07/01/2025
Gesund abnehmen: Tipps von den Ernährungsdocs
Das Thema Abnehmen ist für viele Menschen ein wichtiger Schritt zu einem gesünderen Leben. Doch was bedeutet gesund abnehmen eigentlich? Hier sind unsere wichtigsten Tipps, um langfristig und nachhaltig Gewicht zu verlieren:
1. Setzen Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Crash-Diäten führen oft nur zu kurzfristigen Erfolgen. Viel wichtiger ist eine langfristige Umstellung der Essgewohnheiten. Setzen Sie auf:
Vollkornprodukte statt Weißmehl.
Frisches Obst und Gemüse: Fünf Portionen am Tag sollten es sein.
Hochwertige Proteine aus Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten oder magerem Fleisch.
Gesunde Fette, wie z. B. aus Olivenöl, Nüssen oder Avocado.
2. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen
Oft essen wir mehr, als unser Körper tatsächlich benötigt. Ein Tipp: Verwenden Sie kleinere Teller und essen Sie langsam. So hat Ihr Gehirn Zeit, das Sättigungsgefühl zu registrieren.
3. Trinken Sie ausreichend Wasser
Oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser, um Ihren Stoffwechsel zu unterstützen und Heißhunger vorzubeugen.
4. Bewegung als Schlüssel zum Erfolg
Eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining ist ideal, um Fett zu verbrennen und die Muskulatur zu stärken. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, ob Radfahren, Schwimmen oder Yoga.
5. Gönnen Sie sich auch mal eine Pause
Verbote führen oft zu Frustration. Erlauben Sie sich ab und zu eine kleine Sünde – ein Stück Schokolade oder ein Glas Wein sind vollkommen in Ordnung, wenn der Rest der Woche ausgewogen ist.
6. Holen Sie sich Unterstützung
Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder einem Arzt, wenn Sie unsicher sind. Gemeinsam können Sie einen individuellen Plan entwickeln, der zu Ihrem Lebensstil passt.
