08/01/2025
السباحه فن مش عن عن
التدريب الهوائي E1 شدة منخفضة
حوالي 50-60% من إجمالي حجم التدريب الأسبوعي.
_________________
التدريب الهوائي E2 شدة متوسطة
حوالي 20-30% من حجم التدريب.
_________________
التدريب اللاهوائي E3 شدة عالى
حوالي 10-15% من إجمالي التدريب.
________________
Sp1 سرعة منخفضة
حوالي 5%ل 30 % من حجم التدريب.
__________________
Sp2 سرعة متوسطة
حوالي 5% ل 25 % من حجم التدريب.
__________________
Sp3 سرعة عالية
حوالي 5% ل 20% من حجم التدريب.
____________
طبعا بنعدل الخطه حسب مستوى السباح وسنه وتخصصه
فيه مواليد مش بتشتغل sp1,2 ولا End3
كل المواليد الصغيرة مينفعش تشتغل علي الزوون دي نهائي
ف بالتالي السن الصغير كله هيشتغل End1,2 و sp3
مع اختلاف بقي فترات الموسم
يعني ف الاعداد العام
هندوس علي End1
وهنحط نسبه من End2
وهنحط نسبه صغير من sp3
وندخل علي الخاص
نزود نسبه End2
ونزود سيكا صغيرة من Sp3
ونقلل نسبه End1
ندخل علي المنافسه
نزود نسبه sp3
نقلل شويه من End2 عن الخاص
ويبقي نظام End1 هنا عبارة عن التسخين والدريلز الخفيف للدخول لزون السرعه الي هو sp3
وبعد كدة فترة التهدئه
انا بتكلم بنسبه للمواليد الصغيرة
المواليد الكبيرة
بتشتغل علي كل انظمه الطاقه ف الاسبوع الواحد مع مراعاة التقسيم اليومي
