ثقافة نفسية هاجر الحيوي

07/09/2025

✨ هو إيه حكاية التفكير اللي مابيخلصش؟
عمرك قعدت تفتكر موقف قديم وتقول لنفسك "ليه قلت كده؟"، أو تسرح في بكرة وتحط ألف سيناريو؟
ده اللي بنسميه: فرط التفكير.
🔹 الأعراض:

إعادة نفس الفكرة في دماغك بشكل متكرر.

صعوبة في النوم بسبب التفكير.

جلد ذات ولوم نفسك طول الوقت.

قلق وتوتر حتى في مواقف عادية.

🔹 الأسباب:

ضغوط نفسية مستمرة.

خوف من الفشل أو من حكم الناس.

صدمات سابقة أو تجارب مش سهلة.

شخصية تميل للكمال والحرص الزائد.
🔹 الأثر على حياتنا:
فرط التفكير بيخلي دماغك مشغولة طول الوقت، يقلل إنتاجيتك، يضعف تركيزك، ويأثر على نومك وصحتك الجسدية. ممكن كمان يدخلنا في اكتئاب أو قلق.

🔹 إزاي نتعامل معاه؟

اكتب أفكارك ع الورق بدل ما تفضل تلف في دماغك.

جرّب تمارين تنفس أو استرخاء.

حط لنفسك وقت للتفكير (مثلاً 15 دقيقة باليوم) وما تطولش.

اسأل نفسك: "هل الفكرة دي هتفيدني ولا بتضيع وقتي؟".

🔹 الوقاية والعلاج:

درّب دماغك على العيش في الحاضر (Mindfulness).

مارس نشاط جسدي يومي زي المشي.

قلل من الكمال الزائد وخليك واقعي.

ولو لقيت التفكير بيأثر بشدة على حياتك، الأفضل تلجأ لطبيب أو معالج نفسي يساعدك.

❓ سؤال ليك:
إنت أكتر وقت بتحس إن دماغك مش بتهدى: قبل النوم ولا بعد المواقف مع الناس؟

---

✨ What’s the deal with never-ending thoughts?
Do you ever replay an old situation in your head and think “why did I say that?”, or imagine a hundred scenarios about tomorrow?
That’s what we call: Overthinking.

🔹 Symptoms:

Repeating the same thought over and over.

Trouble sleeping because of constant thinking.

Self-blame and guilt.

Feeling anxious even in normal situations.

🔹 Causes:

Continuous stress.

Fear of failure or judgment.

Past trauma or difficult experiences.

Perfectionist personality.

🔹 Impact:
Overthinking drains your energy, lowers productivity, ruins sleep, and even harms your mental & physical health. It can also lead to anxiety or depression.

🔹 How to deal with it:

Write thoughts down instead of looping them.

Try breathing or relaxation exercises.

Set a “thinking time” (like 15 mins daily) and move on.

Ask yourself: “Does this thought help me or just waste my time?”.

🔹 Prevention & Treatment:

Practice mindfulness and focus on the present.

Stay active with daily exercise like walking.

Be less perfectionist, more realistic.

And if overthinking really affects your life, reaching out to a therapist can help.

❓ Question for you:
When do you overthink the most: before sleeping or after social interactions?

01/09/2025

09/08/2025

كثير من الناس بيتساءلوا: هو الشخص النرجسي اتولد كده؟ ولا اتعلم يكون كده؟
في الحقيقة، النرجسية مش بتبدأ فجأة، وغالبًا بتكون نتيجة تجارب ومواقف مرّ بيها الشخص من الطفولة.

Many people wonder: Was the narcissist born this way, or did they learn to be like this?
In reality, narcissism doesn’t just appear suddenly. It’s often shaped by early life experiences.

✅ بعض الأسباب اللي ممكن تساهم في تكوين الشخصية النرجسية:

1. الإهمال العاطفي أو القسوة في الطفولة.
الطفل اللي بيتجاهلوا مشاعره، ممكن يكبر وهو محتاج يثبت لنفسه وللعالم إنه "قوي ومهم".
A child who is emotionally neglected may grow up needing to prove they are "strong and important."

2. الدلع الزائد أو التقديس المبالغ فيه.
لما الطفل يسمع دايمًا إنه الأفضل والأذكى بدون حدود، ممكن يتعلم إنه أهم من غيره.
When a child is constantly told they are the best without limits, they may learn to think they’re above others.

3. صدمات نفسية أو تجارب فقد.
أحيانًا بيبني "قناع" من الغرور علشان يخبي مشاعر ضعف وألم داخلي.
Sometimes, they build a “mask” of arrogance to hide deep feelings of pain and vulnerability.

🌱 الفكرة المهمة:
الشخص النرجسي غالبًا بيتصرف من مكان جُواه مليان خوف وعدم أمان… مش من ثقة حقيقية.

The important idea:
A narcissist often acts from a place of fear and insecurity—not true confidence.

🦋 ثقافة نفسية
بنساعدك تفهم مشاعرك… وتفهم اللي حواليك.
Psychological Culture – Helping you understand yourself and others.


#النرجسية


#وعي

07/08/2025

07/08/2025

🧠 إزاي تربي طفل نرجسي؟

How to raise a narcissistic child?

لو عايز ابنك يطلع نرجسي، اعمل كده:
If you want your child to grow up narcissistic, do this:

🔸 امدحه طول الوقت حتى لو غلط
Keep praising him all the time, even when he’s wrong.

🔸 خليه يحس إنه أحسن من كل الناس
Make him feel he’s better than everyone.

🔸 متقولش له “لأ” أبدًا
Never say “no” to him.

🔸 خليه يفتكر إن الحب لازم يكون بعد النجاح بس
Let him think love only comes after success.

🔸 قارن دايمًا بينه وبين الأطفال التانيين
Always compare him to other kids.

بس الحقيقة؟
But the truth?

كده انت بتعلمه يخبّي ضعفه ويدّعي القوة.
You’re teaching him to hide his pain and act strong.

الطفل محتاج يتحب على طبيعته
A child needs to be loved as they are.

مش لازم يكون مثالي عشان يستحق الحب
He doesn’t have to be perfect to be loved.

هل بتحس أوقات إنك بتبالغ في مدح طفلك؟
Do you sometimes feel you praise your child too much?

28/07/2025

🫣

28/07/2025

🧠💛 مفهوم الصحة النفسية للطفل

الصحة النفسية معناها إن الطفل يكون مرتاح من جواه، يقدر يعبر عن مشاعره، ويتعامل مع التوتر، ويكوّن علاقات سليمة.

Mental health means a child feels safe inside, can express emotions, handle stress, and build healthy relationships.

🌱 أهمية الصحة النفسية للطفل

الصحة النفسية بتأثر على:

تعليمه

علاقاته

ثقته بنفسه

تصرفاته اليومية
لو الطفل نفسياً مش مرتاح، ده ممكن يظهر في سلوكه أو تحصيله.

Mental health affects:

Learning

Relationships

Self-confidence

Daily behavior
If a child is struggling mentally, it often shows in their behavior or school performance.

💡 كيفية تعزيز الصحة النفسية للطفل

اسمع له كويس

شجّعه يعبر عن مشاعره

وفّر له بيئة آمنة

خليه يحس إنه محبوب ومقبول

علمه يهدأ ويتنفس وقت الزعل

How to support your child’s mental health:

Listen carefully

Encourage emotional expression

Create a safe environment

Make them feel loved and accepted

Teach calming techniques like breathing

⚠️ المشاكل النفسية الشائعة عند الأطفال

القلق

الخوف الزائد

نوبات الغضب

صعوبة في التركيز

التبول اللاإرادي

العزلة أو الانسحاب

Common psychological issues:

Anxiety

Excessive fear

Tantrums

Trouble focusing

Bedwetting

Withdrawal or isolation

🔍 العوامل المؤثرة في صحة الطفل النفسية

علاقة الطفل بأهله

طريقة التربية

الصدمات أو الفقد

المدرسة والضغط الدراسي

التغيرات المفاجئة في الحياة

What affects a child’s mental health:

Parent-child relationship

Parenting style

Trauma or loss

School and academic pressure

Sudden life changes



























---

21/07/2025

"هل سألتِ نفسك قبل كده ليه ابنك ممكن يتصرف بعنف تجاهك أو تجاه باقي الأسرة؟
العنف مش معناه إن الطفل سيئ، لكنه غالبًا بيكون إشارة إن في حاجة ناقصة:

محتاج حب أكتر.

حاسس إنه مش مسموع.

بيقلّد سلوك شافه حوالينه.

أو مش عارف يعبر عن مشاعره صح.

إزاي نتعامل؟

اسمعي غضبه قبل ما تعاقبيه.

علميه يتكلم عن مشاعره بدل ما يستخدم إيده.

خصصي وقت ليه بعيد عن التليفون والشغل.

امدحي أي سلوك هادي أو إيجابي.

لو العنف متكرر، استشيري مختص.

كل طفل عنيف... جواه قلب محتاج حضن ووعي مش صراخ."

"Have you ever wondered why your child might act aggressively towards you or the family?
Aggression doesn’t mean your child is bad; it’s often a signal that something is missing:

They need more love.

They feel unheard.

They are copying behavior they’ve seen.

Or they simply don’t know how to express their feelings.

How to deal with it?

Listen to their anger before punishing them.

Teach them to talk about their feelings instead of using their hands.

Dedicate some quality time with them without distractions.

Praise any calm or positive behavior.

If aggression is repeated, consult a professional.

Every aggressive child has a heart that needs love and understanding, not

16/07/2025

✅ خرافات نفسية شائعة.. لازم نكسرها!

✅ Common Psychological Myths You Need to Break!

📌 الخرافة 1:
"الاكتئاب مجرد ضعف إيمان!"
❌ الحقيقة: الاكتئاب اضطراب نفسي له أسباب بيولوجية ونفسية، ومش معناه إن الشخص ضعيف الإيمان.
📌 Myth 1:
"Depression is just weak faith!"
❌ Truth: Depression is a psychological disorder with biological and mental causes. It has nothing to do with weak faith.

📌 الخرافة 2:
"الرجالة مش بيحصلهم اضطرابات نفسية"
❌ الحقيقة: الرجال بيعانوا زي الستات، لكن أحيانًا بيكتموا عشان الصورة المجتمعية.
📌 Myth 2:
"Men don’t get mental disorders"
❌ Truth: Men suffer too, but often hide it because of social expectations.

📌 الخرافة 3:
"العلاج النفسي بيخلي الواحد مجنون"
❌ الحقيقة: العلاج النفسي بيساعدك تفهم نفسك وتتعامل مع الضغوط بشكل صحي.
📌 Myth 3:
"Therapy makes you crazy"
❌ Truth: Therapy helps you understand yourself and cope with stress in a healthy way.

📌 الخرافة 4:
"الشخص القوي ما بيحتاجش مساعدة"
❌ الحقيقة: طلب المساعدة قوة مش ضعف، وكلنا في وقت بنحتاج حد يسمعنا.
📌 Myth 4:
"Strong people don’t need help"
❌ Truth: Asking for help is strength, not weakness. We all need support sometimes.

💡 شارك البوست لو شايف إن في ناس محتاجة تعرف الكلام ده!
💡 Share this post if you think people need to hear this!
#الاكتئاب

09/07/2025

🧠 إيه هو الاكتئاب الخفي؟

في ناس بتبان قوية وبتضحك طول الوقت، بس جواها حزن كبير مش باين.
ده اللي بنسميه "الاكتئاب الخفي".
بيخبي مشاعره، وبيكمل حياته كأنه تمام… وهو مش تمام.

Some people look happy and strong, but inside they're really sad.
This is called "hidden depression".
They hide their feelings and act like everything is fine… but it's not.

❗ أعراضه؟

بتضحك بس جواك حزين

بتحس إنك فاضي من جوا

مفيش طاقة لأي حاجة

بتتعب بسرعة

بتنسحب من الناس بهدوء

نومك مش منتظم

**Signs?

You smile, but feel empty

You feel tired all the time

No energy or motivation

You slowly pull away from people

Your sleep is messed up**

⏱️ مدته قد إيه؟

لو الأعراض دي فضلت أكتر من أسبوعين، وبتأثر على حياتك…
يبقى ده مش حزن عادي، ده اكتئاب.

If these signs last more than 2 weeks and affect your life,
it's not just sadness – it's depression.

😢 طيب الفرق بين الحزن والاكتئاب؟

الحزن بيجي بعد موقف وبيقل مع الوقت.
الاكتئاب بيستمر حتى لو مفيش سبب واضح.
والحزن مش بيأثر على كل حاجة في حياتك… لكن الاكتئاب بيأثر.

Sadness comes after something bad and goes away with time.
Depression stays – even if nothing bad happened.
Sadness doesn’t ruin your life. Depression can.

👩‍🦱👨‍🦱 هل في فرق بين الرجالة والستات؟

آه.
الستات بتظهر عليهم الاكتئاب بالبكاء أو الانسحاب.
الرجالة ساعات بيتحول لاكتئاب عنيف: غضب، عصبية، أو تعاطي.

Yes.
Women may cry or isolate.
Men may become angry, aggressive, or use substances.

🩺 طيب العلاج؟ والمدة؟

العلاج بيشمل جلسات نفسية، أحيانًا أدوية.
كل شخص بياخد وقته. ممكن من 3 لـ 6 شهور أو أكتر حسب الحالة.
المهم تبدأ بدري.

Treatment includes therapy, sometimes medication.
It takes time – 3 to 6 months or more, depending on the person.
The earlier you start, the better.

🛡️ ينفع نقي نفسنا؟

أيوه.

اتكلم مع اللي بتحبهم

نام كويس

اتحرك ولو شوية

عبّر عن اللي جواك

واطلب مساعدة لو تعبت
مفيش عيب في كده.

**Yes.

Talk to people you trust

Sleep well

Move your body

Express your feelings

Ask for help when you're tired
There’s no shame in that.**

🦋 شارك البوست لو شايف إنه ممكن يساعد حد 🌱

Share this post if you think it might help someone.

حتى لو جواك عاصفة…
لسه جواك نقطة نور.
وكل يوم جديد هو فرصة للشفا.

Even if there’s a storm inside you…
There’s still a spark of light.
Every new day is a chance to heal.

---
معاكم خطوة بخطوة 🦋
With you ,step by step🦋

21/02/2025

شخصاً من الطراز الذى يفكر فى مائة شئ فى اليوم ، ولا يكمل شيئًا واحدًا . 🤍

30/01/2025