Ehab Osama Nutritionist

Ehab Osama Nutritionist محاضر و مدرب و أخصائي تغذية رياضية و علاجية بعلم الناس ازاي يتخلصوا من مشاكل السمنة و النحافة و بعلم المدربين ازاي يطوروا من شغلهم و جسمهم بشكل علمي

5 أسرار للتنشيف و حرق أكبر كمية من الدهون رقم 5 هتصدمك ...1-شرب الماء و تحديدا حساب كمية الماء لكل 20 كجم من وزنك اشرب ل...
14/07/2025

5 أسرار للتنشيف و حرق أكبر كمية من
الدهون رقم 5 هتصدمك ...
1-شرب الماء و تحديدا حساب كمية الماء لكل 20 كجم من وزنك اشرب لتر و نص لو وزنك 60 كجم تحتاج 4.5 لتر
2-خذ احتياجك كامل من البروتين في أيام التمرين و أيام الراحة كمثال لو وزنك 70 كجم اضرب وزنك في 2 إلي 3 حسب شدة تمرينك و عدد الأيام و يفضل أخذ مقادر متوسط يعني 140 جرام إلي 160 جرام بروتين
3-قم بأخذ كربوهيدرات معقدة متناسبة مع وزنك و تحديدا عند الاستيقاظ و قبل التمرين بنصف ساعة إلي ساعة عشان يكون في طاقة
كافية للتمرين .
4-ركز في تمرينك علي البدء بالعضلات الضعيفة لكي يكون عندك باور لتدريبها و تحسينها مع الاهتمام بالتمارين المركبة أيضا .
5-خذ 50 مجم من الزنك عند النوم و يفضل النوم ليلا من 7 : 9 ساعات عشان تزود هرمون التستيستيرون و هتنبهر بالتحول الرهيب 💪♥️
امشي علي الخطوات دي و ابعتلي التطور بتاعك علي الرسائل 💪💪💪

مش عايز اصدمك و اقولك ان ممكن تكون حسبتك لاحتياجك من السعرات غلط.لأن اصلا اغلب المواقع اللي بتحسب ارقامها تحتمل الخطأ و ...
13/07/2025

مش عايز اصدمك و اقولك ان ممكن تكون حسبتك لاحتياجك من السعرات غلط.

لأن اصلا اغلب المواقع اللي بتحسب ارقامها تحتمل الخطأ و الصواب

و دايما بقول لغة الأرقام لا تكذب أبدا ي صديقي

عشان كده بفضل استخدام الورقة و القلم في حساب السعرات الحرارية

تعالي معايا بقي أقولك علي أفضل طريقة
بس هات ورقة و قلم
اكتبلي في كومنت
وزنك
سنك
طولك
نوعك
طبيعة عملك
هتتمرن كام يوم
صحيا كويس و لا عندك مشاكل صحيه

النقاط دي أهم النقاط لحساب السعرات الحرارية بدقة

بعد كده بناء علي النوم هنستخدم معادلة لحساب السعرات
مثال:

و بكده هنكون عرفنا سعراتنا الحرارية كام

لو حابب بقي تتعلم أكتر من طريقة لحساب السعرات الحرارية و حساب البروتين و الكارب و الفات

و ازاي تقسمهم فعلا و تعملهم في شكل وجبات عشان تبني نظامك الغذائي

يبقي ابعتلي كلمة كورس في رسالة و يلا بينا نتعلم سوا مهارة جديدة كفرصة جديدة ليك عشان تزود دخلك ✅💪💪

🛑 اسألة كتير من نوعية ، انا بروح جيم وباكل وبردو مفيش نتيجة ايه الحل ؟ في بعض النقاط اللي بتفرق تماماً انك تتقدم او تفضل...
12/07/2025

🛑 اسألة كتير من نوعية ، انا بروح جيم وباكل وبردو مفيش نتيجة ايه الحل ؟
في بعض النقاط اللي بتفرق تماماً انك تتقدم او تفضل مكانك ..
⛔1- مش مهتم بال Progressive overload
"زيادة الحمل التدريبي "
يعني انك لازم تكون متأكد انك علي مدار الاسابيع بتتقدم من حيث زيادة الأوزان ، طبعاً في مرحلة زيادة الأوزان بتكون صعبة ولذلك زيادة الحمل التدريبي ممكن يجي عن طريق :-
🔰 زيادة العدات
🔰زيادة الوزن
🔰زيادة المجاميع
🔰نقص وقت الراحة بين المجاميع
2- ال Frequency
" عدد المرات اللي بتلعب فيها كل عضلة اسبوعيا"
، الدراسات الحديثة كلها بتوضح انك لازم علي الأقل تلعب كل عضلة مرتين في الأسبوع عشان تلاقي نتيحة أحسن ودي دراسة قارنت بين مجموعة بيلعبوا مرة ومجموعة ٣ مرات والنتيجة أحسن ٨ أضعاف تقريباً في ال ٣ مرات
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25932981/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25932981/
3- ال Recovery " الإستشفاء " ، وهو قدرة العضلات انها العضلة انها ترجع أقوي من الأول بعد التمارين ، وبكل بساطة انت ممكن تكون واقع في ال Over training ف بتسبب إجهاد كبير للعضلات من غير وقت كويس للإستشفاء
الخلاصة : لو انت مبتدأ دخل في نظاق ١٠ مجاميع لكل عضلة كبيرة أسبوعياً وزود كل أسبوع
⛔-نيجي لجزء التغذية 🍎
🥚1- مش بتاخد بروتين كفاية ،البروتين طبعاً معروف انه بيستخدم ك Blocks "زي قوالب كدا " لبناء العضلات وبالتالي لو بتستهلك كمية قليلة مش هيساعد ، طيب أخد قد ايه ؟
في دراسة اتعملت وجدت انه افضل نطاق فوق ال 1.6gm/kg
يعني لو انت وزنك ١٠٠ كيلو هتاخد مش أقل من ١٦٠ جم بروتين في اليوم
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
🥜2- مبتاخدش دهون صحية كفاية و كوليسترول HDL ( الكوليسترول النافع )
الدهون الصحية من أهم وظائفها انها بتظبط مستويات الهرمونات ، وفي دراسة اتعملت وقارنت بين مجموعة بيستهلكوا كوليسترول قليل ومجموعة كتير وكانت النتيجة أحسن بكتير في المجموعة اللي بتستهلك كمية معتدلة او كببرة نسبياً
⛔اخر حاجه وهي جودة النوم لازم تكون بتنام من ٦-٨ ساعات ولازم تكون في وقت الليل عشان جودتها تكون كويسة

أهم المكملات اللي هتحتاجها للجيم و فوايدها ♥️💪💪💪💪
12/07/2025

أهم المكملات اللي هتحتاجها للجيم و فوايدها ♥️💪💪💪💪

أسهل طريقة تحسب بيها سعراتك و احتياجات جسمك من بروتين و كاربو دهون صحية لو عايز نظام غذائي مخصص ليك و برنامج تدريبي مناس...
01/07/2025

أسهل طريقة تحسب بيها سعراتك و احتياجات جسمك من بروتين و كاربو دهون صحية

لو عايز نظام غذائي مخصص ليك
و برنامج تدريبي مناسب
ابعت أونلاين كوتشينج و هبعتلك التفاصيل.

أهم ٥ مكملات و فوايدهم.لو عايز تتعلم تصمم نظام غذائي مخصص ليك حسب احتياجك ابعتلي كلمة كورس هبعتلك التفاصيل 💪♥️ ...
30/06/2025

أهم ٥ مكملات و فوايدهم.

لو عايز تتعلم تصمم نظام غذائي مخصص ليك حسب احتياجك ابعتلي كلمة كورس هبعتلك التفاصيل 💪♥️

✨ ❤️

6 أسباب لبروز البطن 1- قلة شرب الماء2- كثرة أكل المواح3- كثرة أكل السكريات4- مشاكل في الهرمونات5- كثرة الوجبات6- أكل وجب...
27/06/2025

6 أسباب لبروز البطن

1- قلة شرب الماء
2- كثرة أكل المواح
3- كثرة أكل السكريات
4- مشاكل في الهرمونات
5- كثرة الوجبات
6- أكل وجبة واحدة في اليوم

لو عايز نظام غذائي مخصص ليك
و برنامج تدريبي مناسب
ابعت أونلاين كوتشينج و هبعتلك التفاصيل.

❤️

4 عناصر تزود هرمون التستستيرون التستستيرون الهرمون الأساسي عند الرجال لبناء العضلات و عشان نحفزه بشكل طبيعي في 4 عناصر أ...
24/06/2025

4 عناصر تزود هرمون التستستيرون
التستستيرون الهرمون الأساسي عند الرجال لبناء العضلات و عشان نحفزه بشكل طبيعي في 4 عناصر أساسية و مهمة جدا عشان يتم انتاجه بقوة

1- الزنك : بيساعد في زيادة مستوي التستستيرون و بيحسن من صحة الجهاز التناسلي .
2- فيتامين D : بيساعد في تحسين مستوي انتاج التستستيرون و بيحسن زيادة القوة العضلية .
3- فيتامين B6 : له دور كبير في تنظيم الهرمونات و بالتالي هيعزز انتاج التستستيرون .

للاشتراك في التدريب الأونلاين و خصم 50% ابعت ’’تدريب’’ و هبعتلك كل التفاصيل .

#صحة

Address

Mansoura

Opening Hours

Monday 9am - 6am
Tuesday 9am - 5am
Wednesday 9am - 5am
Thursday 9am - 5am
Saturday 9am - 5am
Sunday 9am - 5am

Telephone

+201099596677

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ehab Osama Nutritionist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ehab Osama Nutritionist:

Shortcuts

Share

Category