Dr Menna bassal-Nutritionist

02/09/2023

ما هو مرض الفيبرومالچيا⁉️
هو عبارة عن ألم عضلى ليفى،ينتج عنه ألم فى العضلات و العظام مع الشعور بالتعب العام و معاناة من اضطرابات النوم و الإدراك.و يحدث نتيجة التعرض لضغط نفسى شديد أو صدمة بدنية او اجراء جراحة معينة أو التهاب..و النساء هم اكثر عرضة للإصابة من الرجال🤦🏻‍♀️

ما هى النصائح الغذائية المتبعة لتخفيف ألم مريض الفيبرومالچيا⁉️
👇🏻👇🏻

❌تجنب تناول المكرونة المصنوعة من القمح - الردة -الدقيق الأبيض - الحلوى - المحليات الصناعية - المشروبات الغازية - الكافيين بنسبة كبيرة- الاطعمة الدسمة - السمنة الصناعى - اللحوم عالية الدهون-المخبوزات بالدقيق الابيض

✅تناول الخضراوات و الفاكهة الطازجة
✅تناول منتجات الألبان قليلة الدسم
✅تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان - الأرز البنى - الفشار
✅تناول البروتين النباتى مثل البقوليات و تناول الاسماك و الدواجن بدلا من اللحوم عالية الدهون
✅تناول الدهون الصحية الموجودة فى المكسرات - زيت الزيتون - الاسماك - زيت بذر الكتان
✅تناول من ٨ الى ١٠ اكواب ماء يوميا
✅ممارسة الرياضة او المشى سوف يساعد على تخفيف الألم

#فيبروميالجيا ☘️

21/08/2023

اكثر انواع البلاستيك أمانا الذى يحتوى على رقم 5
لأنه يحتوى على مادة polypropylene ف هى قابلة لإعادة التدوير و يمكنها تحمل درجات الحرارة الشديدة نسبيا ( فريزر - غسالة الصحون )

اما الانواع الاخرى التى لا تحتوى على هذة العلامة ف هى تحتوى على مواد كيميائية ضارة مثل (polyethylene terephthalate ,high density polyethylene , bisphenol A) ف تستخدم مرة واحدة و لا يمكن اعادة تدويرها و من الممكن ان تكون سبب فى تدمير الهرمونات و الاعصاب و
السرطان على المدى البعيد


#صحى ☘️

26/07/2023

تقرحات الفم المتكررة و التهابات اللسان هى
مؤشر لنقص الآتى👇🏻
❌ڤيتامين ب ١٢
❌الحديد
❌الزنك

و للوقاية من التقرحات المتكررة و التهاب اللسان تناول المزيد من الاطعمة التى تحتوى على هده العناصر مثل
✅اللحوم الحمراء خاصة الكبدة
✅ الألبان - البيض
✅المكسرات - البقوليات

او احصل عليها من الاقراص او الشراب بالجرعات المطلوبة✅

15/05/2023

30/03/2023

22/03/2023

١.اكسر صيامك ب ٣ حبات من التمر و اشرب ماء او عصير بدون سكر ثم صلاة المغرب ثم تناول الافطار✅
٢.اشرب الكثير من الماء بين وجبة الافطار و السحور ( لا تقل عن ٨ اكواب)✅
٣.تجنب الاطعمة شديدة التوابل و المالحة لأنها تزيد من العطش اثناء الصيام ✅
٤.قسم الوجبة الرئيسية الى ثلاث اجزاء : ربع نشويات ، ربع بروتين ، و نصف الطبق خضار✅
٥.حاول الحد من حصص الحلويات ،،اختر نوع واحد من الحلويات التى تحبها كل يوم و يكون حجمها بحجم ٣ اصابع✅
٦.تناول الحلوى بعد ساعة او ساعتين من الافطار لتكون المعدة هضمت جزء من الافطار✅
٧.تناول كوب من الماء قبل تناول الحلوى سيحفز الشبع سريعا✅
٨.اذا كنت ترغب فى تناول القهوة خلال رمضان ، تناول فنجان بعد ساعة الى ساعتين من تناول افطار صحى و متوازن✅
٩.تناول الشوربة ببطء فى الفطار سيساعد على الشعور بالشبع و يمنعك من الافراط فى تناول الطعام لاحقا فى الطبق الرئيسى و الحلوى✅
١٠.افضل وقت لممارسة الرياضة قبل الفطار ب ساعة او بعده ب ساعتين✅
#رمضان 🌛🌛❤️

16/02/2023

ازاى تخس من غير ما تعمل دايت⁉️

✅تناول فطار غنى بالبروتين
✅النوم الجيد ٦-٨ ساعات يوميا
✅اشرب ٨-١٠ اكواب مياه فى اليوم
✅مارس رياضة الكارديو ٤٥ دقيقة يوم بعد يوم عل اقل
✅استخدم طبق اصغر و
تناول ٥ وجبات يوميا( ٣ وجبات رئيسية وبينهم ٢ سناك)
✅لا تتجاوز ٢-٣ ملعقة صغيرة سكر فقط خلال اليوم
#تغذية

28/01/2023

عشان صحتكم دايما تهمنا 😌
يسعدنا انضمام د /منة بصل اخصائى التغذية العلاجية و علاج السمنة و النحافة الى عيادات fine touch clinic
هتكون متواجدة ايام الخميس و الجمعة
من الساعة ٤-٦ بعيادة دمياط

لو عندك اي سؤال او استفسار سيبي كومنت او رسالة وهنرد عليكي بالتفاصيل
للحجز او الاستفسار ابعتولنا رسالة او كلمونا علي 📞 : 01550727009
📍القاهرة : مدينة نصر ٢١ ش مكرم عبيد امام راديو طلعت الدور التانى بعيادات رينوڤ
📍القاهرة : ٨٦ ش عباس العقاد امام بنك الcib الدور السابع
Altabarak clinic
📍دمياط : ش فكرى زاهر بعد المطافى اعلى الكيلانى للمشويات
‏

23/01/2023

⭕️أهم النصائح لعلاج تكيس المبايض

✅الحفاظ على وزن صحى
سوف يساعد على تقليل⬇️هرمون insulin و Androgen و زيادة التبويض⬆️
✅تناول ٥ وجبات يوميا
لا تفوت وجبة حتى لا يرتفع هرومون الكورتيزول الذى ينتج عنه الاكل بشراهة
✅ممارسة الرياضة ٣ مرات اسبوعيا ساعة على الاقل سوف يقلل من مقاومة الانسولين و يساعد على نزول الوزن
✅تناول اطعمة تحتوى على اوميجا 3 و مضادة للالتهاب مثل : المكسرات ،اسماك السلمون و السردين،زيت الزيتون أو الحصول عليه من أقراص omega 3
✅تناول الالياف و مضادات الاكسدة الموجودة فى الخضراوات و الفواكه
✅تناول ڤيتامين د
يساعد فى عمليه التبويض (الموجود فى صفار البيض و منتجات الالبان و الاسماك) أو الحصول عليه من أقراص vitamin D
✅تناول الزنك (الموجود فى البقوليات و اللحوم الحمراء و المكسرات) أو الحصول عليه من أقراص zinc
✅الابتعاد عن الدهون الدسمة و السكريات و المشروبات الغازية

03/01/2023

هل يمكن تخزين لبن الأم مع عدم فقد قيمته الغذائية؟

نعم يمكن تخزينه كالآتى👇🏻
فى درجة حرارة الغرفة: حتى ٤ ساعات✅
فى الثلاجة : ٤ ايام✅
فى الفريزر : حتى ١٢ شهر ✅

و كلما كان حديثا كان أفضل👌🏻
❇️اللبن الفريش افضل من المحفوظ فى الثلاجة
❇️و اللبن المحفوظ فى الثلاجة افضل من المحفوظ فى الفريزر

#تغذية

10/12/2022

امتى أبدأ أدخّل اكل للطفل؟
عند عمر ٦ شهور👶🏻

ليه عند ٦ شهور؟
✅لأن جهازه الهضمى بيكون اكتمل و يقدر يهضم البروتين و النشويات و الدهون
✅الكلى بتقدر تطرد السموم من الجسم
✅بيحصل تطور فى حركاته العضلية ف بيقدر يقبل المعلقة و يبلع و يفرق بين طعم و لون الاكل

امتى اتأكد ان الطفل جاهز لدخول الاكل؟
✅يقدر يخلى راسه مستقيمة و هو قاعد
✅بيفتح فمه لما الآخرين بياكلوا قدامه
✅بيرضع رضعات متتالية و لسا بيفضل جعان
✅وزنه مش بيزيد بنسبة كويسة

#تغذية #الرضيع

25/11/2022

نصائح هامة قبل عمل inbody لتجنب أخطاء فى النتائج👇🏻

✅عدم تناول الطعام لمدة ٣-٤ ساعات قبل الاختبار
✅تجنب ممارسة الرياضة لمدة ٦-١٢ ساعة قبل الاختبار
✅اشرب كمية كافية من السوائل على مدار ٢٤ ساعة قبل الاختبار
✅تجنب ارتداء اى معدن
✅غير مناسب للاشخاص اللى مركبين مسامير او اى شرائح معدنية فى الجسم
✅للنساء تجنبى الاختبار اثناء الحمل او فترة ال period

08/11/2022

نصائح يجب اتباعها يوميا للمحافظة على صحة طفلك و تجنب السمنة👇🏻

✅تناول ٢ وحدة من منتجات الألبان
✅تناول ٣ وحدات من الخضراوات
✅ تناول ٣ وحدات من الفاكهة
✅الابتعاد عن الوجبات السريعة
✅الابتعاد عن المشروبات الغازية
✅شرب الماء الكافى
✅تناول العصائر الطبيعية بدلا من العصائر المعلبة
✅تناول سناك صحى مثل (الفشار -المكسرات-الفاكهة-الخضار-التمر)
✅لا يتعدى اكثر من ساعتين يوميا امام الشاشات الإلكترونية
✅النوم بشكل كافى عل اقل ٩ ساعات يوميا

#تغذیه #طفل

03/11/2022

نصائح غذائية هامة لمرضى القولون العصبى👌🏻
✅تقسيم الطعام الى وجبات صغيرة على مدار اليوم
✅تجنب اكل الطعام بشكل سريع و امضغ جيدا
✅عدم التغافل عن تناول اى وجبة
✅تقليل كمية الشاى و القهوة بحد اقصى ٢ كوب يوميا
✅تناول كمية اكبر من البروتين بدلا من الكاربوهيدرات
✅تناول البروتينات قليلة الدهون سواء مشوية او مطهية فى الفرن
✅تناول مكملات البروبيوتك و الموجودة فى ( الزبادى و اللبن الرائب)
✅تناول خضراوات معينة مثل ( الجزر و الباذنجان و الفاصوليا الخضراء و السبانخ و الكوسة و البطاطا الحلوة)
✅تناول فواكه معينة مثل (العنب و الفراولة و التفاح و الكانتالوب و البرتقال و الكيوى)
✅تناول ألياف قابلة للذوبان مثل الشوفان يساعد على تنظيم حركة الامعاء
✅الإكثار من شرب الماء طوال اليوم
✅تجنب تناول الاطعمة الحارة و الدهنية ، البقوليات ،الجبن المصنعة و المعلبات،الثوم و البصل،المشروبات الغازية، كثرة الكافيين
✅الابتعاد عن الاضطرابات النفسية قدر المستطاع
✅ممارسة الرياضة بانتظام خاصة التمارين الخاصة بمنطقة البطن، تمارين الاسترخاء و التنفس بعمق
#القولون

31/10/2022

هل تعانى من الجفاف؟🤷‍♂️

إذا كان لون الUrine فاتح مثل رقم 1 أو 2 أو 3 ف أنت تشرب المياه بالكمية الكافية✅

أما إذا كان اللون غامق مثل أرقام من4 إلى 8 ف أنت تعانى من الجفاف❌ وتحتاج تشرب مياه بنسبة كبيرة لحد ما يصبح اللون طبيعى

30/10/2022

تعرف إزاى إن مقاس خصرك مثالى؟

لو أقل من 88 سم فى السيدات✅
لو أقل من 102 سم فى الرجال✅
النسبة بين محيط الخسروالأرداف أقل من 1 ✅

لو زادت عن الأرقام دى☝️
لازم تخلى بالك من أكلك و تتبع نظام صحى متوازن مع ممارسة الرياضة عشان تتجنب أضرار السمنة المركزية الخطيرة زى
مقاومة الإنسولين❌
أمراض الضغط و القلب❌
مرض السكر من النوع التانى❌