05/12/2025
*🧠 هرمون الكورتيزول منظم الطاقة… وصانع الفوضى عند الارتفاع*
الكورتيزول هو هرمون طبيعي وضروري للحياة، لكن عندما يبقى مرتفعًا لفترات طويلة… تبدأ المشكلات من زيادة الوزن إلى اضطراب النوم وحتى خلل الهرمونات الأخرى.*وتنظيمه يعتمد على النوم، نوعية الطعام، إدارة التوتر، والحركة الهادئة.*
*🤔ما هو هرمون الكورتيزول؟*
هو *هرمون التوتر* الذي تفرزه الغدد الكظرية استجابةً.
✓ للإجهاد
✓ وقلة النوم
✓ والجوع الشديد
✓ والالتهاب
✓ وبذل مجهود بدني قاسٍ
*وظيفته الأساسية*
- تنظيم سكر الدم
- دعم الجهاز المناعي
- وتنشيط الجسم للطوارئ
*📚ما تقولة الدراسات الحديثة عن الكورتيزول*
- ارتفاع الكورتيزول لفترات طويلة يؤدي إلى اختلال “محور HPA” المسؤول عن توازن الهرمونات والاستجابة للتوتر.
- الأشخاص الذين يحصلون على < 6 ساعات نوم يعانون ارتفاعًا مزمنًا في الكورتيزول، مما يرفع الشهية ويزيد تخزين الدهون في البطن.
- النظام الغذائي عالي السكر يزيد حساسية الدماغ للتوتر، ويرفع الكورتيزول ويعزز الأكل العاطفي.
*👇علامات ارتفاع الكورتيزول*
✓ دهون واضحة حول البطن.
✓ أرق وصعوبة في النوم.
✓ رغبة في السكريات والكربوهيدرات.
✓ شعور دائم بالجوع.
✓صداع وتوتر.
✓عدم انتظام الدورة لدى النساء.
*🍏 كيف نضبط الكورتيزول طبيعيًا؟*
*١-وجبات متوازنة على مدار اليوم 🍽️.*
الجوع الشديد يرفع الكورتيزول فورًا.
*٢-النوم العميق المنتظم 😴*
أفضل “دواء طبيعي” لتنظيم هرمونات التوتر.
*٣- تقليل الكافيين ☕*
خاصة على معدة فارغة—يرفع الكورتيزول مباشرة.
*٤- الأكل البطيء الواعي 🧘♀️*
يثبت الجهاز العصبي ويخفض هرمونات التوتر.
*٥- المغنيسيوم 🌿*
يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم محور HPA.
*٦-حركة خفيفة في أوقات التوتر 🚶♀️*
المشي 10 دقائق يخفض الكورتيزول.
*٧- تقليل السكر 🍬*
لأن ارتفاعاته السريعة تحفّز الغدد الكظرية.
*✒️ الكورتيزول ليس عدوًا…* لكن عندما يبقى مرتفعًا لفترة طويلة يصبح سببًا مباشرًا للجوع، زيادة الوزن، اضطراب النوم، والإنهاك.
