17/08/2022
بوست مهم ناس كتير بتسألنا عليه👌
الصياااااام المتقطع 📢📢
"الصيام المتقطع خطوة بخطوة"
ده نظام صيام متقطع للي حابب يفهمه
وعايز يخس من ١٥ ل ٢٠ كيلو دهون ف شهرين ⏳⏰⌛
عن طريق الصيام المتقطع ؟!
🔵 مناسب للناس اللي بتشتغل او عندها جامعه او مدرسه او بتخرج طول اليوم
دا مناسب جدا و بيختصر الوقت و تحضير الوجبات
فعال جدا في حرق الدهون .
امتصاص الغذاء بشكل كامل .
راحه وغسيل يومى للمعده عن طريق كمية السوايل بشكل عالى.
📍نركز بقي و نفهم ايه (الصيام المتقطع ) بيتعمل ازاي بالظبط ⬇⬇
هنقسم يومنا لجزئين
-جزء 8 ساعات ( و دا عدد الساعات اللي بناكل فيها )
-جزء 16 ساعه ( و دي فتره الصيام )
✔️أول جزء في اليوم
((جزء ال 8 ساعات))
✅بناكل فيهم وجبتين او 3 وجبات
✅لازم الجسم ياخد احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات دول بطريقه صحيه يعني منعملش دايت قاسي مع الصوم كدا بندمر الجسم لكن لو الجسم مثلا بياخد 1500 سعر نوزعهم علي الوجبتين او ال 3 وجبات دول
✅لازم الوجبتين يكون فيهم (بروتين و كارب و دهون صحيه)
*🔅بروتين عشان العضلات = لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ .. و دا يكون مسلوق او مشوي او في الفرن 🐟🍳🍖🍗🍡
*🔅كارب صحي = 1/2 كوب رز بني او بسمتي / شوفان / بطاطس قد حجم الايد / بطاطا حلوه قللوا من العيش و المكرونه و ياريت لو تمنعوهم 🍲🍛
*🔅خضار = مسلوق او ع البخار و سلطه 🍈🍏🍆
*🔅دهون صحيه = زيت زيتون او زيت حار وسمن بلدي وزبده جوز الهند
الفاكهه = 3 ثمرات فاكهه نقسمهم (قبل الوجبه و بين الوجبات و مع اخر وجبه)
✔️الجزء الثاني من اليوم
((ال 16 ساعه صيام))
✅هنشرب مياه او اي مشروبات سخنه من غير سكر زي مشروبات الاعشاب مثلاا بعد الصحيان من النوم بساعه
✅من ضمن ال 16 ساعه النوم طبعا , يعني ممكن نبتدي صوم قبل النوم ب 3 ساعات و ننام 8 و نصحي 5 ساعات و نفطر
✅قبل الاكل بساعه ممكن نتمرن تمرين خفيف و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار او بعد تاني وجبه
✅منصومش اكتر من 16 ساعه 👌
⏪⏪ لو نظام 16 ساعه صيام و 8 ساعات فطار شديد وصعب عليك ممكن نبدا بنظام 12 ساعه صيام وزيهم 12 ساعه فطار 👍
iPhysio - د. مينا رفعت د. سارة اكرام
👈🏼 للحجز و الاستعلام
يرجي الاتصال على رقم 📞: 01019104665
لمتابعتنا علي الواتساب 📲 : 01020131929
📌 او تشرفونا بمقر العيادة
الفيوم - شارع السنترال- اعلي بي. تك
(يوجد اسانسير )🏨🏪
