مركز الدكتورة ايناس للعلاج الطبيعي والتخسيس

05/04/2026

١١ عاماً من الرعاية.. وأكثر! 🌿
اليوم بنحتفل بمرور 11 سنة على تأسيس عيادتنا. 🎂
خلال السنين اللي فاتت، كان هدفنا مش بس تقديم خدمة طبية، لكن بناء مجتمع بيهتم بالصحة، الرشاقة، والحياة المتوازنة.
شكراً لكل بطل وبطلة شاركونا رحلتهم ووثقوا فينا عشان يوصلوا لـ "جسم مثالي وحياة أفضل".
​القادم أجمل، ومستمرين معاكم ومع طاقتكم الإيجابية. 💚✨.

21/03/2026

15/01/2026

🔴 ألم الكتف من الخلف ومش عارف سببه؟
غالبًا السبب بيكون Trigger Points (نقاط شد عضلي) في عضلات الكتف والرقبة.
🔹 إيه هي الـ Trigger Points؟
هي نقاط شدّ مؤلمة داخل العضلة، بتسبب:
ألم مستمر أو متكرر
وجع يمتد للذراع أو الرقبة
تيبّس وصعوبة في الحركة
ألم يزيد مع الضغط أو الحركة
🔹 أسبابها الشائعة:
الجلوس غلط لفترات طويلة
استخدام الموبايل أو اللابتوب كتير
حمل تقيل أو مجهود مفاجئ
توتر وضغط نفسي
🔹 دور العلاج الطبيعي:
✅ تحرير نقاط الشد العضلي
✅ جلسات Manual Therapy
✅ تمارين إطالة وتقوية
✅ تصحيح وضعية الجسم
✅ تقليل الألم ومنع رجوعه
متستحملش الألم… العلاج الطبيعي بيحل المشكلة من جذورها مش مجرد مسكن.💚
📍 مركز الدكتورة إيناس للعلاج الطبيعي والتخسيس
📩 احجز جلسة واستفسر في الكومنت أو الرسائل

📍احجز جلستك الآن وابدأ طريقك للتعافي بدون جراحة ولا أدوية مع DrEnas Physioclinic 👌

📍العنوان: المحله --الجمهورية – البوابة التانية – ش المصرف خلف شركة الإخلاص للسيراميك

📞 0402100580 – 📱01024474345

خليك متابعنا… الجديد لسه كتير! ✨

26/12/2025

🏃‍♀ تمرين لتقوية الركبة وانتِ جالسة 🪑✨

📌 مفيد لمنع الخشونة وتقوية العضلات الداعمة للمفصل

الخطوات:
1️⃣ اجلسي على كرسي وظهرك مستقيم
2️⃣ مدّي ساق واحدة للأمام حتى تصبح مستقيمة
3️⃣ شدّي عضلة الفخذ الأمامية لمدة 5 ثوانٍ
4️⃣ اخفضي الساق ببطء
5️⃣ كرري 10 مرات لكل ساق × 3 مجموعات

💡 التمرين بسيط وسهل، تقدري تعمليه أثناء الجلوس في العمل أو في البيت، ويساعد على تخفيف الضغط على الركبة.

📍 د. إيناس محمد – مركز العلاج الطبيعي والتخسيس

#علاجطبيعي

12/09/2025

24/08/2025

✨💪 رجعنا من جديد مع تحديات الإرادة! 💪✨
علشان نشجع بعض ونبدأ بداية قوية من النهارده ✨🔥

عارفين إن الأسبوع اللي فات ممكن يكون كان راحة… أو كسل… أو حتى فقدان شغف 🤷‍♀️💭
وده طبيعي يحصل مع أي حد، المهم إننا ما نستسلمش ونرجع نقف تاني ونكمل الطريق 🚀🔥

أبطالنا الغاليين 👏 رجعنا أقوى 💥 ومستعدين نكمل سوا علشان نوصل للوزن اللي بنحبه، ولراحة جسمنا وصحتنا 🥗⚡
.. مجرد دعمكم، تعليق بسيط، أو كلمة "أنا خلصت تحدي النهارده" 🙋‍♀️🙋‍♂️ او حتى♥️

هو اللي بيشجعنا ويخلينا نكمل 💖

🚀 خلينا نثبت إن الإرادة أقوى من أي عوائق، وإن كل يوم بنعديه هو خطوة تقربنا من هدفنا 💯

يلا نكتب مع بعض في الكومنتات 👇
🔹 "أنا مكمل/ة معاكم"
🔹 أو "جاهز/ة للتحدي"

💖 كل هدفنا هو دعمكم وتشجيعكم، وإحنا هنا علشانكم ومن أجلكم 🌸
سوا هنكمل التحديات، وسوا هنفرح بالنتايج 🏆✨

23/08/2025

19/08/2025

يمكنك أداء هذه التمارين ببطء مع التركيز على التنفس العميق👤✅️

📍العنوان: المحله --الجمهورية – البوابة التانية – ش المصرف خلف شركة الإخلاص للسيراميك

📞 0402100580 – 📱01024474345

خليك متابعنا… الجديد لسه كتير! ✨





#علاجطبيعي

14/08/2025

نظام يوم الفري (Free Day) بحيث نستمتع بالأكل بدون تأنيب ضمير أو تخريب مجهود الأسبوع:

---

🥗 1. التحضير قبل يوم الفري

قبل اليوم بيوم أو يومين، زودي شرب المية والخضار علشان جسمك يكون مرتوي والأمعاء نشيطة.

خففي النشويات في اليوم السابق علشان جسمك يستفيد أقل من السعرات الإضافية في يوم الفري.

ممكن تعملي تمرين قوي في صباح يوم الفري لزيادة حرق السعرات.

ودا احنا عملناه سوا ✅️
---

🍽 2. تقسيم اليوم

الفطار: عادي أو غني شوية بالبروتين (بيض، جبنة، خبز كامل).

الغداء: الوجبة اللي نفسك فيها (محشي، مكرونة، برجر…)، لكن حطي كمية معقولة وخلي طبق سلطة جانبي.

العشاء: حاجة خفيفة لو لسه شبعانة، أو وجبة نفسك فيها لكن أصغر حجم.

---

📏 3. قاعدة “الطبق الواحد”

خلي كل وجبة في طبق واحد، ما تكرري الصحن أكتر من مرة، علشان تستمتعي بدون ما تزيد السعرات بشكل كبير.

---

💧 4. اشرب مية طول اليوم

المية بتساعدك تحافظي على الشبع، وبتقلل الرغبة في الأكل زيادة عن اللزوم.

---

🚶‍♀️ 5. الحركة بعد الوجبات

بعد الغداء أو العشاء، امشي 10–15 دقيقة لتقليل تخزين الدهون وتنشيط الهضم.

---

🧠 6. نفسية بدون ذنب

يوم الفري جزء من النظام مش كسر له.

استمتعي بالطعم والمشاركة مع العيلة والأصدقاء بدون شعور بالحرمان أو جلد الذات.

تذكري إنك راجعة لنظامك من الوجبة التالية، مش من "الاثنين الجاي".


#بداية #بدايةجديدة

14/08/2025

🎯 اليوم الأخير – قياس الوزن 🎯
✨ تحدي قوة الإرادة – 10 أيام من الإنجاز ✨

💪👏 مبروووك لكل أبطال التحدي! اليوم هو يوم القياس 📏⚖️، يوم نحصد فيه نتيجة تعبنا وإصرارنا خلال الـ 10 أيام اللي فاتوا.

📌 المطلوب اليوم:
1️⃣ وزني نفسك صباحًا بعد دخول الحمام وقبل الفطار 🕗
2️⃣ اكتبي/اكتب في التعليقات:

وزنك اليوم
او
كم كيلوجرام خسرت 👏

💬 شاركونا شعوركم بعد الإنجاز، حتى لو النتيجة بسيطة… المهم إنك صمّمت والتزمت 💚

🔥 تذكير: التغيير الحقيقي مش بيكون بس في الرقم على الميزان، لكن في العادات الصحية اللي اكتسبناها 💪

📸 لو حابب/ة، شارك صورة لوجبتك الصحية المفضلة خلال التحدي أو صورة لخطوة رياضية كنت بتعملها 🏃‍♀️🥗

⚠️ شرط دخول التحدي الجديد: مشاركة الفرق أو كم خسرت من الوزن (وممكن ترسلها ع الخاص لو بتحب).

💥 ⚖️ 💪