01/05/2025
زيادة الوزن في الحمل موضوع مهم جداً، وكل حامل لازم تكون واعية فيه عشان تحافظ على صحتها وصحة جنينها. 👶💖
- **الوزن الطبيعي قبل الحمل (BMI 18.5 - 24.9):**
الزيادة المثالية = **11.5 - 16 كجم**
🍎 نصيحة: ركزي على الأكل الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن!
- **إذا كنتِ أقل من الوزن الطبيعي (BMI < 18.5):**
الزيادة المطلوبة = **12.5 - 18 كجم**
🥑 نصيحة: اختاري أطعمة غنية بالدهون الصحية والبروتين.
- **إذا كان عندك وزن زائد (BMI 25 - 29.9):**
الزيادة المسموحة = **7 - 11.5 كجم فقط**
🏃♀️ نصيحة: مارسي رياضة خفيفة بانتظام وحافظي على نظام غذائي متوازن.
- **إذا كنتِ تعانين من السمنة (BMI ≥ 30):**
الزيادة الموصى بها = **5 - 9 كجم فقط**
🥦 نصيحة: استشيري طبيبك لوضع خطة غذائية مناسبة.
# # # ليه الوزن مهم؟ لأن الزيادة الكبيرة ممكن تؤدي لـ:
- سكري الحمل 🤰💔
- ارتفاع ضغط الدم ⚠️
- صعوبات في الولادة 😣
- مشاكل في نمو الجنين 👶📉
# # # نصائح ذهبية للتحكم في الوزن:
✅ **غذاء صحي متوازن** (مش لأتنين، بس مغذي ليكِ وللبيبي).
✅ **شرب مياه كتير** 💦 (يساعد على الهضم ويقلل الانتفاخ).
✅ **مشي يومي 30 دقيقة** � (ينشط الدورة الدموية ويحسن المزاج).
✅ **المتابعة مع الطبيب** 👩⚕️ (للتأكد من نمو الجنين بشكل سليم).
# # # تذكري دايمًا: **"صحتك = صحة بيبي!"** 💪👶
