03/04/2023
أفكار لوجبات السحور التي يمكن تناولها في رجيم رمضان :
1- رغيف خبز من الحبوب الكاملة مع لبنة وثمرة فاكهة أو خضروات.
2- حبوب الإفطار والفواكه المجففة مع الحليب الطازج.
3- دقيق الشوفان والفواكه والمكسرات مع الحليب قليل الدسم.
4- قطعة من التوست الكامل المحمص مع بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة أو خضروات :
وجبة السحور:
فاكهة وخضار: تحتوي الفاكهة والخضار على نسب عالية من الألياف، التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وتعطي شعور بالشبع لفترة طويلة.
الكربوهيدرات المعقدة: يحتاج الجسم لفترة طويلة لحرق الكربوهيدرات المعقدة، والتي منها القمح الكامل، والشعير، والكينوا، والبطاطا، والذرة، والبقوليات.
البروتينات: تساعد البروتينات على الشعور بالشبع لفترة طويلة، منها الحمص، واللبنة والحليب، والجبنة، ولبن الزبادي، والبيض.
يمكنك التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي في رمضان عن طريق اتباع رجيم ؟
1- عند الإفطار أبدا بشرب كوب من الماء.
2- ثم تناول 3 وحدات من التمر مع كوب حليب.
3- يمكنك تحضير عصير الموز باللبن أو جوافة باللبن بدون سكر عند الإفطار.
4- تناول طبق الشوربة خالية الدسم في الأول مع طبق كبير من السلطة الخضراء :
5- جهز البروتين المشوي بطريقة مناسبة للنظام الغذائي.
6- تجنب تناول الخبز أو الأرز أو المكرونة.
7- ابتعد عن تناول السكر واستبدله بالعسل النحل.
الأطعمة الممنوعة في رجيم رمضان:
ينصح بالابتعاد عن تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات والدهون، مثل:
السمبوسة.
الدجاج المقلي.
السبرنغ رول.
رقائق البطاطس.
يمكن تناول هذه الوجبة بعد الإفطار، والتي تكون في الغالب في وقت الليل، لذلك ينصح بأن تكون وجبة خفيفة مكونة من الفاكهة الطازجة أو التمر والابتعاد عن تناول وجبات دسمة من الأطعمة المقلية أو الحلويات، والتي قد تتسبب في الإصابة ببعض المشكلات في الجهاز الهضمي.
تكون علامات نزول الوزن واضحة عند الالتزام بنظام غذائي متوازن، ومنها:
تحسن الحالة النفسية والشعور بالراحة، وذلك نتيجة خفة الجسم.
اختلاف الشكل العضلي ومقاسات الجسم.
علاج ألم المفاصل وضغط الدم.
انخفاض الشهية.
كيف انقص من وزني اثناء الصيام:
هناك العديد من الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي خلال شهر رمضان، كالتالي:
الاعتماد على تناول البروتين على وجبة الإفطار في رمضان.
ينصح بالنوم عدد ساعات كافية ليلًا.
الامتناع عن تناول السكريات والكربوهيدرات.
الأكل بشكل واعي والالتزام بكميات محددة.
الإكثار من تناول الألياف الغذائية.
السيطرة على مستويات التوتر.
متى يتوقف الجسم عن زيادة الوزن:
يحدث التوقف عن زيادة الوزن والثبات عندما تكون السعرات الحرارية المتناولة تساوي السعرات الحرارية المستهلكة، وفي حالة إنك أردت التخلص من الوزن الزائد فيجب عليك زيادة النشاط البدني أو السيطرة على كميات السعرات الحرارية المتناولة.
هل شرب الماء بكثرة يساعد على انقاص الوزن:
نعم يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على إنقاص الوزن، ولكن يجب أن يتناسب مع طبيعة الشخص، ونشاطه، ووضعه الصحي العام.
