Dr.Mai Nasser Nutrition Clinic - د. مي ناصر

Dr.Mai Nasser Nutrition Clinic - د. مي ناصر Clinical nutrition therapist and a registered dietitian with a degree in Clinical & Medical Nutrition from the National Nutrition Institute, Cairo, Egypt.
(2)

طبيبة واستشاري تغذية علاجية، هنا عشان اساعدك تكسر دايرة اليويو دايت وتعيش حياة صحية ومتوازنة! بخبرتي في علاج أمراض السمنة والتغذية المتوازنة، حساعدك تبني نمط حياة—الدايت هو فن الممكن، مفيش حلول سريعة، بندور على تغييرات دايمة. الطريق للصحة ماراثون مش سباق Member of the Egyptian Medical Association for the Study of Obesity (EMASO) and the AmericanSociety of Nutrition (ASN). I've been practicing in m

any fields of dietetics and aesthetic medicine including weight management, pediatric, elderly, maternity & sport nutrition, eating disorders, disease prevention and behavioral nutrition therapy. I believe that a healthy relationship with food is necessary for success. There is no diet or exercise plan that will fit the lives of every individual. The best way to achieve your goals is through individual analysis. Your nutritional plan will be based on your goals, your needs, and your body. We provide a complete range of medical aesthetic services for your body, Non-Surgical Body Contouring and Cellulite Reduction. If you are currently struggling with unhealthy eating habits or tired of seeking help from dietitians with minimal satisfying results, book a session and learn about healthy, nutritional diets that you can incorporate in your life.


علاج الوزن الزائد و البدانة
علاج النحافة و حالات سوء التغذية
تغذية متاكملة و سليمة للاطفال، المسنينن المرضع و الحامل
تغذية علاجية للحالات المرضية
تغذية سليمة و برامج خاصة للرياضيين
علاج السمنة الموضعية عن طريق بروتوكلات حقن دولية
احدث اجهزة علاج السمنة الموضوعية، الترهلات و السيليوليت
علاج السترتش ماركس
برامج خاصة لعلاج سقوط الشعر و ضعفه
برامج خاصة للحفاط على نضارة البشرة
امكانية المتابعة الالكترونية E Clinic

25/07/2025

عارفة إن الكلام مش بيشبع...
بس هو ده اللي ف إيدي اساعد بيه، معذرة الي رب العالمين
أنا طبيبة تغذية، وده شغلي حكتب شوية حاجات بسيطة ممكن تنقذ حياة طفل ف غزة لو توفرت.

📌 نصايح غذائية بسيطة لأهلنا في غزة... لو في أي حاجة متوفرة:
1. شوربة العضم أو العدس أو اي بقوليات
حتى لو العضم مفيهوش لحم… يتغلى كويس ويتشرب أو يتحط عالعيش – فيه معادن وطاقة.
2. شوية دبس تمر أو عسل أسود (إن وجد)
مصدر حديد وطاقة وسكر طبيعي للأطفال اللي مش قادرين يأكلوا.
3. مياة + رشة ملح + معلقة سكر = محلول جفاف منزلي
مهم جدًا لو الطفل عنده إسهال أو مش بيشرب… ينقذ حياة.
4. لو فيه شوية زيت أو حتة دهنة صغيرة
يضاف ع الرز أو العيش… الدهون بتساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات وبتقلل الجوع.
5. تعريض الطفل للشمس كل يوم 10 دقايق لو أمكن
مصدر طبيعي لفيتامين د... من غير تكلفة.
6. كل حاجة تتحوّل لمهروس أو شوربة
الطفل المجهد بيهضم الأكل السائل والطري أسهل بكتير من الناشف.
7. مترميش مياة السلق أو الشوربة
المياة اللي اتسلق فيها العدس أو الخضار أو العضم فيها مغذيات… تتشرب أو تضاف على العيش.
📍كل طفل هناك محتاج نقطة مية، لقمة، حضن أمان...
وإحنا برّه قلوبنا معاكم وبندعيلكم






23/07/2025

هو أنا لازم أبطل فاكهة عشان أعرف أخس؟! 😩🍌🍉

لو وزنك مضايقك وعندك اتنين بس من دول، ركّز معايا:👇

▪️ نومك مش متظبط وبتسهر بالساعات؟
▪️ حركتك قليلة جدًا (يعني خطواتك اليومية أقل من 3000)؟
▪️ الرياضة؟ مش فاكر ياه!
▪️ البروتين في أكلك قليل جدًا؟
▪️ أكلك كله سكر، حاجات مصنّعة، وأليافه قليلة؟
▪️ مبتحسبش سعراتك أصلًا؟
▪️ بتشرب مشروبات سُكّرها عالي حتى لو عصير طبيعي ؟

يبقى الفاكهة اخر همك بجد!
لأن الفاكهة الوحيدة اللي ممكن تركز ف كميتها هي:
الفاكهة المجففة وخاصة التمر والأفوكادو

غير كده؟
كُل فاكهتك وانت مطمن، أيوة كل مانجو وموز عادي

المشكلة الحقيقة في كل اللي فوق، مش في تفاحة أو موزة!
بلاش نظلم الفاكهة ونحمّلها ذنب نظامنا كله.

‎ ‎ ‎
‎ 👩‍⚕️ ‎ ‎

حنشرب إيه في الصيف؟الجو حر؟ نفسك في حاجة منعشة ومش عايز الدايت ؤبوظ؟جرب مشروب الليمون بالفراولة ده 🍓🍋طعمه خطير وسعراته 3...
09/07/2025

حنشرب إيه في الصيف؟
الجو حر؟ نفسك في حاجة منعشة ومش عايز الدايت ؤبوظ؟
جرب مشروب الليمون بالفراولة ده 🍓🍋
طعمه خطير وسعراته 34 بس!

✅ منعش جدًا
✅ سهل وسريع
✅ دايت فريندلي

جربوه بنفسكم وقولولي رأيكم
💌 Save it و tag حد حيحبه!

👩‍⚕️

07/07/2025

‏📊 سألت الناس من يومين: إيه أحسن Post Workout للأبطال الصغيرين؟
والاختيارات كانت:
🍌 موز+ مياه
🥛 لبن
🥛🍫 لبن بالشوكولاتة

المفاجأة؟ معظم الناس اختاروا الموز!
وأنا بصراحة استغربت جدًا 😅
لأن الموز مشهور إنه "pre workout، مش بعد التمرين

💭 طيب خلينا نشوف جسم ابنك محتاج إيه بعد تمرينة محترمة؟
1. ✅ نشويات → تعويض الجلايكوجين والطاقة
2. ✅ بروتين → ترميم وبناء العضلات
3. ✅ ترطيب → يعوّض السوايل اللي اتفقدت
4. ✅ أملاح (بوتاسيوم، صوديوم...) → علشان التوازن يرجع

🎯 النسبة المثالية نشويات ؛ بروتين بعد التمرين هي: > 4 : 1
يعني كل 4 جم كارب = 1 جم بروتين

🍌 الموز؟
فيه نشويات وبوتاسيوم ✅
مفيهوش بروتين ❌
⬅️ مش كفاية بعد التمرين

🥛 اللبن؟
فيه بروتين عالي الجودة + أحماض أمينية مهمة جدًا ✅
فيه لاكتوز (سكر طبيعي) = نشويات ✅
لكن نسبته تقريبًا 2 : 1 → أقل من المطلوب
⬅️ يعني مفيد، لكن مش كفاية لوحده بعد تمرين مرهق

💪 وهنا بييجي دور البطل الحقيقي: 🥛🍫 اللبن بالشوكولاتة
(الإجابة الأقل في الاستفتاء!)
ليه؟ فيه نفس فوايد اللبن
السكر المضاف بيرفع نسبة الكارب إلى بروتين لـ 4 : 1 ✅
الولاد بتحبه وسهل يتحط في الشنطة
سهل الامتصاص
بيرجع الطاقة وبيرطّب في نفس الوقت
✨ ولو معمول بكاكاو خام؟
تاخدي كمان فوايد الفلافونويدز =
مضادات أكسدة ممكن تقلل الالتهاب وتحسن الدورة الدموية بعد التمرين.

👩‍🍳 نصيحة للأمهات: اعملي كوب لبن بالشوكولاتة في البيت:
200 مل لبن
1–2 معلقة كاكاو خام (زي Hintz)
2 معلقة صغيرة عسل
هتوصلي لـ: > 25 جم كارب + 6 جم بروتين
= النتيجة المثالية… وبمكونات أنضف!

المرة الجاية ابنك رايح التمرين، خلي معاه كوب لبن بالشوكولاتة كـ ريكافري لطيف وscienrifically approved



👩‍⚕️

30/06/2025

صحوة العلم والمعرفة بالتغذية اللي اجتاحت السوشيال ميديا دي خلقت مشكلة كبيرة جدااااااا
بوظت للناس علاقتها بالأكل
Labeling الأكل
كـ أكل "طيب" وأكل "شرير"
وشيْطَنة نوعيات من الأكل زي النشويات، بما فيها الفاكهة مثلاً!

الناس بقت مركّزة مع هورمونات موجودة طبيعي في جسمنا، تحكمنا فيها ضئيل، منقدرش نعيش من غيرها، زي الإنسولين والكورتيزول، اللي فجأة خدوا لقب Villian الدايت.
علاقة الناس بالأكل بقت متوترة، وضاغطة، ومليانة قلق … وده مش مفيد.
لأن حتى الأكل اللي مفروض يكون متعة… بقى مصدر توتر ولخبطة!

أنا يمكن فعلاً وقعت في الفخ ده لفترة، لحد ما حد ابن حلال كتبلي كومنت على تويتر:
"أيوه الناس حتخس… بس حتخرج باضطراب طعام."
الجملة دي هزّتني جدًا.
لأني كنت بحاول أعلّم، وأشرح، وأنشر وعي…
بس نسيت إن الوعي الحقيقي لازم يكون رحيم، مش قاسي.

اتعلّمت أبطل أقول: ده "شرير" وده "طيب"،
ده "دايت فريندلي" وده "عدو الدايت".

مفيش أكل شرير.
حتى السكر الأبيض… مش شرير.
أنا بتعامل مع الأكل كـ قيمة غذائية وفايدة…
من غير ما أنسى إني بني آدم
محتاج ياكل من غير ما يحس بالذنب،
محتاج يحس بالشبع… وبالرضا
مش كل لقمة محتاجة حساب
ولا كل وجبة محتاجة مرافعة.

أنا دلوقتي مش بس بعلم الناس يخسوا،
أنا بعلمهم يحبوا نفسهم…
ويصالحوا علاقتهم بالأكل.
نفسك علاقتك بالأكل تبقى عاملة إزاي؟
وهل عدّيت بفترة كنت بتحس فيها إنك بتحارب الأكل؟
ومحدش يقولي نفسي اكل اللي نفسي فيه ومتخنش عشان ينفع تعمل كدة باعتدال عادي
لكن لو نفسك تاكل كل حاجة وكتير ف كلنا نفسنا والله لقد😁😁😁
مستنية أسمع منكم 💬👇
#تغذية
👩‍⚕️

22/06/2025

‏تغذية أطفال الـ ADHD: هل الأكل ممكن يعمل فرق؟

كتير من الأمهات بتسأل:
"هل الأكل ممكن يساعد ولادنا اللي عندهم ADHD (فرط الحركة وتشتت الانتباه)؟"
الإجابة المختصرة: أيوه!
الأكل مش علاج لوحده، لكنه بيعمل فرق حقيقي وملموس في تركيز الطفل، مزاجه، ومستوى نشاطه اليومي.

البوست دي حنركز على أهم النقط اللي ممكن تدعم طفلك لو بيواجه صعوبة في الانتباه، أو عنده طاقة زايدة:
1️⃣ سكر الدم ثابت = تركيز ثابت
أطفال الـ ADHD غالبًا بيحسوا بهبوط سريع في الطاقة والتركيز لما سكر الدم بيقل.
الحل ببساطة:
فطار يحتوي على بروتين + نشويات معقدة
وجبات منتظمة على مدار اليوم
نبعد عن العصاير الجاهزة والحلويات، خصوصًا في أول اليوم

2️⃣ البروتين = صديق التركيز الأول
المخ بيحتاج بروتين عشان ينتج "الدوبامين" – مادة مهمة جدًا للتركيز.
زي:
بيض – زبادي – جبنة – لحمة – بقوليات – تونة – زبادي يوناني

3️⃣ الأوميجا 3 (خصوصًا EPA)
أكتر عنصر اتعملت عليه دراسات علمية وأثبتت فعاليته في دعم التركيز والسلوك.
موجود في:
سالمون – تونة – عين جمل – بذور كتان
ولو الأكل مش كفاية؟ ممكن نلجأ لمكمل غذائي بعد استشارة الطبيب المعالج

4️⃣ نطمن على: الحديد – الزنك – الماغنيسيوم – فيتامين د
النقص حتى لو بسيط في العناصر دي ممكن يأثر جدًا على تركيز الطفل.
نعمل إيه؟
لو في شك → نعمل تحاليل
نركّز في الأكل: لحمة حمرا، سبانخ، لب، منتجات ألبان، بيض، والتعرّض للشمس

5️⃣ الألوان الصناعية… مش دايمًا بريئة!
مش لازم نمنع كل حاجة، بس نلاحظ:
هل الطفل بيتنرفز أو بيتشتت بعد أكل معين؟
نركز على: الحلويات الملوّنة، العصاير الجاهزة، والمصنعات اللي فيها رموز E (إضافات صناعية)

6️⃣ صحة الدماغ بتبدأ من الأمعاء
الجهاز الهضمي السليم = تركيز ومزاج أفضل
إزاي نحافظ عليه؟
نزود الألياف: فاكهة، خضار، شوفان
زبادي أو لبن رايب
نقلل الأكل المصنع بقدر الإمكان

🔜 البوست الجاي حشارك معاكم شوية tips الأهالي جربوها بنفسهم وحسوا إنها فرقت فعلًا مع ولادهم… حتى لو العلم لسه بيدرسها

‎ # 👩‍⚕️ #تغذية

09/06/2025

‏📌 سعرات ولا هرمونات؟ وأجوبة على أكتر أسئلة بتتكرر دايمًا!

النهاردة قررت ابتدي معاكم سلسلة أسئلة بسمعها كل يوم، وإجابات علمية evidence based من غير مبالغات، ولا ترندز 🎯

❓السؤال الاول:
هو اللي بيخسس السعرات؟ ولا الهرمونات؟

الإجابة الواضحة جدًا؟
مفيش حد بيخس من غير ما يعمل عجز سعرات.
مفيش = مفيش.د

📖 وده مش تنظير...
في 2010، دكتور في جامعة كانساس قرر يجرب "Tw***ie Diet" لمدة 10 أسابيع —
عمل دايت أساسه توينكيز وأصحابها 🍰،
بس حافظ على عجز سعرات كبير (~800 كالوريز يوميًا)
(وده بالمناسبة عجز كبير جدًا، ومش بداية صح — بس نحكي في النقطة دي في بوست تاني 🙃)
الدكتور ده كان بياخد multivitamin + بروتين بودر + شوية ألياف،
والنتيجة؟
⬇️ خسر 12 كيلو
⬇️ نزل 10% من نسبة الدهون
⬆️ وتحاليله اتحسنت

بس التجربة دي كانت معمولة عشان تثبت نقطة…
مش عشان تبقى وصفة تتقلد لأن ف الآخر مينفعش تجربة شخصية تكون ناموس ولا guidelines ، وهو بنفسه قال: ده مش نظام للحياة.

لأن ببساطة شديدة…
Calories are not created equal.
100 كالوري من بروتين بار ≠ 100 كالوري من فراخ مشوية
الفرق في:
🧠 الشبع
🔥 معدل الحرق
💪 تركيبة الجسم
🧬 وحتى الإنسولين وهورمونات الشبع
المعادلة الصح:
✔️ لازم يكون في عجز سعرات
❌ بس البداية مش عجز بـ 600 أو 800 كالوري
✔️ ومن غير ما نهمل تأثير الهرمونات
❌ ولا نخليها شماعة لكل حاجة

💭 خليني أقولكم حاجة مهمة...
مش دايمًا لما الوزن يثبت أو ما ينزلش، يكون السبب إن “الموضوع هرمونات”.
مش دايمًا الكورتيزول طالع، ولا الأنسولين خارج السيطرة، ولا اصلي بطلت احرق يا دكتورة!
في قاعدة طبية بتقول
What's common is common
ف الأغلب ببساطة:
🥣 مبتحسبش كالوريز الأكل الصحي مع أن في كالوريز مش قليلة (الدارك تشوكليت فيها كالوريز اكتر م الميلك تشوكليت)
🍫او بتلقط اكل طول اليوم ومش حاسس
🍕 أو الويك إند كله خارج السيطرة… وبترجع تستغرق “مش عارف ليه ما بخسش!”
أنا حرقي بايظ وكورتيزولي عالي

📌 في البوست الجاي حكلم عن:
الكورتيزول... هل هو فعلاً السبب في إنك مش عارف تخس ؟ولا دي شماعة جديدة؟

اكتبولي في الكومنتس:
إيه أكتر سؤال عايز حد يجاوبك عليه من غير ترندز؟
وأوعدكم، حرد عليه في بوستات جاية 👩‍⚕️

👩‍⚕️

كل سنة وانتوا طيبين العيد فرحة… وفتة، ورقاق، ولمّة عيلة ♥️الدايت؟؟؟!!! بعد العيد إن شاء الله 😄افرحوا وانبسطوا يومين العي...
07/06/2025

كل سنة وانتوا طيبين
العيد فرحة… وفتة، ورقاق، ولمّة عيلة ♥️

الدايت؟؟؟!!! بعد العيد إن شاء الله 😄

افرحوا وانبسطوا يومين العيد وحطوا الplans والنظام على جنب .....
كلنا محتاجين ناخد بريك

مفيش نظام غذائي محترم بيبوظ علشان يومين أكلنا فيهم براحتنا.

جسمك بيحاسبك على مجمل اختياراتك…
مش على طبق فتة في العيد.

#تغذية #دايت #صحة
👩‍⚕️


30/05/2025

📍بوست متأخر شوية بس قلت لازم اعرفكم بنفسي 🙋‍♀️
انا مي ناصر 👩‍⚕️
طبيبة واستشاري تغذية علاجية.

كنت مدرس مساعد تخدير في طب القصر العيني، وبعد ما خدت بريك طويل علشان ولادي، قررت أغيّر المسار.

لقيت شغفي ف التغذية، وابتديت المشوار بدراسة في المعهد القومي للتغذية، وبعدها دكتوراه في التغذية العلاجية.
أنا بحب المذاكرة جدااااا (طالب طب زي م الكتاب بيقول 😅) ف على طول بدور واذاكر واخد كورسات ودبلومات في تخصصات دقيقة زي تغذية الرياضيين، اضطرابات الطعام، التغذية في مرحلة ما قبل انقطاع الدورة، وكمان التغذية العلاجية للأمراض المزمنة.

أنا مش بس دارسة تغذية…
أنا كمان أم لتلات رياضيين، واحدة منهم أوليمبية، وشوفت قد إيه الأكل ممكن يكون نقطة قوة أو نقطة ضعف.

والحقيقة؟
أنا شخصيًا مريت بمرحلة من اضطراب الأكل.
المرحلة دي علّمتني كتير… وفهمت منها قد إيه علاقتنا بالأكل ممكن تكون مرهقة جدًا، وقد إيه ممكن تتغير بحاجات بسيطة جدًا… بس المداومة هي السر، باختصار هي السهل الممتنع

أنا بشتغل في مجال التغذية العلاجية من سنة 2012.
اتعلمت كتير ولسه بتعلم…
لأن التغذية مش "نظام أكل"، التغذية فرع من الطب بيتطور كل يوم.
وكطبيبة، دايمًا بشتغل بالمعلومة الموثوقة والعلم المبني على الدليل (Evidence-Based).
ولو بتتابعني لأول مرة، قولي ف الكومنتس:
انت مين؟ وإيه أكتر حاجة نفسك تحققها في رحلتك الصحية؟
خليني أتعرف عليكم أكتر


👩‍⚕️



23/05/2025

مسافر الحج؟!
الحج مش بس رحلة روحانية، دي ماراثون بدني!
خصوصاً مع حر مكة في شهر 6.
دي أهم النصايح والchecklist اللي لازم تتراجع و✅ قبل السفر:

---لو عندك مرض مزمن (سكر، ضغط، قلب، كلى...):
☑ قبل ما تسافر لازم تروح لطبيبك المعالج وتراجع معاه الحالة
☑ تزبط أدويتك، الجرعات، ومواعيدها في الجو الحر والمجهود
☑ اكتب في ورقة أو كارت صغير: اسمك، التشخيص، اسامي الأدوية، الجرعات، أدوية الطوارئ (زي إنسولين، بخاخ، أو موسّعات)
☑ خليك شايل شنطة دواء حرارية لو في أدوية لازم تحفظ باردة زي الانسولين
☑ تابع الضغط أو السكر يوميًا أثناء المناسك
☑ التزم بنظامك الغذائي
☑ عرف المرافقين حالتك الصحية عشان يعرفوا يتصرفوا لو حصلت حاجة

2: المياة… حياتك في يونيو ف مكة
☑ اشرب كل ساعة حتى لو مش عطشان
☑ Limitless Hydrate Original
دي املاح واليكترولايتس عشان تعوض اللي جسمك بيفقده مع العرق (كيس الصبح + كيس بعد الظهر لو في يوم مجهود كتير)
الكيس بيدوب ف 750 ملل مياة
☑ محلول معالجة الجفاف احتياطي للطوارئ (هبوط – إسهال – دوخة)
☑ سناكس فيها املاح ومعادن كويسة: مكسرات مملحة، تمر، موز مجفف، قراصيا
☑ راقب أعراض الجفاف والإجهاد الحراري:
صداع، خمول، غثيان، رعشة، عطش، تشنج عضلي

3: حناكل ايه يدينا طاقة ف الحر
☑بلاش مقليات وحلويات
☑ قلل الكافيين
☑وجبات صغيرة متعددة
☑ اختيارات آمنة وسهلة الهضم وقت الشعائر:
كراكرز، بقسماط، رايس كيك، زبدة فول سوداني، مكسرات فواكه مجففة، تمر، موز، لبن رايب (لو محفوظ بتبريد)
☒ أي أكل برا التلاجة أكتر من ساعتين = cancel

4: خلي بالك من رجليك… خصوصًا مرضى السكر
☑ جزمة مريحة ومقفولة + شراب قطن
☑ بص على رجلك اخر اليوم (الكعب + بين الصوابع)
☑ مرطب فيه يوريا زي كارباميد (مش بين الأصابع)
☑ بلاستر + شرايح سيليكون تقلل للاحتكاك
☒ ممنوع تمشي حافي حتى ف الاوتيل
☒ ممنوع تقطع كالو أو تفرقع فقاعة بنفسك

5: احمي نفسك من الشمس والحرارة
☑ بخاخ مية للوش والجسم
☑ شمسية خفيفة للظل
☑ صن بلوك +50 مقاوم للعرق – يتحط كل ساعتين
☑ راحة بعد كل شعيرة
☑ اي اعراض إجهاد حراري: اقعد فورًا في الضل، رش جسمك بمياه باردة، خد مسكن خفيف لو في صداع/حرارة

6: حاجات صغيرة بتفرق وقت الزنقة
☑ باور بنك
☑ مناديل مبللة وكحول
☑ كمامات
☑ ورقة فيها بياناتك وأرقام طوارئ

أيوة الحج مشقة لكن هو اصطفاء من رب العالمين ف خلي الرحلة سهلة على جسمك
ربنا يعينكم ويتقبل منكم ويرزقنا ويصطفينا بزيارة بيته
حج مبرور وذنب مغفور ومتنسوش راوية من صالح دعواتكم
سيف البوست وشاركه مع أي حد رايح الحج السنة دي
‎

Address

Arkan Plaza Building 5 Floor 3
El Shikh Zaid
12588

Opening Hours

Tuesday 6:30pm - 8pm
8pm - 10:30pm
Wednesday 4pm - 7:30pm
Thursday 7pm - 8pm
8pm - 11pm
Sunday 7pm - 8:30pm

Telephone

+201111367993

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr.Mai Nasser Nutrition Clinic - د. مي ناصر posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr.Mai Nasser Nutrition Clinic - د. مي ناصر:

Shortcuts

Share

Category