Dr.Eman Elzaiat - Clinical nutritionist "أخصائية تغذية علاجية"

Dr.Eman Elzaiat - Clinical nutritionist "أخصائية تغذية علاجية" أخصائية التغذية العلاجية

نصائح رمضانية لصيام صحى🤗🌛١-كسر الصيام على ٣تمرات وكوب ماء أو نصف كوب لبن🥛 لاحتواء التمر على السكر سريع الامتصاص وفيتامين...
23/03/2023

نصائح رمضانية لصيام صحى🤗🌛
١-كسر الصيام على ٣تمرات وكوب ماء أو نصف كوب لبن🥛 لاحتواء التمر على السكر سريع الامتصاص وفيتامينات ومعادن وألياف صحية

٢-صلاة المغرب والبدء بتناول الإفطار وجبة متكاملة تحتوى على النشويات المعقدة والبروتين والبدء بالشوربة والسلطة🍲🥗 وتجنب الإفراط فى الطعام لتجنب سوء الهضم بعد الصيام😣

٣-لتجنب الصداع بعد الفطار إضافة قليل من الملح للسلطة خاصة للمعتادين على شرب القهوة بكثرة

٤-الاكثارمن شرب الماء بعد الفطار بمعدل لترين للحفاظ على الارتواء ومنع العطش

٥-تناول حصتين من الفاكهة

٦-الحفاظ على وجبة السحور(بركة) واحتواءها على البروتين مثل الفول والبيض🍳 والزبادى للحفاظ على فترة شبع طويلة
وتجنب المقليات والمخلل والحار للوقاية من العطش

٧-احتواء السحور ع طعام غنى بالسوائل مثل الخضار الخيار والطماطم وطعام غنى بالبوتاسيوم مثل الموز بيقلل العطش

وكل عام وانتم بخير رمضان كريم 🌛✨
تقبل الله منا ومنكم 🤗




🔸كلنا عارفين أد ايه تعب القولون العصبى بيبقى مزعج جدا ويعيق نشاطنا وحركتنا😣 زى الانتفاخ والغازات والإمساك أو الإسهال بع...
01/02/2023

🔸كلنا عارفين أد ايه تعب القولون العصبى بيبقى مزعج جدا ويعيق نشاطنا وحركتنا😣 زى الانتفاخ والغازات والإمساك أو الإسهال بعد الاكل أوف الصباح الباكر والمغص نتيجة التوتر أو الضغط العصبى ❌

🔸 نتبع بعض النصائح الغذائية عشان نقلل بيها حدة الأعراض بشكل كبير 👇

🔹 الإكثار من شرب الماء ✅
🔹تناول الأطعمة غنية بالألياف منخفضة الفودماب(نوع من الكربوهيدرات لايتم هضمها وامتصاصها جيداً تؤدى لتراكم الغازات والآلام ف البطن) مثل 👇
الفلفل البطاطا الحلوة البطاطس البيوريه الجزر الطماطم الكوسة
الموز. العنب. الكيوى. البرتقال. الفراولة✅

🔹 تجنب اللبن
🔹تناول الزبادي والرايب لاحتوائها على البروبيوتك (بكتيريا نافعة تحارب البكتريا السيئة وتعيد تزوان البكتريا النافعة ف الامعاء وتحسن حركة الهضم )

🔹الأكل جالساً اتباعا للحديث النبوي ومضغ الطعام جيداً

🔹 تناول الأعشاب المهدئة مثلا النعناع والشمر والكراوية والينسون والشاى الاخضر والبابونج
🔹تقليل الكافيين والشاى والقهوة والامتناع تماما عن المشروبات الغازية ✅

🔹 الامتناع عن الاطعمة المقلية وعالية الدهون والتوابل

🔹تناول وجبات صغيرة ومتكررة ف حالة الإسهال
أما ف حالة الامساك يساعد تناول وجبة متكاملة تحتوى الألياف على مرور الطعام عبر الأمعاء ✅

🔹 ممارسة الرياضة الخفيفة لتقليل التوتر✅




ايه الفرق بين الجوع العاطفى والجوع الحقيقي ⁉️✨ الجوع العاطفى👇✨بيظهر فجأة ✨شراهة لتناول نوع معين من الأكل غالبا سكرياتأو ...
27/01/2023

ايه الفرق بين الجوع العاطفى والجوع الحقيقي ⁉️
✨ الجوع العاطفى👇
✨بيظهر فجأة
✨شراهة لتناول نوع معين من الأكل غالبا سكريات
أو وجبات سعراتها عالية🍕🍔
✨بتاكل كميات كبيرة من الأكل ف وقت قليل😐
✨وغالبا بيبقى ف شعور بالذنب وعدم الرضا بعد الاكل ❌ أسبابه ،،👇
✨ قلة النوم 😪
✨ الضغط العصبى والتوتر ف المخ بيلجأ للاكل كوسيلة لتخفيف الضغط❌
✨عدم تنظيم الوجبات وقلة شرب الماء
✨ الملل ووقت الفراغ

✨ الجوع الحقيقي 👇
✨بيظهر بالتدريج ويمكن تأجليه وبيكون مصدره المعدة
✨ الحاجة للأكل بشكل عام مش نوع معين ✅
✨تتوقف عن الأكل مجرد الإحساس بالشبع✅
✨ تستعيد طاقتك ونشاطك بعد الأكل وتشعر بالرضا✅

ازاى نتعامل مع الجوع العاطفى 🤔
✅تنظيم الوجبات خلال اليوم ف مواعيد ثابتة
✅ نحاول تشتيت الإنتباه بشرب الماء أو مشروب دافى
المشى أو القراءة أو تصفح الانترنت
✅نقلل المغريات ف البيت زى الاكلات السريعة والشيبسى والشوكولاته 🥐🍫❌
✅ناكل فاكهة أو وجبة متكاملة بكمية محددة افضل من
أكل كميات كبيرة من السكريات أو أكل غير صحى
✅منحرمش نفسنا من أكل معين فترات طويلة عشان محصلش شراهة للأكل ده ف وقت التوتر
✅نركز ع هدفنا ف الحفاظ على وزن ونظام صحى ❤️





أسباب جوع الشتا🥶✨قلة الحركة✨قلة شرب المية✨اكتئاب الشتا بسبب الجوع العاطفى ✨الوجبات السريعة مليانة سعرات 🍕🍔وبترفع سكر الد...
22/01/2023

أسباب جوع الشتا🥶
✨قلة الحركة
✨قلة شرب المية
✨اكتئاب الشتا بسبب الجوع العاطفى
✨الوجبات السريعة مليانة سعرات 🍕🍔
وبترفع سكر الدم بتخلينا بنفكر ف الاكل طول اليوم 😐

نتغلب عليه ازاى 👇
✨نزود الحركة طول اليوم
✨ونمارس رياضة ع الأقل خمس مرات ف الاسبوع
✨نص ساعة walk at home 🏃
✨نشرب مشروبات دافية زى الشاى الأخضر والينسون والنعناع
تزود الحرق وتدفينا 🍀وتقلل إحساس الجوع
✨مهم جدا شرب كوب مية مع كل وجبة وكل أذان
✨لو أمكن نأخر الفطار شوية ومنزودش نشويات ونخليها معقدة زى الشوفان أو بليلة أو قمح كامل ونركز ع البروتين
✨نقسم وجباتنا ناكل كل ٢_٣ساعات ٣وجبات رئيسية و٢سناك عشان منسيبسش نفسنا نجوع بزيادة فناكل كميات كبيرة 🥹





✨معظمنا بينسى أو بيكسل يشرب مية ف الشتا👎وده بيعرضنا ل👇✨جفاف الجلد والبشرة والتشققات 🤦✨سوء هضم -إمساك 😐- وسيلوليت 🤦✨ضعف ...
21/01/2023

✨معظمنا بينسى أو بيكسل يشرب مية ف الشتا👎
وده بيعرضنا ل👇

✨جفاف الجلد والبشرة والتشققات 🤦
✨سوء هضم -إمساك 😐- وسيلوليت 🤦
✨ضعف حركة المفاصل خصوصا القدمين🚶
✨زيادة الأملاح ف الجسم وحصوات 🥲
✨إحساس بالجوع وضعف معدلات الحرق
✨ضعف المناعة والعرضة للأمراض ف الشتا
وعشان نتجنب ده👇

✨نخلى جنبنا ازازة مية نشرب كل ساعة 💎
وقبل الوجبات وده بيساعد كمان ف الإحساس بالشبع
✨ممكن نستبدل المية بمشروبات زى الشاى الأخضر
والينسون وهيزود الحرق ويدفينا ف الشتا







السلام عليكم 🍀اخطاء بنعملها ف الدايت تقلل معدلات نزول الوزن🤔⚠️ اكل الحلويات أو النشويات البسيطة قبل النوم.⚠️ السهر وعدم ...
21/01/2023

السلام عليكم 🍀
اخطاء بنعملها ف الدايت تقلل معدلات نزول الوزن🤔
⚠️ اكل الحلويات أو النشويات البسيطة قبل النوم.

⚠️ السهر وعدم النوم بشكل كافى 😴 بيقلل نشاط المخ والتركيز ويزود مقاومة الأنسولين

⚠️عدم التعرض للشمس صباحاً ☀️
ونقص فيتامين د اللى بيقلل الحرق ويزود الاكتئاب والوزن

⚠️تقليل السعرات عن اللى الجسم محتاجها ف اليوم بيدخل الجسم ف حالة مجاعة ويقلل حرق الدهون 👎

⚠️ اكل فاكهة 🍇🍓 كتير ف اليوم معتقدين أنها مش هتزود وزننا لكن جسمنا محتاج عدد معين ف اليوم حسب وزننا والزيادة مش بنستفيد بيها وبتزود الوزن 😐

⚠️تخطى البروتين ف الوجبات 🍗🥩 بيضعف العضلات ويقلل حرق الدهون
وكذلك تناول البروتين بزيادة عن حاجه الجسم بيعمل نتايج عكسية ويطرد المياه من الجسم 👎

⚠️ العصائر بكثرة 🧃🍹حتى لو ف البيت للاسف بنخسر الألياف الموجودة ف الفاكهة الى بتظبط سكر الدم وتحسن الهضم .




لأن صحتنا من اعظم نعم ربنا علينا 👑💎ولازم نحافظ عليها من الامراض المزمنه واللي بتكون بسبب عادات غذائيه كتير غلط في حياتنا...
20/01/2023

لأن صحتنا من اعظم نعم ربنا علينا 👑💎
ولازم نحافظ عليها من الامراض المزمنه واللي بتكون بسبب عادات غذائيه كتير غلط في حياتنا
ولأن السمنه من اكثر الحاجات اللي بتتعبنا في حياتنا 🥺
معانا هتاكل اللي نفسك فيه ويناسبك وهتخس برده
😋😋 وتوصل للشكل المناسب ليك وتعيش حياه صحيه 💪💪
للاستفسار من خلال رسائل الصفحه.




Address

Dumyat Al Jadidah

Telephone

+201060440532

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Eman Elzaiat - Clinical nutritionist "أخصائية تغذية علاجية" posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category