرام بروتين لكل كيلو من وزنك

يعني لو وزنك 70 كيلو → تاكل من 85 لـ 140 جرام بروتين

⸻

🔹 مصادر بروتين رخيصة ومفيدة:
• البيض
• الجبنة القريش
• التونة
• الفراخ
• اللبن
• العدس (للنباتيين)

👀 وخلي بالك: البروتين = شبع + بناء عضل + حرق أعلى

✍️ د. [ابانوب وجيه]
– اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية
🔁 اعمل شير تساعد أي حد تايه وسط الدايت

#شير #تغذية #روشته

24/06/2025

🔴 “ألم الرقبة مش دايمًا من المخدة!”

كتير بيشتكي يقولي:

“أنا غيرت 3 مخدات ولسه رقابتي بتوجعني”

والحقيقة؟
المخدة ممكن تساعد، لكن السبب الأساسي عادة:
• قعدة غلط وقت الموبايل أو اللابتوب
• نوم على بطنك
• ضعف في عضلات الرقبة والكتف

✅ الحل الحقيقي يبدأ بـ:
• تمارين تقوية الرقبة
• تمارين تمدد للعضلات اللي ورا
• تصحيح وضع الجسم أثناء اليوم

✍️ د. [ابانوب وجيه] –
اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية
📩 ابعتلي لو وجع رقبتك مزمن… نبدأ نشتغل صح

#روشته #شير #تغذية

24/06/2025

🟠 “3 تمارين في البيت تقوي ضهرك وتحميه من الألم”

لو بتقعد كتير أو تحس بشد في ضهرك، دول أنسب تمارين تبدأ بيهم:
1. Bridges (رفع الحوض):

• نام على ضهرك، رجلك مثنية، وارفع الحوض لفوق
• 3 مجموعات × 10 تكرارات

2. Cat-Cow Stretch:

• وضع الزحف، قوس ضهرك لفوق وتحت
• 3 مجموعات × 10 مرات

3. Wall Angels:

• واقف ضهرك على الحيطة، وحرّك دراعك كأنك بترسم ملاك
• 3 مجموعات × 8 مرات

🧠 التمارين دي مش بس تقوّي عضلات الضهر
ده كمان بتفك التشنجات وتحسّن وضعك

✍️ د. [ابانوب وجيه]
– اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية
🔁 شارك البوست لأي حد بيشتكي من ضهره
#تغذية #شير #روشته

24/06/2025

🟢 “أبسط نظام أكل يخسسك من غير ما تحس!”

مش لازم تعيش على خص وسلطات علشان تخس…
السر في توازن الأكل مش حرمانه!

جرب النظام ده لأي يوم:

✅ فطار:
• 2 بيضة + 50 جم جبنة قريش+ رغيف بلدي
• كوب شاي خفيف أو قهوة
• معلقة عسل صغيرة + مية

✅ غدا:
• ربع فرخة + 3 معالق رز أو نص رغيف
• طبق سلطة كبير

✅ عشا:
• بيضة + جبنة قريش + خيار
• أو كوب لبن دافئ

❌ مفيش سناكس؟
صح! لأنك شبعان من الوجبات
ولو جعان اشرب مية الأول

📩 عايز نظام مخصص ليك؟ ابعتلي
✍️ د. [ابانوب وجيه]
– اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية

#تغذية #روشته #شير

23/06/2025

🟠 “وجع أسفل الظهر مش لازم يعني ديسك!”

90٪ من الحالات اللي بتحس بوجع في الظهر، بتخاف وتقول:

“أكيد عندي غضروف!”

لكن الحقيقة؟
👨‍⚕️ معظم وجع الضهر بيكون سببه “شد عضلي” أو “وضع غلط في الشغل أو النوم”
مش ديسك ولا انزلاق.

⸻

✅ إمتى القلق بيبدأ؟
• لو الوجع بينزل على رجل واحدة
• أو في تنميل أو ضعف في الساق
• أو مش قادر تقف أكتر من دقيقة من غير ما تنحني

غير كده؟
ممكن نبدأ بجلسات علاج طبيعي وتمارين بسيطة ونشوف التحسن

⸻

🔹 حافظ على ضهرك كده:
• متقعدش أكتر من 30 دقيقة متواصل
• خفف الشنطة على ضهرك
• نزّل وزنك لو في كرش (بيزود الحمل على الفقرات)

✍️ د. [ابانوب وجيه]
– أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية
📩 أي حد عنده وجع ضهر… ابعتلي أو اعمل شير البوست
عشان نطمن ونعالج قبل ما الحالة تزيد

23/06/2025

🟢 “الماء أهم من البروتين!”

ناس كتير بتسألني: آكل إيه عشان أبني عضل؟
بس قبل ما أجاوب… لازم أسأل:

“بتشرب كام كوب ماء في اليوم؟”

❌ جسمك ممكن يكون بياخد بروتين كفاية
لكن لو مش بيشرب ماية كويس، العضلة مش هتبني نفسها!

⸻

✅ ليه الماء مهم في البناء العضلي؟
• بتساعد على امتصاص البروتين داخل الخلايا
• بتقلل تكسير العضلات بعد التمرين
• بتنشط الدورة الدموية وتوصيل الأكسچين
• وبتقلل احتباس السوائل اللي بيبوظ شكل الجسم

⸻

💡 اشرب قد إيه؟

🔹 من 2.5 إلى 3 لتر ماء يوميًا
(أكتر شوية لو بتتمرن أو الجو حر)

✍️ د. [ابانوب وجيه] –
أخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية
📩 اسألني عن نظام المية المناسب ليك حسب وزنك ورياضتك
🔁 اعمل شير للبوست ده… لأن المية هي أول خطوة لأي نتيجة 💧

Dr.Abanoub Wageeh

14/08/2025

26/06/2025

26/06/2025

26/06/2025

25/06/2025

25/06/2025

25/06/2025

24/06/2025

24/06/2025

24/06/2025

23/06/2025

23/06/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category