27/07/2025
🫀 “الكوليسترول مش لازم دواء على طول!”
مش كل ما تسمع إن عندك “كوليسترول عالي” تبقى محتاج علاج مدى الحياة!
أحيانًا الحل بسيط… وموجود في طبقك 🍽️
✅ التغذية الذكية تقدر تقلل الكوليسترول الضار (LDL)
وترفع الكوليسترول النافع (HDL) كمان!
⸻
🟢 أطعمة تقلل الكوليسترول الضار:
🥑 الأفوكادو – غني بالدهون الأحادية المفيدة
🌰 المكسرات النيّة – خاصة الجوز واللوز
🍚 الشوفان – ألياف بيتا جلوكان بتسحب الكوليسترول
🫘 البقوليات – عدس، حمص، فول
🥦 الخضار الورقي – زي الجرجير والسبانخ
🐟 الأسماك الدهنية – زي السلمون والسردين (أوميجا 3)
⸻
🔴 أطعمة ترفع الكوليسترول الضار ويفضل تقليلها:
❌ اللحوم المصنعة (لانشون – برجر – هوت دوج)
❌ الزبدة والسمن الصناعي
❌ الأطعمة المقلية والمقرمشة
❌ الحلويات الجاهزة والسكر الزائد
💡 ومع التغذية:
– مارس رياضة بسيطة يوميًا
– قلل التوتر
– تابع تحاليلك بانتظام
📩 لو تحاليل الكوليسترول عندك مش مظبوطة… ابعتلي، وهظبطلك نظام يقلل الأدوية ويعالج السبب من جذوره.
#الكوليسترول
