Dr.Arij yasser/د.أريج ياسر

06/03/2025

📢 هل القلب السليم في الجسم السليم؟ أم العكس؟ 🤔

في الحقيقة… الاثنين صح ✅💡

💙 قلبك يحتاج لجسم صحي: التغذية المتوازنة تحافظ على صحة الشرايين، تمنع التهابات الجسم، وتقلل خطر أمراض القلب ، الأكل الغني بالدهون غير الصحية والسكر الزائد يرهق القلب ويضعفه.

💪 وجسمك يحتاج لقلب قوي: القلب السليم يضخ الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية لكل خلية، مما يعزز الطاقة، المناعة، وصحة كل أعضاء الجسم.

🔄 العلاقة تكاملية، غذاؤك اليومي يحدد قوة قلبك، وقوة قلبك تحدد حيوية جسمك! ❤️🥗

⚡ نصيحة اليوم: ركّز على الأطعمة الطبيعية، تحرّك أكثر، واهتم بصحة قلبك ليهتم بجسمك!

06/03/2025

💡رمضان كريم💡
🌙خطوات بسيطة لفطار صحي …
🌙هتخليك بصحة افضل
وهتصلي التراويح بدون تعب او عسر هضم 🏮
‎
‎
‎
‎
‎
‎
‎












هل جربت تفطر كدا ؟

03/03/2025

💡النصائح الذهبية الرمضانية💡

1️⃣ السحور الذهبي: وجبة أساسية لنهار مليء بالطاقة

السحور مش مجرد وجبة، هو مصدر طاقتك خلال النهار..علشان كده، لازم يكون متوازن ويحتوي على:

✅ البروتينات: زي البيض، الفول، الجبن، والزبادي، لأنها بتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

✅ الكربوهيدرات المعقدة: زي الشوفان، الخبز الأسمر، أو البطاطا المسلوقة، لأنها بتمد الجسم بالطاقة بشكل تدريجي.

✅ الدهون الصحية: زي المكسرات وزيت الزيتون، لأنها بتساعد في امتصاص الفيتامينات وبتحافظ على طاقتك.

✅ السوائل: كوب ماء أو لبن مهم جدًا عشان الترطيب.

🚫 تجنب: الأطعمة المالحة والمقلية لأنها بتسبب العطش خلال النهار.

2️⃣ الإفطار الذكي: اكسر صيامك بطريقة صحية
بعد ساعات طويلة من الصيام، جسمك محتاج تعويض الطاقة بطريقة متوازنة، مش أكل كميات كبيرة فجأة!

🔹 ابدئ بتمر وماء:
• التمر غني بالسكريات الطبيعية اللي بتمد الجسم بالطاقة بسرعة.
• الماء يساعد في ترطيب الجسم بعد ساعات من الجفاف.

🔹 صلّي المغرب قبل استكمال الإفطار:
• ده بيدي فرصة لمعدتك تستعيد نشاطها وما تحسش بالتخمة.

🔹 ابدئ بطبق شوربة دافئة:
• بتساعد على تهيئة الجهاز الهضمي.
• اختار شوربة صحية زي العدس أو الشوفان أو الخضار بدون كريمة.

🔹 وجبة رئيسية متوازنة:
• بروتين صحي: فراخ مشوية، سمك، لحم مشوي أو بدائل نباتية زي العدس والحمص.
• نشويات صحية: أرز بني، بطاطا، أو خبز أسمر لإمدادك بالطاقة.
• خضروات طازجة: بتحسن الهضم وتساعد في الشعور بالشبع.

🚫 تجنب:
❌ الأكل الدسم والمقلي اللي ممكن يسبب تخمة وعسر هضم.
❌ المشروبات الغازية لأنها بتسبب انتفاخ وعطش.

3️⃣ الحلويات باعتدال: استمتع بدون شعور بالذنب
رمضان مليان مغريات، لكن الحلويات الكتير ممكن تسبب خمول وزيادة في الوزن. بدلًا من الحلويات التقليدية يوميًا،

جرب:

🍯 بدائل صحية للحلويات التقليدية:
• زبادي بالعسل والمكسرات.
• فواكه طازجة أو مجففة.
• تمر محشي بالمكسرات.
• تشيز كيك صحي بالشوفان والزبادي.

✅ لو عاوز تاكل كنافة أو قطايف، خليها مرة أو مرتين في الأسبوع وبكميات صغيرة.

🚫 تجنب:
❌ الإفراط في السكر لأنه بيخلي الجسم يفقد طاقته بسرعة.
❌ الحلويات المقلية لأنها بتسبب ثقل في المعدة وعسر هضم.

4️⃣ الماء سر الانتعاش: لا تهمل الترطيب
الماء أهم عنصر للحفاظ على نشاطك خلال الصيام، وقلته ممكن تسبب الصداع والإرهاق.

💧 أفضل طريقة لشرب الماء في رمضان:

✅ كوبين عند الإفطار.

✅ كوب كل ساعة أو ساعتين بين الإفطار والسحور.

✅ كوبين عند السحور.

🥤 مشروبات طبيعية بديلة عن المياه الغازية:
• عصير الليمون بالنعناع بدون سكر.
• ماء منقوع فيه شرائح فواكه (ديتوكس).
• مشروبات دافئة زي اليانسون والزنجبيل لتحسين الهضم.

🚫 تجنب:
❌ شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة لأنه بيتسبب في انتفاخ المعدة.
❌ المشروبات الغازية لأنها بتسبب الجفاف والعطش.
❌ القهوة والشاي بكثرة لأنها مدرّة للبول وبتقلل الترطيب.

نصيحة أخيرة 🌟

اتباع نظام غذائي متوازن في رمضان بيساعدك تحس بالنشاط، وتستمتع بصيام خفيف بدون إرهاق،التزم بوجبات متكاملة، اشرب ماء كتير، واستمتع بالأكل بدون إفراط..

🏮كل عام وأنتم بخير 🏮

‎
‎
‎
‎
‎
‎
‎

30/09/2024

Bonjour ❗️Here is your cup of positive tea 🍵🫖❣️
🔍

21/09/2024

19/09/2024

📝❓
🔍

18/09/2024

HELLO, HAVE A NICE DAY 💚🧡🍂
🖇️