انا والطبيب وهواك

انا والطبيب وهواك مساحة آمان للتوعية النفسية بالكلمة والرسمة 💭
🌱 A safe space for reflection, resilience & love
✨ You are seen. You are not alone.

"أحيانًا لا تحتاج إلى من يذكّرك أن كل شيء سيكون بخير،بل إلى من يقول لك: «أعلم أن الأمر ليس بخير الآن، وأنا هنا معك».لا ي...
13/10/2025

"أحيانًا لا تحتاج إلى من يذكّرك أن كل شيء سيكون بخير،
بل إلى من يقول لك: «أعلم أن الأمر ليس بخير الآن، وأنا هنا معك».
لا يمكن للحزن أن يُصلَح بالكلمات الإيجابية،
ولا يمكن للوجع أن يُختصر بجملة «كل شيء لسبب».
ما يحتاجه الحزن هو مساحة آمنة كي يُروى،
لا نصيحة تُسكِته."🫂

"ليس عليك أن تثبت شيئًا لأحد،ولا حتى لنفسك.رحلتك ليست سباقًا، بل مسار تعلم طويل.وما يميز النضج الحقيقي ليس الكمال،بل الق...
13/10/2025

"ليس عليك أن تثبت شيئًا لأحد،
ولا حتى لنفسك.
رحلتك ليست سباقًا، بل مسار تعلم طويل.
وما يميز النضج الحقيقي ليس الكمال،
بل القدرة على النظر إلى نفسك بلطف
حتى عندما تكون في قاع الألم."💚

كلنا نحمل داخلنا ألماً لا يُرى، وجروحاً لا تلتئم، نخبئها بابتساماتٍ مهذبة وكلماتٍ عابرة.لكننا في النهاية بشر، نتشابه في ...
12/10/2025

كلنا نحمل داخلنا ألماً لا يُرى، وجروحاً لا تلتئم، نخبئها بابتساماتٍ مهذبة وكلماتٍ عابرة.
لكننا في النهاية بشر، نتشابه في الحزن وإن اختلفت الحكايات.
ليس المطلوب أن تفهمني، فقط لا تزدني وجعاً حين أحاول التماسك."
أحمد خالد توفيق

"حين تتوقف عن محاولة أن تكون بخير طوال الوقت،تبدأ فعليًا في الشفاء.لأن الشفاء لا يحدث تحت الضغط أو الإنكار،بل في المساحة...
12/10/2025

"حين تتوقف عن محاولة أن تكون بخير طوال الوقت،
تبدأ فعليًا في الشفاء.
لأن الشفاء لا يحدث تحت الضغط أو الإنكار،
بل في المساحة التي تُمنح فيها لنفسك الحق أن تكون كما أنت:
موجوعًا، متعبًا، وبطيئًا — لكن صادقًا."💚

"الكثير من البالغين يعيشون حياتهم في طاعة غير مرئية لأصوات آبائهم في رؤوسهم.يظنون أنهم أحرار، بينما هم في الحقيقة يسيرون...
11/10/2025

"الكثير من البالغين يعيشون حياتهم في طاعة غير مرئية لأصوات آبائهم في رؤوسهم.
يظنون أنهم أحرار، بينما هم في الحقيقة يسيرون وفق قوانين وُضعت لهم في طفولتهم:
لا تبكِ، لا تغضب، لا تُخطئ، كُن مثاليًا لتُحَب.
وحين يعجزون عن تحقيق ذلك، يعيشون بين جلد الذات والشعور بالذنب.
الحرية الحقيقية لا تأتي من التمرد على الآخرين، بل من التحرر من الصوت الداخلي الذي علّمك أن تحب نفسك بشروط."

العلاقة المؤذية لا تبدأ بالعنف، بل بالاحتياج.بالشخص الذي يجعلك تشعر أنك أخيرًا مفهوم،ثم شيئًا فشيئًا، تتحول الراحة إلى خ...
11/10/2025

العلاقة المؤذية لا تبدأ بالعنف، بل بالاحتياج.
بالشخص الذي يجعلك تشعر أنك أخيرًا مفهوم،
ثم شيئًا فشيئًا، تتحول الراحة إلى خوف،
والقرب إلى مراقبة،
والحب إلى واجب دائم لإرضاء الآخر.
العلاقات السامة لا تسرقك دفعة واحدة،
بل تسرقك على مهل، في التفاصيل الصغيرة التي تتنازل عنها كل يوم
حتى لا تخسر من تحب،
فتكتشف في النهاية أنك أنت الذي ضعت."
ميجان ديفين

"الناس لا يحتاجون إلى أن تُصلحهم، بل إلى أن تُصغي إليهم.أن تقول: أنا أراك.أنا أصدق أن ما تمر به حقيقي ومؤلم.الحضور هو أع...
11/10/2025

"الناس لا يحتاجون إلى أن تُصلحهم، بل إلى أن تُصغي إليهم.
أن تقول: أنا أراك.
أنا أصدق أن ما تمر به حقيقي ومؤلم.
الحضور هو أعظم شكل من أشكال الحب، وأحيانًا يكون الصمت هو اللغة الوحيدة الكافية."🫂
ميجان ديفين

"حين نبدأ في رؤية والدينا كبشر لا كآلهة، نتحرّر من أسر الماضي.لا لنكرههم، بل لنتوقّف عن البحث فيهم عمّا لن نجد.الطفل في ...
10/10/2025

"حين نبدأ في رؤية والدينا كبشر لا كآلهة، نتحرّر من أسر الماضي.
لا لنكرههم، بل لنتوقّف عن البحث فيهم عمّا لن نجد.
الطفل في داخلنا يحتاج أن يسمع الحقيقة:
أن من كان يفترض أن يحميه قد خذله أحيانًا.
وهذا الاعتراف ليس خيانة، بل شفاء.
فالحب الناضج لا يقوم على الإنكار، بل على رؤية الواقع كما هو، والرحمة لمن كنا ولمن أصبحنا."
اليس ميلر

الأجزاء الخفية في رحلة التربية:تخيّل نفسك داخل بيت من ثلاث غرف...كل غرفة فيها جزء من تجربتك كأب أو أم، جزء أحيانًا بتخفي...
10/10/2025

الأجزاء الخفية في رحلة التربية:

تخيّل نفسك داخل بيت من ثلاث غرف...
كل غرفة فيها جزء من تجربتك كأب أو أم، جزء أحيانًا بتخفيه حتى عن نفسك.

غرفة الاستقبال – وجهك العام:
هي الواجهة اللي بيشوفها الناس.
الغرفة المرتبة اللي بتستقبل فيها الزوار بابتسامة، كل حاجة فيها شكلها منظم، ومليانة دفء واهتمام.
دي الصورة اللي بيشوفها الناس عنك كوالد أو والدة: الحنون، القوي، الصبور اللي دايمًا بيحاول يكون الأفضل لأطفاله.
لكن دي مش كل الحقيقة...

غرفة المصاعب – مساحة التحديات:
فيه غرفة تانية، بعيدة عن العيون، مافيهاش زينة ولا ترتيب.
الغرفة دي بتجمع مشاعرك اللي مش دايمًا بتقدر تحكي عنها:
الشك في نفسك…
الإحباط لما بتحس إنك مش كفاية…
الغضب اللي بيخيفك لأنك ما كنتش ناوي تزعق…
الندم على لحظات كنت تتمنى تتصرف فيها بشكل تاني…

ادخل الغرفة دي بخيالك بهدوء.
ما تحكمش على نفسك، بس لاحظ اللي فيها.
خد نفسًا عميقًا، واعرف إن الغرفة دي طبيعية جدًا، وإن كل والد بيمر بيها.
وجودها مش ضعف، وجودها دليل إنك “تحاول” وإنك “إنسان”.
ولما تكون مستعد، اقفل بابها برفق، وارجع بخيالك لغرفتك الأولى.

غرفة المشاعر الإيجابية – مساحة الفخر والبهجة
وفي آخر الممر، فيه غرفة تانية مختلفة تمامًا…
غرفة مليانة ضوء ودفء.
الغرفة دي بتجمع لحظات الفرح الصافي:
ضحكة ابنك اللي بتحصل فجأة، نظرة الامتنان من بنتك، إحساسك بالفخر لما تشوفهم بيكبروا قدامك.
فيها شعور الإنجاز، والحب غير المشروط، والامتنان للحياة رغم كل التعب.

اقعد في الغرفة دي شوية.
خد بالك من إحساسك بيها.
افتكر إنها دايمًا جواك حتى لو نسيتها وقت الزحمة أو الحزن.

وبعد ما تزور الغرف الثلاثة دي في خيالك، خُد بالك إن:
كل والد عنده نفس البيت الداخلي…
واجهة بيظهر بيها للعالم، وغرف خفية فيها تعب وفرح وأمل.
الفرق الوحيد إننا أحيانًا بنقارن “واجهة غيرنا” بغرفنا المليانة تحديات.
لكن الحقيقة؟ محدش بيتربّى على المثالية، كلنا بنتربّى على المحاولة.

عشان كده مهم جدًا إنك تكون متعاطف مع نفسك في الرحلة دي،
ومهم كمان تلاقي شخص تقدر تحكي له عن الغرف دي كلها…
مش بس عن الفخر والفرح، لكن كمان عن الشك والغضب والإنهاك.

الأبوة والأمومة مش رحلة فردية، دي رحلة محتاجة دعم وفهم واحتواء.
كلنا جوانا الغرف دي، بألوان مختلفة،
وكلنا نستحق نكون “مفهومين ومقبولين” كما نحن — بنورنا وظلّنا معًا. 🌿💚

📖 مقتبس ومستلهم من كتاب
"The Book You Wish Your Parents Had Read"
للكاتبة Philippa Perry

ما أضيقَ الدنيا إذا نسينا الله، وما أوسعها إذا ذكرناه! إن القلب إذا خلا من الإيمان، صار كبيتٍ مظلمٍ بلا نوافذ. كلّ ما في...
10/10/2025

ما أضيقَ الدنيا إذا نسينا الله، وما أوسعها إذا ذكرناه! إن القلب إذا خلا من الإيمان، صار كبيتٍ مظلمٍ بلا نوافذ. كلّ ما فيك يتيه ويضعف حين تُبعِد نفسك عن مصدر النور. وإذا عدتَ إلى الله، عاد إليك كلّ شيء: سكينتك، وطمأنينتك، وسبب وجودك. إن من ذاق القرب من الله، لا تعود تغريه الدنيا كلها."🌿
الرافعي

إنشد ياقلبى غنوتك للجمالوارقص فى صدرى من اليمين للشمالما هوش بعيد تفضل لبكره سعيدده كل يوم فيه ألف ألف احتمالعجبىصلاح جا...
09/10/2025

إنشد ياقلبى غنوتك للجمال
وارقص فى صدرى من اليمين للشمال
ما هوش بعيد تفضل لبكره سعيد
ده كل يوم فيه ألف ألف احتمال

عجبى
صلاح جاهين

مش دايمًا المسؤولية نُضج… أحيانًا وجع قديم 💔فيه ناس شايفة إنهم لازم يتحملوا مسؤولية كل حاجة حواليهم… مسؤولية راحة اللي ب...
09/10/2025

مش دايمًا المسؤولية نُضج… أحيانًا وجع قديم 💔

فيه ناس شايفة إنهم لازم يتحملوا مسؤولية كل حاجة حواليهم… مسؤولية راحة اللي بيحبوهم، مزاج الناس، سلام العلاقات، رضا الشغل، وحتى مشاعر غيرهم.
لو حد زعلان، يحسوا إنهم السبب. لو حاجة وقعت، يجروا يصلحوها. لو شخص تعب، هما اللي لازم يشيلوه.

الموضوع شكله “طيبة” أو “نُضج” من برة، بس الحقيقة إن اللي بيحصل جواهم مرهق جدًا.
ده مش مجرد "شعور بالمسؤولية"، ده حمل زايد عن اللزوم، وليه أصل قديم جدًا… اسمه الإهمال العاطفي في الطفولة.

يعني إيه إهمال عاطفي؟
مش لازم يكون قسوة أو ضرب… الإهمال أوقات بيكون “سكوت” و”عدم انتباه”.
الطفل كان محتاج يسمع “أنا فاهمك”، “حقك تزعل”، “أنا هنا لو خايف”...
لكن اللي حصله إن محدش كان بيسمع أو يسأل أصلاً.

فكبر متعلم إن مشاعره ملهاش قيمة، وإن الطريقة الوحيدة عشان يحس إنه محبوب هي إنه يهتم بالناس ويخليهم كويسين حتى لو هو موجوع.

💔 وده بيخليه لما يكبر يتحول لإنسان “مسؤول زيادة عن اللزوم”:
مش بيقدر يشوف حد متضايق ويسيب الموضوع يعدي.
بيحس بالذنب لو رفض طلب.
وبيخاف جدًا من فكرة إنه يضايق حد أو يخذله.
ولما حد حواليه مش كويس، بيحس كأنه هو السبب، أو هو اللي لازم "يصلّح".

الطفل اللي اتربى من غير احتواء، بيتعلم يهرب من إحساسه عشان ميحسش بالوحدة أو الألم.
فبيوجّه تركيزه كله “لبَرّه” — للناس، للمشاكل، للمهام.
وعقله يقول له: "اشتغل. ساعد. خليك نافع. متحسش."
بس هو مش واخد باله إنه بيكرر نفس اللي اتعمل فيه: بيُهمِل نفسه زي ما اتهمَل وهو صغير.

مثال بسيط:
سارة طول عمرها “المعتمدة عليها”. في البيت بتصلّح بين إخواتها، وفي الشغل أول واحدة تهدي وتساعد.
بس لما هي بتتعب، محدش بيسأل.
ولو حاولت تقول "تعبانة"، تحس بالذنب وتقول "يمكن أنا ببالغ".
هي شايفة نفسها “المنقذ”، بس الحقيقة إنها محتاجة حد ينقذها من نفسها.

🌿 طيب إزاي تفك دايرة المسؤولية الزايدة؟
1️⃣ لاحظ نفسك. بدل ما تسأل "مين محتاجني؟"، اسأل "أنا محتاج إيه دلوقتي؟".
2️⃣ اسمح لنفسك تكون أولوية. مش أنانية إنك تختار راحتك لأول مرة.
3️⃣ اتعلم تقول "لأ". الحدود مش جفاء… دي حب لنفسك.

المسؤولية الحقيقية إنك تكون واعي بنفسك وبالناس،
لكن لما تشيل الدنيا على كتافك، بتفقد روحك في النص.
اللي اتحرم من الاحتواء زمان، بيحاول يعوضه باحتواء الناس،
بس العلاج الحقيقي يبدأ لما "تحتوي نفسك". 💛

ابدأ خطوة صغيرة:
احتوي قلبك وواسيه، لأنك مش مسؤول تخلي كل الناس كويسة…
لكن مسؤول تمامًا إنك تخلي نفسك بخير. 🌿

Address

Giza

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when انا والطبيب وهواك posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram