26/12/2025
**تمرين واحد… لكن مفعوله قوي جدًا 💪
تعرفي تمرين الـ Plank؟**
البلانك مش مجرد تمرين بطن
ده من أقوى التمارين اللي بتقوّي الجسم كله لو اتعمل صح.
فوائد تمرين البلانك:
✔️ تقوية عضلات البطن العميقة
✔️ دعم العمود الفقري وتقليل آلام الظهر
✔️ تحسين التوازن والثبات
✔️ حماية المفاصل أثناء الحركة والتمرين
✔️ مناسب للرجال والنساء وفي كل الأعمار (لو اتعمل صح)
طريقة أداء تمرين البلانك الصحيحة:
🔹 نام على بطنك
🔹 اسند على الساعدين (الكوع تحت الكتف مباشرة)
🔹 الجسم في خط مستقيم من الرأس للكعب
🔹 شدّ البطن والأرداف
🔹 متحبسش نفسك… تنفّس طبيعي
الأهم الجودة مش المدة.
معلومة مهمة 👇
لو عندك:
– ألم في الظهر
– مشاكل في الركبة
– انفصال عضلي
البلانك ممكن يكون غلط عليك لو اتعمل من غير تقييم.
📩 كلمينا نقيّمك صح ونقولك التمرين المناسب لحالتك
📞 للحجز والاستفسار: 01129081604
📍 العنوان: حلوان – شارع رياض – عيادة الساعة فوق خير زمان
