Dr. Wafaa Ashraf_ Dietitian

18/10/2025

💧 بتحسى إن جسمك منفخ أو في تورم بسيط؟
ممكن يكون السبب احتباس السوائل 👀

بس الحل مش دايمًا أدوية…
الحل أوقات بيبدأ من الأكل الصح 💚

الأطعمة اللى بتساعد جسمك يتخلص من الميه الزايدة👇
🥒 الخيار – بيرطب الجسم وبيقلل الانتفاخ
🍉 البطيخ – مدر طبيعي للبول
🍋 الليمون – بينقّي الجسم من السموم
🍌 الموز – غنى بالبوتاسيوم وبيوازن الصوديوم
🌿 البقدونس – من أقوى المدرات الطبيعية

✨ ونصيحة منى: قلّلى الملح، واشربى مية كفاية…
لأن قلة الميه بتخلى الجسم يحتبسها أكتر!

جربى تضيفى الأكلات دى فى يومك، وهتحسى بالفرق 💫
#ماء #احتباس #اخصائية #تغذية

16/10/2025

البصل مش بس بيزوّد طعم الأكل… ده كنز صحي بجد! 🧅
بيقوّي المناعة 💪، بيقلل الالتهابات، وبيساعد في ضبط السكر والضغط 👏
وكمان بيحارب الميكروبات وبيحافظ على القلب ❤️
يعني البصلة الصغيرة دي… فيها خير كتير �
البصل مش بس بيزوّد طعم الأكل… ده كنز صحي بجد! 🧅
بيقوّي المناعة 💪، بيقلل الالتهابات، وبيساعد في ضبط السكر والضغط 👏
وكمان بيحارب الميكروبات وبيحافظ على القلب ❤️
يعني البصلة الصغيرة دي… فيها خير كتير �

#انواع #البصل #معلومة #اكل #صحى

14/10/2025

🌿 سبحان الخالق! 😍
عمرك خدت بالك إن في أكلات شكلها شبه العضو اللي بتفيده؟ 👀

🍎 الجوز شبه المخ 👉 وبتقوّي الذاكرة
🥕 الجزر شبه العين 👉 وفعلاً بيحافظ على النظر
🍅 الطماطم شبه القلب ❤️ 👉 وبتحافظ على صحته
🥦 البروكلي والقرنبيط شبه خلايا الجسم 👉 وبيحموا من السرطان

كل حاجة ربنا خلقها ليها حكمة 💫
خلي أكلك دايمًا ذكي ومليان ألوان وصحة🥗

10/10/2025

تفتكروا إيه هو سر الحياة الصحية ؟!
#سر #حياة #صحية #رياضة #دايت #صحى

09/10/2025

💡دايمًا بنفكر إن “الدايت = حرمان” .. بس الحقيقة لأ خالص!
الدايت الصح مش إنك تمنع نفسك من كل حاجة بتحبها،
هو إنك تتعلم تختار الصح 💚

ابدأ بخطوات بسيطة:
🥗 نظّم أكلك على ٣ وجبات أساسية + سناكس خفيفة
🚶‍♀️ حرّك جسمك حتى لو بمشي نص ساعة في اليوم
💧 اشرب مية كفاية
😴 نام كويس
والأهم… خليك صبور! التغيير بياخد وقت بس النتيجة تستاهل👌
مش مهم تبدأ ازاي، المهم ماتقفش 🙌
الإرادة مش إنك ماتضعفش،
الإرادة إنك كل مرة تقع… تقوم تاني أقوى💪🏼

#حياة #صحية #تخسيس

08/10/2025

#نوم #صحى #نظام #غذائى #حياة #صحية

01/10/2025

شعرك خفيف و متقصف و مفيهوش لمعان 😔
تعالى نشوف مع بعض عربية الشعر السحرية🤩

البيض 🥚 :مصدر غني بالبروتين والبيوتين وفيتامين ب 12، وهي عناصر ضرورية لتقوية خصلات الشعر.

الأسماك الدهنية (مثل السردين): 🐟تحتوي على بروتينات وأحماض أوميغا 3 وفيتامين د، مما يساهم في تقليل التهاب فروة الرأس وتعزيز صحة الشعر.

الخضروات الورقية (مثل السبانخ): 🍀غنية بالحديد وفيتامينات أ وج، وهي تعزز نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.

البطاطا الحلوة: 🍠مصدر ممتاز للبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ، والذي يلعب دوراً في إنتاج الزهم (الزيت الطبيعي لفروة الرأس).

الأفوكادو:🥑 يحتوي على فيتامين هـ، وهو مضاد أكسدة يحمي خلايا الشعر من التلف.

المكسرات:🥜مثل الجوز واللوز، وهي غنية بفيتامين E، والزنك، والبيوتين، التي تحمي خلايا الشعر وتدعمه.

التوت 🫐والفلفل الحلو:🫑يحتويان على فيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعر ويحميه.

💡اشتركي معايا= لدعم صحة شعرك من الداخل و الخارج💆🏼‍♀️💪🏼

#صحة #الشعر #مكسرات #افواكادو #بيض

29/09/2025

✨ فخورة جدًا إني كنت جزء من مؤتمر Foodex Conference، واللي جمع نخبة من المتخصصين والخبراء في مجال الصحة والتغذية 💚
المؤتمر كان فرصة عظيمة لتبادل الخبرات، ومتابعة أحدث الأبحاث والتوصيات اللي بتفيد في تحسين أسلوب حياتنا وصحتنا 🌿

💡 أهم حاجة خرجت بيها: إن العلم دايمًا بيتطور، ومسؤوليتنا كأخصائيين إننا نكون دايمًا مواكبين ونوصل المعلومة بشكل مبسط وسهل لكل شخص.

إن شاء الله الفترة الجاية هشارككم أهم النقاط اللي اتعلمتها من المؤتمر، ونطبقها سوا في حياتنا اليومية 🫶

#تغذية #صحة #مؤتمر

09/09/2025

08/09/2025

🌟 أهلاً بيكم في رحلتكم للتغيير! 🌟
معاكم [د. وفاء اشرف]، أخصائية التغذية العلاجية و علاج السمنة و النحافة ، وعايزة أقولك إن التغيير مش مستحيل، بالعكس… التغيير بيبدأ بخطوة صغيرة، والخطوة دي ممكن تكون النهارده! 💚

أنا عارفة قد إيه موضوع الدايت والالتزام ممكن يكون صعب لوحدك… حيرة في الأكل، ملل، فقدان الحماس. عشان كده أنا موجودة علشان أكون معاك في كل خطوة، أساندك وأشجعك ونوصل لهدفك سوا.💪

💻 المتابعة الأونلاين معايا هتخليك تقدر تبدأ من بيتك من غير أي تعقيد:
✅ نظام غذائي مناسب لوزنك وحالتك الصحية
✅ متابعة أسبوعية وتعديل النظام لو لزم الأمر
✅ أفكار وجبات سهلة ولذيذة من غير حرمان
✅ دعم وتحفيز عشان تفضل مكمل من غير ما تيأس

🎯 لو نفسك توصل لجسم صحي ومتوازن من غير ما تحرم نفسك من الأكل اللي بتحبه… إبدأ دلوقتي!
📩 ابعتلي رسالة أو اكتبلي في الكومنت (عايز أبدأ) وهكلمك فورًا.

27/08/2025

✅ إزاي تتخلص من دهون البطن؟

ناس كتير بتشتكي من الكرش ودهون البطن، تعالوا نشوف أهم الخطوات اللي هتساعدك تقللها:

🔥 1. قلّل السكريات والمشروبات الغازية
السكر بيتخزن في البطن بسرعة جدًا، فقلل الحلويات والمشروبات المحلاة.

🥩 2. زوّد البروتين في أكلك
زي البيض، الفراخ، التونة، البروتين بيشبعك وبيسرّع الحرق.

🥗 3. ركّز على الألياف
الخضار، الفاكهة، الشوفان… الألياف بتقلل الإحساس بالجوع.

🚶‍♂️ 4. الحركة أهم حاجة
امشي كل يوم 30 دقيقة أو اعمل تمارين شد البطن.

💧 5. اشرب مياه كتير
المية بتسرّع الحرق وتقلل الانتفاخ.

💤 6. النوم الكافي
قلة النوم بتزود هرمون الجوع وبتخلي الدهون تزيد.

💬 إنت إيه أكتر حاجة صعبة عليك في دول؟ السكر ولا الرياضة ؟ شاركني في الكومنتات 👇؟

24/08/2025

✅ عايز تنجح في الدايت؟ بص على الخطوات دي 👇

1️⃣ خطط صح 📝
قبل ما تبدأ، حدد هدفك وحط خطة تناسبك عشان تمشي عليها بسهولة.

2️⃣ اكل صحي 🥗
كل خضار، فواكه، بروتين، واشرب مياه كتير. وابعد عن الأكل السريع والحاجات اللي فيها سكر كتير.

3️⃣ رياضة بسيطة 🏃‍♀️
مش لازم جيم! امشي نص ساعة كل يوم أو اعمل تمارين في البيت.

4️⃣ تابع نفسك 📊
وزنك، مقاساتك، وحتى صورك… عشان تلاحظ التغيير وتحفّز نفسك.

💡 افتكر دايمًا: الاستمرارية أهم من المثالية 💪