Inshape-تغذية علاجية سمنه ونحافة

31/12/2024

20/10/2023

🦵
✅أسباب خشونة الركبة:
🔹السمنة

🔹التقدم في العمر

🔹 إجهاد المفاصل

🔹عدم ممارسة الرياضة

🔹التاريخ الوراثي

🔹أمراض أو عيوب خلقية زي :
👈النقرس
👈التهاب المفاصل
👈 الروماتيزم
👈تشوهات خلقية

✅أعراض خشونة الركبة:
🔹ألم الركبة

🔹تورم وتيبس الركبة.

🔹 احمرار ودفء الركبة.

🔹نطاق حركة المفصل منخفض نتيجة تآكل الغضروف .

🔹صوت طرقعة أو طقطقة عند ثني الركبة.
✅علاقة السمنة بخشونة الركبة :

👈نتيجة ضغط الوزن الزائد على مفصل الركبة بشكل كبير .

👈كما أن الخلايا الدهنية تصنع بروتينات تتسبب في التهابات في المفاصل وحولها .
✅علاج خشونة الركبة :
🔹االأدوية التي يصفها الطبيب من مضادات التهابات ومسكنات موضعية وحقن .

🔹العلاج الطبيعي.

🔹خسارة الوزن حتى بضع كيلوجرامات كفيلة بتخفيف ألم الركبة وتورمها.

🔹 التدخل الجراحي.


#صحة
#تغذية
🍏🏃‍♂

14/10/2023

الخضروات الورقية🥬☘
للخضروات الورقية أهميات كثيرة لصحة وتوازن جسمك :
🔹مصدر صحي غني بالفيتامينات زي فيتامين أ وفيتامين ب وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك

🔹مصدر لبعض المعادن المهمة زي الحديد والماغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم .

🔹تمنع الإصابة بالأمراض المزمنة لاحتوائها على حمض الفوليك وفيتامين ب اللي بيعززوا صحة القلب وبيقللوا خطر الإصابة بسرطان القولون .🫀

🔹بتنظم الجهاز الهضمي لاحتوائها على كمية من الألياف .

🔹الوقاية من زيادة الوزن لانخافض محتواها من السعرات الحرارية والكربوهيدرات .🧍🧍‍♀

✅أهم الخضروات الورقية :

🔹السبانخ

🔹الكرنب

🔹الخس

🔹الجرجير

🔹الكالي


#صحة
#تغذية
🍏🏃‍♂

06/10/2023

✅مشروب القهوة ☕️

🔹القهوة من أغنى المصادر الطبيعية بالكافيين، الذي يعد المسؤول عن زيادة نشاط الدماغ ومستويات الطاقة في الجسم.

🔹تحتوي على الثيوبرومين و الثيوفيلين و كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي من الإصابة بالكثير من الأمراض.

🔹وتعتبر مصدر لفيتامين B1 وفيتامين B2.

✅انواع القهوة:

🔹 قهوة أرابيكا أو القهوة العربية .

🔹قهوة روبوستا

🔹القهوة منزوعة الكافيين.

🔹القهوة الحلوة أو القهوة التركية.

🔹القهوة الاسبريسو

🔹موكا

🔹كابتشينو

🔹المكياتو

🔹آيس كوفي

🔹الكورتادو

🔹اللاتيه

✅ اهمية القهوة :
🔹تعديل المزاج، وزيادة نشاط الجسم، وتنبيه العقل والشعور باليقظة .😇

🔹 زيادة نشاط الدماغ وتحفير الذاكرة، وذلك لاحتواء القهوة على مادة الكافيين، بحيث تعتبر من المواد المنبهة.

🔹حماية الفرد من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

🔹تقليل احتمالية الإصابة بحصى المرارة، عن طريق شرب 3 او 4 أكواب صغيرة من القهوة.

🔹تقليل خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.

🔹تقليل خطر الإصابة بمرض باركنسون.

🔹تقليل حدوث الدوار الذي ينتج عن نقصان الضغط بعد الوجبات خاصة عند كبار السن.

🔹تحسين المزاج.😇

🔹تقليل من الشعور بالإكتئاب.😓

🔹تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، منها سرطان الكبد، وسرطان القولون والمستقيم، وسرطان الكلى، وسرطان القولون، وسرطان الثدي

🔹تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، والحماية من أمراض القلب، وتقليل الخطر الناتج عن مرض ارتفاع ضغط الدم إذا تم تناولها بشكل معتدل.

✅اضرار القهوة :

الإفراط في شرب القهوة قد يسبب ما يلي:

🔹زيادة الشعور بالقلق والتوتر، وزيادة العصبية لدى بعض الأفراد.

🔹 الإصابة بالأرق ومشاكل في النوم.

🔹الإصابة بعسر الهضم، أو القيء، أو حرقة المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية القهوة.

🔹الإسهال أو تكون براز رخو، والذي ينتج عن زيادة حركة الأمعاء.

🔹ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب.

🔹الحاجة للتبول بشكل متكرر.

🔹إبطاء عملية التئام الجروح، وانخفاض قدرة الجلد على إنتاج الكولاجين.

🔹زيادة احتمالية الإجهاض لدى الحامل، أو الولادة المبكرة، أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة.

🔹تصبغ الأسنان باللون الأصفر.

🔹الإصابة بفرط النشاط، وصعوبة في النوم، ومشاكل في المعدة عند شرب الأطفال للقهوة بكميات كبيرة.

#صحة
#تغذية
#سلسلة #القهوة
🍏🏃‍♂

05/10/2023

في مقولة مشهورة بتقول "An apple a day keeps the doctor away "
يعني تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب😲
طب ليه؟
✅خليني اقولك الفوايد الهايلة للتفاح🍏

🔹التفاح غني بالالياف الغذائية ودا بيخليه يديك احساس بالشبع ويحسن الهضم وينظم مستوى السكر في الدم.

🔹بيحافظ على صحة القلب وضغط الدم لانه بيحتوى على مضادات اكسدة زي فيتامين c وكمان غني بالبوتاسيوم.

🔹بيقلل مستوى الكوليسترول.

🔹يساعد على فقدان الوزن لما يحتويه من سعرات حرارية قليلة.
🔹بيساعد على دعم المناعة .
🔹بيحافظ على صحة العظام والوقاية من هشاشتها نتيجة خصائصه المضادة للاتهاب والمضادة للاكسدة.

⚠️وناخد بالنا اننا نتجنب تقشير التفاح لأن قشره بيحتوي على ألياف غذائية ومضادات أكسدة مهمة 😍
🍏🏃‍♂
#تغذية
#صحة

22/09/2023

✅ اكل الاطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 وذلك لدورها الصحي في الجسم وهو :
🔹يحافظ على توازن العديد من العمليات الحيوية للجسم مثل :
🔹ضغط الدم

🔹الالتهابات

🔹الالم

🔹حرارة الجسم

🔹تعزيز صحة القلب

🔹خفص مستويات الدهون الثلاثيه

🔹تقليل خطر الولادة المبكرة

🔹المساهمه في محاربة الاكتئاب

🔹تعزيز صحة الدماغ

✅مصادر اوميجا 3:
🔹الاسماك خصوصا سمك السلمون والسردين والتونة🐟

🔹الزيوت النباتبة مثل بذور الكتان وزيت فول الصويا

🔹الأطعمة المدعمة مثل :بعض أنواع البيض واللبن والعصائر 🥚🥛🥤

✅أعراض نقص أوميجا 3:
🔹مشكلات في الشعر والأظافر والجلد.

🔹الشعور بالتعب ومشكلات في النوم.

🔹قلة التركيز والانتباه .

🔹وجع المفاصل وتشنج الاقدام .


#صحة
#تغذية
🍏🏃‍♂

15/09/2023

✅ايه هي تمارين الكارديو؟
🔹هي تمارين تساعد على ازالة دهون الجسم بشكل كامل
🔹مدة ممارستها من ٣٠ الى٤٥ دقيقة يوميا
🔹تحسن المزاج والصحة العامة
🔹تقلل من الاصابة بأمراض العصر
🔹تتطلب مجهود عالي وتذيد سرعة دقات القلب
🔹رياضه مجانية يمكن ممارستها في أي زمان ومكان .
✅أنواع الكارديو :
المشي
الركض
ركوب الدراجات الهوائية
كرة القدم ، كرة السلة،كرة الطائرة ،نط الحبل ،الرقص ،السباحة
#صحة #دايت #تغذية

13/09/2023

⚠️لو أنت مريض قولون عصبي يبقى لازم تبعد عن الاكلات دي :🤢

♦️الأطعمة الحارة 🌶️🌶️: لأنه بيزيد من تهيج القولون وبيسبب زيادة في الأعراض مثل الإسهال والانتفاخ.

♦️ الأطعمة الدهنية : مثل الوجبات السريعة وعليك اختيار البدائل الصحية مثل البروتينات النباتية والدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

♦️ المشروبات الغازية 🥤: تحتوي المشروبات الغازية على غازات قد تزيد من الانتفاخ وتسبب ضغطًا على القولون. يفضل تجنب المشروبات الغازية أو تقليل استهلاكها.

♦️الكافيين ☕️🫖: يمكن أن يؤدي استهلاك الكافيين، الذي يوجد في القهوة والشاي والصودا، إلى تهيج القولون وزيادة الأعراض. قد تحتاج إلى تقليل استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين أو استبدالها ببدائل خالية من الكافيين.

♦️ الألياف الكثيرة: على الرغم من أن الألياف الغذائية مفيدة لصحة القولون، إلا أنها قد تكون مسببة للغازات والانتفاخ وتسبب تهيج القولون لدى بعض الأشخاص.

♦️ الأطعمة المهيجة للقولون : تختلف الأطعمة المهيجة من شخص لآخر، ولكن بعض الأطعمة المشتركة التي يمكن أن تسبب تهيج القولون تشمل البصل والثوم والملفوف والمكسرات. يمكن أن تجرب إزالة هذه الأطعمة تدريجيًا من نظامك الغذائي ومراقبة تأثيرها على أعراضك.
#تغذية
#صحة
#القولون
🍏🏃‍♂

10/09/2023

#مقاومة الانسولين (مقدمات السكري )
✅يعني ايه مقاومة الأنسولين:

في حالة الإصابة بمقاومة الأنسولين، لا تتفاعل الخلايا ولا تستقبل السكر، ما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم. ومع مرور الوقت، يواصل البنكرياس محاولة تنظيم نسبة السكر في الدم وإنتاج المزيد من الأنسولين حتى يتلف البنكرياس ولا يعد بإمكانه إنتاج كميات كبيرة من الأنسولين بعد ذلك. ونتيجة لهذا، ترتفع مستويات السكر في الدم إلى درجة قد تصل إلى نطاق مرحلة الإصابة بداء السكري.

✅من المعرض للاصابة بمقاومة الانسولين؟ :
🔹المصابون بزيادة الوزن معرضون بخطر أكبر .

🔹الأفراد الذين لديهم تاريخ عائلي لداء السكري من النوع الثاني .

🔹المدخنين

✅أسباب مقاومة الأنسولين :

🔹اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية أو نظام غذائي عالي الكربوهيدرات أو عالي السكر.

🔹تناول جرعات عالية من المنشطات على مدى فترة طويلة من الزمن.

🔹الإصابة بمرض كوشينغ أو مرض تكيس المبايض.

🔹ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم.

🔹تخزين الدهون الزائدة في الكبد والبنكرياس.

🔹وجود مستويات عالية من الالتهاب

🔹الأدوية مثلا الاسترويدات

✅أعراض مقاومة الأنسولين:

لابمكنك معرفة أن لديك مقاومة للأنسولين من خلال ما تشعر به، حيث ستحتاج إلى إجراء فحص دم يفحص مستويات السكر في الدم ولكن هناك بعض الاعراض مثل :
🔹بقع من الجلد الداكن المخملي تسمى الشواك الأسود.

🔹محيط الخصر كبير عند الرجال والنساء.
✅الوقاية والعلاج من مقاومة الأنسولين:

🔹ممارسة الرياضة .
🔹الحصول على نظام صحي ووزن صحي.
🔹الاقلاع عن التدخين.

✅بعض التحاليل المطلوبة للفحص:
🔹HOMA IR
🔹HbA1C


#صحة
#تغذية #مقاومة #الانسولين
🍏🏃‍♂

07/09/2023

معدن الصوديوم |Na
✅فوائد معدن الصوديوم :
🔹الحفاظ على توازن مستويات السوائل والأيونات الأُخرى داخل الجسم.

🔹نقل العناصر الغذائية وغيرها من المُغذيات عبر أغشية البلازما للخلايا.

🔹 الإسهام في أداء الأعصاب والعضلات لوظائفها كما ينبغي.

🔹ضبط مستويات ضغط الدم في الجسم بمساعدة عنصر البوتاسيوم.

✅مصادر عنصر الصوديوم :
🔹ملح الطعام.

🔹الأغذية المصنّعة.

🔹الأجبان.

🔹الخبز.

🔹الحبوب.

🔹اللحوم.

🔹الأسماك المدخّنة.

🔹الأغذية المعلّبة.

🔹الزيتون.

🔹المياه الثقيلة كالتي تحتوي على أملاح معدنية بنسبة عالية.

✅أعراض نقص معدن الصوديوم:

🔹الإنهاك.

🔹حركات انقباضية في العضلات.

🔹الدوخة.

🔹التقيؤ.

🔹التشوش.

🔹الاضطراب.

🔹الإغماء.

🔹تسارع ضربات القلب.

#صحة
#تغذية
🍏🏃‍♂

06/09/2023

فيتامين ك | vitamin K

✅الفوائد المرتبطة بفيتامين ك؟
🔹تنظيم تخثر (تجلط )الدم .

🔹تحسين صحة العظام .

🔹تعزيز صحة القلب .

🔹محاربة السرطان .

🔹التقليل من ألم الحيض .

🔹تعزيز عمل الدماغ .

✅مصادر فيتامين k :

🔹الخضراوات الورقية الخضراء، مثل: السبانخ والهليون والبروكلي.

🔹الشاي الاخضر.

🔹الأسماك.

🔹البيض.

🔹منتجات الألبان.

🔹البقوليات، مثل: فول الصويا.
الفراولة.

🔹الزيوت النباتية.

🔹اللحوم.

🔹الفاكهة.

🔹المكسرات.

🔹المأكولات البحرية.

✅أعراض نقص فيتامين ك:
🔹الإصابة بالكدمات بسهولة.

🔹نزيف الأنف واللثة.

🔹غزارة الدورة الشهرية.

🔹نزيف في الجهاز الهضمي.

🔹وجود دم في البول.

🔹خطر النزيف.

🔹هشاشة العظام.

#صحة
#تغذية
🍏🏃‍♂

03/09/2023

الفسفور

✅فوائد الفسفور:

🔹بناء عظام وأسنان قوية.🦷

🔹مساعدة الكليتين على تنقية الجسم من الفضلات والسموم.

🔹تنظيم عمليات توليد الطاقة في الجسم.

🔹المساعدة على نمو الأنسجة والخلايا والحفاظ عليها وإصلاح التالف منها.

🔹المساعدة في عمليات إنتاج الحمض النووي في الجسم.

🔹المساعدة على تحقيق التوازن في نسب بعض المعادن والفيتامينات في الجسم، مثل فيتامين ب وفيتامين د، واليود والمغنيسيوم والزنك.

🔹تنظيم وظائف وحركة العضلات.

🔹الحفاظ على انتظام ضربات القلب.🫀

🔹تسهيل عمليات التواصل العصبي.

🔹التخفيف من ألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.🦵

✅مصادر الفسفور الغذائية :
تحتوي معظم الأغذية على الفسفور بشكل طبيعي، وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات عموماً مصدراً رائعاً وممتازاً للفسفور مثل:

🔹اللحوم الحمراء ولحوم الدواجن.🥩🐓

🔹الأسماك.🐠

🔹البيض.🥚

🔹حليب ومنتجات الألبان.🥛

🔹المكسرات والحبوب.

🔹البقوليات
كما أن بعض الأغذية غير البروتينية تحتوي كذلك على الفسفور، مثل:

🔹الحبوب الكاملة.

🔹البطاطا.🍠

🔹الثوم.

🔹الفواكه المجففة

✅أعراض نقص الفسفور :

🔹ألم وهشاشة في العظام وتكسرها بسهولة .
🔹فقدان الشهية

🔹القلق.

🔹التعب والإعياء.

🔹التنفس غير المنتظم.

🔹تصلب المفاصل.

🔹خدر.

🔹ضعف عام.

🔹تغيرات واضحة في وزن الجسم.


#صحة
#تغذية
🍏🏃‍♂