
04/09/2025
ما هي أهم #الفيتامينات لصحة #العضلات وتقويتها؟
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية أو ترغب في بناء عضلات قوية، فالحصول على الفيتامينات والمعادن المناسبة ضروري لدعم نمو العضلات وتعافيها. إليك قائمة بأهم الفيتامينات والمركبات التي تساعدك في ذلك:
الفيتامينات الأساسية لصحة العضلات:
✅ : يقلل من التهابات العضلات ويساعد على التعافي بعد #التمارين.
✅ فيتامين E: مضاد قوي للأكسدة، يحمي خلايا العضلات من الإجهاد التأكسدي الناتج عن التمارين.
المعادن المهمة للعضلات:
#البوتاسيوم: يحافظ على توازن السوائل في الجسم، ويمنع التشنجات العضلية.
#المغنيسيوم: يساهم في استرخاء العضلات ويقلل من التقلصات والألم العضلي.
مركبات تعزز نمو العضلات:
#الكرياتين: يعزز القوة والطاقة أثناء التمارين، مما يساعد في بناء العضلات بسرعة.
#الكافيين: يزيد من الأداء البدني ويحسن قدرة التحمل.
البيتا ألانين: يقلل من الشعور بالإرهاق ويساعد في تحسين الأداء العضلي.
كيف تبني عضلاتك بشكل صحي؟
✔ اختر تمارين مناسبة للجسم.
✔ مارس التمارين 3 مرات أسبوعيًا على الأقل.
✔ اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين والفيتامينات.
✔ احصل على قسط كافٍ من النوم (8 ساعات يوميًا).
✔ استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية لضمان الجرعة المناسبة لك.
https://www.facebook.com/share/1AfgwL2Xtk/