مركز د. إيناس أنور عرفة للعلاج الطبيعي والتخسيس والنحافة والتغذية العلاجية

  • Home
  • Egypt
  • El-Hamul
  • مركز د. إيناس أنور عرفة للعلاج الطبيعي والتخسيس والنحافة والتغذية العلاجية

مركز د. إيناس أنور عرفة للعلاج الطبيعي والتخسيس والنحافة والتغذية العلاجية أَفْضَلْ مَرْكَزْ بالحَامولْ | كَفْرالشِيخْ ✅️ Cold water & praying space free

🎓💫 ابدئي التغيير قبل ما تبدأ الجامعة!البنات اللي رايحين الجامعة لأول مرة...سنة أولى جامعة مش مجرد مرحلة تعليم، دي مرحلة ...
06/07/2025

🎓💫 ابدئي التغيير قبل ما تبدأ الجامعة!

البنات اللي رايحين الجامعة لأول مرة...
سنة أولى جامعة مش مجرد مرحلة تعليم، دي مرحلة حياة جديدة بكل حاجة فيها!
🎀 لبس جديد
👭 صحاب ودوائر جديدة
🚌 خروجات كتير
📸 صور جماعيه في كل لحظة
💃 حياة اجتماعية هتعيشيها لأول مرة

بس علشان تعيشي كل ده من غير إحراج… من غير تعب… من غير "ياريتني"
لازم تسألي نفسك:

هل أنا جاهزة؟

جاهزة للبس اللي نفسي ألبسه من غير تردد؟
جاهزة أقف وسط صحابي وأتصور من غير ما أخبي بطني؟
جاهزة أعيش حياة الجامعة من غير ما جسمي يعطلني؟

💫جسمك مش هو اللى بيحدد قيمتك ، مش لازم يكون مثالي...
بس لما تكوني مرتاحة فيه… كل حاجة بتتغير 👑.

🎓💖 لسّه قدامك وقت قبل ما تدخلي الجامعة…

💌 الصيف ده مش وقت راحة...
الصيف ده فرصتك تعملي "ريستارت" لجسمك ، وترجعى ثقتك بنفسك 🌸

يلا إبدأي غيرى شكلك.. وحياتك كلها
وأدخلي أول يوم في الجامعة بـ"نسخة خفيفة.. واثقة.. مبتسمة.. تكونى بتحبى فيها نفسك فى كل لحظة! 💕"

🚫 زهقتي تدوري على مكان تمشي فيه بأمان؟🚴‍♀️ نفسك تركبي عجلة وتتحركي شوية بس مفيش مكان مناسب؟🧍‍♀️ مش حابة تمشى في الشارع و...
06/07/2025

🚫 زهقتي تدوري على مكان تمشي فيه بأمان؟
🚴‍♀️ نفسك تركبي عجلة وتتحركي شوية بس مفيش مكان مناسب؟
🧍‍♀️ مش حابة تمشى في الشارع ولا تبقي تحت نظرات الناس؟

كلنا عارفين قد إيه احنا بنعانى علشان نلاقى مكان نتحرك فيه براحتنا

يكون آمن، نضيف، مفيهوش مضايقات، ومش مليان ناس حوالين مننا محاصرينا بنظراتهم.

عشان كده، إحنا وفرنالك الحل في الجيم الخاص بينا فى فرعنا بالزعفران 💖
📍 متاح طول الأسبوع
📍 طول اليوم
📍 وفيه أعلى درجة من الخصوصية
📍 بنات فقط – من غير أي إحراج أو توتر 🚺

✨ هتلاقي فيه:
✅ أجهزة مشي حديثة
✅ عجل ثابت بجودة عالية
✅ مكان مريح

متابعة ليكى من الدكتوره بشكل مباشر ✨️

ده غير إنك مش بس هتحرقي سعرات
ده وقتك انت هتنسي الضغط والتوتر، وتدي لنفسك فرصة تتنفسي وتتبسطي

🎁 جربي واكتشفي بنفسك الفرق واشتركي بسهولة على النظام اللى تحبيه يومى ، اسبوعى ، شهرى ، نصف سنوى ، سنوى .. هتوفرى يعنى هتوفرى

💬 ابعتوا كل اسئلتكم واتساب على رقم 01033665657

🩺 آلام أسفل الظهر (Low Back Pain)هو شعور بالألم أو التقلص أو التيبس في منطقة أسفل الظهر.وقد يكون:حادًّا: يظهر فجأة، غال...
06/07/2025

🩺 آلام أسفل الظهر (Low Back Pain)

هو شعور بالألم أو التقلص أو التيبس في منطقة أسفل الظهر.
وقد يكون:
حادًّا: يظهر فجأة، غالبًا بعد حركة غلط أو حمل شيء ثقيل.
مزمنًا: يستمر لأكثر من 3 شهور، وغالبًا بيكون مرتبط بنمط حياتك.

🔍 أشهر أسباب آلام أسفل الظهر:
1️⃣ إجهاد عضلي أو تمزق في الأربطة نتيجة حمل أو التواء مفاجئ.
2️⃣ الجلوس لفترات طويلة بشكل خاطئ (مكاتب – قيادة – موبايل).
3️⃣ ضعف عضلات البطن والظهر المسؤولة عن دعم العمود الفقري.
4️⃣ الانزلاق الغضروفي: ضغط الغضروف على العصب (أحيانًا مع عرق النسا).
5️⃣ خشونة أو التهابات المفاصل بين الفقرات (Facet Joints).
6️⃣ اختلاف طول الساقين أو اعوجاج العمود الفقري (Scoliosis).
7️⃣ زيادة الوزن مما يزيد الحمل على الفقرات السفلية.
8️⃣ الحمل بسبب تغير مركز الثقل وضعف العضلات.
9️⃣ قلة الحركة والخمول اللي بيضعف العضلات ويقلل المرونة.

⚠️ علامات بتقولك لازم تروح أخصائي علاج طبيعي:
1️⃣ الألم بيزيد مع الحركة ومانعك من حياتك اليومية.
2️⃣ الألم مستمر أكتر من أسبوع بدون تحسن.
3️⃣ عندك صعوبة في الانحناء أو الوقوف المستقيم.
4️⃣ الألم بيصحيك من النوم.
4️⃣ عندك تنميل في الرجل أو ضعف عضلي.

🧘‍♀️ رابعًا: أهمية العلاج الطبيعي في علاج ألم أسفل الظهر:
1️⃣ بيحدد لك السبب الحقيقي للألم سواء عضلي أو غضروفي أو ميكانيكي.
2️⃣ يعالج بالأجهزة العلاجية (كهرباء – موجات صوتية – حرارة – شورت ويف).
3️⃣ يستخدم التمارين العلاجية لتقوية عضلات الدعم (Core muscles).
4️⃣ يُعيد لك التوازن العضلي بين عضلات الظهر والبطن.
5️⃣ يعلمك تمارين منزلية سهلة تحافظ بيها على الظهر.
6️⃣ يحسّن لك المرونة والحركة ويقلل التشنجات.
7️⃣ يقيك من تكرار الألم بالتدريب على الوضعيات الصحية.
8️⃣ يساعد في تجنب الجراحة في حالات كتير.
9️⃣ يركز على الوقاية من خلال توعيتك والتعديل الحركي.
🔟 يعالجك بشكل شامل مش مجرد تسكين مؤقت.

✅ خامسًا: نصائح سريعة لتجنب آلام الظهر:
1️⃣ خليك نشيط واتمرن بانتظام، وخصوصًا تمارين الـ Core.
2️⃣ غير وضع جلوسك كل 30 دقيقة.
3️⃣ خلي ظهرك مستقيم وإنت قاعد أو شايل حاجة.
4️⃣ اختار مرتبة مريحة للنوم.
5️⃣ تجنّب رفع أوزان ثقيلة فجأة أو بطريقة خاطئة.
6️⃣ خليك في وزن صحي.

🍉 فواكه الصيف تنفع في الدايت؟ ولا بتخرب الدنيا؟ 🏖️الإجابة هي:فاكهة الصيف = سناك ذكي + ترطيب طبيعي + دعم لحرق الدهون1. أك...
04/07/2025

🍉 فواكه الصيف تنفع في الدايت؟ ولا بتخرب الدنيا؟ 🏖️
الإجابة هي:
فاكهة الصيف = سناك ذكي + ترطيب طبيعي + دعم لحرق الدهون

1. أكتر من 90% من وزنها مياه 💧
بتشبعك من غير ما تزودك سعرات، بتمنع جفاف الجسم اللي ممكن يخليك تحس بالتعب والجوع الكاذب.
✨️ زى البطيخ، الكانتالوب، الخوخ.

2. غنية بالألياف 🧵
الألياف بتبطّأ الهضم، فبتشبعك لفترة أطول، وبتحسّن الهضم وتمنع الإمساك، وده يخلى موودك أفضل.
✨️ زى التين، الجوافة، البرقوق.

3. بديل طبيعي للحلويات 🍬
بدل الكيك والآيس كريم اللي بيتخن، طبق فواكه منعش يشبعك ويفرحك.
✨️ زى العنب، المانجو، الفراولة.

4. قليلة السعرات وعالية الفيتامينات 💥
بتديك طاقة ونضارة من غير تخزين دهون، ومفيدة للبشرة والمناعة.
✨️ زى البطيخ، الكنتالوب، الشمام.

5. بتقلل احتباس السوائل 💦
علشان غنية بالبوتاسيوم، فبتساعد جسمك يتخلص من المياه الزيادة.
✨️ زى المشمش، الموز.

6. غنية بمضادات الأكسدة ومضادة للالتهابات 🛡️
تحارب التهابات الجسم وتساعدك في رحلة نزول الوزن بشكل صحي.
✨️ زى التوت والرمان.

✅ يعني مش بس لذيذة، دي أدوات طبيعية بتشتغل معاك في الرجيم خدها بين الوجبات أفضل من بعد الأكل مباشرة ، كل شويه خد طبق فيه نوع واحد.

🎯 الخلاصة:
فواكه الصيف مش عدو الدايت... خاااااالص 🤫

🎯 ليه بتخسى أول أسبوع حلو اوى وبعدين الميزان يقف؟📉 أول أسبوع دايت؟تحسى إنك بطل خارق!الميزان بيطير لتحت، البنطلون وسِع، و...
23/06/2025

🎯 ليه بتخسى أول أسبوع حلو اوى وبعدين الميزان يقف؟

📉 أول أسبوع دايت؟
تحسى إنك بطل خارق!
الميزان بيطير لتحت، البنطلون وسِع، والناس بتقولك "شكلك خسيتى!" 💃

لكن... فجأة كل ده يقف.
الوزن بيتجمّد، والمجهود اللي بنعمله مش باين!
تحسى إن جسمك بيقولك: "مش ناوي أتحرك يا عسل!" 😒

ليه ده بيحصل؟ خليني أقولك👇

🧠 الجسم أول ما بيحس إنك قلّلتى أكلك، بيفكر إنك في مجاعة!
فـ يخزّن أكتر، ويبطّأ الحرق.

💧 كمان أول أسبوع بتنزلى "ميّه" مش دهون!
بمجرد ما جسمك يتخلّص من المياه المحبوسة، يبدأ يدخل على الصعب: "الدهون"
وده أبطأ شوية… بس أصدق 💪

🍽 كمان فيه احتمال إن جسمك اتعود على الدايت، وبيحتاج تغيير بسيط علشان يكمّل النزول.

🔥 اعملى اللى جاى لو حسيتى إنك وقفتى:

1️⃣ غيّرى في نوع الأكل أو عدد السعرات.
2️⃣ زوّدى نشاطك ولو برياضة خفيفة.
3️⃣ راقبى النوم والمياه… ساعات قلة النوم توقف الحرق!
4️⃣ بلاش تطلعى على الميزان كل يوم، مرات بنخس وإحنا مش واخدين بالنا.

🚫 الأهم: ما تفقديش الأمل!
الوزن اللي واقف دلوقتي… هيتحرّك لما تثبتى أنتى الأول.



🎯 عاوزه تخسى؟ استنى شوية قبل ما تمسكى الإبرة!⚠️ أدوية زي مونچارو – ساكسندا – ويجوڤي – أوزيمبك – تروليسيتي مش مجرد تريند!...
23/06/2025

🎯 عاوزه تخسى؟ استنى شوية قبل ما تمسكى الإبرة!

⚠️ أدوية زي مونچارو – ساكسندا – ويجوڤي – أوزيمبك – تروليسيتي مش مجرد تريند!
ومش أي حد ينفع يستخدمها!

🚫 أوعى تستخدميهم لو:
📌حامل أو مرضعة
📌أقل من 12 أو أكبر من 65
📌عندك تاريخ مرضي بأورام الغدة الدرقية
📌بتاخد إنسولين أو أدوية سكر

😱 وممنوووع تماماً تبدأ فيهم من فيديو على فيسبوك أو تريندات من لايف تيك توك!
الدوا لازم يكون بوصفة من دكتور متخصص، شافك، وقيّم حالتك كاملة!

🩺 ولو بدأت تستخدمهم فعلاً، فـ لازم:
✔️ تتابع السكر والضغط والنبض
✔️ تحلل دورى وظائف الكبد والكلى
✔️ تراقب أعراض زي ألم البطن أو ضيق تنفس
أو تغير في الصوت او ترجيع أو إسهال شديد.

🎯 الخلاصة:

💥 صحتك مش لعبة، والأدوية دي مش موضة!
اعمل الصح واستشير طبيبك قبل ما تبدأ حاجة ممكن تهدد حياتك!


🎯 عاوز تنام بهدوء بشكل عميق من غير أدوية؟ كتير من الناس بيلجأوا للأدوية عشان يناموا، بس في سر بسيط ممكن يساعدك تنام طبيع...
23/06/2025

🎯 عاوز تنام بهدوء بشكل عميق من غير أدوية؟

كتير من الناس بيلجأوا للأدوية عشان يناموا، بس في سر بسيط ممكن يساعدك تنام طبيعي ومريح... السر هو: الموز 🍌

🧘‍♂️ الموز غني بـ"الماغنسيوم" اللي بيرخي العضلات ويهدي الجسم.

🌙 كمان فيه "التريبتوفان" و"فيتامين B6" اللي بيساعدوا جسمك ينتج الميلاتونين (هرمون النوم).

💡 الموزة الواحدة فيها حوالي 34 ملجم ماغنسيوم، وده بيساعد على ضبط الساعة البيولوجية لجسمك.

🍯 جرب تاكل موزة مع كوب زبادى قبل النوم… وصفة سحرية لنوم عميق.

💤 بدل ما تسهر وتتقلب على السرير، خلي وجبتك الخفيفة قبل النوم فيها موز… وهتنام زي الأطفال 😴



🌸 عايزة أنوثتك تبقى في أعلى مستوى؟ الأكل ليه دور كبير!" 🌸🙋‍♀️ لو بتحسي إن مزاجك متقلب، أو بشرتك جافة، أو دورتك مش منتظمة...
19/06/2025

🌸 عايزة أنوثتك تبقى في أعلى مستوى؟ الأكل ليه دور كبير!" 🌸

🙋‍♀️ لو بتحسي إن مزاجك متقلب، أو بشرتك جافة، أو دورتك مش منتظمة، أو حتى قلة الحيوية... ممكن يكون السبب نقص هرمون الأنوثة (الإستروجين)!

بس الخبر الحلو؟ في أكلات طبيعية هتساعد جسمك ينتجه بشكل أفضل ونرجّع التوازن لأنوثتنا ✨

💃🌷 جربي تدخلـي الأكلات دي في يومك لأنها بتغذي هرمونات الانوثه 👇

💖 بذور السمسم – رشيها على أي حاجة.
💖الحمص والفاصوليا – بروتين نباتي وهرموني مع بعض.
💖 المشمش المجفف – حلو وسحري لهرموناتك.
💖 الرمان – صديق الرحم والبشرة.
💖 الخوخ والتوت والفراولة – فيهم فيتوأستروجين طبيعي.
💖 اللوز والجوز والكاجو – دهون صحية تغذي أنوثتك.
💖 السبانخ – ملك التوازن الهرمونى الداخلي.
💖 الشوفان والشعير – بيدعموا الإستروجين وبيزبطوا السكر كمان.
💖 البيض البلدي – مصدر ممتاز للكوليسترول النافع (أساس تصنيع الهرمونات).
💖 منتجات الألبان كاملة الدسم – لكن من مصدر نظيف وموثوق.
💖 الأسماك الدهنية – فيها أوميجا 3 = توازن نفسي وهرموني.
💖 زيت الزيتون البكر – ملعقة واحدة يوميًا = دعم هرموني طبيعي.

💬 جربي تدخلي 3-4 حاجات من دول يوميًا ولاحظى الفرق 💯


#الإستروجين

هرمون الإستروجين هو هرمون الأنوثة الأساسي 💗💗دوره محوري في جسم المرأة طوال حياتها ! 🥰💜 أهم فوائد هرمون الإستروجين للنساء:...
19/06/2025

هرمون الإستروجين هو هرمون الأنوثة الأساسي 💗💗

دوره محوري في جسم المرأة طوال حياتها ! 🥰

💜 أهم فوائد هرمون الإستروجين للنساء:

1️⃣ يعزز الأنوثة والمظهر الجسدي 👱‍♀️
مسؤول عن توزيع الدهون في الجسم (الوركين، الصدر)، وصوت ناعم وبشرة ناعمة.

2️⃣ ينظم الدورة الشهرية 🤰
يساعد في بناء بطانة الرحم وتجهيز الجسم للحمل، وبدونه الدورة مش هتكون منتظمة.

3️⃣ يحافظ على صحة العظام 🦴
يمنع هشاشة العظام، وده مهم جدًا بعد سن الأربعين أو مع انقطاع الدورة.

4️⃣ يدعم الصحة النفسية والمزاج 😌
الإستروجين بيأثر على السيروتونين (هرمون السعادة)، وده بيفسر تقلب المزاج وقت الدورة أو بعد انقطاع الطمث.

5️⃣ يحافظ على صحة القلب ❤️
يقلل من الكوليسترول الضار، ويحمي من أمراض القلب قبل سن اليأس.

6️⃣ يحسن صحة المهبل والرحم
يرطب المهبل، ويمنع الجفاف، وبيحافظ على مرونة الأنسجة.

7️⃣ يحسن جودة البشرة والشعر 💇‍♀️
يزيد من الكولاجين، ويقلل من جفاف الجلد وتساقط الشعر.

8️⃣ يدعم الخصوبة والحمل 🤰
يساعد فى وجود تبويض طبيعي، وبالتالي نسبة حمل جيده.



🚫 احذروا الوصفات وأدوية التخسيس من النت والتليفزيون تأثيراتها على صحة الإنسان كتيرة وخطيرة:💊 1. مكونات مجهولة ومش مرخصة ...
15/06/2025

🚫 احذروا الوصفات وأدوية التخسيس من النت والتليفزيون تأثيراتها على صحة الإنسان كتيرة وخطيرة:

💊 1. مكونات مجهولة ومش مرخصة من وزارة الصحة.

⚠️ 2. كتير من الحبوب بتزود معدل ضربات القلب وبتسبب ارتفاع الضغط.

😵 3. بتلخبط الهرمونات ، وده ممكن يسبب مشاكل في الدورة الشهرية، أو حب شباب شديد، أو اضطرابات مزاجية.

🍔 4. أدوية كتير بتسد النفس بشكل غير طبيعي، وده ممكن يؤدي لنقص شديد في الفيتامينات والمعادن، وضعف عام في الجسم.

📉 5. معظم الناس اللي بيخسوا بسرعة بسبب الأدوية بيرجع وزنهم بسرعة أول ما يوقفوا الدوا، و بيرجعوا أكتر كمان.

🧠 6. الأدوية غير معلومة المصدر ممكن تسبب اكتئاب أو توتر.

👨‍⚕️ 7. الناس بتضيع وقتها في طرق سريعة وغلط، وبتبطل تدور على حلول صحية.

☠️ 8. كتير من المنتجات فيها مواد محظورة دوليًا أو غير صالحة للاستخدام الآدمي، وده ممكن يسبب تسمم أو فشل كلوي أو كبدي.

🛑 الخلاصة:

👩‍⚕️ عاوز تخس ، الحل مش في كبسولة من ع النت ، الحل في نظام صحّي، بسيط، متوازن… ومتابعة مع طبيب مش مع بياع يضحك عليك! ❤️‍🩹

احمِ جسمك… لأنه مش حقل تجارب 🛡️
وزنك مش هيتحل في إعلان مدته 30 ثانية ، سيبك من الطرق المختصرة… لأنها أقصر طريق للندم! 💔


#وداعًا_لوصفات_النت

🌊👭 البحر حلو... بس جسمك الأحلى!😉وإنتِ قاعدة على البحر وقدام الموج، خلي أكلك ستايل على الموضة! 🏖️🍉خدي معاكي سناك يشبهك: خ...
13/06/2025

🌊👭 البحر حلو... بس جسمك الأحلى!😉

وإنتِ قاعدة على البحر وقدام الموج، خلي أكلك ستايل على الموضة! 🏖️🍉

خدي معاكي سناك يشبهك: خفيف، مغذي، وبيفتح النفس بدون ما يقفل الميزان 😄

مش لازم نرجع من المصيف ومعانا "كيلو ذكريات" زيادة 😅

💡 سناكس كيوت ومفيد ع البحر:

فواكه مقطعة زي البطيخ أو الكنتالوب 🍉🍈

شوية مكسرات من غير ملح 🥜

زبادي يوناني في علبة محكمة 🥄

شرائح خيار وجزر بلمون خفيف 🥒🥕

ساندويتش عيش شوفان بحشوة جبنة قريش وطماطم 🍞🍅

عنب في علبة لذيذة 🍇

رول تورتيلا بجبنة لايت وخس 🌯

فشار بزيت زيتون في كيس شيك 🍿

علبة زبادي عليها معلقة شوفان وفراولة 🍓

عصير فريش من غير سكر 🧃

🚫 وابعدي عنك:

مشروبات الطاقة اللي بتتعبك مش بترويك! 🥤

كانزات الصودا اللى كلها سكر 😖

الشيبسي اللي بيبوظ كل حاجة بعد أول كيس 🍟

عيشي يومك وخلي أكلك خفيف ... وروحك أخف! ...
إحنا مش فى "دايت"، إحنا ستايل 💁‍♀️





07/06/2025

كلما زاد وزنك ،، صحة المخ فى خطر 🥺🥺

Address

الحامول: بجوار الكنيسه ، الزعفران: بجوار المسجد الكبير
El-Hamul

Opening Hours

Monday 9am - 5pm
Tuesday 9am - 5pm
Wednesday 9am - 5pm
Thursday 9am - 5pm
Saturday 9am - 5pm
Sunday 9am - 5pm

Telephone

+201033665657

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when مركز د. إيناس أنور عرفة للعلاج الطبيعي والتخسيس والنحافة والتغذية العلاجية posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to مركز د. إيناس أنور عرفة للعلاج الطبيعي والتخسيس والنحافة والتغذية العلاجية:

Shortcuts

Share

Category

since 2012