Nutritionist Dr/ sherine nady tawfeek

Nutritionist Dr/ sherine nady tawfeek Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Nutritionist Dr/ sherine nady tawfeek, Nutritionist, Cairo.

إنتباااااااااااه من فضلكوا هو كل زيادة وزن معناها زيادة دهون لأ طبعا ممكن الزيادة دى تكون نتيجة احتباس سوائل فى الجسم طي...
07/06/2025

إنتباااااااااااه من فضلكوا هو كل زيادة وزن معناها زيادة دهون لأ طبعا ممكن الزيادة دى تكون نتيجة احتباس سوائل فى الجسم طيب ايه أسبابه هل تناول أملاح كتير بس كدا أو نتيجة لخبطتنا فى الاكل لأ فى اسباب كتير جدا ومن فضلكوا انتبهوا ليها زى :
١/ أمراض نقص نشاط الغدة الدرقية (Hypothyrodism) الغدة الدرقية هى المسؤولة عن عمليات الحرق وإنتاج الطاقة مما يتسبب فى بطئ عمليات الحرق وزيادة الوزن إذا لم يتم تشخيصها وعلاجها .
٢/ cushing syndrome .
ودا مرض بيحصل فيه زيادة فى إفراز هرمون الكورتيزون وهو الهرمون المسؤول عن زيادة القلق والتوتر وزيادته بالجسم تؤدى إلى زيادة احتباس السوائل بالجسم خاصة فى منطقة البطن والوجه .
٣/أمراض قصور عضلة القلب تؤدى إلى احتباس السوائل أيضا خاصة بمنطقة الساقين والقدمين .
٤/ أمراض تليف الكبد تؤدى إلى احتباس وتراكم السوائل بالبطن .
٥/ أدوية ضغط الدم المرتفع .
٦/ أدوية الإكتئاب .
٧/ أدوية منع الحمل الهرمونية.
أسباب أخرى :
الارق وقلة النوم يسبب خلل بهرمونات الجوع الجريلين والشبع ليبتين مما يسبب زيادة الوزن .
تناول الكربوهيدرات سواء المعقدة أو البسيطة بكميات كثيرة يؤدى أيضا إلى احتباس السوائل بالجسم وطبعا تناول المواد الغذائية الغنية بالصوديوم .
لو عايزين تعرفوا إزاى نقدر نفرق بين احتباس السوائل بسبب لخبطة الاكل أو أسباب مرضية وإزاى نقدر نتعامل مع كلتا الحالتين بأنظمة غذائية مناسبة لكل حالة ابعتوا استفسارتكوا واسئلتكوا على رسائل الصفحة وانا هرد عليكوا .
د/ شيرين نادى توفيق
أخصائية تغذية وعلاج السمنة والنحافة
عضو الجمعية المصرية الدولية للسمنة والنحافة
أخصائية تحاليل طبية.

العيد يعنى فرحة ولمة وكمان مش حرمان نقدر نتجمع مع عليتما وكل أصحابنا وكمان ناكل ونتبسط من غير أى حرمان بس دا ممكن يحصل ل...
06/06/2025

العيد يعنى فرحة ولمة وكمان مش حرمان نقدر نتجمع مع عليتما وكل أصحابنا وكمان ناكل ونتبسط من غير أى حرمان بس دا ممكن يحصل لو عملنا حاجات بسيطة زى انه قبل مناكل نشرب من ٢-٣ كوب مايه أو نشرب كوب شاى أخصر بالجنزبيل مفيد جدا جدا مليان مضادات أكسدة زى البوليفينول والكاتيشين كلها مضادات أكسدة ومضادات للالتهاب وبتحسن وظائف الجهاز الهضمى وبتساعد على الهضم وبتقلل الشعور بالجوع لأنها بتتحكم فى هرمون المسؤول عن الجوع كمان الجنزبيل بيحتوى على المادة الفعالة الجنجيرول ودى مادة مضادة للأكسدة ومضادة قوى للالتهابات و الشاى الأخضر بالجنزبيل بيرفع معدل الحرق ويقلل من امتصاص الدهون لكن مبنصحش مرضى القلب أو الجلطات إلى بياخدوا أدوية سيولة أنهم ياخدوا جنزبيل لانه بيزود السيولة فممكن يشربوا شاى اخضر بس وبكدا لما هنيجى ناكل مش هيكون عندنا نهم قوى للاكل وناكل ونتبسط بس بكميات صحيحة ومش كتير ومنكتسبش وزن زيادة كمان نوزع الطبق بتاعنا نخلى الجزء الأكبر للخضروات ويفضل تكون فيها خضار ورقى زى الجرجير والكابوتشى بيمتص الدهون من الجسم ومليانين مضادات أكسدة إلى بتحارب الشوارد الحرة فى الجسم والى بتسبب تلف الخلايا والجزء التانى يكون للبروتين ويفضل منزودتش عن ٢ قطعة لحمة يكونوا فى حجم كف اليد والجزء الاخير من طبقنا يكون فيه نشويات وهو الجزء الأصغر ويفضل يكون نشويات معقدة زى الأرز البنى أو البسمتى والبطاطس تكون معموله بطريقة صحية والبرغل والعيش الاسمر والكينوا ،دمتم دايما بخير وأصحاء
د/شيرين نادى توفيق
أخصائية التغذية وعلاج السمنة والنحافة
وعضو الجمعية المصرية الدولية للسمنة والنحافة
وأخصائية التحاليل الطبيه

كل سنة وانتم طيبين وبصحة وسعادة دايما وينعاد عليكم بألف خير ❤️❤️❤️
06/06/2025

كل سنة وانتم طيبين وبصحة وسعادة دايما وينعاد عليكم بألف خير ❤️❤️❤️

لو أنت أو أنتى كل يوم بتقولوا هبدأ دايت بكرة ومبتبدأش تعالوا أديكوا بعض ال Tips النصائح الى هتساعدكوا تتشجعوا وتبدأوا دا...
27/05/2025

لو أنت أو أنتى كل يوم بتقولوا هبدأ دايت بكرة ومبتبدأش تعالوا أديكوا بعض ال Tips النصائح الى هتساعدكوا تتشجعوا وتبدأوا دايت حاجات بسيطة جدا لو عملتها فى روتينك اليومى هتفرق معاكوا وفى صحتكوا والاكيد فى شكل جسمكوا يلاااا بينا
أولا : نركز على طريقة الطهى بتاعتنا يعنى لو أحنا بنطبخ الأكل بتاعنا بسمنة مهدرجة طبعا دى غير صحية ممكن نستبدلها بزيوت صحية زي زيت الدرة وزيت الزيتون كمان نركز على الكمية إلى بستخدمها فى الطبخ يعنى لو أنا بطبخ أكله بستخدم فيها ٣ معالق سمنة أو زيت وطبعا ققصد هنا ياريت تكون سمنه بلدى مش سمن صناعى المهدرج ممكن ٣ معالق دول نقللهم بمعلقة أو معلقة ونص وصدقونى طعم الأكل هيكون بردو كويس ومش هنحس بتخمة أو تقل إلى بنحس بيه بعد مبنخلص الأكل بتاعنا من كتر الدهون إلى بنحطها .
ثانيا: الكربوهيدرات أو النشويات إلى أول محد يقول يلا دايت يفكر علاطول انه يوقف أو يقطع كارب ودى كارثة انت كدا بتحرم المخ بتاعك من الغذاء الأساسى بتاعه الى هو الجلوكوز لكن نقدر نستبدل النشويات البسيطة زى العيش الابيض والمكرونة والسكريات بنشويات معقدة زى الأرز وياريت لو بنى مليان بالالياف والعيش البنى أو التوست البنى والبطاطا والبطاطس والبرغل والبليلة والفريك دى كلها نشويات معقدة غنية بالالياف هتشبعك فترة أطول ومش هترفع من الأنسولين بتاعك.
ثالثا:كمان نحاول نستبدل العصائر بفاكهة كاملة عشان نستفيد أكتر بالالياف إلى فيها وتدينا شعور أكتر بالشبع .
رابعا: نقدر نعتمد كمان على الدهون الصحية فى أكلنا زى المكسرات وتكون غير مملحة عشان جسمنا ميخزنش ماية ونرجع نقول احنا مبنخسش ليه يا دكتور كمان هى غنية جدا بالأوميجا ٣ المهمة لصحة القلب والذاكرة ، كمان بذور الشيا وبذور الكتان دى غنية بردو بالأوميجا ٣ ومليانة بالالياف إلى هتديك شبع فترات طويلة وليها فوائد حلوة جدا للبشرة والشعر.
خامسا : نشرب ماية مهم جدا جدا مستناش لما احس العطش الجسم بيتلخبط مش بيبقى عارف هو عطشان ولا جعان أوقات كتير بنكون عطشانين وبنفتكر وقتها انه إحنا جعانين وفى الحقيقة أنه الجسم بيكون مفتقر المياة ومحتاج للترطيب وكمان عشان صحة الكليتين والتخلص من السموم.
سادسا: نظم وجباتك على قد متقدر ناكل كتير بكميات أقل تفرق أوى يعنى ممكن أوزع وجبات على ٥ وجبات أو ٦ فى اليوم بس بكميات أقل هشبع ونتبسط ومعدتنا هتكون مرتاحه .

كل سنة وانتوا طيبين مش عايزين نكتر فى الكحك والبسكوت كتير 😃 ودى السعرات بتاعتهم عشان نحاول منزدش فى الوزن وياريت لو هناك...
05/01/2025

كل سنة وانتوا طيبين مش عايزين نكتر فى الكحك والبسكوت كتير 😃 ودى السعرات بتاعتهم عشان نحاول منزدش فى الوزن وياريت لو هناكل اى حاجه منهم تكون بعد وجبة رئيسية والوجبة دى تكون غنية بالبروتين عشان تدينا إحساس بالشبع وكمان عشان لو أكلنا الكحك والبسكوت أو اى حلويات فى السناكس مثلا دا هيرفع عندنا سكر الدم جامد وطبعا هنشعر بعدها بالجوع بسهولة وهنبقى شاعرين بالجوع طوال اليوم وبالتالى هناكل اكتر وهنزيد فى الوزن فعايزين نعيد ونتبسط من غير منزيد فى الوزن

التغيير بيبدأ لما نبتدى نغير تفكيرنا ونصحح مفاهمينا الغلط من هنا هنبدأ نعيش حياة صحية ، لازم كل حد فينا يفكر انا كل يوم ...
02/11/2024

التغيير بيبدأ لما نبتدى نغير تفكيرنا ونصحح مفاهمينا الغلط من هنا هنبدأ نعيش حياة صحية ، لازم كل حد فينا يفكر انا كل يوم بدخل لجسمى ايه وجسمى بيستفاد بإيه هل بدخله إلى يفيده ويحميه من الأمراض بمختلف أنواعها والى منها بيزداد كمان مع كبر السن والتقدم فى العمر ولا كل تفكيرنا بس انا هخس كام كيلو وفى وقت أد ايه وبعدها ممكن أرجع تانى للوزن إلى فقدته وبكل سهولة والسبب فى كدا انى بفكر غلط وبتبع أنظمة غذائية غير متوازنة والنتيجة تكون سريعة لكن بردو احط فى دماغى انه بردو بسهولة جدا هرجع للوزن بتاعى عشان كدا بنقول مسمهاش بعمل diet أو بمعنى أصح اسمها بغير أسلوب حياة غلط لأسلوب حياة صحى Healthy life style , تعالوا نعرف مع بعض ايه الأطعمة إلى ممكن تزدو جسمى بالالتهابات وتؤدى لأمراض مزمنة كتيرة زى مرض السكر ، امراض القلب والأوعية الدموية ، التهاب المفاصل والخشونة ، السمنة ، امراض الجهاز الهضمى ،السرطان ، ارتفاع ضغط الدم و الكوليستيرول والدهون بالدم ، ومن inflammatory foods دى :
١/ sugars السكريات
٢/sweets
3/cookies & pastries كل انواع المعجنات
4/candy ,jelly and syrup contain high sugar
5/ المشروبات الغازية soda & sweetened beverages.
6/Red meat &processed meat اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة زى البيبرونى و الهوت دوج والسلامى البرجر واللانشون كلها بتبقى غنية بالدهون المشبعة المؤدية لتصلب الشرايين atherosclerosis والغنية بالملح وبالتالى
مؤدية لارتفاع ضغط الدم
7/السمن الصناعى مليان زيوت مهدرجة وضارة،الشيبسى ،العيش الابيض،البطاطس المحمرة وكل المقليات ، عشان كدا لازم الأطعمة دى نستبدلها بأطعمة صحية مضادة للالتهابات زى :
١/olive oil زيت الزيتون
٢/green leafy vegetables كل الخضروات الورقية
3/nuts المكسرات
4/الأسماك الدهنية fatty fish زى السالمون والماكريل والتونة والساردين.
5/ fruits such as strawberries, blueberries الفراولة والتوت والكريز والبرتقال
كل الأطعمة دى غنية بمضادات الأكسدة المهمة لحماية خلايا الجسم من الاكسدة وبالتالى زيادة الالتهابات بالجسم مؤدية للأمراض .
د/ شيرين نادى توفيق
أخصائية التغذية
أخصائية التحاليل الطبية
عضو الجمعية المصرية الدولية للتغذية و السمنة

17/10/2024

لكل الاعضاء الى مشرفينى فى الجروب لو عايزة أو عايز تخس من ٢.٥ - ٣ كيلو فى الأسبوع ووزنك ٩٩ كيلو فيما فوق تقدروا تتواصلوا معايا على الواتس اب ٠١٠٠٧٠٥٥٤٢٦ وهتابع معاكوا لمدة أسبوع مجانا ودا بمناسبة عيد ميلادى 😊 والأهم أنه النظام الغذائى إلى هتمشى عليه يكون صحى ومفيهوش حرمان ومتوفر فيه كل العناصر الغذائية بتاعتك عشان هو دا الصح انه الجسم يستفيد من كل العناصر الغذائية carbohydrates,proteins and fats ويتم توظيفها صح وبكميات صحيحة وخلينا متفقين كمان انه حتى طريقة الطهى للأكل بتاعنا بتفرق كتير فى صحتنا وفى الحفاظ على وزن صحى او زيادة الوزن .
د/شيرين نادى توفيق
# أخصائية التغذية
#أخصائية التحاليل الطبية
عضو الجمعية المصرية الدولية للسمنة والنحافة EISNO

17/07/2024

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! Christine Shokry, Madona Fady, Hend El Gindy

إرتجاع المرئ(Gastroesophageal reflux disease):يعنى ايه ارتجاع المرئ يعنى بكل بساطة هو ارتجاع حمض المعده للمرئ ودى طبعا ح...
11/07/2024

إرتجاع المرئ(Gastroesophageal reflux disease):
يعنى ايه ارتجاع المرئ يعنى بكل بساطة هو ارتجاع حمض المعده للمرئ ودى طبعا حالة مرضية وأسبابها الاتى:
١/السمنة وزيادة الوزن.
٢/التدخين
٣/ كثرة تناول المسكنات زى الأسبرين
٤/ كثرة شرب الكحوليات.
٥/ ال stress ممكن يكون سبب أيضا من أسباب الارتجاع أو يزود المشكلة سوءا
طب أعراضة ايه عشان فيه كتير ممكن يكون بيعانى من ارتجاع المرئ وهو مش عارف فالاعراض دى زى :
١/ شعور بألم وحرقة فى الصدر ممكن توصل للحلق وتسبب احتقان والتهاب الحنجرة .
٢/ الم وصعوبة البلع
٤/ سعال جاف ومزمن مع بحة فى الصوت
٥/ التجشؤ
٦/ زيادة إفراز اللعاب .
عشان كدا مهم أوى انه نعرف أنه السمنة وزيادة الوزن والتدخين ليهم دور كبير فى حدوث ارتجاع المرئ فلو اتبعنا اسلوب حياه صحى ونظام غذائى سليم مع الأدوية إلى بيوصفها طبيب الجهاز الهضمى إلى هى مضادات الحموضة دا هيساعدنا فى أنه نعالج المرض ولكن الأهم هو أنه الوقاية خير من العلاج بمعنى اتبع اسلوب حياه صحى ونحافظ على وزن صحى وابعد عن التدخين وكل المسببات لهذا المرض ،طيب ايه هى الأطعمة الممنوعة :
Foods not allowed for patients suffering from GERd
١/الفواكة الحمضية
زى الليمون،البرتقال،الجريب فروت،الاناناس
اما بالنسبة للفاكهة المسموح بيها :
١/البطيخ
لأنها فاكهة منخفضة الحمضية (low acidity)
٢/الشمام.
٣/ الفواكة الغنية بالالياف لانه الألياف مهمة جدا لصحة الجهاز الهضمى زى( التفاح ، الموز ، الخوخ)
أما بالنسبة للأطعمة الممنوعة :
١/ النعناع لانه بيعمل على إرتخاء عضلة المرئ.
٢/ البصل والاطعمة الحارة.
٣/ اللحوم عالية الدهون.
٤/ الشاى والقهوة والأطعمة الغنية الكافيين لأنها كلها بتزود من إفراز حمض المعدة وبالتالى هتزود الأعراض سوءا ٥/ الحليب كامل الدسم
٦/ الحلويات مثل الشوكولاته ممنوعة
٧ / المقليات طبعا ممنوعة.
الأطعمة المسموح بيها Food allowed :
١/ الشوفان،٢/ الجنزبيل والشمر
٣/ اللحوم والأسماك قليلة الدهون زى صدور الدجاج والأسماك الغير مقلية،٤/الخضروات ورقية زى السبانخ ،لانه دا مهم جدا عشان اتجنب
مرض الارتجاع ، منكونش واكلين وننام علاطول يعنى يكون أخر وجبة بساعتين أو ٣ ،ماكلش وجبات طعام كبيرة هتحتاج وقت للهضم وهتزودلى حمض المعده فممكن نتناول وجبات اكتر ولكن بكميات أقل.
# أخصائية التغذية/ شيرين نادى توفيق

09/07/2024

تحية خاصة لأحدث المتابعين لي! يسرني انضمامك! Mirna Samy, Tery Wahba, Sarah Gameel, Mina Nabil Antoon, Alice Amir, Sara Nasrat, Asmaa Eltantawy, Wagdy Adeep, Shimaa Mohammed, Nardeen Kerols, Ghada Ghaly, Mariam Becho, Mary Masoud, اسعد النجوك, Dena Magde, Koky Koky, Marena Ayman, Salwa Nageb, Waleed Nagyp, سارة سليمان, Randa Talat, Demiana Adel, Abanoub George, Mervat Nabil, Mayroun Youssry, Victor Fahmy, Yakop Tarek, Mira Anwar

08/07/2024

أسباب ثبات الوزن :
كتير مننا ممكن يتعرض لمشكلة ثبات الوزن بعد فترة من بداية الدايت أو النظام الغذائى ودا بيكون لأسباب كتيرة منها :
١/ عدم تناولنا ما يكفى من البروتين

-البروتين مهم جدا للعديد من عمليات الجسم الهامة لخسارة الدهون الذدزائدة فى الجسم وكمان عشان نقدر نحافظ على الوز إلى خسرناه ومنىجعش للوزن إلى فقدناه تانى.
- البروتين مهم جدا لانه بيعمل على توازن الهرمونات المنظمة للشهية مثل الجريلين.
-مهم لانه ليمنع بطئ عمليات الايض أو الحرق فى الجسم ودا طبعا من أهم أسباب ثبات الوزن
- مهم طبعا لانه بيعزز شعورنا بالشبع ، بالإضافة طبعا انه لازم نوزان بين البروتين الحيوانى والنباتى لانه الإكثار من تناول البروتين الحيوانى هيؤدى لزيادة الوزن لما يحتويه من دهون زائدة وبالتالى اكتساب سعرات كتيرة.
- مهم لبناء العضلات وفقدان دهون زيادة ودا مهم لما نعمل دايت اكون ببنى عضلات وبفقد دهون وليس العكس وبكدا اكون عارف انه ماشى على نظام غذائى صحى.
٢/ الإكثار من المشروبات السكرية بيسبب ثبات الوزن زى المشروبات الغازية والاكثار من العصائر المحلاه بالسكر فلذلك يفضل تناول الفاكهة الطازجة كاملة وليست على شكل عصير لانه تعطى شعور اكتر بالشبع ودا طبعا لغناها بالالياف المهمة لصحة الجسم وفقدان الوزن والشعور بالشبع.
٣/ الفصل بين الوجبات مهم جدا ولكن بأوقات مدروسة زى لو حد بيعمل نظام غذائى متقطع والمفروض ميزدش عدد ساعات الصيام عن ٨ ساعات متوصلش ل١٢ ساعة صيام لانه دا بيؤدى إلى بطئ معدل الحرق وكمان الشعور المفرط بالجوع وبالتالى هستهلك سعرات حرارية اكتر فى الوجبة التالية .
٤/ عدم شرب الماء ، شربالماء مهمة جدا لانه بيعمل كمثبط طبيعى للشهية وبيعطى شعور بالامتلاء والشبع
وكتير مننا بيختلط عليه الأمر بين انه مبيعرفش يميز بين شعوره بالجوع أو العطش مما يؤدى لتناوله لكمية اكل كتير وبالتالى زيادة الوزن والسعرات فشرب المياه الكافى فاليوم بيجعلنا نتلاشى هذا الخلط وينظم الشهية .
-شرب الماء مهم جدا فى تحسين نشاط الدور الدموية
- التخلص من فضلات الجسم .
- تعزيز حرق الدهون فالماء يدخل فى العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم اللازمة لحرق الدهون .
٥/ عدم النوم الجيد بيؤثر طبعا على كثير من العمليات الحيوية داخل جسمنا وبالتالى أيضا بيؤثر على عمليات الحرق ويعمل على بطئها.
# أخصائية التغذية /شيرين نادى توفيق

Address

Cairo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Dr/ sherine nady tawfeek posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category