14/02/2026
الرياضة في رمضان.. كيف نمارسها بأمان؟
عزيزي الصائم.....
1️⃣ هل الرياضة في رمضان مفيدة؟
• نعم، الحركة المعتدلة تساعد على تحسين حساسية الإنسولين، وضبط ضغط الدم والدهون، وتقلل الإحساس بالخمول إذا مورست بطريقة صحيحة.
• الأبحاث تشير أن التمرين الخفيف–المتوسط في الصيام آمن لمعظم الأصحاء، بشرط عدم الإفراط والجفاف.
2️⃣ أفضل وقت لممارسة الرياضة
• قبل الإفطار بساعة تقريبًا: تمشية خفيفة أو رياضة خفيفة؛ حتى يكون الإفطار قريبًا لتعويض السوائل.
• بعد الإفطار بساعتين إلى ٣ ساعات: أنسب وقت للتمرين المتوسط (مشي سريع، دراجة ثابتة، تمارين مقاومة خفيفة)، بعد هضم الوجبة وشرب الماء.
• • صلاة التراويح: تُعتبر نشاطاً بدنياً ممتازاً ومنتظماً
3️⃣ نوع وشدة التمرين
• لغير المرضى:
o 30 دقيقة يوميًا من المشي السريع أو تمارين بسيطة في البيت تكفي لمعظم الناس.
o تجنّب الجري الشديد أو التمارين عالية الشدة (HIIT) أثناء الصيام، خاصة في الحر.
• لمرضى القلب أو الضغط أو السكري:
o يفضَّل التمرين بعد الإفطار، وبشدة خفيفة–متوسطة، مع متابعة النبض وعدم تجاوز الحد الذي أوصى به طبيبك.
4️⃣ السوائل والتغذية
• اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وقسّمها على فترات، ولا تعتمد على شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
• قلّل من الكافيين (قهوة، شاي، مشروبات طاقة) لأنه يزيد إدرار البول ويُسهِّل الجفاف.
• احرص على وجبات متوازنة تحتوي على بروتين، خضار، وكمية معتدلة من الكربوهيدرات؛ هذا يساعد على ثبات الطاقة أثناء التمرين.
5️⃣ متى تتوقف فورًا عن التمرين؟
• دوخة، زغللة، تعرّق بارد، ألم صدر، خفقان شديد، أو ضيق نفس غير معتاد.
• في هذه الحالات: أوقف التمرين فورًا، واجلس في مكان مهوّى، وإذا لم تختفِ الأعراض سريعًا أو كانت شديدة فاذهب للطوارئ.
6️⃣ نصيحة أخيرة
• ابدأ تدريجيًا، ولا تحوّل رمضان لموسم "تحديات رياضية" تفوق قدرتك.
• استمرارية رياضة خفيفة ومنتظمة طوال الشهر أجدى طبيًا من حماس يومين ثم انقطاع.
كل عام وانتم جميعا بخير – تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال – رمضان كريم
أ.د. ياسر بغدادي
