https://www.youtube.com/@HassanNagah-FoodNutrition

Hassan Nagah - حسن نجاح, Giza (2026)

15/02/2026

💊 الحقيقة اللي ناس كتير مش بتحب تسمعها:
شركات الأدوية الكبيرة مش هدفها إنك تبقى صحي..
هدفها إنك تفضل مريض... لكن مستقر.
ليه؟ لأن العميل المثالي عندهم هو الشخص اللي يفضل ياخد الدواء طول عمره مش اللي يخف ويستغنى عنه.

الصحة الحقيقية مش في الحبوب 👇
الصحة في نظامك الغذائي ونومك الكويس ونمط حياتك.

اهتم بجسمك بالأكل الصح والحركة والراحة النفسية.. ساعتها مش هتحتاج “صيدلية” تمشيك.

14/02/2026

💧 المياه مش بس بترطب جسمك
دي كمان وسيلة جسمك الطبيعية لتنقية نفسه من السموم.

المشكلة مش دايماً إنك عطشان
المشكلة إن خلاياك ملوثة ومش قادرة تتنفس صح.

اشرب مياه نقية واهتم بنظافة أكلك ونظامك الغذائي
لأن الصحة الحقيقية بتبدأ من الخلايا النقية. 🌿

13/02/2026

🌿 أفضل الأعشاب الطبيعية لتهدئة القولون والتخلص من الانتفاخ

1️⃣ الينسون
يساعد على طرد الغازات وتهدئة القولون ويمنح شعور بالراحة بعد تناول الطعام.

2️⃣ بذور الشمر
تخفف الانتفاخ وتساعد على التخلص من الغازات بسرعة كما تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل الشعور بعدم الراحة.

3️⃣ النعناع
يعرف بفعاليته في تقليل الانتفاخ وآلام القولون لاحتوائه على زيت المنثول الذي يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات.

4️⃣ الزنجبيل
يساعد في تخفيف ألم البطن والانتفاخ ويدعم صحة المعدة بفضل مركباته النشطة التي تساهم في تقليل الالتهاب.

5️⃣ الحلبة
تساهم في تقليل المخاط الزائد وتدعم حركة الأمعاء وتسهل عملية الإخراج.

6️⃣ الكراوية
من الأعشاب المعروفة بقدرتها على تقليل الانتفاخ وتهدئة القولون.

7️⃣ بذور الكتان
تساعد على تهدئة الأمعاء وتقليل الغازات ودعم صحة الجهاز الهضمي عند تناولها بانتظام.

8️⃣ الشمر
يساعد على تخفيف ألم القولون ويمنح شعورًا بالراحة من الانتفاخ.

💡 أفضل النتائج تتحقق عندما يكون إستخدام الأعشاب جزء من نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن.

#الامعاء #القولون

12/02/2026

⚡️ هل تعلم أن مستوى الـpH في جسمك ممكن يغيّر كل شيء؟ 😮

🔹 الإنزيمات في الجسم مبتشتغلش عشوائي…
كل إنزيم له مستوى محدد من الـpH لازم يكون مضبوط علشان يشتغل بكفاءة.

📍 في المعدة مثلاً:
يوجد إنزيم قوي إسمه الببسين (Pepsin) مسؤول عن هضم البروتين 🍗
لكن المفاجأة 👇
إذا لم يصل الـpH في المعدة إلى المستوى المطلوب فـ الإنزيم مش هيشتغل وبالتالي البروتين مش هيتهضم تماماً!

💡 هنا ييجي دور البوتاسيوم 👑
هو العنصر الأساسي اللي يساعد المعدة على:
✅ ضبط مستوى الـpH
✅ هضم البروتين بكفاءة
✅ توازن السوائل في الجسم

وعند نقص البوتاسيوم… تبدأ العلامات 👇
🔸 تورم الكاحلين بسبب احتباس السوائل
🔸 ضعف الهضم والشعور بالثقل بعد الأكل

⚠️ لذلك يعتبر البوتاسيوم من أهم المعادن على الإطلاق لكن للأسف… أغلب الناس بتتجاهله تماماً 😔

#البوتاسيوم #الإلكتروليتات

12/02/2026

⚡️ أسباب نقص البوتاسيوم في الجسم ⚡️

🤮 التقيؤ يطرد البوتاسيوم
💩 الإسهال يطرد البوتاسيوم
💊 مدرات البول تسبب نقص شديد في البوتاسيوم
❗من الغريب أن بعض أدوية ضغط الدم تُفقد الجسم البوتاسيوم مما يرفع الضغط أكثر!

😣 التوتر يستنزف مخزون البوتاسيوم…
لأن البوتاسيوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي ويخرجك من حالة القلق والتشنج.

🍭 السكر يستهلك البوتاسيوم داخل الخلايا.

🏃‍♂️ الإفراط في شرب السوائل أثناء الرياضة مع التعرق يؤدي إلى فقدان الصوديوم والبوتاسيوم معاً
➡️ مما يسبب الدوخة والجفاف والضعف

🩸 مرضى السكري أكثر عرضة لنقص البوتاسيوم
بسبب مقاومة الإنسولين التي تُفقد الجسم هذا العنصر الحيوي
ولذلك يحتاجون إليه بانتظام لتقليل احتباس السوائل والصوديوم.

🥦 في الصيام — وخاصة الصيام الطويل —
ينخفض مستوى الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم مما يسبب الدوخة أو الإغماء
لذلك ننصح بتناول مساحيق الإلكتروليت أثناء الصيام.

🥑 من أين نحصل على البوتاسيوم؟

🍌 الموز يحتوي فقط على 300 ملجم من البوتاسيوم
بينما يحتاج الجسم إلى 4700 ملجم يومياً 😮
يعني لازم تأكل 15 موزة يومياً! (وهذا غير عملي وغني بالسكر 😅)

✅ الأفضل:

• الخضروات الورقية (250 جم يومياً على الأقل 🌿)
• السلمون 🐟
• المكسرات والبذور 🌰
• الأفوكادو 🥑 (يحتوي على 700–800 ملجم في الحبة الواحدة)

💊 مكملات البوتاسيوم لا تكفي غالباً لأن القرص الواحد يحتوي فقط على 99 ملجم!
يعني تحتاج 47 قرص يومياً 😅
لذلك الأفضل الحصول عليه من الطعام الطبيعي 💪

#صحة #بوتاسيوم #الالكتروليتات

11/02/2026

يحتاج الجسم لحوالي 4700 مليجرام من البوتاسيوم يومياً
⚡️💪 لماذا نحتاج إلى كل هذه الكمية من البوتاسيوم؟
وما الذي يجعل البوتاسيوم أهم إلكتروليت في الجسم؟ 🤔

🔹 حوالي 30٪ من إجمالي طاقة الجسم تُستهلك في تشغيل ما يُعرف بـ مضخة الصوديوم والبوتاسيوم!
لكن لا تتخيلها كمضخة منزلية فهي في علم الأحياء آلية دقيقة تنقل الإلكتروليتات عبر الأغشية الخلوية ⚙️

🔋 وظيفة هذه المضخة هي طرد الصوديوم والإبقاء على البوتاسيوم داخل الخلايا
وهذا التوازن بين المعدنين يولّد فرق في الشحنات الكهربائية تماماً مثل البطارية التي تحتوي على قطب موجب وسالب 🔌

وهنا تكمن الأهمية 👇
⚡️ هذا الاختلاف في الشحنات يوفر الطاقة اللازمة للخلايا
⚡️ الخلايا تعمل كبطاريات صغيرة تولّد النبضات العصبية
⚡️ هذه النبضات ترسل للعضلات لتتحرك وتنقبض وتنْبسط
⚡️ كما تساعد في تنظيم مستوى الـ pH داخل الجسم
لضمان عمل الإنزيمات بكفاءة عالية 🧬

💡 ببساطة:
البوتاسيوم هو الوقود الكهربائي للجسم
بدونه تتعطل الخلايا وتضعف العضلات ويختل توازن الطاقة.

#الإلكتروليتات #البوتاسيوم #الصوديوم #صحة #الطاقة

11/02/2026

🌿 أسباب نقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم

❗ الجسم أحياناً لا ينقصه الطعام… بل تنقصه المغذيات والسبب يكون في طريقة الامتصاص أو نوعية الأكل نفسه 👇

🩸 1. تضرر الأمعاء:
عندما تتضرر الأمعاء تقل قدرتها على إمتصاص العناصر المهمة وتعرف هذه الحالة بـ سوء الامتصاص.
🔹 وقد يحدث ذلك أيضاً بعد استئصال المرارة أو نقص العصارة الهضمية.
🔹 النتيجة: ضعف إمتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل A، D، E، K.

🍬 2. الإفراط في تناول السكر والأطعمة المكررة:
هذه الأطعمة تستنزف المغذيات من الجسم بدل ما تضيف له وتزيد الحمل على الكبد والجهاز الهضمي.

🥦 3. سوء النظام الغذائي:
• عدم تناول أطعمة غنية بالقيمة الغذائية.
• الإعتماد على أطعمة “شكلها جميل” لكنها فقيرة بالمغذيات.

📉 السبب في ذلك؟
• ضعف جودة التربة التي تزرع فيها المحاصيل 🌱
فالزراعة في “تراب” فقير بالمغذيات تنتج خضروات حسنة المظهر لكن بلا طعم حقيقي ولا فائدة غذائية تُذكر.

💡 اهتم بما وراء شكل الطعام… اهتم بمصدره وجودته لأن غذاءك لا يقاس بالمظهر بل بالمحتوى.

09/02/2026

⚡️💧 ما معنى الإلكتروليت؟!
هو معدن مشحون بالكهرباء وعند وضعه في الماء ينقسم ويصبح موصل للكهرباء ⚡️
الجسم يستخدم الإلكتروليتات في مهام حيوية كثيرة جداً. منها:
✅ نقل النبضات العصبية
✅ انقباض العضلات وانبساطها
✅ ضبط مستوى الـ PH في الجسم
✅ تنظيم السوائل وطرد الزائد منها 💧

✨ تعالوا نتعرف على أهم 4 إلكتروليتات رئيسية يحتاجها الجسم يومياً:

🥑 البوتاسيوم: 4700 ملليجرام
🧂 الصوديوم: من 1500 إلى 2300 ملليجرام
🥛 الكالسيوم: 1000 ملليجرام
🌿 المغنيسيوم: 420 ملليجرام

📊 لاحظ إن الجسم يحتاج بوتاسيوم أكثر من أي إلكتروليت آخر:
🔹 حوالي 10 أضعاف المغنيسيوم
🔹 وضعف كمية الصوديوم
🔹 وضعفي كمية الكالسيوم

احرص دايماً إن أكلك اليومي يحتوي على توازن من الإلكتروليتات علشان تحافظ على نشاطك وتركيزك وصحتك العامة 💪

#صحة #الإلكتروليتات #بوتاسيوم #مغنيسيوم #كالسيوم #صوديوم

08/02/2026

🔥 سألت نفسك ليه في ناس بتحرق الدهون بسهولة وناس لأ

بعض الأجسام بتتعامل مع الدهون كأنها طاقة فائقة القيمة 💥
بتحتفظ بيها بإحكام ومش بتحب تفرّط فيها! 😅
وده السبب إن في ناس بتحرق الدهون بصعوبة حتى مع المجهود الكبير.

💡 الحل؟
نخلي الجسم هو اللي يقرر يحرق الدهون أكتر 🔥
وده بالضبط اللي بيعمله نظام الكيتو.

في الكيتو، الجسم بيحول الدهون إلى كيتونات يستخدمها كطاقة
والكيتونات الزايدة بتخرج من الجسم عن طريق النَفَس أو البول
وعشان كده فيه اختبارات بتقيس مستوى الكيتونات فيهم.

🥑 الكيتو مش مجرد نظام غذائي…
ده وسيلة ذكية لتدريب الجسم إنه يستهلك دهونه كمصدر للطاقة 💪

#الكيتو #صحة

07/02/2026

🧠💪 الأمعاء مش بس دماغك التانية...
دي كمان المكان الأول اللي بيبدأ فيه المرض ⚠️

اهتم بصحة أمعاءك 👇
يعني اهتم بالأكل وبالهضم وبالتوازن الداخلي لجسمك 💚
لأن كل مرض… بيبدأ من هناك.

#المعدة

06/02/2026

💡 معلومة لازم تعرفها 👇

دور التمرين في خسارة دهون البطن = 15٪ فقط 🏋️‍♂️
أما النظام الغذائي = 85٪ 🍎

يعني مهما تمرنت…
لو أكلك مش مضبوط.. النتائج هتفضل محدودة جداً ⚠️

ابدأ من المطبخ قبل ما تبدأ من الجيم 💪🔥

05/02/2026

✨ زيت الخروع لشفاء الندوب!
زيت الخروع يمتلك خصائص مذهلة مضادة للالتهاب 🌿

💧 ضع بضع قطرات على الندوب أو آثار حب الشباب أو علامات التمدد... ثم دلك المنطقة لمدة 30 ثانية يومياً

💡 ستلاحظ الفرق مع الإستمرار!

Hassan Nagah - حسن نجاح

15/02/2026

14/02/2026

13/02/2026

12/02/2026

12/02/2026

11/02/2026

11/02/2026

09/02/2026

08/02/2026

07/02/2026

06/02/2026

05/02/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share