https://www.facebook.com/103927932382726/

Nutritionist Nada Nassar, Giza (2025)

22/03/2023

كل عام وانتم جميعاً بالف خير
رمضان كريم اعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات ❤️
انتظروا سلسله النصائح الرمضانيه 🥗🥗

03/03/2023

#صحة #التغذيه #الامساك

02/03/2023

في خلال كل متابعاتي مع كل شخص عايز يغير نظام تغذيته للأحسن بتغيير shape الجسم ونزول الوزن او زيادته بعيش جزء من تجربته باني اوجهه للطريق اللي يخلي الجسم يتنفس ويكون احسن وبنتكلم سوا عن طبيعه الجسم ونوصل لمرحله وعي باحتياجتنا الغذائية 🤝
والصور دي جزء من نماذج الاشخاص المجتهده اللي بتابع معاهم، و اللي حابه اشكرهم واقولهم ان اجتهادكم ده شئ عظيم اكيد وكل هدف صغير بنوصله انا فخوره بيه وفخوره بيكم 👏

#صحة #التغذيه #صحة

04/01/2023

فوائد الافوكادو 🥑
١- الافوكادو غني بالدهون الصحيه غير المشبعة(الاوميجا ٣ ) وحمض الفوليك.
٢- يحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والمعادن، حيث تُعدُّ حبة الأفوكادو الكاملة مصدراً جيداً لفيتامين هـ، وفيتامين ج، وفيتامين ك، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ب5، كما يوفر العديد من المعادن المُهمّة منها المغنيسيوم، والبوتاسيوم
كما انه غنى بالآلياف الغذائيه ومضادات الاكسده.
٣-التقليل من ارتفاع ضغط الدم
٤-زياده كثافه العظام
٥-تحسين الحاله المزاجيه
٦-المحافظه على صحه القلب
٧-خفض مستويات الكولسترول
٨-التحكم بمستوى السكر فى الدم
٩-المساعده على الهضم
١٠-تقليل الالتهابات فى الجسم
١١-حمايه البشره

#صحة #التغذيه

22/12/2022

تعالوا اقولكم ايه هي أعراض نقص فيتامين دال "D" 🤔
#صحة #التغذيه

23/11/2022

هيحصل ايه لو اكلت وجبه واحده في اليوم ومنعت النشويات والفاكهه المسكره
هل هخس 🤔🤔⬇️
#تغذيه

17/11/2022

مقاومة الإنسولين هي حالة يصبح فيها الإنسولين أقل فعالية في تخفيض مستوى السكر في الدم ونتيجة الزيادة في مستوى السكر في الدم يمكن لها أن ترتفع إلى عدة مستويات تصل إلى خارج نطاق المستوى العادي وتسبب آثار صحية ضارة.
🔰بعض أنواع الخلايا مثل الخلايا العضلية و الخلايا الدهنية تحتاج إلى الإنسولين من أجل امتصاص الجلوكوز، وسترتفع مستويات الجلوكوز في الدم عندما تفشل هذه الخلايا في الاستجابة بشكل مناسب لانتشار الإنسولين.
🔰يساعد الكبد في تنظيم مستويات الجلوكوز عن طريق الحد من إفراز الجلوكوز بوجود الانسولين.

🔰 لابد من إجراء تحليل للدم للتأكد من وجود مقاومه للأنسولين
أعراضه ⬇️⬇️

#تغذيه

09/11/2022

فول الصويا | Soybean

ما هو فول الصويا
فول الصويا هو أحد أنواع البقوليات الشائعة اذ ينمو في المناطق الاستوائية و شبه الاستوائية والحارة. يتكون فول الصويا من البروتين بنسبة 36%، 30% من الكربوهيدرات ومحتوى جيد من المعادن، الفيتامينات، الألياف الغذائية إضافة إلى الزيت بنسبة 20%.

فوائد فول الصويا:
1- التقليل من خطر الاصابة بأمراض القلب والشرايين وسرطان البروستات و القولون
2- يُعد عاملاً للوقاية من الاصابة بهشاشة العظام المرافقة لانقطاع الطمث عند السيدات ويُخفف من حدة الهبات الساخنة المرافقة لهذه المرحلة .
3- تحتوي حبوب فول الصويا الخضراء على كميات كبيرة من البروتين، حيث توفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم، فتناول كوب واحد من فول الصويا الأخضر المطبوخ يوفر حوالي 18.5 جراما من البروتين.
4- تناول 47 جراماً من بروتين الصويا يومياً يمكن أن يخفض مستويات الكولسترول الكلي بنسبة 9.3٪، وتشير دراسة أخرى أن 50 جراماً من بروتين الصويا في اليوم يخفض مستويات الكولسترول بنسبة 3٪.
5- غنية بالألياف الصحية، ومضادات الأكسدة وفيتامين K.
6- تقلل من الإصابة بمرض القلب
7- مناسبة لمرضى السكر، فهي لا تؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم، كما أنها مناسبة للذين لا يعتمدون على الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي.
8- غنية بالفيتامينات والمعادن، فإذا تناولت 155 جراما من فول الصويا الأخضر سوف تحصل على 52% من الفيتامينات.
9- الوقاية من سرطان الثدي.

10- تعمل على تقوية العظام والحد من هشاشتها.

23/10/2022

اد ايه بتبسط لما بيكون الشخص اللي بيتابع معايا ملتزم بالنظام الغذائي المخصص له والتعليمات ❤😊
و الحمدلله النتيجة نزول 7 كيلو في فتره قياسيه من 108 كيلو ل 101كيلو👏👏👏
فانا حابه اشجعها واقولها عااااش اللهم بارك وعقبال المثالي ❤👏
للحجز والمتابعات الاونلاين من خلال رسائل الصفحه او الواتساب : https://wa.me/message/RCE43R74KDXGO1

18/09/2022

◾السمنة من أهم العوامل المرتبطة بالإصابة بمرض السكر،
وحاليا لم تعد مقتصرة على البالغين و تؤثر على حد سواء على الأطفال والكبار بسبب نمط الحياة الحديثة.
◾السمنة تؤدي إلى الإصابة بمرض السكر بنسبة 80 – 85% .

◾طبقا للعديد من الأبحاث توصل الباحثين إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زياده الوزن تفرز خلاياهم الدهنيه مواد وإنزيمات من شأنها أن تقلل قابلية الجسم للاستفادة من الانسولين الذي يفرزه الجسم نفسه ويضعف من عملها وهو ما يعرف بمقاومة الجسم للانسولين.
◾في أغلب الأحيان يعاني هؤلاء الأشخاص من تجمع الدهون حول منطقة الخصر والبطن.

◾من الناحية الأخرى ما يعزز مقاومة الجسم للأنسولين هو عملية أيض الجسم والتي تتأثر بكمية الدهون المتراكمة، فكلما أختل اتزان عملية الأيض وتباطؤها في الجسم، تفرز بعض المواد الدهنية في الدم ويترتب عليه مقاومة الجسم للانسولين.
◾ومن هنا فإن الحاجة إلى معالجة السمنة من جذورها أمر أساسي لتقليل خطر الإصابة بمرض السكر وما يترتب عليه من مضاعفات.

◾ويعد تغيير نمط الحياة بشكل جذري من أفضل الطرق للوصول إلى الهدف المنشود على المدى الطويل.

◾يجب البدء بتغيير ثقافة الغذاء بشكل عام واتباع مجموعة من الارشادات لحياه صحيه ولتقليل خطر الاصابة بمرض السكر ⬇⬇⬇
#يتبع

#تغذية

05/09/2022

◾المفروض نشرب كام لتر ماء في اليوم
🔸من 3-4 لتر يومياً
🔸يعني من 12ل 16 كوب ماء
الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك، ويمثل من 50 % ل 70% من وزننا, وليه دور رئيسي في العمليات الحيوية.

◾طيب قوليلنا ايه فوائد الماء في جسمنا؟

🔸- تنظيم درجة حرارة الجسم
🔸-نقل العناصر الغذائية
🔸-الحفاظ على وظائف المخ
🔸-تحسين الأداء البدني
🔸-تساعد في إنقاص الوزن عبر زيادة الشعور بالشبع
🔸-محاربة حصوات الكلي وبعض الأمراض
🔸-ترطيب الجلد ونضارة البشره
🔸-تعزيز حركة الأمعاء
🔸- تليين المفاصل وتوسيدها
🔸- حماية الأنسجة الحساسة
🔸-حماية الجسم من الجفاف

◾نقص الماء يؤدي إلى الجفاف، وده بيحصل لما جسمنا ميكونش متوفر فيه احتياجه الكافي من الماء علشان يقوم بالوظائف الطبيعية.

#التغذيه

02/09/2022

🔸شاركونا
◾هل بتحافظوا علي اكل الفاكهه في يومكم ولا لا... وأمتي بتاكلوها؟😊

#تغذيه

29/08/2022

◾هل الذاكره ليها غذاء مفيد وصحي؟

🔸الدماغ، زي أي عضو في الجسم، يحتاج الى الغذاء ليعمل بشكل سليم، فالغذاء المناسب يساعد في نمو الخلايا وحفظ المعلومات لذاكرة أطول، ويقينا من أمراض الشيخوخة كالزهايمر والنسيان.

◾ايه الاكل المفيد للذاكره ؟
🔸 الأسماك
تعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين من أهم العناصر الغذائية التي تفيد الجسم والدماغ بالدرجة الاولي لاحتوائها على الاوميجا 3 الذي يضخ الاوكسجين للدماغ والذي يعمل على تجديد خلايا الدماغ وينظم عمله، كما يعتبر المحار من الأطعمة التي تساعد في تطوير القدرة العقلية وحفظ الذاكرة والتركيز لاحتوائه على الزنك والحديد وفيتامين B12.

🔸 السبانخ
تعتبر من الخضر الورقية الغنية بالمغنسيوم وبالفيتامين B6,B12 ، والفوليك المساعدة في تنشيط خلايا الدماغ لنقل الاشارات بين الأعصاب والدماغ والحد من الزهايمر وفي تكسير مادة الهيموسيستين المضرة للجسم.

🔸الكيوي
يعتبر من أغنى الفواكه الغنية بالبوليفنولات المضادة للأكسدة كما يحتوي على فيتامين C الذي ينشط خلايا الدماغ.

🔸العنب البري أو التوت
يعتبر من العناصر الغذائية المهمة التي تنمي مهارات الدماغ وتحسنها وتقي من الأمراض ومن ضرر أغشية الخلايا وتنمي الذاكرة وتنظم حركة الإشارات بين الأعصاب والدماغ لاحتوائه على المواد المضادة للتأكسد من الفيستين والفلافينويد وفيتامين C.

🔸التفاح والرمان
يساعدان في تنظيم نسبة الأوكسجين في الدماغ لاحتوائها على المواد المضادة للأكسدة.

🔸 اللوز
ترجع أهمية اللوز لوظائف المخ إلى غناه بفيتامين E.

🔸الافوكادو
يحتوي على فيتامين E، فيقي المسنين من امراض الشيخوخة والزهايمر .

◾شاركونا مين بيعاني من ضعف الذاكره وهل كنتوا تعرفوا المعلومات دي ولا لا ؟😊

#تغذيه

28/08/2022

◾يا تري ايه هي فوائد اللوز الصحية ؟

🔸يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة. 🔸يساعد على خفض الكوليسترول.
🔸يُعد غني بالمغنيسيوم، والكالسيوم، وفيتامين هـ، والبوتاسيوم، ولذلك يساعد على خفض ضغط الدم وتقوية العظام.
🔸يساعد في موازنة السكر في الجسم.
🔸تحسين مرونة الجلد.
🔸تحسين الحالة المزاجية.
🔸يخفف الغثيان الذي يصاحب الحمل.
🔸يمنع انتشار السرطان في الجسم لاحتوائه على كميات كبيرة من الفيتامينات، والمعادن، والبروتينات، والأحماض الدهنية، والمواد الكيميائية النباتية.

◾طيب ايه افضل طريقه لاكل اللوز
🔸اللوز الني بالقشره.

◾شاركونا بتاكلوا لوز ولا لا وبكميات اد ايه؟ 😊

#تغذيه

28/08/2022

🔸أختيارات وجباتنا لازم تكون صحيه مغذيه ومفيده.
⬇⬇

#تغذية

03/08/2022

هنتكلم عن واحد من اهم الفيتامينات المهمه لينا.
🔰فيتامين سي | Vitamin C

✅انت مين يا فيتامين
انا فيتامين بكون قابل اذوب في الماء، و اسمي حمض الأسكوربيك. و جسم الإنسان مش بيعرف يصنعني جواه.
✅ طيب الاقيك فين يا فيتامين C
- هتلاقيني في الفواكهه والخضروات
الفواكهه ذي:
( البرتقال، والليمون ، والجريب فروت، الكيوي، الشمام ،البطيخ،المانجو،البابايا،الأناناس،الفراولة، التوت البري ، الجوافه)
الخضروات ذي:
( البروكلي، القرنبيط، الفلفل الأخضروالأحمر، السبانخ، واللفت، والخضروات الورقية الأخرى.
البطاطاالحلوةوالبيضاء.وعصيرالطماطم،
البازيلاء الخضراء )
✅ طيب ايه اهميتك
1- بلعب دور رئيسي في تصنيع بعض الناقلات العصبية والكولاجين، ولي دور حيوي في التئام الجروح وشفائها.
2- بشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتين.
3- بلعب دوراً فعال في وظيفة المناعة.
4- بحسن من عملية امتصاص الحديد الموجود في الأغذية النباتية.
5- بساهم في تقليل الكوليسترول الكلي والكوليسترول السيء والدهون الثلاثية.
6- بمنع تكوين الجذور الحرة اللي بتسبب تلف في الخلايا وتحويلها من خلايا طبيعية إلى خلايا سرطانية؛ لذلك من فوايدي تقليل خطر الإصابة بسرطان المعدة، والقولون، والأمعاء.
7- بلعب دور هاماً في تكوين العظام؛ لاني بدخل في تركيب مادة الكولاجين اللي هي أساس تكوين العظام، لذلك ترتبط المستويات الطبيعية مني بالصحة الجيدة للعظام.
8- بساهم في تكوين الأعصاب ونضجها
9- بساعد على سرعة انتقال الإشارات العصبية.
10- بساعد في عملية إنقاص الوزن وخفض مؤشر كتلة الجسم، حيث اعمل على أكسدة الدهون في الجسم أثناء التمارين متوسطة الكثافة.
11- يواجه الشخص صعوبة في فقدان الدهون في حال كان يعاني من نقص مني.

بس كده دي كانت حكايتي مع vitamin C 🍀

#تغذيه

Nutritionist Nada Nassar

22/03/2023

03/03/2023

02/03/2023

04/01/2023

22/12/2022

23/11/2022

17/11/2022

09/11/2022

23/10/2022

18/09/2022

05/09/2022

02/09/2022

29/08/2022

28/08/2022

28/08/2022

03/08/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category