07/06/2025
🥩 في عيد الأضحى، بتكتر العزايم والأكل الدسم، خصوصًا اللحوم، وده ممكن يسبب مشاكل في الهضم أو زيادة بالوزن لو ما اعتدلنا. عشان كده، حبيت أشاركك شوية نصايح وعادات غذائية مفيدة ممكن تساعدك تستمتع بالعيد بدون أضرار صحية:
🔵 عادات غذائية كويسة في العيد:
🟦 ابدئ يومك بفطور خفيف وصحي
ما تروح تاكل لحمة وانت صايم! خد لك شوية تمر أو زبادي أو شوفان أول اليوم، يساعدك تهضم أحسن.
🟦 كل لحمة باعتدال
مو لازم تاكلي كمية كبيرة. 100 لـ150 جرام تكفي في الوجبة. الإفراط ما له داعي.
🟦 اختار طرق طبخ صحية
الشوي أو السلق أحسن من القلي أو الطبخ بالزيت والسمن.
🟦 شيلي الدهون الواضحة من اللحم
عشان تقللي من الدهون المشبعة اللي ممكن تأثر على القلب.
🟦 ضيف خضار جنب الأكل
سواء سلطة أو خضار مطبوخة، تساعد في الهضم وتقلل امتصاص الدهون.
🟦 اشرب ماء باستمرار
خصوصًا بين الوجبات، عشان جسمك يترطّب والهضم يشتغل تمام.
🟦 قلل من المشروبات الغازية
استبدليها بعصير طبيعي أو موية، لأنها تنفخ البطن وتزود السعرات.
🟦 نظّم أكلك خلال اليوم
مو طول الوقت أكل! خذي وقت بين الوجبات وخلي جسمك يهضم براحة.
🟦 امش شوي بعد الأكل
الحركة الخفيفة مثل المشي تساعد الهضم وتخليكي ما تحسين بثقل أو كسل.
🟦 تحكّم في الحلويات
خذي منها شوي، مو كثير. ويفضل تاكليها بعد وجبة خفيفة، مو على معدة فاضية.
---
🔵 ملاحظات مهمة جدًا:
🟦 للي عندهم أمراض مزمنة زي السكر أو الضغط أو الكوليسترول:
التزموا بالأكل اللي وصفه لكم الدكتور، لا تغامروا!
🟦 ولا تجبروا الأطفال ياكلوا لحوم بكميات كبيرة.
خليهم ياكلوا اللي يحتاجونه بس.
___________________________
#العيدفرحه 🥰
🩵❤️
💪
