Healthy Diet - أ.أية عادل أبوحجاب

22/01/2025

27/12/2024

✔️✔️ابدأ رحله الدايت معانا 🌹👌
✅خصومات تصل ل50٪

🔺 و اسأل على عروض التحديات_الاونلاين
✅ بدون_حرمان
‏✅ بدون_أدوية
🔺و خصومات الشهر على المتابعه_الشهرية و متابعه الثلاث_شهور
🔺للحجز و الاشتراكات في التحديات الأونلاين 👇

🔺ابعتلنا رسالة على الصفحه و هيتم الرد لمعرفه التفاصيل📩أو من خلال الواتساب ،‏‪01125265613

اشترك الآن في تحدى_التخسيس و غير حياتك✅✅

25/12/2024

✅نصائح غذائية مفيدة لمرضى التهاب المفاصل الروماتويدي:
- تناول الأطعمة الغنية بالاوميغا-3 و خاصة أسماك التونا والسلمون والسردين؛ الأمر الذي يساعد في التخفيف من الأعراض الإلتهابية و يؤدي إلى تخفيف التعب و الألم و تورم و تيبس المفاصل.
- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة؛ كون الألياف تقلل من الأعراض الإلتهابية.

- الإكثار من تناول الفواكه و الخضار الغنية بمضادات الأكسدة والتي بدورها تعزز من عمل جهاز المناعة وتحارب الأعراض الإلتهابية.
- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم و فيتامين D اللذان يساعدان في تعزيز صحة الغضاريف وحمايتها من التآكل .
- الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على الكبريت مثل الثوم والبصل؛ كون الكبريت أساس لإعادة بناء العظام والغضاريف كما انه يساعد على امتصاص الكالسيوم.
- تناول الأطعمة الغنية بمادة Quercetin -التي هي من المركبات الفلافونويدية المضادة للأكسدة- و التي تقاوم الإلتهابات و تحد من فرص الإصابة بها، ومن الأطعمة الغنية بهذه المادة: العنب الأحمر، التفاح، البصل، البروكلي، الفواكه الحمضية والشاي.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E,C و التي لها دور في الحد من التهابات وتصلب المفاصل.
- تناول الأطعمة الغنية بالنحاس و الزنك و فيتامين B6؛ لأنهم يساهمون في تكوين الأنزيمات التي تحارب الإلتهابات.
- التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين A و عنصر السيلينيوم كونهم مواد مضادة للأكسدة.
- تجنب الدهون المشبعة كالزبدة واللحوم الحمراء وغيرها؛ كون هناك إرتباطاً بينها وبين الأعراض الإلتهابية.
- شرب الشاي الأخضر يقلل من الأعراض الإلتهابية ومشاكل المفاصل؛ كونه غني بمادة البوليفينول التي هي من مضادات الأكسدة والتي تعزز من عمل جهاز المناعة.
- التخلص من الوزن الزائد؛ كون زيادة الوزن تضع ضغوطاً إضافية على المفاصل، و كذلك الدهون في الجسم تعتبر خلايا حية قادرة على إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية والتي تزيد من مستويات الإلتهاب، و بالتالي فإن فقدان الوزن سيؤدي تلقائياً إلى تقليل مستوى الإلتهاب في الجسم.
- زيت الزيتون و هو غني بالدهون غير المشبعة الأحادية، و يحمي الجسم ضد الإلتهابات لإحتوائه على مضادات الأكسدة.
- التركيز على الأغذية الغنية بالسيلينيوم؛ حيث تشير الدراسات أن إنخفاض مستويات السيلينيوم تؤدي إلى هشاشة العظام و التهاب المفاصل.

24/12/2024

🔵 تناول السكر المضاف بكميات كبيرة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصحة العامة بعدة طرق، ومنها:

♦️زيادة الوزن : الأطعمة والمشروبات المحتوية على السكر المضاف تكون غالبًا عالية السعرات الحرارية، مما يساهم في زيادة الوزن والسمنة.

♦️زيادة خطر الإصابة بالسكري: الإفراط في تناول السكر يمكن أن يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

♦️أمراض القلب : الاستهلاك المفرط للسكر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والتراكم الدهني في الشرايين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

♦️مشاكل الأسنان : السكر يسهم في تكوين التسوس وأمراض اللثة.

لتجنب هذه المشاكل، يُفضل تقليل استهلاك الأطعمة والمشروبات المحلاة والاعتماد على مصادر طبيعية للسكر مثل الفواكه.

21/12/2024

✅تساهم الرضاعة الطبيعية في خسارة الوزن بعد الولادة، حيث إن الأم المرضع تحرق ما يقارب 500 سعرة حرارية إضافية خلال اليوم، وهو ما قد يساعد على خسارة الوزن، ولكن بشرط الالتزام بنظام غذائي صحي.
للاستفسار والمتابعة 01125265613.

31/07/2024

الكوليستـــرول

الكوليسترول هرمون مفيد جدا للجسم مهم للحفاظ علي بنيه غشاء الخليه
و بسبب وجوده في الشرايين و الاوعيه الدمويه ف اي زياده بتحصل ف نسبه وجوده ف الدم بتسبب تصلب شرايين و خصوصا الشريان التاجي في القلب

الكوليسترول نوعين
النوع الاول ( LDL ) و هو الكوليسترول الضـــــار للجسم
النوع التاني ( HDL ) و هو الكوليسترول الـنـــــافع للجسم

الدهون من اكتر الاسباب اللي بتسبب زياده ف نسبه الكوليسترول سواء النافع او الضار
بس مش كل الدهون لانه في 3 انواع من الدهون

الدهون المشبعه
و دي موجوده ف السمنه الحيواني و الزيوت المهدرجه و القشده و الزبده
و دي بتسبب ارتفاع نسبه ( LDL )

الدهون العديده عديمه التشبع
و دي موجوده في فول الصويا و زيت الذره و زيت عباد الشمس
و دي بتسبب انخفاض نسبه الكوليسترول عموما الكوليسترول الضار و النافع كمان

الدهون الاحاديه عديمه التشبع
و دي افضل انواع الدهون زي زيت الزيتون و زيت السمسم
لانها بترفع نسبه ( HDL ) و بتسبب خفض نسبه ( LDL )

لازم تدخل لجسم نسبه دهون حتي لو كنت في مرحله التخسيس.

05/02/2024

▪️فوائد الفلفل الاسود
1.يستعمل في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي
2.يسخدم في محاربة الإلتهابات و الجراثيم
3.مضاد للجراثيم المسببة للإلتهابات الصدرية
4. علاج جيد للأمراض التنفسية ونزلات البرد ويمنع الاصابه بالربو
5.حارق للدهون و محارب للسمنة
6.مفيد للقلب و مقوى للمناعة
7.يساعد في الوقاية من السرطان لإحتوائه على مضادات الأكسدة
8.يساعد في التخلص من المياه الزائدة والسموم في الجسم
وذلك من خلال التعرق و التبول
9. يساعد في التخلص من ضعف الذاكرة
10.يساعد ف الاقلاع عن التدخين
11. مضاد للبكتيريا
12. يساعد ف امتصاص العناصر الغذائية

22/12/2023

يتمتع البقدونس باحتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة وهي مركبات تعمل على تحييد الجذور الحرة وتقي من الاصابة بالإجهاد التأكسدي، يرتبط الاجهاد التأكسدي بالإصابة بالأمراض بما في ذلك اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.

22/12/2023

الحصول على ساعات نوم كافية يعمل على تقوية جهاز مناعة، فينصح بالحصول على 7 إلى 8 ساعات نوم يومياً، في حالة تعثرك على الحصول على الساعات الكافية من النوم فيمكنك أن تأخذ قيلولة قصيرة (أقل من 30 دقيقة) لتعويض الجسم بما يحتاجه من النوم.

21/12/2023

البرتقال ليس المصدر الوحيد لفيتامين C ولكنه متوفر في العديد من الأطعمة، فكوب واحد من الفراولة يوفر 100٪ من الكمية الموصي بها لفيتامين C يوميًا أي أكثر ما تحمله ثمرة برتقال متوسطة.