هبه دهب Heba Dahab

24/04/2026

لقاء ممتع مع جمهورنا بمكتبه مصر العامه فرع الدقي ♥️
انتظروا القادم باذن الله

20/04/2026

📌 "محدش بيسمعني…"
جملة ممكن تبان بسيطة…لكنها أحيانًا بتكون آخر حاجة بيحاول يقولها شخص موجوع.
في الفترة الأخيرة، بقينا بنشوف ونسمع عن حالات انتحار أكتر…وده مش مجرد أخبار عابرة، ده مؤشر إن في معاناة نفسية حقيقية بتزيد حوالينا.
ناس كتير بتتألم في صمت…وإشارات بتظهر قدامنا كل يوم: صمت غير معتاد، انسحاب، فقدان شغف، أو كلام فيه يأس…لكن الحقيقة إننا مش دايمًا بنفهمها…ولا عارفين نتصرف إزاي.
🎤 علشان كده، قررت أقدم ندوة توعوية مجانية بعنوان:
"محدش بيسمعني… الانتحار مش حل"
📌 خلال الندوة هنتكلم عن:
✔️ إزاي تلاحظ العلامات بدري
✔️ إزاي تسمع وتدعم بدون حكم
✔️ تتصرف إزاي بشكل صحيح وقت الأزمات
📅 الجمعة 24 أبريل
🕐 الساعة 2:00 ظهرًا
📍 قاعة الندوات – مكتبة مصر العامة – الدقي
💙 ممكن تكون أنت الشخص اللي يفرق في حياة حد… حتى بكلمة، أو باهتمام بسيط
احجز مكانك دلوقتي من خلال الإنضمام لجروب الندوة على واتساب من خلال الرابط التالي لان الأعداد محدودة
https://chat.whatsapp.com/I1Mq73EMp7Q2Xybx8q5XK8

19/04/2026

"من لديه سبب يعيش من أجله… يمكنه أن يتحمل أي كيف."
— فيكتور فرانكل🌱
من كتاب الإنسان يبحث عن المعنى. واحد من اروع الكتب النفسيه
كتب فرانكل الجملة دي مش مجرد اقتباس فلسفي…
دي خلاصة تجربة إنسان عاش داخل معسكرات اعتقال وشاف أقصى درجات الألم البشري.
لكن المدهش؟
إنه اكتشف حاجة أعمق من الألم نفسه…اكتشف إن الإنسان ممكن ينجو مش لأنه أقوى…لكن لأنه “فاهم ليه بيكمل”.

في العيادة النفسية، بنشوف ده كل يوم بشكل مختلف:
ناس مشكلتهم مش في الألم…لكن في فقدان المعنى وسط الألم.

لما الإنسان يفقد "ليه؟"أي "كيف" بيبقى تقيل جدًا عليه…الاستمرار، التحمل، حتى العلاقات.

وهنا جوهر الفكرة:
مش مطلوب منك تكون قوي طول الوقت…لكن مهم جدًا تسأل نفسك:
"أنا مكمل ليه؟"
لأن المعنى أوقات بيبقى هو اللي شايلنا…
مش إحنا اللي شايلينه.
📌 سؤال ليك: لو الألم اتقالك "مش هينتهي قريب"…
إيه الحاجة اللي ممكن تخليك تكمل رغم كده؟ وهو دا الي بيخلينا نكمل

16/04/2026

📌 الاكتئاب مش ضعف … ومش بُعد عن ربنا … ومش قلة رضا ... الاكتئاب مرض نفسي حقيقي
زي أي مرض… له أسباب… وله أعراض… وله علاج.
والفكرة مش إنك “تشَد حيلك”
لكن إنك تفهم نفسك وتاخد خطوة تساعدك تتعافى.

12/04/2026

مش كل الحلول واحده مع الزوج المتجنب أو المنسحب من المسئوليه 🤷🏻‍♀️ اسمع الحلول المختلفه 👇🏻

12/04/2026

اربع من اهم برامج Mentality للمتخصصين كونوا معنا ♥️🤌🏻

11/04/2026

ادوار أفراد الأسرة كما يجب أن تكون لتحقق الاستقرار الأسري
جزء من برنامج زينه .... القناه الثانيه المصريه ♥️

08/04/2026

بيئه العمل الصعبه 🤯 اعمل معهم ايه ‼️

03/04/2026

"مش كل تعبك في الشغل سببه الشغل… أحيانًا المدير!"🙄

ناس كتير بتروح شغلها وهي شايلة ضغط مش من المهام، لكن من أسلوب مديرها. ودي كان سبب مهم اني اشتغل علي نفسي لفهم سيكولوجية الإدارة قبل ما تكون مدير 🏢

المدير السيئ مش بس بيأثر على الأداء… ده ممكن يأثر على نفسيتك، ثقتك بنفسك، وحتى حياتك الشخصية.صدقتي
إزاي؟؟؟؟؟
بيخلق بيئة مليانة توتر وخوف...بيخليك تحس إنك دايمًا مقصر مهما عملت...بيقلل من مجهودك أو يتجاهله.. بيستخدم النقد بشكل جارح مش بنّاء....بيخليك تروح البيت مستنزف نفسيًا مش بس تعبان

مع الوقت، الموظف ممكن يدخل في:
قلق مستمر😏
فقدان شغف😬
احتراق نفسي (Burnout)🥹
وحتى أعراض اكتئاب💔

رسالة لكل مدير أو سوبرفايزر:
👈🏻الحزم مهم… لكن القسوة مش قيادة.
تقدر تكون حازم وإنساني في نفس الوقت لو:
وضحت التوقعات بدون تهديد..انتقدت السلوك مش الشخص
قدّرت المجهود حتى لو النتيجة مش كاملة..خليت في مساحة أمان للغلط والتعلم

أقوى مدير مش اللي الناس بتخاف منه… أقواهم هو اللي الناس بتثق فيه. 🤍✌🏻
السؤال ليكم:
"إيه أهم صفة شايفينها لازم تكون في المدير الناجح؟"

27/03/2026

بطنك تتعب… اسأل نفسيتك الأول! 🧠
مش كل وجع بطن سببه أكل وحش…ومش كل انتفاخ أو قولون سببه مشكلة عضوية!
في أوقات كتير… السبب بيكون القلق والتوتر 😌
الجهاز الهضمي عندنا مرتبط بشكل مباشر بالمخ
(عشان كده بيسموه أحيانًا "المخ التاني") وااااااه من المخ التاني
📌 يعني إيه المخ التاني ؟!
يعني لما تكون:
قلقان طول الوقت....بتفكر زيادة....مضغوط نفسيًا
جسمك ممكن يترجم ده في صورة:🙄
تقلصات في البطن......انتفاخ.....لخبطة في الهضم...إمساك أو إسهال
إحساس بعدم راحة مستمر

والغريب؟
إن التحاليل ممكن تطلع سليمة جدًا!
✨ هنا الرسالة المهمة افهمها :-
جسمك مش بيبالغ… هو بس بيحاول يقولك: "أنا متوتر"😬
طيب نعمل إيه؟
✔️ نهدي السرعة شوية
✔️ ننتبه لأفكارنا وضغوطنا
✔️ نفهم التوتر جاي منين
✔️ نحاول نريح جسمنا (نوم / تنفس / حركة)
✔️ ولو الموضوع مستمر… نطلب مساعدة متخصص نفساني
💬 مش كل تعب يتعالج بدوا💊💉
أوقات كتير… محتاج "راحة نفسية" قبل أي حاجة 🩷

19/03/2026

عيدكم مبارك ♥️🎊🎁🎉🎈

18/03/2026

شكرا للخبراء وصناع الأثر من فريق منتالتــي ✨️💚

📌 شكرًا لكل الخبراء وصُنّاع الأثر من فريق منتالتي 🌙💙
📍 مع ختام الموسم الثالث على التوالي من مبادرة "نفوس مطمئنة" – المجانية من منتالتي في رمضان ... حابين نوجه شكر كبير لكل المحاضرين والمدربين اللي شاركوا بعلمهم وخبرتهم، ولكل فريق العمل الإداري اللي اشتغل بكل جهد وإخلاص عشان كل تفصيلة تطلع بالشكل اللي يليق بكم ✨
📍 وشكر كبير من القلب لكل المتدربين والحضور من مختلف الدول العربية، لثقتكم وحرصكم على التعلّم والتفاعل… أنتم جزء أساسي من نجاح هذه المبادرة.
📊 شهدت المبادرة هذا العام مشاركة واسعة من مختلف أنحاء الوطن العربي، حيث وصل عدد الحضور إلى أكثر من (2000) مشارك، من خلال اللقاءات المباشرة والتسجيلات.
فخورون بهذا الأثر… ومستمرون في رسالتنا لنشر الوعي النفسي بشكل أوسع وأعمق.
📍 تقدروا تشوفوا كل محاضرات المبادرة مسجلة من هنا: 👇👇
https://www.youtube.com/playlist?list=PLfFsAiq8hOrgOKKPeZH-A-Mk_zEIPlYW5
📍 لو استفدتوا من أي محاضرة، أو حسيتوا إن المبادرة فرقت معاكم.. اكتبوا كلمة شكر ليهم في التعليقات، وشاركوا البوست ده تقديرًا لمجهودهم 🙏🌿
نوسّع دائرة الوعي لنصنع نفوسًا أكثر طمأنينة 🌿
منتالتي … مساحتك الآمنة للنمو والتغيير 🌿