13/02/2026
سر الـ 7 أيام قبل رمضان.. كيف تصوم بدون صداع أو خمول؟
وقفى التفكير في "عزومات" رمضان، وابدأ التفكير في "جسمك" في رمضان!
الأسبوع الأخير قبل الشهر الكريم هو الفترة الذهبية لتجهيز ماكينة الحرق وضبط ساعتك البيولوجية.
بديك خطة الـ 7 أيام عشان تطلع من رمضان بصحة احسن 10 اضعاف:
1️⃣ فخ الكافيين (القهوة): ☕️
بلاش تستنى ول يوم رمضان عشان تصدم جسمك بقطع القهوة!
ابدأ من دلوقتى بتقليل الكمية تدريجياً، أو تأخير ميعاد أول فنجان لحد ما يبقى قرب ميعاد "الأذان".
2️⃣ ترويض حاسة التذوق (السكريات): 🍬
قلل الحلويات والسكريات البسيطة دلوقتى الهدف؟ استقرار مستوى الأنسولين في دمك، عشان تقلل الاحساس بالجوع الشديد والهبوط المفاجئ في نهار رمضان.
3️⃣ تمارين المقاومة (الاستعداد البدني): 💪
ابدأ تدخل تمارين المقاومة في جدولك من دلوقتى متشتناش رمضان لعشان تبدا
جعل عضلاتك في حالة نشاط عشان ترفع من معدل حرقك وتستقبل الشهر بجسم مشدود ونشيط.
4️⃣ الترطيب الذكي: 💧
زود من شرب المياه في الأيام اللى جاية لتنظيف جسمك من السموم وتهيئته للصيام الطويل.
✅ قوتك فى الاستمرار والدايت هو افضل استثمار
د/عمرو مسعد
اخصائي التغذيه الصحيه وتغذية الرياضيين
