27/09/2025
الدهون الحشوية هي (الدهون اللي حوالين الأعضاء الداخلية زي الكبد والأمعاء) خطيرة لأنها بتزود خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب. الحرق بيجي أساسًا من نظام غذائي صحي + حركة ونشاط رياضي، لكن في أكلات ومشروبات معينة بتساعد:
: مثل
- الخضروات الورقية: زي السبانخ، الجرجير، الخس → غنية بالألياف وتشبع من غير سعرات عالية.
- البروتين الخالي من الدهون: صدور الدجاج، السمك، البيض، البقوليات → بيرفع معدل الحرق ويحافظ على الكتلة العضلية.
- الحبوب الكاملة: شوفان، برغل، كينوا → تقلل من تخزين الدهون في البطن.
- الأفوكادو والمكسرات النيّة (بكميات صغيرة) → دهون صحية بتحسن التمثيل الغذائي.
- التوابل الحارة: زي الشطة والزنجبيل → بتحفز عملية الحرق.
- الزبادي اليوناني أو العادي قليل الدسم → يحسن الهضم ويقلل الدهون في البطن.
🍵 : مثل
- الماء: أهم حاجة، شرب 2–3 لتر يوميًا بيساعد الجسم يحرق دهون.
- الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة (Catechins) بتعزز حرق الدهون.
- القهوة (بدون سكر): الكافيين يرفع معدل الأيض.
- شاي القرفة والزنجبيل: يقلل الشهية ويحفز الحرق.
- مشروب الليمون مع ماء دافئ: يحفز الهضم ويدعم الكبد في التخلص من السموم.
لك بعض #النصائح إلاضافيه :
- قلل السكر الأبيض والمشروبات الغازية٠
- اهتم بالنوم الجيد (قلة النوم تخزن دهون بالبطن)٠
- مارس تمارين مقاومة + كارديو بانتظام٠
loss
