https://www.facebook.com/365526043305867/

Nutritionist Hadeer Etman

Home
Egypt
Damanhour
Nutritionist Hadeer Etman

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Nutritionist Hadeer Etman, Nutritionist, البحيرة, Damanhour.

الدايت مش حرمان الدايت هو نظام صحى بتحافظ بيه على صحتك وبيخليك افضل وصحتك اقوى 💪

علاجك ف أكلك ❤️🍏🥒

عضو الجمعيه المصريه الدوليه للتغذيه والسمنه

ولا مريضا الا شفيته يا الله

08/05/2025

اللهم بارك ❤️❤️
حالاتى السكر دول ❤️

27/04/2025

اللهم بارك اللهم بارك
نزول تلاته كيلو ف الاسبوع ❤️

ونزول صحى تماما ❤️

عاش جدا 😂❤️

ومننساش ندعى لكل مريض ❤️

15/04/2025

💥 ١٠ نصائح ذهبية لعلاج السمنة 👇

1⃣ تنظيم الوجبات اليومية بحيث تكون مكونةً من الأطعمة الصحية، وتوزيعها بحيث يتمّ تناول ثلاث وجبات بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة بكميات محدودة.

2⃣ الحذر من الأطعمه المقلية أو المحمره وتناول المسلوق او المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلي الحد الأدني.

3⃣ العمل على مراقبة الوزن بصورة أسبوعية على الأقل؛ لمتابعة التقدم أو الانتباه إلى زيادة الوزن مهما كانت قليلةً ومعالجتها بسرعة.

4⃣ الابتعاد عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازيه والشيكولاته.

5⃣ الجلوس أثناء تناول الطعام و مضغ الأكل جيدًا .

6⃣ تثبيت وقت الوجبات الأساسية.

7⃣ الالتزام قدر الإمكان ببرنامج غذائى خلال أيام الأسبوع كاملة، وحتّى في العطلات، والثبات على ذلك.

8⃣ يجب ممارسة التمارين الرياضية على الأقل ١٥ دقيقة ٣ مرات إسبوعيا.

9⃣ شرب المياه بصورةٍ يوميّة، بحدود ما لا يقلّ عن لترين يوميا.

🔟 الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم كلّ ليلة، وذلك للارتباط الصحي بين معدل النوم والإصابة بالسمنة🔚

ومننساش ندعى لكل مريض ❤️

27/03/2025

مهم ❤️

06/01/2025

تعالو نتكلم عن موضوع عليه جدل وسوء فهم عن طريق الخطاً الغير متعمد لاحظتها خلال الفترة السابقة

*بذور الكتان وتأثيرها على الهرمونات وبالتالي زيادة الوزن*

اولاً نبقى عرفين اننا عموماً مش بنوصي بأكتر من 3 ملاعق صغيرة من بذور الكتان خلال اليوم وسعرتهم الإجمالية تقريباً 75kcal

*طاب دول محتواهم ايه من العناصر الغذائية 🤔🤔🤔*

تقريباً 2.5 جرام بروتين
و 4 جرام كربوهيدرات منهم 3.75 جرام ألياف غذائية و 0.25 جرام سكريات
و 6 جرام دهون بيحتوا على
- 3.25 جرام أوميجا 3 (ALA)
- ⁠0.8 جرام أوميجا 6

*والعناصر الصغرى*
الكالسيوم حوالي 35 ملجم
الحديد 0.75 ملجم
المغنيسيوم 55 ملجم
الفوسفور 90 ملجم
البوتاسيوم 85 ملجم
الزنك 0.5 ملجم
فيتامين B1 (الثيامين) 0.15 ملجم
فيتامين B6 (بيريدوكسين) 0.5 ملجم
فيتامين B9 (الفولات) 12.5 ميكروجرام

*طاب ايه قصة الهرمونات بقى 😅😅😅*

بذور الكتان هي واحدة من أغنى المصادر بالليغنان ودي مركبات نباتية بتعمل كمضادات للأكسدة وتشبه هرمون الإستروجين في الجسم تمام لحد كدا
طاب كمية الليغنان في 15 جرام من بذور الكتان اللي هما 3 ملاعق صغيرة بتحتوي على حوالي 15-30 ملجم من الليغنان
طاب ودا بيعمل ايه بقى 🤔🤔🤔

الليغنان هي فيتو إستروجينات يعني وظيفتها هتشبه في عملها لهرمون الإستروجين في الجسم ولكن الفاعلية أقل وممكن يبقى ليها تأثير مختلف على الرجال والنساء

*👩‍💼تأثيرها في النساء👩‍💼*

ممكن تساعد في تنظيم مستويات هرمون الإستروجين خصوصاً في حالات انقطاع الطمث
وممكن تقلل معانا من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS)
وممكن كمان تدعم صحة الثدي وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي

*طاب الكمية الآمنة قد ايه🤔🤔🤔*
تقريباً 15-30 جرام يوميًا
ودا مش هيسبب أثار جانبية عند معظم النساء في الاستمرارية

*👨🏻‍💼تأثيرها في الرجال👨🏻‍💼*

ممكن تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
واحتمال كبير تساعد في صحة القلب بسبب انها غنية في محتواها من أوميجا-3

*طاب الكمية الآمنة قد ايه 🤔🤔🤔*
تقريباً 15-30 جرام يوميًا والحد دا مش هيأثر معانا على مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال

*طاب والكمية المحتملة انها مع الاستمرارية ممكن تؤثر معانا بقى على الهرمونات ؟؟؟*

لو خدنا أكتر من 50 جرام يوميًا مع الاستمرارية ممكن يبدأ يظهر تأثيرات هرمونية واضحة خصوصاً عند النساء الحوامل أو الأشخاص اللي عندهم اضطرابات هرمونية بالفعل

واتمنى تكون المعلومة مفيده

وربنا يعافى كل مريض يارب ❤️

15/11/2024

شوفتوا الدايت لذيذ ازاى 😍

07/11/2024

حالاتى وهما جايين يقولو احنا عملنا حاجه بس اوعك تضايقى 🥹😂

04/11/2024

افكار صحيه بدل العيش ❤️
مهم جدا يكون عندنا نظام حياه صحى نتجنب بيه الأمراض لان دا من باب السعى للحفاظ على الصحه

#دايت
#صحه

30/10/2024

مهم جدا ناكل ال ف نفسنا بس بالطريقه الصح ❤️
مين قال الدايت حرمان ؟ الدايت متعه ❤️
والأهم نغير نظام حياتنا لنظام صحى ❤️
وصفه سهله لذيذه صحيه جديده معانا ❤️
#دايت
#صحه

Address

البحيرة
Damanhour

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutritionist Hadeer Etman posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.