Nutri Clinic

06/07/2025

🎯 يعني إيه كروميوم؟ وإيه أهميته؟
الكروميوم هو معدن مهم جدًا بيساعد جسمك ينظم سكر الدم، ويدعم عملية الحرق، وممكن يقلل من الشهية والرغبة الشديدة في الحلويات🔥

🟢 أهم فوائده:
✅ بيساعد الجسم يستخدم الأنسولين بشكل أفضل
✅ ممكن يقلل مقاومة الإنسولين
✅ بيدعم التمثيل الغذائي وحرق الدهون
✅ ممكن يساعد في تقليل الشهية

🍽️ موجود فين؟
• في أكلات زي: الكبدة، اللحوم، البيض، البروكلي، الشوفان، العنب، التفاح 🍎
• وفي توابل قوية زي: القرفة، القرنفل، الفلفل الأسود 🌿

👌 لو بتفكر في الدايت أو عندك سكر، متنساش تهتم بالمصادر الطبيعية للكروميوم 💪

⸻

🟢 Nutri Clinic – د. محمد الزناتي
📍 دمياط الجديدة – المنطقة المركزية – بجوار بي تك
📞 01203760460 – 01008702233
📱 واتساب: 01203760460

#تغذية #كروميوم #سكري #دايت

10/06/2025

13/05/2025

تحليل مكونات الجسم – مش بس رقم على الميزان!

لو بتوزن نفسك كل يوم وبتستغرب ليه مفيش فرق كبير في الرقم…
يبقى لازم تعمل تحليل InBody وتعرف جسمك بيتكوّن من إيه بالضبط!

في Nutri Clinic بنوفر لك تحليل دقيق وسريع بمساعدة جهاز حديث بيقيس:
• نسبة الدهون في جسمك
• الكتلة العضلية
• معدل الحرق (BMR)
• نسبة المياه في الجسم
• توزيع الدهون والعضلات في الذراعين، الساقين والجذع
• الوزن المثالي حسب مكونات جسمك

التحليل مهم علشان:
• نحدد الخطة الغذائية المناسبة ليك
• نتابع التقدم في التخسيس أو زيادة الوزن
• نقيم حالتك الصحية من الداخل مش بس شكل الجسم من بره

الميزان بيقول رقم… إنما التحليل بيحكي قصة!
ابدأ بداية صح، وافهم جسمك من جوه.

احجز تحليلك دلوقتي في Nutri Clinic

دمياط الجديدة - المنطقة المركزية - بجوار بي تك
واتساب: 01203760460
موبايل: 01008702233 – 01203760460

⸻

11/05/2025

ليه معدل الحرق بيقل؟ وإزاي تزوّده؟

ناس كتير بتقول:
“أنا باكل قليل ومش بخس!”
السبب غالبًا هو معدل الحرق البطيء.

يعني إيه معدل الحرق؟
هو كمية السعرات اللي جسمك بيحرقها علشان يعيش ويتحرّك. كل ما كان أعلى، كل ما خسيت أسرع حتى لو كنت بتاكل أكتر شوية.

أسباب انخفاض معدل الحرق:
• قلة الحركة أو الجلوس لفترات طويلة
• قلة النوم أو التوتر المستمر
• الدايت القاسي لفترات طويلة
• فقدان الكتلة العضلية
• التقدم في السن
• اضطرابات الغدة الدرقية

إزاي ترفع معدل الحرق؟
• مارس رياضة خفيفة يوميًا (زي المشي أو المقاومة)
• كُل كميات كافية من البروتين
• اشرب مياه بكمية مناسبة
• نام كويس (6–8 ساعات)
• ابعد عن الدايت القاسي لفترات طويلة
• وزّع أكلك على وجبات منتظمة

معلومة مهمة:
أحيانًا بنحتاج تحليل ومتابعة علشان نعرف السبب الحقيقي لبطء الحرق، ونعالج المشكلة صح من جذورها.

⸻

عيادة د. محمد الزناتي – إستشاري التغذية العلاجية
دمياط الجديدة – المنطقة المركزية – بجوار بي تك
للحجز والاستفسار:
01203760460 – 01008702233
واتساب: 01203760460

10/05/2025

أخطاء شائعة أثناء المشي ممكن تبوّظ مجهودك!

رياضة المشي من أسهل وأفيد أنواع الرياضة، لكن في ناس بتقع في أخطاء بسيطة ممكن تقلل من فوايدها أو تسبب تعب وإصابات.

إوعى تعمل كده:
1. تمشي بظهرك محني أو رأسك لتحت
خلي جسمك مفرود ونظرك لقدّام.
2. تلبس حذاء مش رياضي
اختار حذاء مريح ومخصص للمشي.
3. تخطّي بخطوات طويلة أو قصيرة جدًا
خلي خطوتك طبيعية ومريحة.
4. تمشي من غير ما تحرّك إيديك
تحريك الذراعين بيساعد في التوازن وزيادة الحرق.
5. تمشي بنفس السرعة طول الطريق
غيّر بين المشي البطيء والسريع علشان تحرق أكتر.
6. متسخّنش قبل التمرين أو تعمل إطالة بعده
دقيقتين إحماء ودقيقتين إطالة يفرقوا كتير.
7. تمشي بعد الأكل على طول
استنى على الأقل نص ساعة بعد الأكل.

ابدأ صح وخلي المشي مفيد وآمن!

⸻

عيادة د. محمد الزناتي – إستشاري التغذية العلاجية
دمياط الجديدة – المنطقة المركزية – بجوار بي تك
للحجز والاستفسار:
01203760460 – 01008702233
واتساب: 01203760460

08/05/2025

الكتلة العضلية ومعدل الحرق – اختلافات بين الرجال والنساء

الكتلة العضلية تمثّل أحد العوامل الأساسية التي تتحكم في معدل الحرق الأساسي (BMR)، وهو كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم في الراحة للقيام بالوظائف الحيوية.

⸻

الاختلاف بين الجنسين:
• الرجال يمتلكون نسبة أعلى من الكتلة العضلية مقارنة بالنساء بسبب تأثير هرمون التستوستيرون، وهو ما يؤدي إلى معدل حرق أعلى.
• النساء لديهن نسبة دهون أعلى نسبيًا وكتلة عضلية أقل، نتيجة تأثير هرمون الإستروجين، ما يؤدي إلى معدل حرق أقل في المتوسط.

⸻

كيف تؤثر الكتلة العضلية على معدل الحرق؟
• كل 1 كجم من العضلات يستهلك حوالي 13–15 سعر حراري يوميًا في الراحة.
• في المقابل، كل 1 كجم من الدهون يستهلك فقط 4–5 سعر حراري يوميًا.
• لذا، كلما زادت الكتلة العضلية، زاد معدل الحرق حتى بدون نشاط بدني.

⸻

أهمية بناء العضلات في خطط إنقاص الوزن:
• زيادة الكتلة العضلية تساعد في:
• تسريع معدل الحرق اليومي
• تقليل احتمالية استعادة الوزن بعد فقدانه
• تحسين حساسية الإنسولين
• دعم الصحة العامة والعظام والمفاصل
• يوصى دائمًا بدمج تمارين المقاومة مع نظام غذائي متوازن غني بالبروتين لبناء أو الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء التخسيس.

⸻

للتقييم الدقيق لمعدل الحرق وتوزيع الكتلة العضلية والدهون، يمكن إجراء تحليل مكونات الجسم (InBody أو Bioimpedance)، ووضع خطة غذائية وتدريبية مناسبة لكل شخص.

⸻

للاستفسار أو الحجز:
عيادة د. محمد الزناتي – إستشاري التغذية العلاجية
دمياط الجديدة – المنطقة المركزية – بجوار بي تك
موبايل / واتساب: 01203760460 – 01008702233

⸻

07/05/2025

مقاومة الإنسولين – Insulin Resistance

مقاومة الإنسولين هي حالة فسيولوجية تقل فيها استجابة الخلايا لهرمون الإنسولين، ما يؤدي إلى نقص فعاليته في إدخال الجلوكوز إلى داخل الخلايا، وبالتالي يضطر البنكرياس إلى إفراز كميات أكبر من الإنسولين للحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية.

مع الوقت، قد تؤدي هذه الحالة إلى:
• ارتفاع مزمن في الإنسولين (Hyperinsulinemia)
• اضطراب في توازن الدهون والسكر
• تطوّر مرض السكر من النوع الثاني
• مشاكل هرمونية مثل تكيس المبايض

⸻

هل تحليل مقاومة الإنسولين ضروري؟

نعم، خاصةً في الحالات الآتية:
• زيادة الوزن، خصوصًا دهون البطن
• اضطرابات الدورة الشهرية أو تكيس المبايض
• ارتفاع السكر الصائم مع عدم وجود سكري صريح
• التعب بعد الأكل أو نوبات الجوع المفاجئة
• وجود تاريخ عائلي لمرض السكري

التحاليل الأساسية:
• سكر صائم (Fasting Blood Glucose)
• إنسولين صائم (Fasting Insulin)
• حساب معامل HOMA-IR = (السكر الصائم × الإنسولين الصائم) ÷ 405
• اختبارات شاملة للدهون والكوليسترول أحيانًا ضرورية

HOMA-IR أكثر من 2.5 غالبًا يشير إلى وجود مقاومة إنسولين (يختلف قليلًا حسب المعمل والعوامل الفردية).

⸻

الأعراض الشائعة:
• زيادة محيط البطن
• جوع مستمر رغم الأكل
• نعاس أو كسل بعد الوجبات
• تصبغات داكنة في الرقبة أو تحت الإبط
• اضطرابات هرمونية عند النساء (دورة غير منتظمة، شعر زائد)
• ارتفاع ضغط الدم أو دهون الدم

⸻

العلاج يبدأ بالتغذية العلاجية:
• خفض الوزن بشكل تدريجي
• تنظيم مواعيد الوجبات
• تقليل السكريات والنشويات سريعة الامتصاص
• الاعتماد على الألياف والبروتين
• ممارسة النشاط البدني بانتظام

⸻

للاستفسار أو الحجز:
عيادة د. محمد الزناتي – إستشاري التغذية العلاجية
دمياط الجديدة – المنطقة المركزية – بجوار بي تك
موبايل / واتساب: 01203760460 – 01008702233

⸻

06/05/2025

الكبد الدهني – Fatty Liver Disease

الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD) هو تراكم الدهون الثلاثية داخل خلايا الكبد بنسبة تتجاوز 5-10% من وزن الكبد، بدون وجود استهلاك مفرط للكحول.
وهو من الحالات الشائعة جدًا، خاصة مع زيادة معدلات السمنة، ومتلازمة مقاومة الإنسولين، ومرض السكري من النوع الثاني.

⸻

الأسباب والعوامل المرتبطة:
• السمنة وزيادة دهون البطن (الدهون الحشوية)
• مقاومة الإنسولين
• ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول
• مرض السكر من النوع الثاني
• قلة النشاط البدني
• أكلات غنية بالسكريات والدهون غير الصحية

⸻

الأعراض:
• غالبًا ما يكون بدون أعراض في المراحل المبكرة
• أحيانًا: إرهاق عام، ثقل في الجانب الأيمن العلوي من البطن
• يُكتشف غالبًا عن طريق تحليل وظائف الكبد أو الأشعة التلفزيونية (السونار)

⸻

المضاعفات المحتملة في حالة الإهمال:
• التهاب الكبد الدهني
• تليّف الكبد
• فشل كبدي في المراحل المتأخرة

⸻

نظام أكلك هايفرق:
• خفض الوزن بشكل تدريجي (5-10%) يؤدي إلى تحسّن كبير في وظائف الكبد وتقليل الدهون عليه
• تقليل السكريات البسيطة والمشروبات الغازية والعصائر
• تقليل الدهون المشبعة والمقلية
• الاعتماد على نظام غذائي متوازن غني بالألياف (خضروات، فواكه، حبوب كاملة)
• زيادة النشاط البدني بانتظام
• الاهتمام بالبروتينات الصحية (كالأسماك، البقوليات، والبيض)

⸻

المتابعة ضرورية لوضع خطة غذائية مناسبة تقلل الدهون على الكبد وتحميه من التدهور.

للاستفسار أو الحجز:
عيادة د. محمد الزناتي – إستشاري التغذية العلاجية
دمياط الجديدة – المنطقة المركزية – بجوار بي تك
موبايل / واتساب: 01203760460 – 01008702233

⸻