https://linktr.ee/drshorouksaeed

DrShorouk saeed Fitness&Nutrition, Cairo (2026)

14/02/2026

بعد الولاده مش صح ابدا تقارني نفسك بغيرك
وانا عارفه ان السوشيال ميديا ممكن تخليكي فريسه للمقارنات
فلانه بدات ووبتتمرن و بتنزل الجيم بالبيبي لذلك انا فاشله و بطيئه
ظروفك غير ظروفي
حياتك غير حياتها
جوزك غير جوزها
اهلك غير اهلها
احيانا كتير البيئه المحيطه بالست اللي لسه والده داعمه من الدرجه الاولي
عارفين انها محتاجه يبقي ليها وقتها حتي لو الوقت مش كتير
دعم مالي و جسدي و اسري و نفسي و صحي
مش كل الناس عندهم كدا ولازم تقبلي كدا
فوقي لنفسك و قومي علي حيلك و ابدءي بالمتاح

12/02/2026

❌ بتعملي “دايت رضاعة” ومفكرة إنه لازم تاكلي عن اتنين؟
بس الحقيقة… لأ.
اقري للآخر لأن ده ممكن يغيّر علاقتك بالأكل طول فترة الرضاعة 👇
🔸 كل ما تجوعي يقولولك:
“كُلي براحتك… إنتي بترضعي”
🔸 تحاولي تعملي دايت خفيف
تخافي اللبن يقل.
فتفضلي تايهة بين: يا آكل كتير وأتخن
يا أقلل وأقلق على اللبن.
بس الحقيقة إن الموضوع أذكى من كده.
⸻
🔸 الرضاعة بتحرق سعرات؟
أيوه ✔️
لكن مش محتاجة تاكلي ضعف أكلك.
جسمك بيستهلك في المتوسط
من 400–500 سعر حراري يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية.
يعني محتاجة زيادة محسوبة
مش انفلات أكل.
⸻
🔸 اللبن بيقل من الدايت؟
اللبن غالبًا يقل بسبب: ✔️ قلة السوائل
✔️ نقص السعرات الشديد جدًا
✔️ توتر وقلة نوم
✔️ عدم تفريغ الثدي بشكل كافي
مش بسبب إنك قللتي الرز.
⸻
🔸 جعانة طول الوقت؟
الجوع في الرضاعة طبيعي
لأن هرمون البرولاكتين بيزيد الشهية.
بس الحل مش سكر طول اليوم.
الحل: ✔️ بروتين في كل وجبة
✔️ دهون صحية كفاية
✔️ كربوهيدرات معقدة مش سريعة
✔️ 2.5–3 لتر مياه يوميًا
⸻
“دايت الرضاعة”
مش حرمان.
ومش أكل مفتوح.
هو توازن يدعم اللبن
وفي نفس الوقت يحميكِ من زيادة وزن مش لازمة.
جسمك مش عدوك.
هو محتاج تنظيم… مش تضحية.
📍لو حابة نظام رضاعة محسوب بالسعرات
يدعم اللبن ويساعدك تنزلي دهون بأمان
اكتبي (رضاعة) في الكومنت 👇

21/01/2026

موسم تفريز الخضار في مصر فرصة حقيقية للتحضير الصحي لرمضان، مش مجرد تخزين وخلاص. علميا، الخضار بعد الحصاد بيبدأ يفقد قيمته الغذائية بسبب نشاط إنزيمات طبيعية بتكسر الفيتامينات وتغير الطعم واللون مع الوقت، حتى لو متخزن في التلاجة.

التفريز بيبطّئ النشاط ده بشكل كبير لكنه ما يوقفوش تماما، وعلشان كده بعض الخضار محتاجة خطوة مهمة قبل الفريزر وهي السلق الخفيف. السلق لمدة قصيرة جدا دقيقة أو دقيقتين بيعمل تعطيل للإنزيمات المسؤولة عن الفساد، وده بيحافظ على اللون الطبيعي والطعم ويقلل فقد فيتامين C أثناء التخزين الطويل. المهم بعد السلق يحصل تبريد سريع في مية ساقعة علشان نوقف أي طهي زائد.

غسل الخضار كويس وتجفيفه تماما خطوة أساسية. المية الزايدة بتتحول لبلورات تلج كبيرة جوه الخضار ودي بتكسر جدران الخلايا، وده السبب إن بعض الخضار بعد الفك بتبقى مهريّة أو طريّة زيادة عن اللزوم.

التقسيم على حصص صغيرة مش رفاهية. فك الخضار وإعادة تفريزه بيزود الأكسدة وبيسرّع فقد الفيتامينات وبيأثر على القوام والطعم. علشان كده التفريز الصح دايما بيكون على قد الطبخة الواحدة، في أكياس محكمة، مع إخراج أكبر قدر ممكن من الهوا.

الخلاصة العلمية إن التفريز السليم مع تحضير صح ممكن يحافظ على القيمة الغذائية للخضار بشكل أفضل من خضار طازة اتخزنت أيام في التلاجة. التحضير دلوقتي بطريقة واعية بيوفر وقت ومجهود في رمضان، والأهم إنه بيدعم الأكل الصحي من غير ضغط ولا استعجال.

20/01/2026

اعتقد ستات كتير بتعاني من نفس الموضوع دا
خمول الغدة ونقص الحديد مع بعض

= أي كارديو يبقى تقيل وكأنك طالعة تجري في صحراء.
طالما الغدة مظبوطة الحمد لله، يبقى اللي معطّلك أكتر هو الحديد.
وطبيعي انو ممكن يزيد ببطء ف حالتنا
خليني أقولك من الآخر:
❌ لو الكارديو من النوع اللي بتحبيه بيهدّك → ما تلعبهوش دلوقتي.
طيب نعمل إيه؟
نشتغل بكومبو ذكي يخدم جسمك مش يهدنا و يخلنا نلوم نفسنا 👇
✨ الكومبو الصح في المرحلة دي:
✔️ تمارين شد / مقاومة 3 مرات في الأسبوع
(وزن جسمك – استيك – دمبل خفيف)
تشُد، تظبط الشكل، وتحسّس جسمك بالقوة مش بالإجهاد.
✔️ مشي هادي 20–30 دقيقة
من غير لهاث
من غير عدّاد سعرات
✔️ كارديو؟ آه… بس:
– خفيف
– قصير (10–15 دقيقة)
– مش كل يوم
– ومش HIIT ولا جري
✔️ أيام التعب؟
نرتاح
وافتكري الاستمراريه هي الحل باذن الله

17/01/2026

إزاي نقسم طبقنا؟ 🍽️

مش دايت
مش حرمان
إحنا بس بنتعلّم نرتّب الأكل بعقل 👌

📌 القاعدة البسيطة للطبق المتوازن:

🥗 نص الطبق = ألياف
خضار سلطة أو مطبوخ
تشبع، تزود حجم الوجبة، وتساعد الهضم

🍗 ربع الطبق = بروتين
فراخ – لحمة – سمك – بيض – تونة – بقول
عشان الشبع، وثبات الطاقة، ومنع النهم

🍚 ربع الطبق = نشويات / كربوهيدرات
عيش بلدي – رز – مكرونة – بطاطس
مش عيب ومش ممنوع… جزء أساسي من التوازن

🫒 دهون بسيطة
معلقة زيت أو شوية طحينة / مكسرات
الكمية هي الفرق 😉

🔹 مهم نعرف:
– مش لازم الطبق يبقى مثالي
– اعملي اللي تقدري عليه
– مفيش أكل وحش… في توزيع أذكى

قولولي 👇
أكتر جزء كان صعب عليكم؟
د/ شروق سعيد 💚

14/01/2026

أهم تمارين لشد الزراع المترهل 👌
لو في ترهل في الدراع
يبقى لازم نشتغل على العضلة نفسها
ودي أهم التمارين اللي فعلاً بتفرق 👇
🔹 Triceps Dips
أقوى تمرين للجزء السايب خلف الدراع
كرسي أو بنش + وزن الجسم
🔹 Triceps Kickback
بيستهدف الترهل مباشرة
دمبل خفيف مع تحكم في الحركة
🔹 Overhead Triceps Extension
بيشد الدراع من فوق وتحت
دمبل واحد أو اتنين
🔹 Biceps Curl
بيظبط شكل الدراع من قدام
مش بس الترايسيبس لوحده
🔹 Push Ups (معدلة أو كاملة)
شغل شامل للدراع + الصدر
وممتازة للشد
📌 عدد التمرينات
3–4 تمارين
2–3 مرات في الأسبوع
12–15 عدة
مع زيادة بسيطة في الوزن تدريجيًا
⚠️ ملحوظة مهمة
من غير تمرين مقاومة
الترهل مش هيختفي مهما عملنا

13/01/2026

قبل ما تبدأي حقن التخسيس 💉⚖️
خلّينا نتكلم صح شوية 👇
حقن التخسيس مش حل سحري ❌✨
ومش ينفع نبدأها كده وخلاص.
دي أدوية بتدخل في: السكر 🍬
الهرمونات ♀️
الجهاز الهضمي 🍽️
الكبد 🧠
الكلى 💧
وعشان كده أي بداية غلط = تعب على الفاضي 😔
أهم التحاليل قبل أي حقنة 🧪👇
🔹 تحاليل الغدة الدرقية
TSH – Free T3 – Free T4
عشان نطمن إن مفيش كسل أو لخبطة توقف النزول أو تزود الأعراض ⚠️
🔹 وظائف كبد
ALT – AST
لأن الدوا بيتكسر في الكبد، ومينفعش نضغط عليه 🧠
🔹 وظائف كلى
Creatinine – Urea
مهم جدًا خصوصًا لو في ضغط أو سكر أو جفاف 💧
🔹 تحاليل سكر
Fasting + HbA1c
حتى لو بتقولي “أنا مش مريضة سكر” 🍬
🔹 دهون الدم
كوليسترول + Triglycerides
عشان نبدأ وإحنا مطمنين ❤️
🔹 صورة دم كاملة (CBC)
عشان نستبعد أنيميا أو إجهاد عام 😮‍💨
▪️ Amylase / Lipase لو في تاريخ بنكرياس 🧬
▪️ Vitamin D و B12 لو في إرهاق أو دايت قاسي قبل كده ☀️
▪️ تحليل حمل لأي ست في سن الإنجاب (ضروري جدًا) 🚨
الخلاصة ✨👇
✔️ التحاليل بتخلّينا نبدأ صح
✔️ نختار الجرعة المناسبة
✔️ نقلل الأعراض لأقل درجة 🙏
❌ نبدأ من غير تحاليل = مجازفة ملهاش لازمة 🚫
لو حابة أقولك تعملي إيه بالظبط حسب حالتك 💬
اكتبيلي:
في سكر؟ ضغط؟ رضاعة؟ ولادة قريبة؟ 💙

12/01/2026

زيادة الدهون بتعمل إيه في هرمونات الأنوثة؟ 🤔

كتير من الستات بيربطوا أي لخبطة في الجسم بكلمة
“هرمونات”.

بس اللي مش معروف كفاية
إن زيادة الدهون نفسها ممكن تكون سبب مباشر في الخلل ده.

تعالي نفهم بهدوء 👇
---
🔹 الدهون مش مجرد مخزن طاقة
الخلايا الدهنية نسيج نشط هرمونيًا
وبيشارك فعليًا في تصنيع وتحويل هرمونات.
---
🔹 يعني إيه الدهون بتحوّل هرمونات لإستروجين؟ جوا الخلايا الدهنية إنزيم اسمه Aromatase
وظيفته يحوّل بعض الهرمونات
(زي الأندروجينات الموجودة طبيعي عند الستات)
إلى إستروجين.

كل ما نسبة الدهون تزيد: • نشاط الإنزيم ده يزيد
• التحويل لإستروجين يزيد
• مستوى الإستروجين يعلى نسبيًا

وده يحصل حتى لو المبيض شغال طبيعي.
---
🔹 المشكلة مش في الإستروجين نفسه المشكلة في اختلال التوازن
بين الإستروجين والبروجسترون.

وده ممكن يظهر في صورة: – اضطراب دورة
– احتباس سوائل
– ثِقل أو ألم في الثدي
– تقلب مزاج
– ثبات أو صعوبة نزول الدهون
---

🔹 وده يأثر على الدهون إزاي؟ لما التوازن الهرموني يتلخبط: • الجسم يميل لتخزين دهون أكتر
• الحرق يقل
• توزيع الدهون يتغير

فنخش في حلقة:

> زيادة دهون ⟶ لخبطة هرمونات
لخبطة هرمونات ⟶ تثبيت دهون

💬 قوليلي:
أكتر عرض حسيتيه مع زيادة الدهون كان إيه؟
الدورة؟ الاحتباس؟ ولا ثبات الوزن؟

اكتبي في الكومنت 👇
ولو حابة نكمل السلسلة
اعملي Save و Share
drshrouksaeed 🤍

11/01/2026

دا موسم الزبدة في مصر 🧈
وناس كتير بتشتريها وتسيّحها وتخزنها
لانها بتبقي بسعر ارخص و جوده احسن ف الوقت دا
السؤال المهم بقى:
هل اللي بيحصل ده صح؟ وليه أصلًا؟

🔬 إيه اللي بيحصل علميًا لما بنسيّح الزبدة؟

الزبدة الطبيعية مكوّنة من 3 حاجات:

دهون

مية

بروتينات ألبان (Milk solids)

لما تتحط على نار هادية:

المية بتتبخر

بروتينات اللبن بترسب في القاع

اللي بيفضل هو دهون شبه نقية
وده اللي بنسميه سمنة بلدي / Clarified Butter

🔥 ليه السمنة البلدي بتستحمل النار أكتر؟

الزبدة العادية بتحترق بسرعة
ليه؟
علشان فيها مية وبروتينات
أول ما الحرارة تعلى، البروتينات تتحرق وتدي طعم وحش

السمنة البلدي:

مافيهاش مية

نسبة البروتينات فيها قليلة جدًا
علشان كده:

درجة احتراقها أعلى

أنسب للطبخ والتسوية

أقل عرضة للأكسدة

🧠 من الناحية الصحية بقى

السمنة البلدي:

دهون مشبعة

فيها فيتامينات ذائبة في الدهون (A – D – E – K)

الدهون المشبعة:

مش سم

ومش سبب مباشر للأمراض
المشكلة دايمًا في: ❌ الكمية
❌ الإفراط
❌ الاعتماد عليها كمصدر الدهون الوحيد

⚖️ طب تنفع في الدايت؟

آه… تنفع
بس:

ملعقة صغيرة

استخدام مش يومي في كل وجبة

جزء من نظام فيه تنويع دهون (زيت زيتون – مكسرات – سمك)

السمنة:

بتدي طعم

بتشبع

بس سعراتها عالية
فأي زيادة بسيطة بتفرق

📌 نقطة مهمة قوي

تحويل الزبدة لسمنة:

ما يخليهاش أكل “صحي خارق”

ولا يخليها “عدو”

هي مجرد شكل مختلف لنفس الدهون
بخصائص طبخ أحسن
وعمر تخزين أطول

الخلاصة بقى

تسييح الزبدة في موسمها: ✔️ اختيار عملي
✔️ اقتصادي
✔️ مناسب للطبخ

بس:

الاستخدام يكون بوعي

الكمية تتحسب

ومفيش حاجة اسمها دهون بكميه “مفتوحة”

الأكل الصح مش إننا نشيل السمنة
ولا إننا نغرق فيها
الأكل الصح إنك تبقي فاهمة
إنتِ بتستخدمي إيه… وليه… وقد إيه 👌

10/01/2026

الجايدلاين الغذائية الأمريكية الجديدة
غيرت شكل الهرم الغذائي
لأن العلم اكتشف إن ترتيب الأولويات كان غلط.
زمان: كنا نبدأ بالأكل اللي يشبع لحظة
ونسيب الأكل اللي يشبع جسمنا بجد.
دلوقتي: الأولوية بقت لـ البروتين الحقيقي
والدهون الطبيعية رجعت مكانها
والكربوهيدرات بقت أداة… مش أساس.
وده ليه علاقة بـ: ✔️ الشبع
✔️ سكر الدم
✔️ مقاومة الإنسولين
✔️ فشل الدايتات المتكررة
مش كل مشكلة وزن حلها تقليل سعرات
أحيانًا الحل إننا نرتّب الأكل صح.
اقري الكروسيل وهتفهمي
ليه الهرم اتقلب
وليه جسمك مش ضدك

09/01/2026

تاخدي دواء سكر وإنتِ مش مريضة!!!
الموضوع أخطر مما متخيّلة ⚠️
) فيه ناس بتاخد أدوية سكر — زي الميتفورمين —
ودا الماده الفعاله لدوا زي الجلوكوفاج او السيدوفاج ف السوق المصري

لمجرد هدف واحد: إنزال الوزن
من غير تشخيص… من غير تحليل… من غير دكتور.

وده ليه عواقب حقيقية 👇
🔻 اضطرابات هضمية مزمنة
مغص، إسهال، غثيان، انتفاخ
ومع الاستمرار بعض الناس بتعيش في دايرة تعب يومي.

🔻 نقص فيتامين B12
الميتفورمين مع الوقت ممكن يقلل امتصاص B12
→ تنميل، إرهاق، ضعف تركيز
وكتير ما بيربطوش الأعراض بالدواء.

🔻 تشويش إشارات الجسم
الجسم مش محتاج تدخل دوائي
فلما نفرض عليه دواء:

الشهية تتلخبط

الطاقة تقل

الوزن أحيانًا يثبت أو يزيد بدل ما ينزل

🔻 إحساس زائف بالأمان
“ما أنا باخد دوا”
فهتهمل كل العوامل الاساسيه للتخسيس

الأكل

الحركة

النوم
وكلها الأساس الحقيقي لأي نزول وزن.

🔻 خطر أكبر مع الاستمرار
الاستخدام العشوائي ممكن:

يبوّظ تقييم الحالة الحقيقية

يأخر تشخيص مشكلة فعلية
يخلّي الدوا ما يجيبش نتيجة لما نحتاجه بجد

🔻 معلومة مهمة
الميتفورمين دواء محترم
بس في مكانه الصح
وبعد الاستشاره الطبيب المعالج
إنما استخدامه من غير داعي
مش صح… ده مخاطرة.

الخلاصة 👇
مش كل حاجة “بتنزل وزن” تبقى آمنة
ومش كل دواء ينفع لكل جسم

الوزن ما بيتصلّحش بالتحايل
بيتصلّح بالفهم الصح 💙
....

08/01/2026

نضرب الطماطم ولا نصفيها؟ 🤔🍅
سؤال بيتكرر كتير… وده ملخصه ببساطة:
لو ضربنا الطماطم في الخلاط من غير تصفية
✔ بنستفيد بكل الألياف
✔ شبع أعلى
✔ دعم أفضل للهضم وتنظيم السكر
✔ قيمة غذائية أعلى
لو صفّينا الطماطم
✔ قوام أنعم
✔ أريح للمعدة والقولون
✔ مناسبة أكتر للي بيعانوا من حموضة أو تهيّج معدة
الخلاصة
مفيش اختيار غلط 👌انتي بقي قوليلي بتصفيها ولال ❤️

DrShorouk saeed Fitness&Nutrition

14/02/2026

12/02/2026

21/01/2026

20/01/2026

17/01/2026

14/01/2026

13/01/2026

12/01/2026

11/01/2026

10/01/2026

09/01/2026

08/01/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category