06/02/2021
الجهاز المناعي هو جيشك اللي بيدافع عنك. ✅
والمناعة الضعيفة كارثة حقيقة وخصوصا الأيام دي 😪😥
ومع انتشار .. لابد أن تبدأ وتقوي جهازك المناعي بنفسك لتواجه أي عدوى أو فيروس
ودا من خلال بعض النصائح لازم تعرفها
ومتنساش تشاركها مع غيرك:
———————————————————
📌النوم الجيد : فالنوم المتواصل كل ليلة من 6 لـ 8 ساعات يومياً يساعد جهازك المناعي على إعادة شحن طاقته
📌 النظام الغذائي السليم : النظام الغذائي بشكل عام من أهم محفزات جهاز المناعة فاحرص على تناول أطعمة مفيدة
📌 الخضراوات والفاكهة : فهما حصن الجهاز المناعي الأول، لأنهم يحتوا على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة اللازمة لتقوية جهازك المناعي مثل (العنب بمختلف أنواعه - التوت بأنواعه - البرتقال واليوسفي- الكيوي - التفاح - الفراولة - الأناناس - الخوخ – المشمش – الطماطم – البروكلي - البطاطا الحلوة – السبانخ - الجزر – القرع - الثوم)
📌الحلويات والسكريات : تجنبوا السكريات الكثيرة لأنها تضر بجهازك المناعي وتضعفه .
📌 الأوميجا3 :
من أقوى محفزات جهاز المناعة لأنها تقوي خلايا الماكروفاج المسؤولة عن القضاء على البكتريا .. وتتوافر بكثرة فى ( الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة - المكسرات -زيت الزيتون - بذور الكتان)
📌 ممارسة الرياضة: حاولوا ممارسة أي نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل.
📌 المضادات الحيوية : حاولوا تقليل استخدام المضادات الحيوية إلا في الضرورة القصوى، وباستشارة الطبيب.
📌 الإجهاد والضغط والتوتر: يؤثرون بشكل مباشر على جهازك المناعي .. فالإجهاد المستمر يسبب تدفق هرمونات الإجهاد والتوتر التي تسبب ضعف المناعة .
