Dr.Mai Nasser Nutrition Clinic - د. مي ناصر

Dr.Mai Nasser Nutrition Clinic - د. مي ناصر Clinical nutrition therapist and a registered dietitian with a degree in Clinical & Medical Nutrition from the National Nutrition Institute, Cairo, Egypt.
(2)

طبيبة واستشاري تغذية علاجية، هنا عشان اساعدك تكسر دايرة اليويو دايت وتعيش حياة صحية ومتوازنة! بخبرتي في علاج أمراض السمنة والتغذية المتوازنة، حساعدك تبني نمط حياة—الدايت هو فن الممكن، مفيش حلول سريعة، بندور على تغييرات دايمة. الطريق للصحة ماراثون مش سباق Member of the Egyptian Medical Association for the Study of Obesity (EMASO) and the AmericanSociety of Nutrition (ASN). I've been practicing in many fields of dietetics and aesthetic medicine including weight management, pediatric, elderly, maternity & sport nutrition, eating disorders, disease prevention and behavioral nutrition therapy. I believe that a healthy relationship with food is necessary for success. There is no diet or exercise plan that will fit the lives of every individual. The best way to achieve your goals is through individual analysis. Your nutritional plan will be based on your goals, your needs, and your body. We provide a complete range of medical aesthetic services for your body, Non-Surgical Body Contouring and Cellulite Reduction. If you are currently struggling with unhealthy eating habits or tired of seeking help from dietitians with minimal satisfying results, book a session and learn about healthy, nutritional diets that you can incorporate in your life.


علاج الوزن الزائد و البدانة
علاج النحافة و حالات سوء التغذية
تغذية متاكملة و سليمة للاطفال، المسنينن المرضع و الحامل
تغذية علاجية للحالات المرضية
تغذية سليمة و برامج خاصة للرياضيين
علاج السمنة الموضعية عن طريق بروتوكلات حقن دولية
احدث اجهزة علاج السمنة الموضوعية، الترهلات و السيليوليت
علاج السترتش ماركس
برامج خاصة لعلاج سقوط الشعر و ضعفه
برامج خاصة للحفاط على نضارة البشرة
امكانية المتابعة الالكترونية E Clinic

في أكتوبر 2025، جمعية أخصائيي التغذية البريطانية (BDA) نشرت خلاصة أحدث الأبحاث حول علاج الإمساك المزمنالرسالة كانت واضحة...
25/01/2026

في أكتوبر 2025، جمعية أخصائيي التغذية البريطانية (BDA) نشرت خلاصة أحدث الأبحاث حول علاج الإمساك المزمن
الرسالة كانت واضحة:
العلاج له بروتوكول علمي.. مش تجارب، ومش زوّد ألياف وخلاص
الخلاصة في 3 نقط:
1️⃣ قشور السيليوم (Psyllium): مش بس ألياف، ده لازم يتاخد بجرعة محددة (10 - 15 جم يوميا) وبالتدريج مع مية كتير
2️⃣ الكيوي (Kiwi): من أقوى الحلول الطبيعية (2-3 حبات يومياً) لإن فيه إنزيمات بتحسن الحركة من غير انتفاخ
3️⃣ الماجنسيوم: الـ Magnesium Oxide بقى جزء أساسي من البروتوكول بجرعات طبية محددة
الكاروسيل ده تلخيص عملي للإرشادات الحديثة عشان نوقف العشوائية في التعامل مع قولوننا
احفظوا البوست ✔️ حتحتاجوه.
قولولي في الكومنتات: مين الامساك مشكلة حياته اللي مش بتتحل؟

#إمساك 👩🏻‍⚕️

15/01/2026

مظبط أكلك ✔️
عامل عجز سعرات ✔️
رياضة ✔️
والميزان مبيتحركش؟ 🛑
قبل ما تقرر تاخد دوا عشان "أنا مبحرقش خالص يا دكتورة" أو تقلل كالوريز للمرة الألف…
اسأل سؤال واحد بس:
بتنام كويس؟
العلم بيقول إن قلة النوم مش بس بتزوّد الجوع… دي بتغيّر طريقة جسمك في التعامل مع الأكل نفسه
النوم مش رفاهية
قلة النوم مش حاجة بسيطة:
🔹 بعد 4 أيام بس (نوم 4.5 ساعات/ليلة):
⬅️ حساسية الإنسولين في الخلايا الدهنية بتقل حوالي 30%
(يعني الجسم يخزّن دهون أسهل)
🔹 النوم 5 ساعات بس:
⬅️ الليبتين (هرمون الشبع) بيقل حوالي 15%
⬅️ الجريلين (هرمون الجوع) يزيد حوالي 15%
(فتجوع أكتر وتشبع أقل… غصب عنك).
🔹 قلة النوم = سعرات أكتر من غير ما تحس:
النوم أقل من 6 ساعات
⬅️ يزوّد الاستهلاك اليومي 300–500 كالوري تلقائيًا
(مش جوع نفسي… ده جوع هرموني)
🔹 قلة النوم = دهون بطن أكتر :
النوم القصير مرتبط بزيادة الدهون الحشوية (Visceral fat).. حتى لو الوزن الكلي متغيرش.
(يعني الميزان ثابت… بس المقاسات تسوء).
🔹 النوم القليل يبوّظ توقيت الحرق:
قلة النوم بتلخبط الساعة البيولوجية
⬅️ الجسم يحرق أقل بالليل ويخزّن أكتر الصبح، حتى مع نفس الأكل.
الدايت + قلة النوم
⚠️ معدل حرق الدهون يقل حوالي 55%
⚠️ خسارة العضلات تزيد حوالي 60%
النوم هو "الجندي المجهول" في رحلة خسارة الوزن، وأكثر عامل Underrated
تحدي الأسبوع:
تظبط نومك 7 ساعات يوميًا لمدة أسبوع.. وتشوف الفرق بنفسك


👩‍⚕️ #دايت #نوم

الهرم الغذائي اللي درسناه واتربينا عليه…اتشقلب حرفيًا.يوم 7 يناير نزلتAmerican Dietary Guidelines 2025–2030واللي حصل إنن...
11/01/2026

الهرم الغذائي اللي درسناه واتربينا عليه…
اتشقلب حرفيًا.
يوم 7 يناير نزلت
American Dietary Guidelines 2025–2030
واللي حصل إننا أخيرًا
بطلنا نعامل الجسم كأنه آلة حاسبة
وبدأنا نفهم الحقيقة:
الجسم منظومة هرمونية
بتتأثر بنوع الأكل
قبل ما تتأثر بعدد سعراته.
Calories are not all created equal.
أهم 5 تغييرات حتشوفوها في الصور بالتفصيل 👇
1️⃣ البروتين أخد حقه
بقى هو العمود الفقري للوجبة
عشان الشبع، الحفاظ على العضلات، ورفع معدل الحرق.
2️⃣ الميكروبيوم هو البطل الحقيقي
الخضار والفاكهة مش بس فيتامينات
دي أكل للبكتيريا النافعة
اللي بتأثر على مناعتك، مزاجك، وتمثيلك الغذائي.
3️⃣ النشويات رجعت خطوة ورا
مش قاعدة الهرم
بقت باعتدال
والأولوية للمصادر الطبيعية.
4️⃣ كارت أحمر للأكل المُصنّع (UPFs)
أي حاجة في كيس أو علبة
وعليها مواد حافظة ومُحسّنات
خرجت من الكادر.
5️⃣ السكر: Zero is Best
قاعدة الـ 10% اتلغت
الرسالة واضحة:
كل ما قللت، كان أحسن لصحتك.
وعشان نكون منصفين…
لسه فيه لغز محيّر في الدهون
إزاي الجايدلاينز بتحط
الزبدة واللحوم في قمة الهرم
وفي نفس الوقت بتحط سقف للدهون المشبعة؟
(مستنيين رأي الجمعية الأمريكية للقلب).
وده مش لو كارب
ومش كيتو
ده أكل حقيقي
يدعم صحتك، هرموناتك، ومعدل الحرق
مش بس رقم على الميزان.
💾 Save البوست ده… هترجعله كتير
💬 قولولي أكتر نقطة فاجأتكم؟
👩‍⚕️

09/01/2026

American Dietary Guidelines 2025-2030 الجديد نزل
والهرم الغذائي اتقلب بجد..
التركيز اتحوّل تماما من حساب السعرات لـجودة الأكل (Food Quality) والصحة الايضية
النشويات بقت Eat in moderation...كل باعتدال والتركيز على مصادر النشويات الطبيعية
والقمة والأساس راحوا لـ
البروتين
الدهون الطبيعية
الخضار والفاكهة لسه أساسيين طبعا
الألبان كاملة الدسم
الرسالة واضحة لكل اللي بيعاني من مقاومة الأنسولين أو ثبات الوزن
العدو مش الدهون الطبيعية.. ولا الخضار والفاكهة..
العدو هو الأكل المصنع (Ultra-Processed Foods)
ملاحظة للمتخصصين
جمعية القلب الأمريكية (AHA) لسه متمسكة بتقليل الدهون المشبعة…ولسة مستنيين تعليقهم على الجايدلاينز الجديدة.. الخناقة لسه بتبتدي
استنوا كاروسيل الشرح قريب، حنزلكم ملخص كامل لأهم التغييرات في الـ American Guidelines الجديدة..
شرح مبسط لكل نقطة: إيه المسموح، إيه الممنوع، وإزاي نطبق ده في أكلنا اليومي بشكل عملي

تفتكروا إيه أصعب خطوة في النظام الجديد ده؟
إننا نبطل سكر ومصنعات تماماً ... ولا إننا نقلل العيش والنشويات



👩‍⚕️

ملخص الترندز اللي "اتسحلنا" وراها في 2025! 🤯📉كل سنة وانتوا طيبين.. حاولت أعمل Recap لأشهر ترندز التغذية اللي "لخبطت" الن...
02/01/2026

ملخص الترندز اللي "اتسحلنا" وراها في 2025! 🤯📉
كل سنة وانتوا طيبين.. حاولت أعمل Recap لأشهر ترندز التغذية اللي "لخبطت" الناس في 2025، وأقيمها من وجهة نظر العلم والطب:
1- هوس الـ CGM (سينسور السكر):
فجأة الناس كلها ركبت "سينسور" وبقت بتخاف تاكل موزة عشان الكيرف ميعلاش!
مع إن الارتفاع المؤقت للسكر بعد الأكل ده استجابة فسيولوجية طبيعية، ومش سبب يمنع فاكهة أو نشويات لو إنت شخص سليم
2- شماعة الكورتيزول:
أي حد وشه يورم أو يتخن يقولك "أنا كورتيزولي عالي" ويشرب حاجات غريبة.. والكورتيزول بقى له ديتوكس يا سعاد! 😂
الحقيقة إن اضطرابات الكورتيزول المرضية نادرة، ومش بتتشخص بريلز.
3- ثورة الحقن (GLP-1):
دي الحالة الوحيدة فيهم اللي "طفرة طبية حقيقية" لعلاج السمنة (تحت إشراف طبي)..
بس للأسف السوشيال ميديا حولتها لـ "ترند" لأي حد عايز يخس ٥ كيلو للساحل! وده خطر وسوء استخدام للدوا
4- "الأوزيمبيك الطبيعي" (Berberine):
التريند الجديد اللي طلعوه بديل للحقن.
هو مكمل غذائي جيد، لكن مش "بديل سحري" ولا بديل اصلا، ومش بيشتغل بنفس الطريقة ولا القوة العلاجية للأدوية
م الاخر:
مش كل حاجة انتشرت تبقى صح.. احنا بنقيم بـ "العلم" عشان نعرف إيه اللي بجد وإيه اللي "فنكوش".
جسمك محتاج "فهم"، مش "ترند".
قولولي ف الكومنتس اتسحلتوا ورا انهي ترند
👩‍⚕️

Happy New Year! May your 2026 be full of greens, gains, and good vibesHere’s to a fresh start — no pressure, just progre...
31/12/2025

Happy New Year!
May your 2026 be full of greens, gains, and good vibes
Here’s to a fresh start — no pressure, just progress

👩🏻‍⚕️

ديما بنقف محتارين قدام رف التوست ف السوبر ماركت....تعالوا نفك الشفرة  جملني المشهورة اللي مش يزهق من كتر م بقولها: "مفيش...
29/12/2025

ديما بنقف محتارين قدام رف التوست ف السوبر ماركت....تعالوا نفك الشفرة
جملني المشهورة اللي مش يزهق من كتر م بقولها: "مفيش أكل ممنوع، فيه أكل مناسب لهدفك وأكل لأ". وعشان كده، لما تيجوا تختاروا نوع العيش، بلاش نبص على الكالوريز بس، لأن أغلبهم شبه بعض اوي
الفرق الحقيقي في التركيبة الغذائية، والذكاء إنك تختار النوع اللي يخدم هدفك الحالي وده بالظبط اللي عملته في الكاروسيل ده
١- عشان تظبيط سكر الدم (Insulin Control): 🩸
لو عندك مقاومة أنسولين، سكر م النوع التاني، تكيسات مبايض أو ماشي على نظام لو كارب، عينك دايماً على "صافي النشويات" (Net Carbs) في كاروسيل حتلاقي أنواع بتوصل ٨ جرام بس للشريحة!
٢- عشان الشبع والتحكم في الجوع (Satiety): 💪
البروتين + الألياف = شبع أطول.
أنواع الـ High Protein Toast بتوصل لـ ٦ جم بروتين في الشريحة،
وده بيفرق جدًا في التحكم في الشهية.
٣- للطاقة قبل التمرين (Pre-workout): 🚀
لو نازل تتمرن، جسمك محتاج "وقود". توست الشوفان أو متعدد الحبوب أو التوست الابيض خيارات ممتازة هنا، لأنها بتوفر نشويات تمدك بالباور اللازم لأداء التمرين.
٤- للتحكم في السعرات (Calorie Control): 📉
لو كل كالوري بيفرق في يومك وعايز "أخف حاجة"، يبقى الحبوب الكاملة (بدون سكر) هو الاختيار الأذكى، لأنه الأقل سعرات على الإطلاق (٦٥ كالوري) ومن غير أي إضافات ترفع السكر.
🎥 انا عملت ريفيو في Reel كامل ل "الـ ٣ أنواع الجداد" (ريتش بيك Low Carb، وHigh Protein، ودومتي).
🔙 ارجعوا للريل اللي فات عشان تسمعوا الريفيو!
📊 البوست ده خليه معاك (Save).. عشان المرة الجاية وانت بتشتري متقفش تفكر كتير! 💾🛒
👩🏻‍⚕️ #نغذية

26/12/2025

العيش هو أساس أكلنا في مصر 🍞
ومؤخرًا بقى في تنوّع كبير في اختيارات التوست، فقلت أعملكم ريفيو عن الأنواع الجديدة.
نزلت عملت Bread Haul 👀
1️⃣ ريتش بيك (Rich Bake)
نزلوا توست High Protein وتوست Low Carb، دول مختلفين فعلًا عن التوست العادي، بس هما شبه بعض لحد كبير جدا.
2️⃣ دومتي (Domty)
نزلوا كمان توست High Protein، لكن ملاحظتي إنه أقرب للتوست العادي مع زيادة بسيطة في البروتين.
استنوني بكرة في مراجعة كاملة لكل أنواع التوست
(أبيض – حبوب كاملة – شوفان – عالي البروتين – لو كارب)
علشان تعرفوا تختاروا الأنسب ليكم ولاحتياجاتكم


#دايت

23/12/2025

باي باي للحقن.. "الأوزيمبك" دلوقتي بقى أقراص!
من شوية، الـ FDA وافقت رسمياً على ترخيص أول دواء من عائلة الـ GLP-1 في هيئة "أقراص" مخصصة لعلاج السمنة:
(Oral Wegovy)

الموافقة تمت بناءً على دراسة (Phase 3) شملت أكثر من 300 مريض سمنة (غير مصابين بالسكر)
بعد 64 أسبوع، النتيجة كانت مذهلة:
متوسط نزول الوزن وصل لـ 16.6%
(رقم كان صعب جداً نوصله زمان من غير حقن أو جراحة)

التكة فين؟ (الفرق بينه وبين Rybelsus)
المادة الفعالة هي هي (Semaglutide) الموجودة في حقن الأوزيمبك والويجوفي وأقراص ريبلسس، بس اللعبة كلها في "تركيز الجرعة"
🔹 أقراص Rybelsus (دوا السكر)
جرعاتها: 3 — 7 — 14 mg
🔹 أقراص Wegovy (الجديدة للتخسيس):
جرعاتها: 1.5 — 4 — 9 — لحد لـ 25 mg!

المفاجأة: السعر حيغير قواعد اللعبة!
التوقعات المبدئية بتقول إن التكلفة هتكون في حدود 150 دولار في الشهر
لو قارناه بسعر الحقن (اللي بيعدي 1000 دولار عالمياً).. إحنا قدام ثورة حتخلي العلاج متاح لناس أكتر بكتير كانت التكلفة عائق ليهم
المنتظر: نزول الدواء الأسواق أول يناير (يا رب يوصل مصر بسرعة)

تنويه طبي هام:
الأدوية دي مش سحر ولا بونبوني.. دي علاجات طبية ليها آثار جانبية ولازم تتاخد بإشراف طبي دقيق وبعد تقييم الحالة.
منشن حد كان مستني الخبر ده!

طاحن نفسك في الجيم.. والكرش حالف ما ينزل؟ (البوست ده للوحوش بس 💪)أغلب الرجالة (خصوصًا بعد الـ 30) لما يقرر ينشف بسرعة،بي...
22/12/2025

طاحن نفسك في الجيم.. والكرش حالف ما ينزل؟
(البوست ده للوحوش بس 💪)
أغلب الرجالة (خصوصًا بعد الـ 30) لما يقرر ينشف بسرعة،
بيعمل نفس الغلطة الكلاسيكية:
❌ يقطع نشويات خالص
❌ يقلل سعراته جامد (تجويع)
❌ ويزوّد كارديو وحديد High Intensity
فاكر إن دي معادلة الالتزام…
بس الحقيقة؟ إنت بتضيّع مجهودك
- خطيئة الرجالة الكبرى: فوبيا النشويات (Carb Fear)
التمرين العنيف بيعتمد أساسًا على الجليكوجين العضلي،
ومصدره النشويات.
لما تقطع كارب وتطحن نفسك تمرين:
1️⃣ مخازن الطاقة تفضى
2️⃣ الجسم يدخل Stress والكورتيزول يعلى
3️⃣ الأداء يقل والاستشفاء يسوء، والنتيجة شكل ثابت
- فخ الكورتيزول والكرش
التمرين + قلة أكل = كورتيزول عالي
الكورتيزول العالي يقلل حساسية العضلات للإنسولين،
فالنتيجة تخزين دهون في البطن
حتى وإنت قاطع سكر.
-ازمة منتصف العمر
بعد الـ 30 التستوستيرون بيبتدي يقل طبيعيا ومع Low Energy Availability
(مجهود عالي + طاقة قليلة):
Testosterone ↓ + Cortisol ↑
= جسم Skinny-Fat

✅ الحل العلمي: Eat to Perform
✔️ نشويات معقدة حوالين التمرين
✔️ بلاش تجويع طول اليوم
✔️ عجز عاقل 300–500 سعر حراري

الخلاصة:
تمرين عالي + أكل قليل
= تخزين دهون مش بناء عضل.
Eat to Perform مش رفاهية… ده شرط للنتيجة.
منشن صاحبك اللي قاطع رز ومكرونة
وعايش في “مجاعة وهمية” 👇
💡 تنويه:
البوست ده خاص بفسيولوجيا الرجال.
جسم السيدات أكثر حساسية لنقص الطاقة —
وده موضوع بوست لوحده

#تنشيف


Address

Arkan Plaza Building 5 Floor 3
El Shikh Zaid
12588

Opening Hours

Tuesday 6:30pm - 8pm
8pm - 10:30pm
Wednesday 4pm - 7:30pm
Thursday 7pm - 8pm
8pm - 11pm
Sunday 7pm - 8:30pm

Telephone

+201111367993

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Mai Nasser Nutrition Clinic - د. مي ناصر posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr.Mai Nasser Nutrition Clinic - د. مي ناصر:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category