Pelvica Women's Health Physiotherapy العلاج الطبيعي لصحة المرأة

04/07/2025

🌀 Ardha Matsyendrasana | نصف لفة العمود الفقري

✨ Twist your spine, open your energy

📿 اسم الوضعية: أردها ماتسييندراسانا
🪷 المعنى: وضعية نصف سيد السمك – من أقدم وضعيّات اليوغا، مستوحاة من حكيم تعلم اليوغا داخل بطن سمكة!

💫 الفوائد:

🔹 تنشّط العمود الفقري وتزيد مرونته
🔹 تدعم الهضم وتُحفّز الكبد والبنكرياس
🔹 تُقلّل من التوتر في أسفل الظهر
🔹 تساعد على تحسين الوعي بالجسم والتوازن الطاقي
🔹 مناسبة جداً لدعم صحة الحوض وأسفل الظهر عند النساء

🧘‍♀️ نصائح للممارسة:

✔️ خليكِ قاعدة باستقامة قبل الالتفاف
✔️ خدي شهيق عميق، ولفّي مع الزفير
✔️ افتحي صدرك ونظرتك تكون خلفك أو للأمام حسب الراحة

🧡 للحوامل أو اللي عندهم مشاكل في الظهر:

ممكن تعديل الوضعية باستخدام وسادة تحت الورك أو عدم لف العمود بقوة.

⸻

🧘‍♀️ جربيها لمدة دقايق يومياً ولاحظي الفرق في طاقتك ومرونة عمودك الفقري

👇 شاركي تجربتك أو اسألي عن التعديلات المناسبة لحالتك!

09/05/2025

International Yoga Day

26/04/2025

نصايح صحية للحامل 🤰🏻

1. التغذية السليمة: 🍎🥗
كلي أكل متوازن مليان خضار، فواكه، بروتينات (زي اللحوم البيضا، البيض🍳، البقوليات🫘)، وكالسيوم (زي اللبن 🥛والزبادي)، وحاولي تقللي من السكريات والحاجات المصنعة🍭🍬.
2. شرب المية: 💦
حاولي تشربي كمية كفاية من المياه طول اليوم (حوالي ٨-١٠ أكواب) علشان تحافظي على رطوبة جسمك.
3. ممارسة الرياضة الخفيفة:🏋🏻‍♂️
زي المشي 🚶‍♀️، اليوجا 🧘🏻‍♀️الخاصة بالحمل، أو التمارين المائية 🏊‍♀️، طبعًا تحت إشراف دكتورك.
4. أخذ الفيتامينات المخصصة للحمل:
زي حمض الفوليك، الحديد، والكالسيوم، حسب توصية دكتورك.
5. متابعة الحمل مع الطبيب بانتظام: 👩🏻‍⚕️
الكشف الدوري مهم علشان تتأكدي إن كل حاجة ماشية كويس ليكي وللبيبي.
6. الراحة والنوم الكافي: 😴
حاولي ترتاحي كويس، والنوم يكون على الجنب (خاصة الجانب الشمال) بيحسن تدفق الدم للمشيمة.
7. تجنبي التدخين 🚬والكافيين الزائد :
والتقليل من القهوة والشاي والمشروبات الغازية قدر الإمكان.☕️
8. الاهتمام بالصحة النفسية:
ابعدي عن التوتر، وخدي وقت للاسترخاء وممارسة هوايات بتحبيها. 😮‍💨
9. العناية بالجلد والجسم: 🧴
استخدمي كريمات مرطبة طبيعية لتقليل ظهور علامات التمدد.
10. التوعية بعلامات الخطر:
زي نزيف، وجع شديد، أو قلة حركة الجنين، ولازم تتواصلي مع الدكتور فورًا لو حصل أي حاجة مقلقة
تابع…

16/03/2025

28/02/2025

أول ليلة في رمضان ٢٠٢٤ 😍 🌙 ⭐️
اللهم تقبل صيامنا وقيامنا وارزقنا فيه ذكرك وحسن عبادتك

#رمضان #كريم 🌷

24/03/2024

مستنية أسألتكم و استفساراتكم

10/03/2024

اول ليلة في رمضان ٢٠٢٤ 😍 🌙 ⭐️
اللهم تقبل صيامنا وقيامنا وارزقنا فيه ذكرك وحسن عبادتك

#رمضان #كريم 🌷

23/02/2024

•التمارين الرياضية: تجنب التمارين القوية مثل السباحة التنس في الثلث الاول من الحمل وافضل التمارين هو المشي في الهواء الطلق لمدة ساعه يومياً
• السفر : تجنب السفر في اخر شهر خصوصا للمسافات الطويلة او على طرق صعبة ووعره ويمنع تماما في حالة الاجهاض او سقوط الحمل
•الحرص على اخذ الراحة والاكتفاء بساعات نوم تصل لمدة ٦-٨ ساعات يومياً
•ممنوع النوم على البطن لعدم موت الجنين او النوم على الظهر فترات طويلة.
•الصدر او الثدي : غسل الصدر او الثدي بماء دافىءمع التدليك بزيت مرطب او جلسرين خصوصا لمنطقة الحلمات
• عادات الامعاء : التغذية السليمة لمنع حدوث امساك البطن الملابس: مريحة وفضفاضة خصوصا عند منطقة البطن وارتداء احذية طبية او رياضية مريحة عند المشي او التسوق.
•الاستحمام: الاستحمام بماء فاتر وتجنب عمل الدش المهبلي لانه قد يسبب عدوى بكتيريه والتهابات
•العلاقة الحميمية : تجنب العلاقة في الثلث الاول من الحمل واخر شهرين لما قد يحدث من اجهاض او عدوى
•الحرض على استشارة الطبيب المختص فوراً عند وجود بعض العلامات التحذيرية مثل: نزيف مهبلي\الام في البطن \ صداع مستمر\ اورام في الجزء السفلي من البطن..
•التغذية السليمة للحامل والحرص على شرب الماء والعصائر الفريش
_البروتين والالياف والكاربوهيدرات ويمنع الدهون
_فيتامين (د) و (أ ) ضروري لنمو الجنين
_ تقليل الاغذية التي تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين سي لتجنب النزيف وسقوط الجنين
_الكالسيوم والمعادن لصحة العظام والجسم
#تمارين #رياضية #كالسيوم #جنين #الاجهاض #النزيف #الحمل #الحامل #ولادة

23/02/2024

•التمارين الرياضية: تجنب التمارين القوية مثل السباحة التنس في الثلث الاول من الحمل وافضل التمارين هو المشي في الهواء الطلق لمدة ساعه يومياً
• السفر : تجنب السفر في اخر شهر خصوصا للمسافات الطويلة او على طرق صعبة ووعره ويمنع تماما في حالة الاجهاض او سقوط الحمل
•الحرص على اخذ الراحة والاكتفاء بساعات نوم تصل لمدة ٦-٨ ساعات يومياً
•ممنوع النوم على البطن لعدم موت الجنين او النوم على الظهر فترات طويلة.
•الصدر او الثدي : غسل الصدر او الثدي بماء دافىءمع التدليك بزيت مرطب او جلسرين خصوصا لمنطقة الحلمات
• عادات الامعاء : التغذية السليمة لمنع حدوث امساك البطن الملابس: مريحة وفضفاضة خصوصا عند منطقة البطن وارتداء احذية طبية او رياضية مريحة عند المشي او التسوق.
•الاستحمام: الاستحمام بماء فاتر وتجنب عمل الدش المهبلي لانه قد يسبب عدوى بكتيريه والتهابات
•العلاقة الحميمية : تجنب العلاقة في الثلث الاول من الحمل واخر شهرين لما قد يحدث من اجهاض او عدوى
•الحرض على استشارة الطبيب المختص فوراً عند وجود بعض العلامات التحذيرية مثل: نزيف مهبلي\الام في البطن \ صداع مستمر\ اورام في الجزء السفلي من البطن..
•التغذية السليمة للحامل والحرص على شرب الماء والعصائر الفريش
_البروتين والالياف والكاربوهيدرات ويمنع الدهون
_فيتامين (د) و (أ ) ضروري لنمو الجنين
_ تقليل الاغذية التي تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين سي لتجنب النزيف وسقوط الجنين
_الكالسيوم والمعادن لصحة العظام والجسم
#تمارين #رياضية #كالسيوم #فيتامين #جنين #الاجهاض #النزيف #الحمل #الحامل #ولادة

21/02/2024

السلس البولي URinary Incontinence
ودور العلاج الطبيعي لعلاج مثل هذه الحالات

#انفصال #عضلي **us_abdominis **us_diastasis_in_pregnancy

19/02/2024

re**us diastasis الانفصال العضلي #انفصال #عضلي **us_abdominis **us_diastasis_in_pregnancy