20/03/2025
اعرف نوع الدهون اللي عندك وازاي تتخلص منها!
الدهون بتتوزع في الجسم بطرق مختلفة على حسب عادات الأكل، النشاط البدني، والهرمونات. خلينا نشوف كل نوع من الدهون ومعناه وإزاي نتخلص منه!
1. دهون الجزء العلوي من الجسم بالكامل
✅ الشكل: الدهون متراكمة في الذراعين، الظهر، البطن، والصدر.
✅ السبب:
• أكل كميات كبيرة من السكريات والنشويات المكررة زي العيش الأبيض والحلويات.
• قلة الحركة وقعدة كتير بدون نشاط.
✅ الحل:
• قلل السكر والنشويات واستبدلها بأكل غني بالألياف والبروتينات زي البيض والسمك.
• مارس أي نوع رياضة بتحبه، حتى لو كان مجرد مشي سريع كل يوم.
2. دهون أسفل البطن
✅ الشكل: الدهون متجمعة تحت السرة.
✅ السبب:
• التوتر والضغط العصبي، اللي بيرفع هرمون الكورتيزول وبيخلّي الجسم يخزن الدهون في البطن.
✅ الحل:
• جرب تمارين الاسترخاء زي التأمل أو المشي في أماكن هادية.
• نام كويس لأن قلة النوم بتزود التوتر وبتخلي جسمك يخزن دهون أكتر.
• قلل الكافيين والسكريات عشان متزودش التوتر بدون ما تحس.
3. دهون البطن الكبيرة (الكرش المنتفخ كله)
✅ الشكل: البطن كبيرة بشكل عام والخصر عريض.
✅ السبب:
• قلة النشاط البدني والجلوس لفترات طويلة.
• تناول سعرات حرارية أكتر من اللي الجسم بيحرقها.
✅ الحل:
• اتحرك أكتر، حتى لو كنت بتقعد كتير حاول تقوم تتمشى كل ساعة.
• مارس رياضة زي الجري، ركوب العجل، أو حتى نط الحبل.
• قلل الأكل الدسم والمقليات وركز على الخضار والبروتينات الصحية.
4. دهون الجزء السفلي من الجسم (الفخذين والأرداف)
✅ الشكل: الدهون متجمعة في الأرداف والفخذين.
✅ السبب:
• تناول أطعمة غنية بالجلوتين (زي العيش والمكرونة) أو مشاكل في التمثيل الغذائي للدهون.
✅ الحل:
• جرب تقليل الجلوتين في أكلك لفترة وشوف جسمك هيستجيب ولا لأ.
• ركز على تمارين الجزء السفلي زي القرفصاء (Squats) وصعود السلم بدل الاسانسير.
5. دهون البطن المنتفخة رغم إن وزنك طبيعي
✅ الشكل: البطن بارزة ومنتفخة لكن باقي الجسم متناسق.
✅ السبب:
• أكل كتير من الأطعمة المصنعة والمقلية اللي بتسبب انتفاخ والتهابات في الجهاز الهضمي.
• مشاكل في الهضم زي القولون العصبي أو تراكم الغازات.
✅ الحل:
• قلل الأكل الجاهز والمشروبات الغازية واستبدلها بأكلات طبيعية.
• كل أكتر ألياف وخضار زي السبانخ والخيار عشان تحسن الهضم.
• اشرب مياه كفاية عشان جسمك يتخلص من السموم ويقلل الانتفاخ.
إزاي تتخلص من الدهون مهما كان نوعها؟
🟢 اهتم بأكلك
• قلل السكر والدهون المهدرجة، وزود البروتين والخضار.
• بدل الزيوت النباتية الضارة بزيت الزيتون أو زيت جوز الهند.
🟢 زود نشاطك اليومي
• امشي كل يوم نص ساعة على الأقل.
• جرب تمارين المقاومة زي رفع الأوزان أو تمرينات الجسم (بلانك، سكوات).
🟢 نام كويس وتحكم في التوتر
• النوم القليل بيسبب زيادة الوزن، فحاول تنام 7-9 ساعات يوميًا.
• مارس أنشطة مريحة زي القراءة، اليوغا، أو حتى الخروج للهواء الطلق.
🟢 قلل الأكل المصنع والمقليات
• المشروبات الغازية، الأكلات السريعة، الزيوت المهدرجه، والحلويات المبالغ فيها بتخزن الدهون في الجسم.
• كل طبيعي أكتر زي الفواكه، المكسرات، والأكلات المطبوخة في البيت بزيت صحي.
💡 ابدأ بالتدريج ، وراقب جسمك وهو بيتحسن خطوة بخطوة!
