16/08/2025
📌 "التغذية السليمة = صحة أقوى وحياة أفضل"
الأكل مش رفاهية ولا مجرد حاجة نسد بيها الجوع، ده الوقود اللي بيشغل جسمنا وبيخلي مناعتنا أقوى وقدرتنا على الحركة والتركيز أحسن 👌
كتير من المشاكل الصحية اللي بشوفها يوميًا مع المرضى سببها الأساسي نظام غذائي غلط أو عشوائي.
---
✅ إيه اللي محتاج تركز عليه؟
🥗 الخضار والفاكهة:
فيتامينات ومعادن وألياف، بيساعدوا جهازك الهضمي ويقووا مناعتك. حاول طبقك يكون فيه ألوان مختلفة كل يوم.
🍗 البروتينات:
زي اللحوم، الفراخ، السمك، البيض، والبقوليات. البروتين هو مادة البناء اللي بيجدد الخلايا ويقوي العضلات.
🥛 الكالسيوم ومنتجات الألبان:
مهم جدًا للعظام والأسنان، وكمان بيقلل فرص الإصابة بهشاشة العظام.
💧 المية:
أقل من ٨ كوبايات مية يوميًا يعني جسمك هيبدأ يشتكي! المية مهمة للتركيز، الهضم، ونضارة البشرة.
🍟 الأكل اللي لازم تقلل منه:
المقليات والدهون المشبعة.
السكريات الكتير.
الأكل الجاهز والسريع.
---
🔧 نصائح عملية سهلة:
حاول تقسم وجباتك لـ ٣ وجبات رئيسية + سناك صحي (فاكهة/مكسرات).
ابعد عن الأكل قبل النوم مباشرة.
امضغ الأكل كويس عشان تسهّل الهضم.
خليك منظم في مواعيد أكلك.
---
🧠 نصيحة د. إيهاب:
"جسمك هيديك نفس الطاقة اللي إنت بتدخله بيها.. لو غذيت نفسك صح، هتلاقي صحتك أقوى ومناعتك أعلى وحياتك أبسط 💪🌿"
